Stres, bugün hayatın doğal bir ürünüdür, ancak iyi haber şu ki, stresin fiziksel ve duygusal semptomlarını azaltmak ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için birçok etkili stres azaltıcı teknik var. Dış ortamınızı veya koşullarınızı değiştiremeseniz de, bu amaçla bir dizi egzersizden herhangi birini uygulayarak stresinizi içeriden kontrol edebilirsiniz. Durumunuzun birçok bileşeninin sorumluluğunu üstlenebileceğinizi fark ettiğinizde, herhangi bir zorlu dönemde stresi nasıl azaltacağınızı ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.
adımlar
Adım 1. Stres kaygısını kaynağında azaltmak için yapabileceğiniz değişiklikler olup olmadığını belirlemek için gerginliğinizin nedenlerini belirleyin
Bazı durumlarda, stres biraz kendi kendine olabilir. Örneğin, son teslim tarihlerine ilişkin stres, erteleme alışkanlığının bir sonucu olabilir. Gerginliğinizin nedenlerini belirleyebilirseniz, durumunuzda daha stressiz bir ortam yaratan değişiklikler yapabilirsiniz
Adım 2. Stresin etkilerini azaltan ve daha net düşünmenize yardımcı olan pozitif düşünme gibi zihinsel egzersizlerle zihninizi gevşetin
Mayo Clinic'e göre, çalışmalar olumlu düşünme ile kişinin sağlığı ve iyiliği arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Olumlu düşünme herkese doğal olarak gelmez, ancak öğrenilebilen bir alışkanlıktır. İlk adım, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştüren kendi kendine konuşma (zihninizde sürekli bir akış halinde akan düşünceler) pratiği yapmaktır
Adım 3. Stresli olaylar ve sizi nasıl hissettirdikleri hakkında yazmak için bir günlük tutun
Ayrıca stres etkenlerini daha etkin bir şekilde belirlemek ve bunlarla kaynağında başa çıkmak için stresinizin nedenlerini de listeleyebilirsiniz.
-
Özgürce yazın, maliyeti yoktur. Gösteriş yapmadığın sürece istediğini yazabilirsin. Birçoğu yazıyor ve siz de yaparsanız, çok yardımcı olur.
Stresi Azaltın ve Stresle Başa Çıkın Adım 3
Adım 4. Kas gerginliğini azaltan ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen günlük bir egzersiz programına başlayın
Fiziksel aktivite, ruh halinizi doğal olarak yükseltmek için "iyi hissetme" hormonları olarak bilinen endorfinleri vücuda salgılar.
Adım 5. Portakal, badem, somon ve ıspanak gibi stresi azaltan yiyecekler yiyin
Bu gıdalar, gerilimi azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kan basıncını düşürmek için gerekli besinleri sağlar.
Adım 6. Stres kaygısını ve bununla ilişkili fiziksel semptomları azaltmak için meditasyon, derin nefes alma veya aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme egzersizlerini öğrenin
Bu gevşeme teknikleri zihni odaklamaya, vücudu rahatlatmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.
