Ağrılı kaslar, iş veya oyunun yaygın bir yan etkisidir. Egzersiz ve diğer şiddetli aktiviteler, kas dokusunda mikroskobik yırtılmalara neden olur ve kas dokusu iyileşip güçlendikçe ağrıya neden olur. Sizin için doğru olan kas kremini seçerek, doğru şekilde uygulayarak ve gerektiğinde alternatifler bularak kas ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Balsamınızı Seçmek
Adım 1. Daha serin bir his için mentol bazlı bir balsam kullanın
Çoğu kas balsamında aktif bileşen olarak mentol bulunur. Mentol ağrıyı yatıştırır ve genellikle cildinize serin bir his verir. Ancak bu serinlik size rahatsızlık verecekse, farklı bir balsam seçin.
- Bazı balzamlar mentol ile kafuru karıştırır. Kafur ayrıca bir soğutma hissi verir, ancak mentolün aksine cildi de uyuşturur.
- Mentol bazlı balzamlar bazen güçlü bir koku yayabilir. Yatmadan hemen önce kullanmaktan kaçının.
Adım 2. Biraz sıcağa aldırmazsanız, kapsaisin bazlı bir balsam seçin
Kapsaisin, acı biberlerdeki aktif kimyasaldır. Kas balsamlarında aktif bileşen olarak kullanıldığında, kapsaisin ağrılı bölgeye kan akışını iyileştirebilir. Bu, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak aynı zamanda cildinizde yanma hissi de yaratabilir, bu nedenle sadece biraz ısıdan rahatsız değilseniz kapsaisin bazlı balzamları kullanın.
Diğer balzamlar, kış yeşili yağından elde edilen metil salisilat kullanır. Bu kimyasal kapsaisin ile benzer bir etki yaratır. Bu balzamlardan birini kullanıyorsanız, uygulama talimatlarını yakından takip etmeye dikkat edin. Metil salisilat büyük miktarlarda toksik olabilir
Adım 3. Özellikle ağrıyan kaslar için arnika bazlı bir balsamı deneyin
Arnica, kapsaisin gibi kan akışını artırmaya yardımcı olabilecek bir Avrupa bitkisidir. Ayrıca morluklar için de faydalıdır. Kapsaisin veya metil salisilat bazlı balzamların yaptığı aynı tür kısa süreli rahatsızlığa neden olmaz.
- Topikal bir arnika balsamı kullanmak, özellikle burkulma veya incinmeler nedeniyle ağrıyan kasları yatıştırmak için yararlıdır.
- Arnika ağızdan alındığında toksik olabilirken, balzamlarda kullanıldığında genellikle güvenlidir. Kısa süreli rahatsızlık vermese de çok uzun süre kullanılması su toplamasına neden olabilir.
- Bazı arnika bazlı balzamlar ayrıca doku onarımını teşvik etmeye yardımcı olan karakafes kullanır. Bu balzamlar özellikle morlukların iyileşmesine yardımcı olmak için yararlıdır.
Adım 4. Ekstra nemlendirme için yağ içeren bir balsam kullanın
Kapsaisin, mentol veya arnika bazlı bazı balzamlar da cildinizi nemlendirmeye yardımcı olacak yağ içerir. Bu balzamlar cildinizde biraz yağlı bir his bıraksa da, yağ aynı zamanda balsamdaki aktif bileşenin daha derine nüfuz etmesine yardımcı olabilir.
Hatta 8 damla mercanköşk esansiyel yağı, 7 damla tatlı mercanköşk yağı ve 5 damla nane yağını bir taşıyıcı yağa karıştırarak kendi karışımınızı yapabilirsiniz. Bunu sıkışık kaslarınıza masaj yapın
Bölüm 2/3: Kas Balsamı Uygulamak
Adım 1. Antrenmandan önce balsam kullanmaktan kaçının
Egzersiz dolaşımınızı artırır, böylece vücudunuz aktif bileşeni çok fazla emebilir. Bu kimyasalın potansiyel toksisitesi nedeniyle metil salisilat bazlı balzamlara özellikle dikkat etmelisiniz.
Adım 2. Kötü tepkileri test edin
Balsamı geniş bir alana uygulamadan önce bileğinizin iç kısmında biraz test edin. Birkaç dakika bekleyin. Döküntü geliştirirseniz, yeni bir balsam seçin.
Adım 3. Sıkışık kaslara az miktarda balsamı yavaşça masaj yapın
Bezelye büyüklüğünden fazlasını kullanmayın. Krampın merkezi gibi hissettiren şeylere daha fazla dikkat edin. Bölgeyi rahat tutmaya çalışın.
- Kırık veya tahriş olmuş cilt bölgelerinde herhangi bir balsam kullanmaktan kaçının. Balsamdaki aktif maddeler tahrişi daha da kötüleştirebilir ve hatta sizi yakabilir.
- Günde 3-4 defadan fazla tekrarlamayın. Her seferinde küçük miktarlar kullanmayı unutmayın. Bunu yapmak tahriş veya toksisite olasılığını azaltacaktır.
Adım 4. Her kullanımdan sonra ellerinizi yıkayın
Bu, balsamı yanlışlıkla vücudunuzun hassas bir bölgesine sürme şansınızı azaltacaktır. Kas kremi kullandıktan sonra gözlerinize, burnunuza, ağzınıza veya genital bölgenize dokunmamaya özellikle dikkat edin.
Bölüm 3/3: Balsamı İçin Alternatifler Kullanmak
Adım 1. Sulu kalın
Antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında bol su içmek, ilk etapta kas ağrılarını önlemede uzun bir yol kat edecektir. Dehidrasyon kas kramplarını ve ağrıyı çok daha kötü hale getirebilir. Bu, özellikle sıcak ve nemli bir ortamda egzersiz yapıyorsanız geçerlidir.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Bir antrenmandan sonra kaslarınızın kendilerini onarmak için zamana ihtiyacı vardır. Yeterince uyumuyorsan bunu yapamazlar. Her gece yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuyu hedefleyin. Herhangi bir egzersiz programında daima dinlenmeye ve uyumaya öncelik verin.
Adım 3. Ev ilaçlarını kullanın
Hafif kas ağrısı her zaman balsam gerektirmez. Hafif esneme ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve ılık bir duş veya banyo da rahatlama sağlayabilir. Masanızda uzun süre oturmaktan dolayı sertleşirseniz, 20 dakika dolaşmak işe yarayabilir.
Kiraz suyu içmek, egzersize bağlı kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir
Adım 4. Balsam çalışmıyorsa bir buz torbası veya ısıtma yastığı deneyin
Çoğu eczanede bulunan bir plastik torba veya ısıtma yastığı içindeki bir avuç buz küpü, kas ağrısını yatıştırmak için uzun bir yol kat edebilir. İkisi arasında geçiş yapmak daha da etkili olabilir. Buz paketini 15 dakika süreyle uygulamayı deneyin, ardından 15 dakika boyunca ısıtma yastığına geçin. Ağrı geçene kadar gerektiği kadar tekrarlayın.
Kas balsamı uyguladıktan hemen sonra bir ısıtma yastığı kullanmaktan kaçının. Bu kombinasyon, balzama bağlı olarak uzun süreli cilt tahrişine ve hatta yanıklara neden olabilir
Adım 5. Gerekirse balsamı reçetesiz satılan ağrı kesicilerle destekleyin
Aspirin veya ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçların çoğu (NSAID'ler) kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Kas ağrısı için NSAID almayı seçerseniz, doz talimatlarına sıkı sıkıya bağlı kalın.
Aspirin kullanıyorsanız, özellikle metil salisilat bazlı bir balsam kullanıyorsanız, önerilen dozdan fazlasını almayın
Adım 6. Bir eklemi tüm hareket açıklığı boyunca hareket ettiremiyorsanız tıbbi yardım alın
Bir kas veya bağ yırtılmanız olabilir. Bu tıbbi müdahale gerektirebilir.
