Birçok insan adet dönemlerinde kramplardan muzdariptir. Kramplar, hafif rahatsızlıktan düpedüz zayıflatıcıya kadar değişebilir. Onlardan tamamen kaçınmanın bir yolu yoktur, ancak krampları azaltmak ve onları daha kolay yönetilebilir ve daha az şiddetli hale getirmek mümkündür. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Hızlı Rölyef
Adım 1. Bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın
Yere yatın ve pedi veya şişeyi ağrıyan bölgenin üzerine yerleştirin. Sadece 20 dakika ila yarım saat dinlenin ve ısının büyüsünü yapmasına izin verin. Yanıkları önlemek için ısıtma yastığını her zaman ince bir beze veya havluya sarın.
Isıtma yastığınız veya sıcak su şişeniz yoksa, sıcak bir banyo veya duş alın. Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olmak için biraz lavanta veya gül banyo boncukları veya uçucu yağlar serpin
Adım 2. Kendinize bir masaj yapın
Sıkı bir kası gevşetmenin bir başka harika yolu da ona masaj yapmaktır. Elinizi ağrıyan bölgeye koyun ve hafifçe bastırın. Alanı birkaç dakika yoğurun. İşlem sırasında vücudunuzu mümkün olduğunca rahat tutmaya çalışın. Ekstra rahatlama için, en sevdiğiniz losyon veya vücut yağı ile karıştırılmış lavanta veya adaçayı gibi birkaç damla uçucu yağ kullanın.
- Karnınıza veya sırtınıza masaj yapabilirsiniz. Ağrının en keskin göründüğü yere odaklanın.
- Daha da rahatlatıcı bir deneyim için masajı bir partnerinize yaptırın. Çok fazla bastırmamaları gerektiğini bildiklerinden emin olun.
- Uçucu yağları her zaman seyreltin, çünkü bunları doğrudan cildinize sürmek tahrişe neden olabilir.
Adım 3. Bir bitki çayı demleyin
Doğada bulunan ve adet kramplarını hafifletmek için uzun süredir kullanılan birkaç bitki vardır. Bu bitkilerden yapılmış bir demlik çayı demlemek ve yavaşça yudumlamak ağrınızı geçici olarak hafifletebilir. Bir sağlık gıda mağazasına veya şifalı otlar satan başka bir mağazaya göz atın ve aşağıdaki çayları deneyin:
- Kramp kabuğu
- Nane
- papatya
- Zencefil
- Ahududu yaprağı-bunu destekleyecek çok az bilimsel kanıt var, ancak birçok kişi bunun rahatlamalarına yardımcı olduğunu bildiriyor.
Adım 4. Ağrı kesici ilaç alın
Reçetesiz satılan bir ilaç almak, krampları gidermenin en etkili yollarından biridir. İbuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı gidermek için hızla çalışır. Bunları çoğu eczanede bulabilirsiniz.
- Pamprin veya Midol gibi bazı ağrı kesici ilaçlar, adet kramplarını ve diğer adet ağrılarını gidermek için özel olarak tasarlanmıştır. Bu ilaçların çoğu, asetaminofen (Tylenol) ve antihistaminikler gibi diğer ilaçların bir kombinasyonunu içerir.
- Şişede sadece önerilen dozu alın. Ağrınız yaklaşık bir saat sonra azalmazsa, daha fazla ilaç almak yerine ağrınızı hafifletmek için başka yöntemler deneyin.
Adım 5. Bir magnezyum takviyesi deneyin
Magnezyum, kaslarınızı gevşetmeye ve adet kramplarının ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca şişkinlik ve anksiyete gibi diğer semptomları da hafifletebilir. Magnezyum takviyesi almak konusunda doktorunuzla konuşun ve sizin için en iyi dozu önermelerini isteyin.
Magnezyum, B6 vitamini ile birleştirildiğinde daha da iyi çalışabilir
Adım 6. Stresi azaltmak için meditasyon yapın
Stres ve gerginlik kramplarınızı daha da kötüleştirebilir. Sessiz bir yer bulun ve rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefes alırken göğsünüzün ve karnınızın girip çıktığı hislerine odaklanın. Nefes verirken, vücudunuzda hissettiğiniz tüm gerilimi serbest bırakmaya çalışın. Bunu birkaç dakika yaptıktan sonra, daha rahat hissetmeye başlamalısınız.
Vücudunuzu gevşetmenin yanı sıra meditasyon ve derin nefes alma, zihninizi acınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır
Adım 7. Orgazm olun
Orgazm, rahmi rahatlattığı ve endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasalları salgıladığı için adet sancılarının acısını hafifletebilir. Size yardımcı olacak bir partneriniz yoksa, rahatlamak ve biraz yalnız eğlenmek için bir dakikanızı ayırın!
- Bu endorfinler sadece ağrınızı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda hormonal maviniz varsa ruh halinizi artırmaya da yardımcı olabilir.
- Orgazmın adet kramplarına nasıl yardımcı olduğu konusunda çok fazla araştırma yapılmamış olsa da, diğer ağrı türlerini azalttığı gösterilmiştir. Örneğin, cinsel aktivite belirli türdeki baş ağrılarını hafifletebilir. Ayrıca doğum sırasında kasılmaların acısını en aza indirebilir.
Yöntem 2/3: Önleme
Adım 1. Daha az kafein ve alkol tüketin
Birçoğu, bu maddelerin alımını azaltmanın krampların şiddetini azalttığını bulmuştur. Döneminize yaklaşan günlerde, kahve ve happy hour içeceklerini rahatlatın. Gerçekten kramp hissederken bunlardan tamamen kaçınmaya çalışın.
- Şiddetli kramplarınız varsa, sadece adet döneminiz boyunca değil, tüm ay boyunca kafeinli ve alkolsüz bir yaşam tarzı benimsemek isteyebilirsiniz.
- Kahveyi siyah çayla değiştirmeyi deneyin. Kafein alımınızı büyük ölçüde azaltacaksınız, ancak yine de size biraz sabah desteği verecek kadar içeriyor.
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapın
Tıbbi araştırmalar, daha fazla egzersiz yapan kadınların daha az şiddetli krampları olduğunu göstermiştir. Ay boyunca egzersiz yapmak ağrınızı minimumda tutmanıza yardımcı olur ve gerçekten kramp hissederken egzersiz yapmaya devam etmek kaslarınızı gevşetmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Ay boyunca koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleri yapın.
- Kaslarınızı güçlendirdiği ve genel sağlığı iyileştirdiği için rutininize ağırlık antrenmanı ekleyin.
- Aslında kramp hissederken, yoga veya yürüyüş gibi daha hafif egzersizler kramplarınızın geçmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Doktorunuza vitamin takviyesi almayı sorun
Bazı takviyeler hormonlarınızı düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Yeni bir eke başlamadan önce, güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Şu anda almakta olduğunuz diğer ilaçlar veya takviyelerin yanı sıra sahip olabileceğiniz herhangi bir tıbbi durum veya sağlık endişesi hakkında onlara bilgi verin. Yardımcı olabilecek bazı takviyeler şunları içerir:
- D vitamini
- E vitamini
- Zencefil
- Magnezyum
- B6 vitamini
Adım 4. Hormonal doğum kontrolü almayı düşünün
Doğum kontrolü, östrojen ve progestin, yani rahim astarını incelten hormonları içerir, böylece rahmin onu serbest bırakmak için çok fazla kasılması gerekmez. Bu, doğum kontrolündeki kadınların daha az şiddetli kramp geçirme eğiliminde olduğu anlamına gelir. Doğum kontrolü almak için reçete almak için bir sağlık kuruluşuna başvurun.
- Hormonal doğum kontrolü haplar, aşılar, vajinal halka, implant, RİA (rahminize yerleştirilmiş küçük bir cihaz) veya bir yama şeklinde uygulanabilir. Sizin için doğru olanı seçmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Hormonal doğum kontrolü, yan etkileri olan güçlü bir ilaçtır. Krampları hafifletmenin bir yolu olarak almaya karar vermeden önce bol bol araştırma yapın.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedaviler
Adım 1. Şiddetli semptomlarınız varsa doktorunuza görünün
Çoğu insan için adet krampları birkaç saat veya bir gün sonra geçer. Diğerleri için normal yaşamı kesintiye uğratan ciddi bir sorun olabilir. Sizin için durum buysa, kramp, aslında ağrıya neden olanın üremeyle ilgili bir sorun olduğunun bir işareti olabilir. Aşağıdakileri yaşarsanız bir doktora görünün:
- Okula, işe gitmek veya düzenli aktivitelerinizi tamamlamak yerine sizi yatakta kalmaya zorlayan kramplar.
- 2 günden fazla süren kramplar.
- Kramplar o kadar acı verici ki migren geçirmenize, mide bulantısı hissetmenize veya kusmanıza neden olur.
Adım 2. Üreme bozukluğu için test yaptırın
Doktorunuz muhtemelen krampınızın anormal derecede şiddetli olmasına neden olan bir rahatsızlığınız olup olmadığını belirlemek için testler yapacaktır. Aşağıdaki üreme bozuklukları hakkında biraz araştırma yapın:
- endometriozis Bu, uterus astarının kısmen uterusun dışında olduğu ve çok fazla ağrıya yol açtığı yaygın bir durumdur.
- miyomlar. Bunlar rahim duvarında büyüyebilen ve ağrıya neden olabilen küçük tümörlerdir.
- Pelvik inflamatuar hastalık. Bu, şiddetli ağrıya neden olabilen bir enfeksiyon türüdür.
Adım 3. Ev ilaçları işe yaramazsa tıbbi tedavileri sorun
Şiddetli kramplarınız varsa ve hiçbir şey rahatlama sağlamıyorsa doktorunuz yardımcı olabilir. Kramplarınıza neyin sebep olduğuna bağlı olarak, aşağıdakiler gibi çeşitli tedavi yaklaşımları önerebilirler:
- Hormonal doğum kontrolü gibi hormon tedavileri
- Fibroidleri veya aşırı büyümüş rahim dokusunu çıkarmak için cerrahi
- Ağrı boyunca rahatlamanıza yardımcı olacak fizik tedavi veya biofeedback
- Akupunktur, akupresür veya tetik nokta masajı gibi alternatif tedaviler
