Regl dönemindeyseniz ve karnınızda keskin bir ağrı veya keskin bir ağrı hissediyorsanız, muhtemelen adet kramplarınız var demektir. Bu rahatsız edici kramplara, rahminizin iç astarını dökmek ve kan akışına yardımcı olmak için kasılması neden olur. Menstrüel kramplar hafif rahatsız ediciden düpedüz ağrılıya kadar değişebilirken, kramplarınızı o anda ve zamanla azaltmak için deneyebileceğiniz birkaç şey vardır.
adımlar
Yöntem 1/10: Reçetesiz ilaçları alın
1 4 YAKINDA
Adım 1. Ağrı kesiciler adet ağrınızı hızla azaltabilir
İbuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAIDS) çoğu eczanede mevcuttur. Her 4-6 saatte bir 400-600 mg ibuprofen veya 8 saatte bir 800 mg, günde maksimum 2400 mg dozla başlayın.
- Krampların başladığını hisseder hissetmez ilacı almaya başlayın ve kramplarınız geçene kadar almaya devam edin.
- Advil ve Motrin gibi ibuprofen markalarını deneyin. Aleve gibi naproksen markalarını da deneyebilirsiniz.
Yöntem 2/10: Bir ısıtma yastığı kullanın
1 2 YAKINDA
Adım 1. Isı, adet kramplarından kaynaklanan ağrıyı gidermenin çok etkili bir yoludur
Karnınızın alt kısmına veya sırtınızın alt kısmına bir ısıtma yastığı veya ılık su şişesi koyun. Krampınız daha iyi hissetmeye başlayana kadar 10 ila 20 dakika orada tutun.
Eczaneden cildinize yapışan ısı yamaları da satın alabilirsiniz
Yöntem 3/10: Sıcak bir banyo yapın
2 10 YAKINDA
Adım 1. Karnınızın altını ısıtmanın başka bir yolu
Küvetinizi ılık suyla doldurun veya ılık bir duş alın. Rahatlamaya odaklanın ve kramplarınız daha iyi hissedene kadar karnınızın ve belinizin suya girmesine izin verin.
Daha da rahatlatıcı hale getirmek için birkaç mum yakmayı ve küvete biraz banyo tuzu eklemeyi deneyin. Hissettiğin acıyı ve rahatsızlığı telafi etmek için kendine güzel bir muamele yapabilirsin
Yöntem 4/10: Karnınıza nazikçe masaj yapın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Bazen, etkilenen bölgelere hafif bir baskı uygulamak yardımcı olur
Yere yatın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Yattığınız pozisyondan, alt sırtınıza ve karnınıza hafifçe masaj yapın. Masaj ağrıyorsa, cildinize uyguladığınız baskı miktarını azaltmaya çalışın.
Ayrıca bir başkasından sizin için karnınıza masaj yapmasını isteyebilirsiniz. Ancak, onları çok fazla zorlamamaya dikkat edin ve daha fazla acı yerine rahatlama hissettiğinizden emin olun
Yöntem 5/10: Hafif bir egzersiz yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz genel olarak adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Egzersiz, doğal ağrı kesiciler olan endorfinleri serbest bırakır. Endorfinler ayrıca vücudunuzdaki kasılmalara ve ağrıya neden olan prostaglandinlere karşı koymaya yardımcı olur. Bu nedenle, fiziksel aktivite krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, kanoya binmek, yürüyüş yapmak veya spor salonunda bir sınıf gibi farklı aerobik egzersiz türlerini deneyin
Yöntem 6/10: Meditasyon yapın veya yoga yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Gevşeme yönü, acıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Kendinizi iyi hissediyorsanız, aşağı doğru köpek veya çocuk pozu gibi bazı basit yoga pozları yapmayı deneyin. Ya da 5 ila 10 dakika sessizce oturun ve nefesinize odaklanırken zihninizi boşaltmaya çalışın.
İlk kez meditasyon yapmakta sorun yaşıyorsanız, rehberli bir meditasyon videosu aramayı deneyin
Yöntem 7/10: Günlük takviyeleri alın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Vitaminler zamanla menstrüel krampları azaltmaya yardımcı olabilir
Bunun mekanizmaları iyi anlaşılmamıştır, ancak birçok diyet takviyesinin krampları azalttığı gösterilmiştir. Her gün E vitamini, omega-3 yağ asitleri, B-1 vitamini (tiamin), B-6 vitamini veya magnezyum takviyeleri alın.
Takviyeleri çoğu sağlık mağazasında bulabilirsiniz. Daima arkadaki dozaj talimatlarını okuyun ve bir seferde belirtilenden fazlasını almayın
Yöntem 8/10: İltihapla savaşan yiyecekleri yiyin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Daha az iltihaplanma, adet sırasında daha az ağrıya neden olabilir
Menstrüel kramplarınızı zamanla azaltmak için günlük diyetinizde daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar yemeyi deneyin. Krampınızı daha da kötüleştirmemek için yediğiniz hayvansal yağ miktarını sınırlamaya çalışın.
- Adet dönemindeyken çörek, peynir, kızarmış yiyecekler ve patates kızartması gibi yağlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Beyaz ekmek, rafine tahıllar ve hamur işleri gibi rafine tahıllardan uzak durun.
Yöntem 9/10: Akupunkturu bir deneyin
0 2 YAKINDA
Adım 1. Akupunktur, 2000 yılı aşkın süredir bir ağrı giderme yöntemi olarak kullanılmaktadır
Bu yöntemde saç inceliğinde iğneler vücudunuzun belirli yerlerine deriye yerleştirilir. İğneler çoğu insan için ağrıya neden olmaz ve bazıları adet kramplarını azalttığını bulur.
Akupunktur ve adet krampları hakkında bazı çalışmalar olmasına rağmen, bilim bunu henüz %100 desteklemiyor. Ancak denemekten zarar gelmez
Yöntem 10/10: Doğum kontrolü hakkında doktorunuzla konuşun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Hormonal doğum kontrolü, adet döneminizdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir
Her çareyi denediyseniz ve hala çalışmıyorsa, doğum kontrolü sizin için doğru seçim olabilir. Seçenekleriniz hakkında konuşmak ve adet ağrınıza yardımcı olup olmayacağını görmek için doktorunuzla randevu alın. Aşağıdakiler dahil tonlarca farklı türde hormonal doğum kontrolü vardır:
- Doğum kontrol hapı
- Doğum kontrol yama
- Doğum kontrol implantı
- RİA
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Başka bir şeye odaklanmak için acı çekerken dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Kitap okumak, podcast dinlemek veya sanat yapmak, zihninizi başka yerde tutmanıza yardımcı olabilir.
- Menstrüel kramplar genellikle yaşlandıkça daha az ağrılı hale gelir.
- Adet ağrınız günlük hayatınızı bozuyorsa doktorunuzdan randevu alınız.
