Kadınların %75'inden fazlası menstrüel kramplardan (veya dismenore) muzdariptir ve kadınların en az %10'u şiddetli menstrüel kramplardan muzdariptir. Şiddetli adet krampları, her döngüde birkaç gün boyunca bir kadının yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir. Her ay size çok fazla ağrı, sızı ve rahatsızlık getiriyorsa, semptomlarınızı tıbbi olarak veya yaşam tarzı değişiklikleriyle giderebilirsiniz. Döneminiz asla eğlenceli olmayabilir, ancak en azından en kötü semptomlarından bazılarını ortadan kaldırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Şiddetli Krampları Rahatlatmak İçin Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Ne tür bir kramp yaşadığınızı belirleyin
İki tür kramp vardır: birincil dismenore ve ikincil dismenore. Primer dismenore, sekonder dismenoreden daha yaygın ve daha az ciddidir, ancak her iki kramp türü de şiddetli ağrıya neden olabilir. Her iki tür kramp için ağrı kesici hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz, ancak ikincil dismenore yaşadığınızı düşünüyorsanız tıbbi tedaviye ihtiyacınız olacak ve mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşmalısınız.
- Primer dismenore daha yaygındır ve sadece adet döngüsü sırasında salınan hormonlar ve hormon benzeri maddelerden kaynaklanır. Prostaglandinler uterusun astarını atmasına yardımcı olur, ancak vücut tarafından aşırı üretilebilir. Prostaglandinler aşırı üretildiğinde uterusa giden kan akışını kısıtlayarak ağrıya neden olabilir. Birincil dismenore, adet gören herhangi bir kadın veya kız tarafından deneyimlenebilir ve genellikle adetin başlamasından birkaç gün önce başlar ve adet bittiğinde azalır.
- Bununla birlikte, ikincil dismenore, endometriozis, pelvik inflamatuar hastalık, cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyon, rahim içi araç (veya RİA) veya miyomlar gibi altta yatan başka bir sağlık sorunundan kaynaklanır. İkincil dismenore daha ciddidir ve genellikle birkaç yıldır adet gören kadınları etkiler. Sekonder dismenore, bir kadın adet öncesi sendrom veya adet görmediğinde bile ağrıya neden olabilir.
- Kramplarınız endometriozis veya fibroidlerden kaynaklanıyorsa ağrınızı gidermek için ameliyat gerekebilir. Kramplarınız pelvik inflamatuar hastalıktan kaynaklanıyorsa, reçeteli antibiyotiklere ihtiyacınız olabilir.
Adım 2. Endişe verici semptomlar yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın
Kramplarınıza ek olarak başka belirtiler de yaşarsanız, hemen bir doktorla konuşmanız gerekecektir. Bunlar, normal kramplardan daha ciddi bir şeyin işaretleri olabilir:
- Vajinal akıntınızda bir değişiklik
- Ateş
- Adetiniz geciktiğinde ani ve keskin ağrılar
- Birkaç ay önce RİA taktırdınız ve hala kramplarınız var
- hamile olabileceğini düşünüyorsun
- Adetiniz bittiğinde ağrınız geçmiyor
- Önerilen değişiklikleri yaptıktan sonra herhangi bir ağrı kesici hissetmiyorsanız da doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz kist, enfeksiyon veya diğer kronik sağlık problemleriniz olmadığından emin olmak için ultrason veya laparoskopi muayenesi yapmak isteyebilir.
Adım 3. Doktorunuzdan doğum kontrolü için bir reçete isteyin
Her türlü hormonal doğum kontrolü (yama, halka, hap, atış) semptomları azaltabilir. Düşük dozlu doğum kontrolü, adet kramplarını azaltan prostaglandinlerin üretimini azaltmaya yardımcı olur. Doğum kontrolü, tıbbi olarak krampları azaltmak için en yaygın ve önerilen yöntemlerden biridir.
- Hormonal doğum kontrolü, derin ven trombozu, akne, meme hassasiyeti ve artan kan basıncı gibi yan etkilere neden olabilir. Bununla birlikte, doğum kontrol hapları geçmişteki doğum kontrol haplarından çok daha güvenlidir ve risklerin çoğu çok hafiftir. Olası riskleri doktorunuzla tartışın.
- Doğum kontrol haplarını 6-12 aylık kullanımdan sonra bıraksanız bile ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz. Birçok kadın, hormonal doğum kontrolünü kullanmayı bıraktıktan sonra bile kramplarında azalma olduğunu bildirmektedir.
- Mirena gibi hormon içeren rahim içi araçlar (RİA) de şiddetli krampların tedavisine yardımcı olabilir.
- Bazı hormonal doğum kontrol biçimleri de adetlerin sıklığını azaltır, böylece kadınlar yılda 12 yerine sadece 4 adet görebilir ve diğerleri hiç adet görmeyebilir. Bu türler sürekli doğum kontrol hapları olarak bilinir ve birçok doktor, diğer hormonal doğum kontrol yöntemleri kadar güvenli olduklarını garanti eder. Menstrüasyon sıklığını azaltmak ağrılı kramp sıklığını azaltabilir.
Adım 4. Reçetesiz satılan ilaçlar işe yaramıyorsa, doktorunuzdan reçeteli bir ağrı kesici isteyin
Genellikle önce reçetesiz satılan ağrı kesicileri denemeniz tavsiye edilirken, sizin için etkili olmamaları mümkündür. Doktorunuzla mefenamik asit gibi reçeteli bir ağrı kesici deneme olasılığını tartışın.
Yöntem 2/4: Ağrıyı Gidermek için Reçetesiz İlaçların Kullanılması
Adım 1. Doktorunuza, NSAIDS'i (steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar) güvenle kullanıp kullanamayacağınızı sorun
Over-the-counter Steroid Olmayan Anti-inflamatuar İlaçlar (veya NSAIDS) krampları gidermede çok etkili olabilir. NSAIDS sadece analjezikler (ağrı kesiciler) değil, aynı zamanda anti-inflamatuarlardır, yani rahme kan akışını uyarmaya yardımcı olurlar, böylece krampları azaltırlar. Ayrıca adet akışının miktarını azaltmaya yardımcı olabilirler. Yaygın NSAIDS, Ibuprofen ve Naproksen'i içerir.
- Bununla birlikte, herkes NSAIDS'i güvenle kullanamaz. 16 yaşından küçük veya astım, karaciğer veya böbrek sorunları olan kişiler NSAIDS almamalıdır. Herhangi bir ağrı kesici rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
- NSAIDS, kramplar için en etkili olanıdır, ancak NSAIDS kullanma izniniz yoksa alternatif ağrı kesiciler alabilirsiniz. Örneğin, asetaminofen gibi ağrı kesiciler yardımcı olabilir.
Adım 2. Belirtileriniz sırasında belirtildiği gibi NSAIDS'i alın
NSAIDS'in etkili bir şekilde çalışması için onları almayı geciktiremezsiniz. Semptomlarınızı ilk fark ettiğinizde NSAIDS almaya başlayın ve 2-3 gün veya semptomlar azalıncaya kadar belirtilen şekilde almaya devam edin. Bununla birlikte, tüm paket talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.
- Her ay ne zaman semptomlar yaşamaya başlayabileceğinizi bilmek için bir adet günlüğü tutmayı düşünün.
- Çok fazla NSAIDS almadığınızdan emin olun. İlaçla ilgili ve doktorunuzun verdiği tüm talimatları izleyin. NSAIDS'in özellikle uzun süreli kullanımda bazı yan etkileri vardır, bu nedenle ağrı kesicilerinizi her ay aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Adım 3. Krampları azaltmak için vitamin takviyeleri alın
Şu anda şiddetli adet krampları yaşıyorsanız, vitaminler ağrıyı gidermezken, D vitamini takviyeleri, ilk etapta menstrüel krampların oluşmasını önleyebilir. Krampları azaltmaya yardımcı olabilecek diğer takviyeler Omega-3 yağ asitleri, Magnezyum, E Vitamini, Vitamin B-1 ve B-6'dır.
Herhangi bir yan etki yaşamayacağınızdan emin olmak için bir vitamin rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Reçetesiz satılan ilaçları ve takviyeleri alırken daima paket talimatlarını dikkatlice izleyin
Adım 4. Reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Krampınız şiddetliyse, ağrıyı yönetmenize yardımcı olacak reçete seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuzun önerebileceği birkaç seçenek vardır:
- Krampların neden olduğu orta ila şiddetli ağrı için hidrokodon ve asetaminofen (Vicodin, Lortab) önerilebilir.
- Traneksamik asit (Lysteda), kramplarınız aşırı kanamadan kaynaklanıyorsa yardımcı olabilir. Akışı ve krampları azaltmak için bu ilacı yalnızca adet sırasında alırsınız.
Yöntem 3/4: Krampları Azaltmak İçin Fiziksel Aktiviteyi Kullanma
Adım 1. Kramp yaşadığınızda nazikçe egzersiz yapın
Şiddetli adet krampları sırasında yüksek etkili, yorucu egzersiz rejimlerine girmemelisiniz, ancak hafif egzersiz kan akışını uyararak ve endorfin salgılayarak semptomları hafifletebilir.
- Kramp sırasında etkili egzersizler yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersizlerdir.
- Sırt, kasık, göğüs ve karın kaslarını geren yoga pozları da rahme giden kan akışını uyarmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Bol ve kısıtlayıcı olmayan giysiler giyerek nazikçe egzersiz yaptığınızdan emin olun. Aşırıya kaçmak veya dar giysiler giymek semptomları ağırlaştırabilir.
- Egzersizin ek bir yararı, adet kramplarının sıklığını da azaltabilen potansiyel kilo kaybıdır.
Adım 2. Orgazm olun
Adet krampları sırasında cinsel aktivitede bulunmak mantıksız görünse de, cinsel aktivite semptomları hafifletmek için harika bir yol olabilir. Orgazm, kan akışını uyararak, endorfin salgılayarak ve ağrıyı öldürerek krampları hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca, acınızdan hoş bir dikkat dağıtıcı olarak hizmet edebilirler.
Adım 3. Karnınıza masaj yapın
Etkilenen bölgeyi ovmak, bu kramp hissini iyileştirebilen uterusa kan akışını uyarmaya yardımcı olabilir. Alt karnınıza parmak uçlarınızla hafifçe masaj yapın ve dairesel hareketler yapın. Belirtilerinizi azaltmak için ihtiyacınız olduğu kadar, ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta karnınıza masaj yapabilirsiniz.
Akupunktur ve akupresürün masaja benzer olumlu etkileri olabilir. Bazı kadınlar bu hizmetler aracılığıyla ağrının hafiflediğini bildirmiştir. Akupunktur ve akupresür, yaralanmaları iyileştirmek ve ağrıyı hafifletmek için merkezi sinir sistemini uyararak çalışır. Bu yolu seçerseniz, önce doktorunuzla konuştuğunuzdan ve araştırma yaptığınızdan emin olun: amatör değil, yalnızca lisanslı bir profesyonel görmek istiyorsunuz
Adım 4. Sıcak bir duş veya banyo yapın
Isı, kramp ağrılarını en aza indirmeye yardımcı olan kan akışını artırmaya yardımcı olur. En kötü krampların geldiğini hissettiğinizde kendinize sıcak bir banyo yapın. Günde bir veya iki kez gerektiği kadar tekrarlayın.
- Sıcak bir banyo yapamıyorsanız, bir seferde 20 dakika boyunca karnınıza sıcak su torbası veya ısıtma yastığı uygulayarak benzer faydalar elde edebilirsiniz.
- Isıyı aşırıya kaçmadığınızdan emin olun: Kendinizi haşlamak veya yakmak istemezsiniz. Rahat bir sıcaklık, haşlama sıcaklığından daha etkili ve çok daha güvenlidir.
- Isı, adet kramplarını azaltmak için ağrı kesici ilaçlar kadar etkili olabilir ve daha az yan etkisi vardır.
Yöntem 4/4: Menstrüel Krampları Rahatlatmak için Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Adetinizden önceki günlerde kafein, alkol ve tuzlu yiyeceklerden kaçının
Kramplara genellikle kan damarlarının daralması neden olduğundan, diüretikler veya sodyum açısından zengin gıdalar gibi kan akışınızı kısıtlayan herhangi bir ürünü tüketmek istemezsiniz. Krampları en aza indirmeye yardımcı olmak için döneminiz boyunca kafein, alkol ve abur cuburdan uzak durun. Diyetinizi adetinizin başlamasını beklemeden birkaç gün önce ayarlayın ve diyetinizi adet döneminiz boyunca ayarlanmış tutun.
Aynı nedenden dolayı kramplardan kaçınmak istiyorsanız, adet döneminiz boyunca sigaradan da kaçınmalısınız: kan damarlarınızı daha fazla daraltmak istemiyorsanız
Adım 2. Bol su için
Hidratlı kalmak, kan damarlarınızın daralmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Sıcak banyo yapmak veya egzersiz yapmak gibi krampları azaltmaya yardımcı olacak diğer fiziksel aktivitelerde bulunuyorsanız, susuz kalmamak özellikle önemlidir.
Adım 3. Papatya çayı için
Papatya, kramp semptomlarınızı hafifletecek olan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Papatya çayı, adet krampları sırasında kaçınılması gereken kahve ve siyah çay gibi kafeinli içeceklere olan isteğinizin yerine geçmesine de yardımcı olabilir.
Adım 4. Hafif yemekleri daha sık yiyin
Her gün üç ağır öğün yerine daha fazla ve daha hafif öğünler yemeyi deneyin.
Adım 5. Kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin
Kalsiyum açısından zengin gıdalar da semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında lahana veya ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, soya peyniri, badem, soya, sardalye ve az yağlı süt bulunur ve genel olarak sağlıklı bir diyetin parçasıdır.
İpuçları
- Menstrüel kramplarla mücadele etmek için yukarıdaki yöntemlerden birkaçını birleştirmeyi düşünün. Örneğin, bir NSAID alırken nazikçe egzersiz yapmak, her iki yöntemin de tek başına kullanılmasından daha etkili olabilir.
- Menstrüel krampların günlük hayatı veya okulu engellemediğinden emin olun. Ergen kızlar özellikle şiddetli adet kramplarına karşı hassastır ve bu, okula gitmemenin önde gelen nedenlerinden biridir. Ve birçok yetişkin kadın şiddetli adet krampları nedeniyle işini özlüyor. Adet belirtileriniz günlük aktivitelerinizi bozuyorsa doktorunuzla konuşun.
- Döngünüz sırasında yaşadığınız herhangi bir semptom veya ağrıyı ve süresini takip etmek için bir adet günlüğü tutun. Bu, semptomların başlangıcına hazırlanmanıza ve kafein alımınızı azaltmak ve kalsiyum alımınızı artırmak gibi gerekli ayarlamaları yapmanıza yardımcı olabilir. Bir adet günlüğü ayrıca, döngünüzde doktorunuzla görüşmeniz gereken garip veya ani değişiklikler yaşayıp yaşamadığınızı bilmenizi sağlar.
- Hatta karnınızın üstüne yatabilirsiniz. Mideyi içeri iterek ağrıyı azaltır.
Uyarılar
- Güvenli olduklarından emin olmak için reçetesiz satılan ilaçları veya takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşun. Reçetesiz satılan diğer maddelerin yan etkilerini sorun. Herhangi bir ilacı belirtildiği şekilde kullandığınızdan emin olun ve dozaj önerilerini aşmayın.
- Kramplarınız adet döngünüzü aşarsa, anormal kanama, mide bulantısı veya kusma yaşıyorsanız veya hamile olma ihtimaliniz varsa hemen bir doktora gidin.
