Bursit, eklemlerinizi sürtünmeye karşı koruyan küçük sıvı kesecikleri olan bursanız iltihaplandığında ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. Kalça bursiti akut olabilir, yani ani ve kısa ömürlü veya kronik, yani sürekli semptomlara neden olur veya zaman zaman tekrar alevlenir. Tipik olarak, akut versiyon 2-8 hafta içinde temizlenir. Bununla birlikte, akut veya kronik bursitinizi tedavi etmek istiyorsanız, bacağınızı dinlendirmeyi ve buz, ısı ve reçetesiz ilaçları kullanmayı deneyin. Bununla birlikte, semptomlarınız düzelmezse veya semptomlarınız değiştiyse, kötüleştiyse veya yeniden ortaya çıktıysa, bir doktora görünmelisiniz, çünkü steroid enjeksiyonu veya kalçadan sıvı boşaltma gibi tedaviler önerebilirler. Ek olarak, durumunuz iyileştikçe bazı rehabilitasyon egzersizleri yapmak isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Evde Ağrıyı Azaltma
Adım 1. Şişmeyi azaltmak için ilk 2 gün buz torbası kullanın
Belirtiler ilk ortaya çıktığında, kalçanıza bir defada 15 dakika buz torbası koyun. Buz, şişmeyi azaltarak iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Buzu asla doğrudan cilde uygulamayın. Her zaman buz paketi ile cildiniz arasında bir havlu kullanın
Adım 2. İlk 2 günden sonra ağrıyı hafifletmek için ısıyı deneyin
Herhangi bir ısı işe yaramalıdır, bu nedenle banyo veya jakuzili havuz gibi nemli ısı çeşitlerini veya ısıtma yastığı veya elektrikli battaniye gibi kuru ısı çeşitlerini deneyin. Isı sadece ağrıya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iltihabı azaltmaya ve şişmeyi azaltmaya da yardımcı olabilir.
Adım 3. Kalçanızı daha kötü hissettiren aktiviteleri atlayın
Bu tavsiye bariz görünebilir, ancak takip etmesi her zaman en kolayı değildir. Kalça ağrınız kötüleştiğinde dikkat edin, böylece ağrıya neden olan aktivitelerle bağlantı kurabilirsiniz. Daha sonra bu aktiviteleri mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.
Örneğin, ayağa kalkmak ve bulaşıkları yıkamak canınızı yakıyorsa, mutfağa uzun bir sandalye çekmeyi deneyin, böylece çalışırken oturup yardımcı olup olmadığına bakın
Adım 4. Bacağınızı olabildiğince sık dinlendirin
Ne kadar çok yürürsen, o kadar çok iltihap olur. Baskıyı hafifletmeye yardımcı olmak için mümkün olduğunca oturmaya çalışın. Yatmak da yardımcı olabilir. Ayrıca, bacağınızı dinlendirmek şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır!
Adım 5. Ağrıya neden olan kalçanızın karşı tarafında uyuyun
Yan yatarak uyumak istiyorsanız, bunu kalçanız yukarı doğru değilken yapın. Ancak kalça eklemi üzerindeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. İdeal olarak, en iyi sonucu almak için diziniz kalçanızla aynı seviyede olmalıdır.
Adım 6. Yürümek ağrılıysa, kalçanızdaki baskıyı azaltmak için bir baston veya yürüteç kullanın
Yürürken ağrı hissedebilirsiniz, çünkü yürümek kalçaya baskı yapar ve bu da bursanızdaki iltihabı kötüleştirebilir. Bu tür bir ağrı yaşarsanız, bir bastona veya yürüteç üzerine yaslanarak yürürken kalçanızın ağırlığını kaldırmayı deneyin; bu ağrı ve baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bastonla yürümek için, etkilenen kalçanızın karşı tarafında tutun. Ağrıyan tarafla adım attığınızda bastonu öne getirin, böylece ekstra destek ve denge sağlar
Yöntem 2/4: İlaçları Kullanma
Adım 1. Ağrıyı gidermek için reçetesiz satılan ağızdan ağrı kesici ilaçlar alın
İbuprofen, asetaminofen ve aspirin, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak iyi seçeneklerdir. Naproksen sodyum da geçerli bir seçimdir. İlaçları gerektiği gibi ve doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
- Asetaminofen kullanıyorsanız, her 4 ila 6 saatte bir 2 325 miligram hap alın.
- İbuprofen için her 4 ila 6 saatte bir 1 hap (200 miligram) hedefleyin. 24 saat içinde 6'dan fazla hap almayın.
- Naproksen ile her 8 ila 12 saatte bir 1 hap (220 miligram) alın. 8 ila 12 saatlik herhangi bir sürede 2'den fazla veya 24 saatlik bir süre içinde 3'ten fazla hap almayın.
Adım 2. Daha doğrudan rahatlama için ağrı kesici kremleri deneyin
Bu kremler ibuprofen gibi ilaçlar içerir. Ağrıyı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için kalçanıza sürün. Yine de her zaman talimatları okuyun, tipik olarak aynı ilacı ağızdan alırken aynı zamanda bir ilaçla birlikte bir krem kullanmak istemezsiniz. Örneğin, aynı anda ibuprofen içeren bir krem kullanırken ibuprofen almak istemezsiniz.
- Bu kremler tipik olarak 3 kategoriye ayrılır: ağrı kesici olanlar, anti-inflamatuar olanlar (NSAID'ler gibi, aynı kategori ibuprofen) ve lidokain gibi uyuşturucu madde içerenler. Sizin için en iyi seçenek hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bunlardan bazıları da sprey veya yama şeklinde gelir.
Adım 3. Uzun süreli ağrı kesici için doktorunuza bir kortikosteroid iğnesi hakkında danışın
Doktorunuz yardımcı olabileceğini düşünürse, kalçanıza bir steroid enjekte edebilir. Steroid, sırayla, iltihabı ve şişmeyi azaltacaktır. Özellikle bursitiniz kronikse, rahatlamanıza devam etmek için birkaç ayda bir iğneye ihtiyacınız olabilir.
- Bu çekimlerin yan etkileri olabilir, bu nedenle bunun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
- İğne konusunda endişeleniyorsanız, ağrıyı dindirmek için doktorunuzdan lokal anestezik isteyin.
- Steroid aşısının komplikasyonları arasında sinir hasarı, iğnenin yakınında kemik ölümü, doku ve kemik incelmesi ve tendonların zayıflaması sayılabilir.
Yöntem 3/4: Tıbbi Müdahaleleri Denemek
Adım 1. Enflamasyonu azaltmak için ultrason tedavisi (fonoforez) isteyin
Bu tedavi ile tıp uzmanı cildinize bir anti-inflamatuar krem uygulayacaktır. Ardından, cildinizin kremi ağrısız bir şekilde emmesine yardımcı olmak için ultrasonu kullanacaklar.
Benzer bir seçenek, absorpsiyon sürecine yardımcı olmak için hafif elektrik darbeleri kullanır. Doktor, hafif bir elektrik akımı başlatmadan önce cildinize elektrotlar uygulayacaktır. Genellikle bu da ağrısızdır, bu nedenle ağrılı olmaya başlarsa daima doktorunuza söyleyin
Adım 2. Elektrik stimülasyon tedavisi hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz iyontoforez adı verilen bir tedavi uygulayabilir. Tedavi için doktor, tedavi edilen bölgeye küçük elektrik darbeleri göndermek için cildinize düğümler bağlayacak ve bu da bursitinize neden olabilecek iltihabı azaltacaktır. Bu tedavi genellikle ağrılı olmasa da bazı rahatsızlıklara neden olabilir.
Doktorunuz veya bazı durumlarda bir fizyoterapist, vücudunuzun ilacı emmesine yardımcı olmak için bu tedaviyi de kullanabilir. İlaçları vücudunuza yapıştırmadan önce elektrik düğümlerine uygulayacaklar
Adım 3. Hareketinizi ayarlamanıza yardımcı olması için bir fizyoterapiste görünün
Bir fizyoterapist yürüyüşünüzü ve diğer aktivitelerinizi değerlendirebilir. Ardından, hangi ayarlamaları yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir ve hareket aralığınızı artırmak için sizinle birlikte çalışabilirler.
Bir fizyoterapist, iltihaplanma biraz azaldıktan ve tekrar hareket etmeye başlamanız gerektiğinde özellikle faydalı olabilir
Adım 4. Daha kalıcı bir çözüm için alanı bir iğne ile boşaltmayı tartışın
Bursa, bursite dönüşen küçük sıvı topları olduğundan, bazen onları boşaltmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrı için lokal anestezi uyguladıktan sonra doktor kalçanıza özel bir iğne sokar ve sıvıyı çeker.
- Doktor size küçük bir iğne ile lokal anestezi uygulayacaktır. Bundan sonra, seans sırasında herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz.
- Enjeksiyon bölgesi muhtemelen birkaç gün ağrılı olacaktır.
Adım 5. Son çare olarak bir bursanın cerrahi olarak çıkarılmasını bekleyin
Diğer tedaviler işe yaramazsa, doktorunuz bu seçeneği sizinle görüşebilir. Tipik olarak gerekli değildir, ancak semptomlarınız devam ederse, bu tedavi rahatlama sağlayabilir.
Bu ameliyat genellikle ayakta tedavi bazında yapılır, yani bir gece kalmanız gerekmez. En az invaziv seçenek, doktorun biri kamera için, diğeri bursa'yı çıkarmak için küçük aletlerle olmak üzere 2 küçük insizyon yaptığı artroskopik cerrahidir
Yöntem 4/4: Kalça Egzersizi
Adım 1. Bir egzersiz rejimi hakkında bir doktor veya fizyoterapistle konuşun
Yaptığınız egzersizlerin size zarar vermek yerine yardımcı olduğundan emin olmak için her zaman önce bir doktora danışmalısınız. Doktor ayrıca belirli egzersizleri yapmaya başlamanın ne zaman güvenli olduğunu da size bildirebilir. Ayrıca, bir fizyoterapist size bir egzersiz yapmanın en iyi yolunu gösterebilir.
Bir egzersizi yanlış yaparsanız, size yardımcı olmaktan çok daha fazla soruna neden olabilir
Adım 2. Kalçanızı uzatmak için kalça döndürücü esnemeyi deneyin
Ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz bükülü olarak sırt üstü düz bir yüzeye yatın. Ağrıyan taraftaki bacağınızı yukarı kaldırın ve o ayağı (dış ayak bileği) karşı dizinizin üzerine koyun. Elinizi havada olan dizinize koyun ve kalça kasınızı germek için hafifçe dışarı doğru itin. Dizinizi bu pozisyonda 15-30 saniye tutun ve ardından 2-4 kez tekrarlayın.
Adım 3. Kalçayı güçlendirmek için yaralı tarafta düz bacak kaldırma yapın
Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Yaralı bacağınızın uyluğundaki kaslarınızı sıkın, ardından gerginliği koruyarak yerden kaldırın. Bacağınızın yavaşça yere geri gelmesine izin verin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve 10'luk 3 set yapın.
Adım 4. İliotibial bandınızı germek için bükmeye çalışın
Ayakta dururken ayaklarınızı yere düz basın. Yaralanmamış bacağınızı yukarı kaldırın ve yaralı bacağın önünde çaprazlayın. Eğil ve bacak bacak üstüne atarken ayak parmaklarına dokunmaya çalış. Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve 2-4 kez tekrarlayın.
Alternatif olarak, bu kası germek için eğilme egzersizi deneyin. Yaralı kalçanızı duvara yakın bir yere koyun ve ardından diğer bacağınızı onun önünde çaprazlayın. Kalçanızın duvar tarafından desteklenerek duvara doğru hareket ettiğini hissedin. Yaralı tarafınızdaki kolu başınızın üzerine kaldırın ve kasınızı germek için dışarı doğru eğin
Adım 5. Kalça kaslarınızı güçlendirmek için yanınıza yatın
Yaralı bacak üstte olacak şekilde dinlenin ve ardından diğer bacağınızdan yukarı çekin. 6 saniye yerinde tutun, ardından yavaşça geri indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Bir varyasyon için, dizlerinizi hafifçe bükmek dışında aynı başlangıç pozisyonunda başlayın. Sadece dizinizi kaldırın, ayak bileklerinizi birbirine değecek şekilde bırakın. Yaklaşık 6 saniye pozisyonda kalın, ardından bacağınızı yavaşça geri çekin. Egzersizi 10 kez veya daha fazla tekrarlayın
İpuçları
Bursitiniz olduğunda dinlenmek için zaman ayırın. İyileşmenize yardımcı olacak
Uyarılar
- Asla doktorunuzun önerdiğinden daha fazla ilaç almayınız.
- Kronik kalça ağrınız varsa, yani aylarca kalça ağrınız devam ediyorsa daima doktorunuza görünün.
