Hayat stresli olabilir; bazen devam eden stresle olumlu bir şekilde başa çıkmak zorunda kalacaksınız. Stresin ailevi sorunlar, iş sorunları, mali zorluklar, sağlık sorunları ve hatta size yakın birinin ölümü gibi çeşitli nedenleri olabilir. Sebepleri tanımak (biraz stres doğaldır), sorunun köküyle başa çıkmak için adımlar atmak ve semptomlarla mücadele etmek önemlidir. En önemlisi, stresle tek başınıza savaşmayın - bir arkadaşınızdan ve gerekirse bir profesyonelden yardım isteyin.
adımlar
Stres Yönetimine Yardımcı Olun
Örnek Meditasyon Teknikleri
Stresi Yönetmenin Örnek Yolları
Sakinleşmenin Yolları
Yöntem 1/3: Stresi Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Tedavi Etme
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Hedefe yönelik egzersiz, vücudunuzu stres hormonlarından arındırmak ve mutluluk duygularından sorumlu olan endorfin seviyenizi yükseltmek için uzun bir yol kat eder. Yoğun gününüzde hem vücudunuzu sağlıklı tutmak hem de stresiniz için doğal bir çıkış yolu olarak egzersiz yapmak için zaman ayırın. Farkı fark etmelisin.
- Günde yaklaşık 30 dakika boyunca kalp atışınızı dakikada 120-180 atışa yükseltmeye çalışın. Otuz dakikanın tamamını bir oturuşta yapacak vaktiniz yoksa endişelenmeyin; Egzersiz süresini bölebilirsiniz, ancak programınıza uymanız gerekir.
- Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binmenin de stresi azalttığı gösterilmiştir. Yüzmenin ve bisiklete binmenin bir faydası, koşmanın aksine eklemlerde çok daha az zorlanma yaratmalarıdır, bu da onları eklem sorunları olan veya bunları önlemek isteyenler için mükemmel kılar.
Uç:
Ödeyebileceğinizin hepsi buysa, her gün 20-30 dakika yürümek bile yeterlidir. Yürümek sadece stresi azaltmak için iyi değildir: Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyen 40 yaş üstü yetişkinlerin yaşam beklentisi 3,4 – 4,5 yıl arttı.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Vücudunuza istediği uykuyu verin, stres seviyeniz dibe vuracaktır. Uyku, vücudunuzun enerji rezervlerini iyileştirdiği ve geri yüklediği bir mekanizmadır. Yeterince uyuyamıyorsanız, vücudunuz depolanmış enerjinin yokluğunda sizi aktif ve uyanık tutmak için stres kullanır.
- Çoğu yetişkin gece başına en az 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Küçük çocuklar ve daha büyük yetişkinler, gece başına yaklaşık 9-10 saat uykuya daha fazla ihtiyaç duyar.
- Düzenli uyku alışkanlıkları edinin. Mümkünse, her gece ve sabah aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Uyku döngünüzü rutin hale getirmek, vücudunuza ne zaman yorulması gerektiğini öğreterek daha iyi uykuya ve daha az uyku yoksunluğuna yardımcı olur.
- Yeterince uyuyamayan Amerikalıların %49'u suçlu olarak stresi suçluyor. Uyku yoksunluğu/stres yaratma kısır döngüsünde sıkışıp kaldığınızı düşünüyorsanız, daha hedefe yönelik tavsiyeler için doktorunuza danışın.
Adım 3. Düzgün yiyin
Stresle mücadele etmenize ve hatta ortadan kaldırmanıza yardımcı olmak için vücudunuzun sağlıklı, güçlü, mutlu ve uygun şekilde yakıt alması gerekir. Beğenin ya da beğenmeyin, stres, doğal durumunu bozan herhangi bir şeye bedensel bir tepkidir, yani vücudunuzun stres üretme ve hafifletme üzerinde derin bir etkisi olabileceği anlamına gelir.
- Kafein ve alkol alımını azaltmaya başlayın. Bazı durumlarda, alkol alımı, stresli bir durum olan madde bağımlılığı ile bağlantılıyken insanlarda stres tepkisini arttırır. Kafein ayrıca, özellikle iş yerinde stres seviyelerini yükseltmekten sorumludur, bu nedenle genel bir kural olarak suya bağlı kalmaya çalışın.
- Gün boyunca sağlıklı bir kahvaltı ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Gün boyunca birkaç küçük öğün yemek, üç büyük öğün yemekten daha iyidir.
- Stresten uzak sağlıklı bir diyet için tam tahıllı ekmek ve makarna gibi daha karmaşık karbonhidratlar, portakal gibi A vitamini yüksek gıdalar, ıspanak, soya fasulyesi veya somon gibi magnezyum açısından yüksek gıdalar ve antioksidanlar içeren siyah ve yeşil çay tüketin..
Uç:
Suyun stresi azalttığı gösterilmiştir. Bunun nedeni, susuz kalmış bir vücudun bir stres hormonu olan kortizol üretmesidir. Yetersiz hidratlı bir vücut, vücudun sahibini kendine uygun şekilde bakmaya motive etmek için stres yaratır.
Adım 4. Rahatlamayı öğrenin
Hangi doğal yolla olursa olsun vücudunuzu rahatlatmak, stresi azaltmanın harika bir yoludur. Stresinizin hemen dağılmasını beklemeyin; zaman alabilir. Çoğu durumda, dinlenirken stresin kendisine odaklanmamaya çalışın. Sakin ve sakin bir şey düşünün ya da özellikle hiçbir şey düşünmeyin. Vücudunuzun zihninize her şeyin yolunda olduğunu söylemesine izin verin.
- Sakin ve yumuşak müzik dinleyin. Müzik sizi gerçekten rahatlatır ve mutlu eder. Vokalsiz müzik dinlemeyi deneyin ve flüt, piyano veya keman gibi enstrümanlarla müzik seçin. Klasik, caz veya halk ezgileri genellikle iyi çalışır, ancak bu sizin için bir fincan çay değilse, sizi iyi bir yere koyan müziği seçin.
- Yıkanmak. Lüks bir dokunuş için Epsom tuzları veya diğer kokulu banyo tuzları ekleyin. Özel zamanınızda kendinizi şımartın ve bedeni gevşetin.
- Masaj yaptırın. Ya profesyonel bir masaj yaptırın ya da sevdiğiniz birini size stres giderici bir masaj yaptırmaya ikna edin. En rahatlatıcı atmosfer için losyonlar veya yağlar kullanın ve ortam ışığını kısın.
- Bir günlük veya günlük başlatın. Her gün yazmak zorunda değilsin. Sizi neyin rahatsız ettiğini, neyle meşgul olduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi yazmak, olumsuz duygularınızı dışarı atmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Yoga ve meditasyon yapın
Yogayı teknik olarak günlük egzersiziniz olarak düşünebilseniz de, derin esnemeler ve yavaş vücut hareketleri yapmak zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır. Meditasyon yapmak - zihninizi temizlemek - nazik yoga yaparken stresinizi azaltmak için gevşeme etkisi iki katına çıkar.
- Kendinizi huzurlu hissettiren bir yer hayal etmek için rehberli görüntüleri kullanın. Kendinizi mutlu hissettiğiniz bir yer hayal edin; zihninizi şimdiki zamandan tamamen uzaklaştırmak için ayrıntılara odaklanın.
- Yeni pozlar öğrenmenize yardımcı olması için tek başınıza veya grup ortamında yoga yapın. Yoganızda ilerledikçe, sizi odaklanmaya ve zihninizi stresinizden uzaklaştırmaya zorlayan karmaşık esneme hareketleri oluşturabileceksiniz.
- Aşamalı kas gevşemesi yaparak derin gevşeme uygulayın. Bu, kaslarınızı gererek, gerilimi on saniye boyunca tutarak ve sonra serbest bırakarak vücudunuzu çalıştırdığınız zamandır. Bu, vücudunuzdaki tüm kasları yumuşatacak ve rahatlatacaktır.
UZMAN İPUCU
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Adım 6. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Sık sık stresli olduğunuzda, programınıza bakabilir ve en sevdiğiniz aktiviteleri yapmak için zamanınızın olmadığını görebilirsiniz. Çizim yapmak, yazmak, okumak, spor yapmak veya yemek pişirmek olsun, keyif aldığınız şeyleri yapmak için günlük olarak zaman ayırın.
Çok yoğun bir programınız varsa, keyif aldığınız şeyi yapmak için günde en az on dakika ayırın. İdeal olarak otuz dakikadan bir saate kadar zaman harcamanız gerekse de, yoğun programınıza küçük bir ara vermeniz stres seviyenizi düşürmeniz için yeterli olacaktır
Uç:
Stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak yeni bir hobi edinmeyi deneyin. Her zaman ata binmeyi veya model uçak yapmayı öğrenmek istediyseniz, yapın! Yeni bir şey öğrenmek, sizi rahatsız eden şeylerden sizi uzaklaştıracak ve size zevk alacağınız yeni bir hobi verecektir.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Stresi azaltmak için hangi içeceği içebilirsiniz?
Alkol
Hemen hemen! Alkol muhtemelen kısa vadede kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır, ancak aslında kişinin stres tepkisini artırır. Artı, eğer ona bağımlı hale gelirseniz, bu başlı başına stresli bir durumdur. Başka bir cevap seçin!
Kahve
Hayır! Kahvedeki kafein daha uyanık hissetmenizi sağlar, ancak aynı zamanda stres tepkinizi de artırır. Kahveyi öncelikle tadı için içiyorsanız, kafein alımınızı azaltmak için kafeinsiz kahveye geçmeyi deneyin. Başka bir cevap seçin!
Suçlu
Güzel! Susuz kaldığınızda, vücudunuz bir stres hormonu olan kortizol salgılar. Daha fazla su içmek kortizol seviyenizi düşürür ve sizi daha az strese sokar. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Stresi Zihinsel Aktivitelerle Tedavi Etme
Adım 1. Olumsuz düşünmekten kaçının
Hayatınızdaki pozitifliği kabul edin ve duygusal kayıtlarınızda bir miktar dengeyi yeniden kurmaya başlayın. Sadece gün içinde olan kötü şeylere odaklanmaktan kaçının, ama aynı zamanda iyi şeyleri de düşünün.
- Dur ve nimetlerini say. Sahip olduğunuz ve keyif aldığınız en basit şeyleri bile yazın: başınızın üstünde bir çatı, üzerinde uyuyabileceğiniz bir yatak, kaliteli yemek, sıcaklık, güvenlik, sağlık, arkadaşlar veya aile. Herkesin bu özelliklere sahip olmadığını kabul edin.
- Her sabah uyanır uyanmaz kendinize olumlu bir şey söyleyin. Bu, enerjinizi ve zihninizi olumlu düşünmeye odaklayacaktır. Sahip olduğunuz her gün için şükredin; hangisinin senin sonun olabileceğini asla bilemezsin!
- Olumlu kendi kendine konuşma kullanın. "Bununla adım adım başa çıkabilirim" veya "Daha önce bu konuda başarılı olduğum için tekrar yapmamam için hiçbir neden yok" gibi olumlu ifadelerle kararlılığınızı güçlendirin.
- Olumlu şeyleri görselleştirin; bu uzun sürmez ancak yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. Başarıyı düşünün, başarılı insanlar hakkında okuyun. Yenilmeden önce yenilgiyi kabul etmeyin. Kendini cezalandırmak için kendini hırpalamayı hak etmiyorsun.
Adım 2. Hayatınızı düzenleyin
Gün içinde başarmanız gerekenler için hedefler belirleyin, ardından bir "yapılacaklar listesi" yazın. Gün ortasında size yeniden şarj olmak için zaman kazandıracak biraz nefes alma odası ekleyin. Zamanınızı ve önceliklerinizi kontrol altına almak, hissettiğiniz stres miktarını önemli ölçüde azaltacaktır.
- Sınırlarını bil. Bir günde neyi başarabileceğiniz ve neyi başaramayacağınız konusunda gerçekçi olun. Çiğneyebileceğinden daha fazlasını ısırıp sonra bunu yapmadığın için kendini suçlamanın faydası yok.
- Görevlerinize öncelik verin. Önce en yüksek öncelikli (en acil/önemli) öğeleri bitirmeye çalışın. Düşük öncelikli öğeleri listenizin en altına koyun. Odağı azaltabileceğinden, çoklu görevlerden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, önemli görevlere odaklanmaya ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya çalışın.
- En nahoş veya en zor görevinizi günün başında taze olduğunuzda yapın, böylece son dakika hazırlık stresinden kurtulun. Erteleme stresi besler!
- İşinizde nicelikten ziyade kaliteyi vurgulayın. Bir şeyi çok yapmış olmaktansa, bir şeyi iyi yapmış olmaktan gurur duyun.
- Mümkünse gününüzü planlayın, böylece stresli senaryolar çakışmaz ve herhangi bir anda oynamanız gereken stres etkenlerinin sayısını azaltır. Büyük projeler için şaşırtıcı teslim tarihleri.
- Günün sonunda hedeflerinizi gözden geçirin ve başardığınız her şeyi düşünün. Bu katartiktir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Yapılacaklar listesinde başardığınız şeyleri işaretleyin.
UZMAN İPUCU
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Adım 3. Sizi strese sokan şeyleri tanımlayın
Bu durumlardan kaçınmaya çalışmak için neden stresli olduğunuzu anladığınızdan emin olun. Bilgi güçlüdür ve öz-bilgi özellikle güçlüdür.
Örneğin, belirli bir zamanda belirli bir kişiyle düzenli olarak strese girdiğinizi fark ederseniz, beyninizi yaklaşan strese hazırlamak için yola çıkın. Bu kişi sevdiğiniz ve güvendiğiniz biriyse, tehdit edici olmayan bir şekilde size nasıl hissettirdiklerini söyleyin. Kaygılarınızı paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bu durumun anlık olduğunu, duygunun geçeceğini ve yakında kontrolün tamamen sizde olacağını kendinize hatırlatın
Uç:
Prova yapın. Stresli bir durumla karşı karşıya kalacağınızı bildiğinizde, bununla nasıl başa çıkacağınızı prova edin. Başarılı bir şekilde üstesinden geldiğinizi hayal edin. Zihninizde tekrar tekrar oynayabileceğiniz bir zihinsel video kaseti oluşturun.
Adım 4. Değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmeyi bırakın
Bu, özellikle siyaset gibi şeylerle birlikte gelir ve genellikle diğer bireyler için de geçerlidir. Her şeyi olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmek önemli bir başa çıkma mekanizmasıdır, ancak göründüğü kadar kolay değildir.
- Sorun, hayali bir durum değil de şu anda karşılaştığınız gerçek bir sorun mu? Sorun hayali bir durumsa, bunun olma olasılığı ne kadardır? Endişeniz gerçekçi mi? Sorun hakkında bir şeyler yapabilir veya buna hazırlanabilir misiniz, yoksa kontrolünüz dışında mı?
- Belirli bir konu hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını kendinize kabul etmek, uyum sağlamanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir. Adrenalin bağımlısının adrenalinden beslenmesi gibi stresten beslendiğinizi kabul edin, ancak sizin durumunuzda bu yönetilemez hale geliyor.
Adım 5. Hayatınızı olmasını istediğiniz hale getirmek için sorumluluk alın
Karar vermek ve harekete geçmek, güçsüz hissetmek ve başkalarının kararlarına tepki vermekten daha az streslidir. Ne istediğinize karar verin ve harekete geçin!
- Ara sıra hayır demeyi öğrenin. Sizden istenen her şeyi yapamazsınız ve yapabilseniz bile muhtemelen istemezsiniz.
- Her zaman mükemmel olma dürtüsüne diren. Kendinizi ulaşılamaz standartlarda tutarsanız, mükemmeliyetçilik büyük miktarda strese neden olabilir. Yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız konusunda gerçekçi olun. Sadece egonuzu okşamak istediğiniz için kendinizi başarısızlığa hazırlamayın.
- Elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, başarısız olduğunuz için kendinize yüklenmeyin. Her şeyini verdin ve kimse senden daha fazlasını istemez. Kendinizi sorumlu tutun, ancak sorumlu olmayı imkansız hale getirmeyin.
- Kendi en iyi arkadaşlarından biri ol. Leave it to Beaver reklamından fırlamış gibi kulağa sevimsiz gelebilir, ancak bu doğru: Kendinizi sevin, (çoğunlukla) kendinize güvenin ve iyi yaptığınız şeyleri kutlayın. Kendinizi sevmek, "Yeterince iyi miyim?" endişeli soruyu hafifletecektir. ve "Yeterince iyi olduğumu biliyorum" ile değiştirin.
Adım 6. Mizah duygusu geliştirin
Stresi azaltmanın önündeki engellerden biri, işleri çok ciddiye almanın cazibesidir. Yoğunluğunuzdan geri çekilip hayatın durumlarındaki mizahı görmek sorun değil. Biraz gülün ya da daha iyisi, çok gülün! Stresteki mizahı görün.
- Kendinize gülmeyi öğrenin. Kendinizi küçük düşürmeyin ya da özgüveninizi kırmayın, ancak zaman zaman kendinizi şakacı bir şekilde küçümsemeye çalışın. Kendine bile gülemezsen, başka şeylere nasıl gülmeni bekliyorsun?
- Gün boyunca biraz stand-up komedisi dinleyerek gülmeyi öğrenmenize yardımcı olun. Bu, mizah geliştirmenize ve gün ışığınızın tonunu korumanıza yardımcı olacaktır.
Adım 7. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize güvenmeyi öğrenin
Bu en önemli şeylerden biridir, çünkü her şeyi kapalı tutmak sadece daha fazla strese neden olabilir. Arkadaşlarınız, eğer gerçek arkadaşlarsa, neler yaşadığınızı anlamaya çalışacaklar ve bu empatiye, mümkünse yardım etmek için samimi bir istekle eşlik edeceklerdir.
- Arkadaşlarından yardım iste. Bir şeyin yapılmasını istiyor ama yapacak gücü veya zamanı bulamıyorsanız, arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden yardım istemekte bir sakınca yoktur. Minnettarlığınızı ifade edin ve yardım teklifini bir tür karşılıklılık olarak uzatın. Stresi azaltmaya yardımcı olmak için yetki vermeyi öğrenin.
- İnsanların saygısını arayın, onayını değil - arkadaşlarınız dahil. Arkadaşların sana her zaman katılmasalar bile seni sevdikleri için saygı duyacaklar. Düşmanlarınız (eğer varsa) size saygı duyacaktır çünkü motivasyonlarınız samimi, yürekten bir yerden gelir. Herkes tarafından sevilme ve kabul görme dürtüsüne diren; kelimenin tam anlamıyla bir Herkül görevidir. Bunu yaparsanız kendinizi çok daha az stresli ve çok daha memnun bulacaksınız.
- Negatif insanlar yerine pozitif insanları arayın. Kulağa gerçek bir şey gibi geliyor çünkü öyle: Etrafınızı eğlenceyi seven, heyecanlı ve kibar insanlarla sarmak, karamsar, alaycı, ortalama insanlarla hissedeceğiniz stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 8. Kendinizle daha olumlu konuşun
Olumsuz düşüncelerden başka hiçbir şey stresi yoğunlaştırmaya yardımcı olmaz. Yenilgi hissetmeye başladığınızda, küçük bir hatırlatma için mükemmel bir zaman.
- Kendinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz ve size her şeyin daha iyi olacağını hatırlatmak için mükemmel bir insansınız.
- Geçmişte başardığınız her şeyi kendinize hatırlatın. Tüm bu küçük başarılar zamanla çok büyük başarılara dönüşüyor.
- Kullandığınız kelimeleri değiştirin. "Bunu yapamam" demek yerine, "Bunu daha önce atlattım ve bu sefer de atlatacağım" gibi bir şey söyleyin.
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Günlük görevleri planlarken, en tatsız olanı ne zaman yapmayı planlamalısınız?
Sabah hemen.
Doğru! En nahoş görevi hemen yaparsanız, hala kendinizi taze hissederken onunla başa çıkacaksınız. Ayrıca, gününüzün hiçbirini daha sonra yapmak zorunda kalma korkusuyla geçirmeyeceksiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Öğle yemeği için mola verdikten sonra.
Kapat! Yemek yemek ve mola vermek sizi canlandırmaya yardımcı olabilir, ancak öğle yemeğinden sonra özellikle zahmetli bir görevin üstesinden gelmek için ideal zaman değildir. Bunun yerine, kendinizi en taze hissettiğinizde yapmalısınız. Başka bir cevap seçin!
Görevlerinizin geri kalanını tamamladıktan sonra.
Pek değil! En nahoş görevinizi sona saklarsanız, muhtemelen tüm gününüzü bunun için endişelenerek geçireceksiniz. Bunu günün erken saatlerinde yapmak ve bu korkudan kaçınmak daha iyidir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Aslında, tatsız işleri yapmaktan tamamen kaçınmak en iyisidir.
Hayır! Hoş olmayan görevlerden kaçınmak kulağa hoş gelse de, gerçek şu ki, onları yapmalısınız. Onları ertelemek, sonunda onlarla başa çıkmanız gerektiğinde sizi daha fazla strese sokar. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Kendiniz için Ayağa Kalk
Adım 1. Zihinsel durumunuz hakkında dürüst olun
Biri sizi tehdit ediyorsa ve stres ve endişe duyuyorsanız, onlara karşı çıkın ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. Hem stres yaratabilen hem de uzun vadeli olumsuz zihinsel sağlık etkileri olan zorbalık davranışlarına karşı dikkatli olun. Sizi strese sokan kişi, kendinizi açtığınızda dinlemiyorsa, yardım için birine ulaştığınızdan emin olun.
Adım 2. Güvendiğiniz biriyle stresiniz hakkında konuşun
Kendinizi sürekli stres altında bulursanız, güvendiğiniz birine sizi rahatsız eden her şeyi anlatın. Kendinizi açığa vurmak, nasıl hissettiğinizi ifade etmenin ve durumla en iyi nasıl başa çıkacağınız konusunda geri bildirim almanın iyi bir yoludur.
Not:
Stresinizin uzun süreler boyunca veya çoğu durumda devam ettiğini fark ederseniz, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.
Stres bazen duygusal veya zihinsel kargaşadan kaynaklanabilir ve eğitimli bir profesyonel bununla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak araçlar konusunda size yardımcı olabilir.
Adım 3. Bir stres giderici top veya kum torbası alın
Bu stres giderme aracını her gün kullanmaya çalışın. Bu, stresinizi fiziksel olarak ifade etmenize ve ardından vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Duygularda kalmak vücudunuz için iyi değildir. Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Stres topu kullanmanın faydası nedir?
Size biraz ekstra egzersiz sağlar.
Kapat! Teknik olarak stres topunu sıkmak fiziksel bir aktivitedir. Ancak düzenli egzersizin yerini tutmaz ve egzersiz yapmanın ruh halinizi iyileştiren etkilerine sahip olmak için kanınızı yeterince pompalamaz. Tekrar tahmin et!
Stresi içinde tutmak yerine serbest bırakmanıza yardımcı olur.
Aynen öyle! Duygularını şişirmek sağlıklı değil. Stres topunu sıkmak, stresinizi ifade etmenin güvenli bir yoludur ve bu, daha sonra rahatlamanıza yardımcı olacağını umar. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Hayatınızdaki olumlu şeylerin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur.
Tekrar deneyin! İyi şeyleri aklınızda tutmanıza yardımcı olacak bir stres topu hakkında hiçbir şey yoktur. Hayatınızdaki olumlu şeylerin daha fazla farkında olmak için çalışmak istiyorsanız, bir günlük tutmayı deneyin. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Sakız. Çiğneme eyleminin stresi azaltabileceği gösterilmiştir; bu yüzden sürekli stres altında olan birçok insan aşırı yeme eğilimindedir. Sakız çiğnemek daha sağlıklı bir alternatiftir.
- Kendinizi bir masajla şımartın.
- Duygularınız hakkında dürüst olun. Onları inkar etmeyin veya bastırmayın, çünkü bu sadece stresi artıracaktır. Ağlamaktan korkmayın, çünkü bu endişeyi giderebilir ve başa çıkmanıza yardımcı olabilecek şişelenmiş duyguları serbest bırakabilir.
- Gelecekte dört gözle bekleyeceğiniz bir etkinlik planlayın. Hayal gücünüzü kullanmak da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Gerekirse birinden özür dile. Durumu daha da kötüleştirmeyeceğinden emin olun. Suçluluk, strese acı ekler.
- Yeterli güneş ışığı alın. Güneş ışığı sizi neşelendirebilir ve mevsimsel olarak etkilenen bozukluğu (SAD) hafifletebilir.
- Yapmak istediğiniz veya ertelediğiniz bir şey bulun ve bu göreve odaklanın, bu görevin bir kaçış şekli olmadığından emin olun.
- Perspektifinizi koruyun ve işlerin ilk düşündüğünüz kadar stresli olmayabileceğinin farkında olun. Stresin nedenlerine karşı hayatınızda nelerin önemli olduğuna bakın.
- Spor yapın veya sakız çiğneyin. Bu, gün içinde biriken enerjiyi dışarı atarak sizi sakinleştirir.
- Stresinizi görmezden gelmeyin! Strese neden olan sorunları çözmek için kafa kafaya çalışın. Birikmiş stres, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir ve bunlar ortaya çıkmadan önce gerekli önlemleri almak önemlidir. Stresi yönetmek, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin bir adımıdır.
- Her zaman ağırdan alın ve hayattaki güzel şeyleri hatırlayın.
- Stresli olduğunuzda her zaman tıkınırcasına yemek yemekten kaçınmaya çalışın.
Uyarılar
- Değer verdiğiniz insanları dışlamadığınızdan emin olun.
- Alkol ve uyuşturucu, reçeteli veya başka yollarla kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçının.
- Her halükarda tıbbi yardım almanız gereken en aşırı durumlar dışında başa çıkmanıza yardımcı olmayacağından kaçıştan kaçının.
- Göğüs ağrısı veya baş dönmesi yaşarsanız hemen bir sağlık uzmanına görünün.
- Kronik stres yaşıyorsanız - kendinizi sık sık gözyaşlarına boğuluyor, hızla kilo alıyor veya veriyor veya cinsel dürtüde azalma yaşıyorsanız - belirtileriniz hakkında bir doktora görünün. Anksiyete bozukluğunuz veya başka bir hastalığınız olabilir.
