Kafein, kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolata dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunur. Birçok insanın sabahları uyanık ve zinde hissetmesine yardımcı olsa da, çok fazla veya yanlış zamanda kafein tüketmek gününüzü rahatsız edebilir. Su içmek, egzersiz yapmak ve kestirmek gibi kafeini sisteminizden hızlı bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olacak birkaç farklı yol vardır. Uzun vadede tükettiğiniz kafein miktarını azaltmak, onu sisteminizden çıkarmanın başka bir yoludur.
adımlar
Yöntem 1/2: Vücudunuzun Kafeini Temizlemesine Yardımcı Olmak
Adım 1. Kafein doz aşımı belirtileri gösteriyorsanız acil tıbbi yardım alın
Kafein doz aşımı, acil tedavi gerektiren ciddi bir tıbbi durumdur. Nefes almakta güçlük çekiyorsanız, kusuyorsanız, halüsinasyonlar görüyorsanız veya göğüs ağrısı çekiyorsanız, hemen profesyonel tıbbi yardım alın.
Ciddi bir kafein doz aşımının diğer belirtileri arasında kafa karışıklığı, hızlı veya düzensiz kalp atışı, kasılmalar ve kontrol edilemeyen kas hareketleri bulunur
Adım 2. İdrarınızın açık sarı olması için yeterince su için
Çok fazla kafeinden kaynaklanan gergin his, susuz kalmanıza izin vermeyerek azaltılabilir. İçtiğiniz her fincan kahve için bir bardak daha su ekleyin.
Su, kafeini vücudunuzdan çıkarmaya yardımcı olmaz, ancak susuz kalmamak yan etkilerle baş etmeyi kolaylaştırır
Adım 3. Vücudunuzun kafeini daha hızlı metabolize etmesine yardımcı olmak için egzersiz yapın
Hızlı bir yürüyüşe veya koşuya çıkın ya da keyif aldığınız ve sizi hareket ettiren farklı bir egzersiz seçin. Her halükarda kafeinden dolayı kendinizi gergin ve enerji dolu hissedeceksiniz ve egzersiz bu enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Lif oranı yüksek gıdalardan kaçının
Dolu bir mideye sahip olmak ve bol lifli bir yemek yemek, sisteminizdeki kafeinin emilim oranını büyük ölçüde yavaşlatabilir. Kafeinin temizlenmesini beklerken tam tahıllar veya çok miktarda meyve yemekten kaçının.
Ahududu, armut, elma, spagetti, arpa, mercimek ve enginar lif bakımından özellikle yüksek gıdalardır
Adım 5. Vücudunuzun kafeini temizlemesine yardımcı olmak için turpgillerden sebzeler yiyin
Brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası, metabolizmanızı geliştirmek ve kafeini temizlemek için iyi seçeneklerdir. Bu, daha kısa sürede sisteminizden çıkacağı anlamına gelir.
Adım 6. Mümkünse 20 dakika şekerleme yapın
Sezgilere aykırı gibi görünse de, kafein tükettikten sonra kısa bir şekerleme yapmak vücudunuzun bununla daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olabilir. Çok uzun süre uyumadığınız takdirde daha dinç ve dinlenmiş olarak uyanacaksınız.
Parlak ekranlardan uzak, serin ve karanlık bir yerde kestirdiğinizden emin olun
Adım 7. Vaktiniz varsa bekleyin
Kişiye bağlı olmasına rağmen, 1 fincan kahve, kafeinin yarısının sisteminizde dolaşması için genellikle 3-5 saat sürer. Yavaş ve sakin bir şekilde nefes alıştırması yapın ve yakında tekrar daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.
Kafeinin bitmesini bekliyorsanız meditasyon da iyi bir seçenektir. Kendinizi gergin hissederken zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır
Yöntem 2/2: Tükettiğiniz Kafein Miktarını Azaltma
Adım 1. Kafeinin sisteminizde yaklaşık 1,5 gün kalacağını bilin
Kafeinin sisteminizde dolaşması için geçen süre yaş, boy ve kilo, besin alımı ve genetik gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Kafein 3-5 saatlik bir yarı ömre sahiptir, bu da kafeinin %50'sinin sisteminizden geçmesinin 5 saate kadar sürebileceği anlamına gelir.
- Kafeini sistemlerinden tamamen ortadan kaldırmak için ortalama bir yetişkin 1,5 gün sürer.
- Yetişkinler, kafeini diğer yaş gruplarından daha hızlı bir şekilde sistemlerinden temizleyebilir. Çocukları ve yaşlıları çok daha uzun sürer.
- Uzun boylu ve kilolu insanlar, kafeini daha kısa ve daha hafif insanlara göre çok daha hızlı metabolize edebilir.
- Oral kontraseptif alan kadınlar, kafeini, almayanlara göre ortalama 3 saat daha yavaş metabolize edecektir.
Adım 2. Kafein tüketiminizi günde 400 mg'ın altına düşürün
Bu, günde 4 fincan kahve veya 2 enerji içeceğine eşdeğerdir. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini test etmek için miktarı her gün azaltın. Kafeinin tadını çıkarmakla hayatınızı bozacak kadar çok içmemek arasında bir denge bulun.
- Günde yaklaşık 400 mg kafein tüketmek hala hoş olmayan yan etkiler veriyorsa, sınırınızı bulmak için alımınızı azaltın.
- Daha az kafein içmek ilk başta zor olabilir. Yavaşça alın ve mücadele ediyorsanız bir tıp uzmanından yardım isteyin.
Adım 3. Her gece 7-9 saat uyuyun
Her gün aynı saatte uyanma ve uyuma alıştırması yapın. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
Bu, zihninizi ve bedeninizi düzenlemenize yardımcı olacak ve işlev görmek için çok fazla kafeine ihtiyacınız olduğunu hissetmeyeceksiniz
Adım 4. Kafein içeren gıdalardan kaçının
Çikolata, kahve aromalı dondurma ve donmuş yoğurt ve bazı kahvaltılık gevreklerin hepsi kafein içerir. Kafein tüketiminizi azaltmaya yardımcı olmak için bu gıdaların alımını azaltın.
Adım 5. Kafeinli içecekleri kafeinsiz içeceklerle değiştirin
Sisteminizde kafein bulunmasının sizi düzenli olarak rahatsız ettiğini fark ederseniz, kahvenizi veya enerji içeceğinizi alternatif bir içecekle değiştirmeyi düşünün. Kafeinsiz çay veya kahve iyi ikamelerdir, çünkü yine de aynı tadı alabilirsiniz, ancak can sıkıcı titremeler olmaz.
