Burkulan bir bilek, bileğin küçük kemiklerini (karpal kemikler olarak adlandırılır) birbirine bağlayan bağların yaralanmasıdır. Bilekte yaralanan en yaygın bağ, skafo-lunate bağdır ve skafoid kemiği lunat kemiğe bağlar. Bilek burkulmaları, bağdaki gerilme veya yırtılma derecesine bağlı olarak geniş bir şiddet aralığına sahiptir. Bilek burkulmanızın ciddiyeti, evde nasıl bakacağınızı veya bir sağlık uzmanına görünmeniz gerekip gerekmediğini belirleyecektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Hafif Burkulan Bileğe Bakmak
Adım 1. Bileğinizi dinlendirin ve sabırlı olun
Küçük bilek burkulmaları genellikle tekrarlayan görevlerden veya uzanmış bir elin üzerine düşüp eklemin aşırı gerilmesinden kaynaklanır. Bileğinizin yaralanmasına neden olduğunu düşünüyorsanız, tekrarlayan görevlere ara verin. Patronunuzla bir hafta kadar farklı bir aktiviteye geçme konusunda konuşun. Burkulma egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir antrenöre danışın.
- Hafif bir bilek suşu genellikle Derece I burkulma olarak sınıflandırılır; bu, bağların biraz fazla gerildiğini, ancak önemli ölçüde germediğini gösterir.
- Tolere edilebilir ağrı, hafif iltihaplanma veya şişme ve bilekte bir miktar hareket ve/veya güç kaybı, Derece I bilek burkulmalarının yaygın semptomlarıdır.
Adım 2. Burkulan bileğinize buz uygulayın
Buz uygulaması, bilek burkulmaları dahil, esasen tüm küçük kas-iskelet sistemi yaralanmaları için etkili bir tedavidir. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için buzu bileğinizin en hassas kısmına uygulayın. Birkaç gün boyunca 2-3 saatte bir 10-15 dakika buz uygulanmalı, daha sonra ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır.
- Elastik bir sargı ile bileğinize buzu sıkıştırmak da iltihabı kontrol etmeye yardımcı olacaktır, ancak çok sıkı bağlamayın çünkü kan akışının tamamen kısıtlanması elinize ve bileğinize daha fazla zarar verebilir.
- Cildinizde donmayı önlemek için her zaman buz veya donmuş jel paketlerini ince bir havluya sarın.
Adım 3. Temel bir bilek desteği kullanın
Bileğinizi bir As veya tensör bandajı, cerrahi bant veya basit bir neopren bilek desteği ile sarmak, küçük bir eklem desteği sunacak ve bileğinize buzu daha kolay sıkıştırmanıza izin verecektir, ancak en büyük fayda muhtemelen psikolojiktir - aslında bu bir görseldir. kısa bir süre için bileğinizle sakinleşmeniz için hatırlatıcı.
- Bileğinizi eklemlerinizden ön kolunuzun ortasına kadar sarın ve hareket halindeyken elastik sargıyı üst üste getirin.
- Bilek sargısı, bant veya neopren bilek desteği sıkı olmalı, ancak dolaşımınızı kesmemelidir - elinizin maviye dönmediğinden, üşümediğinden veya karıncalanmadığından emin olun.
Adım 4. Hafif bilek esnetme hareketleri yapın
Ağrı ve iltihap azaldıktan sonra, bileğiniz sertleşirse hafif esneme hareketleri yapın. Hafif incinmeler ve burkulmalar, gerilimi azalttığı, kan akışını hızlandırdığı ve esnekliği artırdığı için hafif esnemelere iyi yanıt verir. Genel olarak, esnemeleri yaklaşık 30 saniye tutun ve hareketlilik bileğinize geri dönene kadar günde 3-5 kez yapın.
- Ellerinizle (dirsekleriniz bükülü ve iki elin avuç içleri yüzünüzün önünde birleşerek) "dua pozu" oluşturarak her iki bileği aynı anda gerebilirsiniz. Yaralı bileğinizde güzel bir gerginlik hissedene kadar dirseklerinizin seviyesini yükselterek ellerinize baskı uygulayın. Gerekirse daha fazla bilek esnemesi için doktorunuza, eğitmeninize veya fizyoterapistinize danışın.
- Bileğinizi germeden önce biraz nemli ısı uygulamayı düşünün - bu, tendonları ve bağları daha esnek hale getirecektir.
Bölüm 2/3: Orta Derecede Burkulan Bir Bileğe Bakmak
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ilaç alın
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler), bileğinizdeki belirgin ağrı veya iltihaplanma ile başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla aralıksız kullanmamak en iyisidir. 18 yaşından küçük çocuklara aspirin vermeyin
- Tıbbi sorunlarınız varsa, ilaç kullanıyorsanız veya ilaçlara alerjiniz varsa, yeni ilaçlara başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Alternatif olarak, ağrı kesici bir krem veya jeli doğrudan ağrıyan bileğinize sürebilirsiniz.
- Bileğinizi yüksekte tutmak da şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Genellikle Derece II burkulmalar olarak adlandırılan orta dereceli bilek burkulmaları, önemli ağrı, iltihaplanma ve sıklıkla bağ yırtılması nedeniyle morarma içerir.
- Derece II bilek burkulmaları, Derece I bilek burkulmalarından daha dengesiz hissedebilir ve daha fazla el güçsüzlüğüne yol açabilir.
Adım 2. Buzlanma konusunda daha çalışkan olun
Orta veya Derece II bilek burkulması, tamamen kopmasa da bağ lifleri yırtıldığından daha fazla şişme içerir. Bu nedenle, bazı anti-inflamatuar ilaçlar almanın yanı sıra buzlanma rutininizde daha gayretli olmanız gerekecektir. Derece II burkulmaya ne kadar erken soğuk tedavi uygularsanız o kadar iyidir, çünkü kan damarları çap olarak büzülür ve kan akışını ve ardından şişmeyi kısıtlar. Daha ciddi bir burkulma için, ilk bir veya iki gün her saat başı 10-15 dakika buz uygulanmalı, ardından ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltılmalıdır.
Buz veya jel paketiniz yoksa, dondurucunuzdaki dondurulmuş sebzelerden oluşan bir torba kullanın - bezelye veya mısır harika çalışır
Adım 3. Bir bilek ateli veya ateli takın
2. Derece bilek burkulmasında istikrarsızlık ve güçsüzlük daha önemli olduğundan, daha destekleyici bir bilek ateli veya ateli takılmalıdır. Bir atel veya korse, hareketi kısıtlayacağından (hareketsizleştireceğinden) ve elinizi bir şey için kullanmanız gerektiğinde önemli destek sunacağından öncelikle psikolojik değildir.
- Hangi tip atel veya korse önerildiğini doktorunuza danışın.
- Bilek ateli veya ateli sıkarken bileğinizi nötr konumda konumlandırdığınızdan emin olun.
- Derece II burkulmaların 1-2 hafta boyunca bir atel veya atel ile sabitlenmesi gerekebilir, bu da onu çıkardığınızda sertliğe ve hareket açıklığının azalmasına neden olabilir.
Adım 4. Biraz rehabilitasyon planlayın
Derece II bilek burkulmanız birkaç hafta sonra iyileşmeye başladığında, gücünüzü ve hareketliliğinizi geri kazanmak için biraz rehabilitasyona ihtiyacınız olabilir. Bunu evde yapabilir veya bileğiniz ve eliniz için size özel ve size özel güçlendirme egzersizleri gösterecek bir fizyoterapiste gidebilirsiniz.
- Bileğiniz daha iyi hissettiğinde güç oluşturmak için bir top sıkmayı deneyin: kolunuz uzanmış ve avucunuz yukarı bakacak şekilde, bir lastik topu (raket topu iyi çalışır) parmaklarınızla bir seferde 30 saniye sıkın ve günde 10-20 kez tekrarlayın..
- Bileğinizin güçlenmesine yardımcı olacak diğer aktiviteler arasında hafif ağırlıklar kaldırmak, bowling oynamak, raket sporları yapmak ve bahçenizde çalışmak (yabancı otları çekmek vb.) sayılabilir. Doktorunuz veya terapistiniz bunu yapmanızı söyleyene kadar bu tür faaliyetlere başlamayın.
Bölüm 3/3: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Doktorunuza görünün
Şiddetli ağrı, şişlik, morarma ve/veya el fonksiyon kaybına neden olan önemli bilek travması durumlarında, doğru tanının konabilmesi için hemen aile hekiminize veya acil servise başvurmanız en iyisidir. Derece III bilek burkulmaları, onarılması için ameliyat gerektiren tamamen kopmuş bağları içerir. Doktorunuzun dikkate alması gereken diğer ciddi bilek durumları kırıklar, çıkıklar, inflamatuar artrit (romatoid artrit veya gut gibi), karpal tünel sendromu, enfeksiyon ve şiddetli tendinittir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI ve sinir iletim çalışmaları, doktorunuzun bilek sorununuzu teşhis etmeye yardımcı olması için kullanabileceği yöntemlerdir. Doktorunuz ayrıca sizi romatoid artrit veya gutu ekarte etmek için bir kan testi için gönderebilir.
- Ayrıca, evde burkulmayı 2 haftadan uzun süre tedavi ettikten sonra semptomlarınız devam ediyorsa veya semptomlar kötüleşiyorsa doktorunuzu görmelisiniz.
- Kırık belirtisi olabilecek diğer semptomlar arasında belirgin şişlik, morarma, hassasiyet, şekil bozukluğu ve bileğinize düşme ve spor yaralanmaları gibi yaralanma nedenleri yer alır.
- Çocuklar, bilek burkulmalarından daha fazla kırığa sahip olma eğilimindedir.
Adım 2. Bir chiropractor veya osteopati görün
Kiropraktörler ve osteopatlar, bilek dahil olmak üzere spinal ve periferik eklemlerin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan eklem uzmanlarıdır. Bilek burkulmanız öncelikle sıkışmış veya hafifçe yerinden çıkmış bir karpal kemiği içeriyorsa, o zaman kiropraktör / osteopat, etkilenen eklemi açmak veya yeniden konumlandırmak için ayarlama olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonunu kullanacaktır. Bir ayarlama ile genellikle bir "patlama" veya "çatlama" sesi duyabilirsiniz.
- Tek bir ayarlama bazen bilek ağrınızı tamamen giderip tam hareket açıklığını geri getirebilse de, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla birkaç tedavi alacaktır.
- Bilek ayarlamaları, bilek kırıkları, enfeksiyonlar veya inflamatuar artrit için uygun değildir.
Adım 3. Bir bilek enjeksiyonu hakkında doktorunuzla konuşun
Bir bağ, tendon veya eklemin yakınına veya içine steroid ilacı enjeksiyonu iltihabı hızla azaltabilir ve bileğinizin tekrar normal, ağrısız hareket etmesine izin verebilir. Kortizon enjeksiyonları sadece ciddi veya kronik bilek burkulmaları için endikedir. Kullanılan en yaygın müstahzarlar prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının potansiyel komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, tendon zayıflaması, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi/hasarı bulunur.
- Kortikosteroid enjeksiyonları bileğiniz için yeterli çözünürlüğü sağlayamazsa, ameliyat düşünülmelidir.
Adım 4. El bileği ameliyatı hakkında doktorunuzla konuşun
Kronik bilek ağrısı için cerrahi son çaredir ve ancak tüm diğer invaziv olmayan tedavilerin etkisiz olduğu kanıtlandıktan sonra düşünülmelidir, ancak travmatik bir Derece III burkulma yaşarsanız, kopan bağları onarmak için ameliyat ilk seçeneğiniz olacaktır. Bilek cerrahisi, kopan bağın ilgili karpal kemiğe yeniden bağlanmasını içerir, bazen stabilizasyon için iğneler veya plakalar ile.
- Bilek bağı ameliyatının iyileşmesi 6-8 hafta sürer, ancak normal gücü ve hareket aralığını yeniden kazanmak için birkaç ay rehabilitasyon gerekebilir.
- El bileği ameliyatından kaynaklanan olası komplikasyonlar arasında lokal enfeksiyon, anesteziye alerjik reaksiyon, sinir hasarı, felç ve kronik şişlik/ağrı sayılabilir.
İpuçları
- Yeni bir yaralanmanız veya hafiften daha fazla semptomlarınız varsa, tedaviye başlamadan önce bir doktor kontrolünden geçmek en iyisidir.
- Geçmişte yetersiz tedavi edilen bağ yaralanmalarından kaynaklanan kronik tekrarlayan bilek burkulmaları sonunda artrite yol açabilir.
- Bilek burkulmaları genellikle düşmelerden kaynaklanır, bu nedenle ıslak veya kaygan zeminde yürürken dikkatli olun.
- Kaykay, bilek burkulmaları için yüksek riskli bir aktivitedir, bu nedenle daima bilek koruyucuları kullanın.
