Yürüyüş yaparken topuklarınızın arkasında ağrılı kabarcıklar görüyorsanız, bunun nedeni muhtemelen botlarınızın topuğunun kalkmasıdır. Topuğunuz tabandan hafifçe kalktığında, botun sert arkasına sürtünme yaratır. Bu, en çok bir tepeye tırmanırken olma eğilimindedir. Ancak, bu sorunu en aza indirmek veya ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar arasında ayağınıza tam oturan botlar satın almak, botlarınızı düzgün şekilde bağlamak ve botlarınızın sürtünmesini durdurmak için hileler ve püf noktaları kullanmak yer alır.
adımlar
Yöntem 1/4: Doğru Çizmeleri Bulma
Adım 1. Uygun şekilde oturmasını sağlamak için ayaklarınızı ölçün
Ayak numaranız için basit bir numaradan çok daha fazlası vardır. Bir ayakkabı mağazasına gidin ve aşağıdakilerin tümü için ayaklarınızı doğru bir şekilde ölçtürün:
- Uzunluk: Her iki ayağınızın uzunluğunun tam bir ölçümünü alın. Kesin bir ölçü almak, tam olarak doğru çizmeyi bulmanıza yardımcı olacaktır, çünkü tam boyutlandırma değişebilir. Ayrıca bazı durumlarda ayaklarınız iki farklı uzunlukta olabilir ve bot alırken buna göre ayarlama yapmanız gerekecektir.
- Genişlik: Genişlik, ayak toplarınızın çevresinde devreye girer. Botlarınız çok genişse, muhtemelen topuklarınızın yan taraflarında sürtünme sorunu yaşamışsınızdır. Topuk kabarcıkları olan birçok kişi, botun topuk alanının topuğu yerinde tutmak için çok büyük olması nedeniyle dar topuklu ayakkabılara sahiptir.
- Hacim: Bu, ayağınızın düşük, orta veya yüksek hacimli olup olmadığına göre tanımlanır. Bu ölçüm, ayaklarınızın ne kadar kalın veya ince olduğunu açıklar. İki kişi aynı ayakkabı boyutuna ve genişliğine sahip olabilir ve yine de aynı çift botta tamamen farklı bir uyum sergileyebilir. Düşük hacimli ayaklara sahip olmak topuk kabarcıklarına katkıda bulunabilir çünkü ayağınız botunuzdaki ekstra odaya kayar ve topuğunuzun tabandan kalkmasını sağlar.
Adım 2. Ayak tipinize uygun marka ve modelleri araştırın
Bazı üreticiler belirli kriterlere uygun botlar üretme eğilimindedir. Örneğin, ayaklarınız darsa, dar ayaklara hitap eden markaları araştırın.
- Yürüyüş botları konusunda uzmanlaşmış yerel bir ayakkabı mağazasında bir satış elemanıyla konuşun. Onlara ihtiyaçlarınızı söyleyin ve marka ve stil önerileri isteyin.
- Ayaklarınızın özelliklerini internette araştırın. "yürüyüş botu markaları dar topuklu geniş burunlu", "en iyi yürüyüş botları düşük hacimli ayaklı, "yürüyüş botları dar ayaklı topuklu" gibi aramaları deneyin.
Adım 3. Satın almadan önce çizmeleri deneyin
Çizmeler için çevrimiçi olarak iyi bir fiyat alabilirsiniz, ancak ayağınıza tam olarak uyacağını garanti edemezsiniz. Botu giymeye karar vermeden önce, botun ayağınızın her yerine nasıl çarptığını bilmek çok önemlidir.
Çizmeleri çevrimiçi satın almanız gerekiyorsa, bunları esnek bir iade politikası olan bir satıcıdan alın. Onları evinizin etrafında giyerek deneyin ve uygun değilse iade edin
Adım 4. Çok küçük çizmeler almaktan kaçının
İnsanlar çok büyük değil, kendileri için çok küçük olan ayakkabıları satın alma eğilimindedir. Bununla birlikte, ayaklar gün boyunca ve daha çok yürüyüş sırasında şişer, bu nedenle bunu hesaba katmak için botlarınızda biraz daha fazla alana ihtiyacınız vardır.
Ayaklarınız sabaha göre daha fazla şişeceğinden, yürüyüş botlarını akşamları denemeyi düşünün
Uç:
Bot denemeye giderken yürüyüşe çıkarken giydiğiniz yürüyüş çoraplarını yanınıza alın. Botlarınızda onlar için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olmak için botları denerken onları giyin.
Adım 5. Yürüyüş botlarınızı kırın
Çok iddialı olmayın ve yeni botlarınızla hemen 15 millik (24 km) bir yürüyüşe çıkın. Onlara ayaklarınıza uymaları için bir şans verin ve ayaklarınıza botlara uymaları için bir şans verin. Onları evinizin etrafında giyerek başlayın. Sonra onları ayak işlerinde ve şehirde kısa gezilerde giy. Bunu bir hafta kadar yaptıktan sonra, onları kolay, kısa bir yürüyüşte giyin.
Sabırlı olun ve yeni botlarınızda harcadığınız ilk 15–30 mil (24–48 km) için mesafeyi ve yükseklik kazanımını kademeli olarak artırarak küçük artışlarla yürüyün
Yöntem 2/4: Uygun Bağlama Tekniklerini Kullanma
Adım 1. Ayak bileğinizin ayağınızla birleştiği yeri sıkın
Bağcıklarınızı sıkarken, botun özellikle ayağın üst kısmına tam oturduğundan emin olun çünkü bu bölgedeki hareket topuk kaldırmasının büyük bir nedenidir. Botun bu alanı sıkı oturuyorsa, topuğunuzun botun altından çıkması için yer yoktur.
Bağcıkları sıkı olacak şekilde sıkın, ancak basınç kan dolaşımınızı incitecek veya kesecek kadar değil
Adım 2. Botlarınızın bağcıklarında yeterince gerginlik yaratmak için bir cerrah düğümü kullanın
Bu teknik, parmak ucunu gevşek ve geniş tutmak, ancak botu ayak bileğinizin etrafında sıkmak istiyorsanız harikadır. Ayağınızın üst kısmını gevşek bir şekilde bağlayarak başlayın ve ardından yolun geri kalanında daha sıkı bir şekilde bağlayabilmeniz için çift üst düğüm olarak da bilinen bir cerrah düğümü kullanın. Bir cerrahın düğümünü yapmak için:
- Her iki bağcığı da ayağın üstünden çaprazlayın.
- Bir danteli diğer dantelin üstüne ve altına getirin. Bu, herkesin ayakkabılarını bağlamaya başladığında yaptığı basit düğümdür.
- Aynı danteli diğer dantelin altından tekrar geçirin. Bu ekstra döngü, gerilimi kilitleyen ekstra sürtünme yaratır.
- Bağcıkları ayırarak sıkın.
Adım 3. Kısa botlarda bağcığı sıkı tutmak için topuk kilidi tekniğini kullanın
Ayakkabılarınızı normal olarak alt bağcık deliklerinden geçirin. Kancalara ulaşmadan önce durun. Bir yürüyüş botunun her iki tarafında genellikle ayak bileğinde iki kanca bulunur. Bağcıkları çapraz olarak geçmek yerine, doğrudan kancalara gitmelerini sağlayın. Kancalardan, bağcıkları çaprazlayın ve her birini, bağcık deliğinden bağcık kancasına doğru giden dantelin karşıt bölümünün altına getirin. Ardından bağcıkları tekrar bir araya getirin ve sıkıca bağlayın.
Bu teknik, topuğunuzu yerine kilitleyecek bir makara sistemi oluşturacaktır
Adım 4. Bağlama noktası ayağın üst kısmında olacak şekilde botları bağlayın
Botun halkalardan kancalara geçiş yaptığı orta noktaya gelene kadar botu normal şekilde bağlayın. Bu noktada, her bir danteli ayağın üzerinden geçirin ve botu ayağın üst kısmından sıkıştırmak için birbirinin altından geçirin. Ardından ayağı iki bağcıkla tekrar çaprazlayın, ancak onları yukarı çekin ve botun her iki yanındaki en üstteki kancaya asın. Son olarak, ayağın üst kısmına gelene kadar onları bağla.
Bu teknik, ayağınızın esnediği ve topuk kaymasının oluşturulabileceği ayağın üst kısmında güçlü bir cinch'e sahip olmanızı sağlayacaktır
Yöntem 3/4: Botlarınızda Fazladan Boşluk Doldurma
Adım 1. Yürüyüş yaparken çoraplarınızı ikiye katlayın
Yürüyüş yaparken ayaklarınız biraz hareket ederse, başka bir kat çorap hareket etmenize izin veren boşluğu doldurabilir. Ekstra çoraplar, yürüyüş yaparken ayaklarınıza daha fazla yastıklama sağlayacaktır.
Bununla birlikte, çift çorap ayaklarınızı daha sıcak hale getirebilir ve bu da daha fazla terlemesine neden olabilir
Adım 2. Ayaklarınızın botlarınızı doldurmasına yardımcı olması için tabanlık satın alın
Ayaklarınız düşük hacimliyse ve botlarınızı dolduramıyorsa, yürüyüş yaparken topuklarınız kolayca yukarı ve aşağı kalkacaktır. Bununla birlikte, özellikle yürüyüş için yapılmış, ayaklarınızı kaldıracak ve çizmeye sürtünme yeteneklerini azaltacak birçok tabanlık vardır.
Yerel dış mekan mağazanıza veya özel ayakkabı mağazanıza gidin ve onlarla hangi tabanlıkların sizin için uygun olabileceği hakkında konuşun
Uç:
Tabanlıklar, botlarınızı doldurmanın yanı sıra yürüyüş sırasında rahatlık ve denge sağlayabilir, bu nedenle çoğu yürüyüşçü için harika bir yatırımdır.
Adım 3. Botlarınız için dil bastırıcıları yapın
Bu, bağcık bağlama sırasında azaltılamayan ekstra alanı doldurmak için ayağınızla botunuzun dili arasına veya dilinizle bağcıklar arasına giren bir köpük parçasıdır. Yaklaşık bir köpük parçası satın alın 1⁄4 bir çevrimiçi perakendeciden veya yerel zanaat mağazanızdan inç (0,64 cm) kalınlığında. Doldurulması gereken botunuzun dilinin altındaki veya üstündeki boşluğa uyacak şekilde bir makasla iki parça kesin.
Bu, dil bölgesine doğru iten ve tırmanırken topuğun yukarı çıkmasına izin veren düşük hacimli ayaklarınız varsa çok yararlıdır
Yöntem 4/4: Kabarcıkları Önleme
Adım 1. Çoraplarınızı giymeden önce topuklarınıza sürtünme önleyici bir ürün sürün
Topuk kaldırma ile uğraşıyorsanız, vücuttaki sürtünmeyi azaltmak için yapılan balzamlar gerçekten işe yarayabilir. Topukları sürtünme ve kabarcıklardan korumak için çoraplarınızı giymeden önce ürünü topuklarınızın her yerine sürtün.
- Krem veya jel değil, stick deodorant kıvamına benzer bir balsam olan bir ürün seçin. Bir krem veya jel çoraplarınız tarafından emilir ve o kadar etkili olmaz.
- Ürünün nasıl uygulanacağı ve ne sıklıkta uygulanacağı da dahil olmak üzere ambalaj üzerindeki talimatları izleyin.
- Eczanelerde ve büyük kutu mağazalarında sürtünmeyi azaltmak için yapılmış çeşitli ürünler bulunmaktadır.
Adım 2. Nemi dışarı atmak ve sürtünmeye karşı bir bariyer sağlamak için astarlı bir çorap giyin
Ayaklarınızın çok fazla sürtünmemesi için kalın yürüyüş çoraplarınızın altına ince bir çift doğal elyaf çorap giyin. Buradaki fikir, ayaklarınız botlarınızda hareket ettiğinde astar çorap yerinde kalacak ve sürtünmeyi emecektir.
Bu, aynı zamanda, botlarında yer doldurması gereken dar ayaklı kişiler için de çok yararlı olabilir
Uç:
Bu amaç için özel olarak yapılmış çeşitli çoraplar vardır. Onları hem çevrimiçi hem de şahsen dış mekan perakendecilerinde arayın.
Adım 3. Yün yürüyüş çorapları kullanın
Yün çoraplar, yürüyüş botlarının altında nemi daha iyi yönetir çünkü nemi pamuklu çoraplar gibi tutmak yerine ayaklardan çekerler. Yün çoraplar, hem kişisel hem de çevrimiçi olarak çok çeşitli perakendecilerden temin edilebilir.
- Dar ayaklarınız varsa, kalın yün çoraplar da yürüyüş botlarınızın ayak yataklarını doldurmaya yardımcı olabilir. Geniş ayaklarınız varsa, gereksiz hacim katmayacak ince yün çoraplar var.
- Açık hava mağazalarında genellikle ince ve kalın stiller dahil olmak üzere çok çeşitli yün çoraplar bulunur.
Adım 4. Oluştuğunu hissettiğiniz anda sıcak noktalara köstebek derisi, löko bant veya koli bandı uygulayın
Önleme yöntemlerinize rağmen hala bir kabarcığın geldiğini hissediyorsanız, mümkün olan en kısa sürede buna dikkat edin. Daha fazla sürtünmeyi önlemek için koruyucu bir tabaka ile örtün.
- Kullanılacak en iyi ürün köstebek derisidir çünkü özellikle topuklarınızı bu şekilde yastıklamak için yapılmıştır.
- Uzun bir yürüyüşe çıkarken her zaman bu ürünlerden birini taşımak iyi bir fikirdir. Sizi uzun ve acılı bir yürüyüşten kurtarabilirler.
Adım 5. Molalarda ayaklarınızın nefes almasına izin verin
Yürüyüşe ara verdiğinizde ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç dakika ayaklarınızın nefes almasına izin verin. Bu, botlarınızdaki nem miktarını azaltacak, bu da sürtünmeyi ve topuklarınızda kabarcık oluşma olasılığını azaltacaktır.