Uzmanlar, bursitin genellikle tekrarlayan bir hareketle hareket ettiğiniz eklemlerin yakınında geliştiği konusunda hemfikirdir, bu nedenle ekleminizi dinlendirmek iyileşmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, enfekte ekleminizin etrafında ağrı, sertlik, kızarıklık ve şişlik alevlenmeleri olabilir. Trokanterik bursit, femurunuzun pelvisinize bağlandığı eklemi tamponlayan sıvı dolu keselerde (bursa olarak adlandırılır) iltihaplanma olduğunda ortaya çıkar. Araştırmalar, bu durumun kalçanızda ve etkilenen tarafınızdaki uylukta ağrıya neden olabileceğini ve bu ağrının oturduktan, uzandıktan veya aktif olduktan sonra kötüleşebileceğini öne sürüyor. Ağrı sinir bozucu olsa da, bursitinizi yönetmek mümkündür.
adımlar
Bölüm 1/4: Değişen Aktiviteler ve Alıştırmalar
Adım 1. Aşırı kullanım yaralanmalarından kaçının
Kalça bursitinin veya diğer herhangi bir büyük eklemin ana nedenlerinden biri, tendonları zorlayan ve alttaki bursa keselerini alevlendiren tekrarlayan hareketlerdir. Bu, özellikle sert yüzeylerde çok fazla koşma, bisiklete binme, merdiven çıkma, tekmeleme veya ayakta durma ile olabilir. Bu nedenle, işte veya egzersiz yaparken aşırıya kaçmayın.
- Jogging yapıyorsanız daha yumuşak yüzeylerde (çim veya koşu bandı gibi) koşun. Kalça ağrısı hissetmeye başlarsanız kilometrenizi azaltın.
- Bisiklete binmek kalça ağrısını tetikliyorsa, bisiklet koltuğunuzu ayarlamanız ve/veya daha iyi süspansiyon almanız gerekebilir.
- Kasiyer veya benzeri bir şey olarak uzun süre ayakta duruyorsanız, çalışma alanınızın zeminine amortisör görevi görmesi için lastikli veya yastıklı bir mat yerleştirin.
Adım 2. İyi bir duruş uygulayın
Kalça bursitinin bir başka birincil nedeni de kötü duruştur. Ayakta dururken her zaman bir tarafa yaslanıyorsanız, otururken bacak bacak üstüne atıyorsanız, omurganızda skolyoz (eğrilik) varsa, kalça veya diz artritiniz varsa, düztabanlığa sahipseniz ve/veya kısa bir bacağınız varsa, o zaman çok daha fazlasısınız demektir. trokanterik bursit geliştirmesi muhtemeldir.
- Eğilmek, eğildiğiniz kalça eklemlerine daha fazla baskı uyguladığından, ayakta durmayı ve dik oturmayı unutmayın.
- Bir bacak diğerinden önemli ölçüde kısa olduğunda (bacak yaralanması, artrit veya düşmüş kemer nedeniyle), yürüme şeklinizi olumsuz etkiler ve bu da kalça eklemi tahrişine yol açar.
- Ayakkabı ortezleri (ekler) ayaklarınızın kavislerini destekleyebilir ve kısa bacak için düzeltebilir, bu da kalça bursit riskini azaltır.
Adım 3. Bir yoga sınıfına katılmayı düşünün
Kalça eklemlerinizin etrafındaki kasları egzersiz yapmak ve germek, eklemler ve ilişkili bursa keseleri üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Nazik yoga biçimleri, esnekliği artırarak ve kalça eklemlerini çevreleyen kas gerginliğini azaltarak trokanterik bursiti iyileştirebilir. Yerel spor salonunuzdan, toplum merkezinizden, kilisenizden veya kiropraktör ofisinizden yoga dersleri hakkında bilgi alın. Alternatif olarak, nitelikli yoga öğretmenleri için çevrimiçi arama yapın ve başlangıç sınıflarına kaydolun.
- Bir yoga sınıfına katılmadan önce doktorunuza hareketlerin bursit durumunuza uygun olup olmadığını sorun. Bazı duruşları sınırlamanız gerekebilir. Yoga eğitmeni, neye odaklanılması ve nelerden kaçınılması gerektiğine de aşina olabilir.
- "Sıcak yoga" derslerinden kaçının çünkü çok şiddetli olabilirler ve daha yüksek sıcaklıklar bursitinizi alevlendirebilir.
- Pilates ve Tai Chi gibi diğer hafif egzersizler de kalçalarınızın etrafındaki kas / bağ gücünü artırabilir ve tekrarlayan hareketlerin tetiklediği gerilimi ve iltihabı azaltabilir.
Bölüm 2/4: Evde Trokanterik Bursit ile Başa Çıkmak
Adım 1. Soğuk terapi uygulayın
Bursit iltihaplı bir durum olduğundan, etkilenen bölgeye buz (veya soğuk bir şey) uygulamak şişmeyi ve buna bağlı ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. En hassas bölgeyi bulmak için kalçanızın dış kısmını / kalçanızın üst kısmını hissedin. Bölgeye yaklaşık 15 dakika veya hissizleşene kadar bir torba kırılmış buz veya buz küpü uygulayın. Günde üç ila beş kez veya gerektiğinde tekrar uygulayın.
- Evde hiç buz yoksa, soğuk terapi olarak dondurulmuş bir torba meyve veya sebze kullanmayı düşünün.
- Cildinizde donmayı önlemek için buz ve donmuş jel paketlerini her zaman ince bir bezle örtün.
Adım 2. Anti-inflamatuar ilaç alın
Soğuk terapiye ek olarak, bursit iltihabı ve ağrısıyla savaşmanın başka bir yolu da ibuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan iltihap önleyici hapları almaktır. Herhangi bir aktivite yapmadan önce hapları alın. İlaç, bursit için kısa süreli bir çözümdür ve yan etkilerden kaçınmak için birkaç haftayı geçmemelidir.
- Anti-inflamatuarların yan etkileri arasında mide tahrişi, ishal, deri döküntüsü, bulanık görme ve azalmış böbrek fonksiyonu bulunur.
- Anti-inflamatuarları yemekle birlikte alın ve uygun dozu doktorunuza sorun - önerilen günlük dozu aşmayın.
Adım 3. Baston kullanın
Trokanterik bursitiniz ile uğraşırken, baston gibi destekleyici cihazlara güvenmeniz gerekebilir. Bastonun geçici kullanımı kalçanızdaki baskıyı hafifletecek ve iltihap ve ağrı ile savaşmanıza yardımcı olacaktır. Yürürken ve ayakta dururken destek için kalça bursitinin yanındaki bastonu kullanın. Bastonunuzun doğru boyutta olduğundan emin olun - bastonunuz kilonuzu desteklerken dirseğinizi tamamen uzatabilmelisiniz.
- Her iki kalçada da oldukça sıra dışı olan bursit iltihabı varsa, baston yerine koltuk değneği veya destekleyici bir yürüteç kullanmayı düşünün.
- Bastonlar çoğu eczane ve tıbbi malzeme mağazası olarak satın alınabilir. Daha fazla bilgi için doktorunuza veya kiropraktörünüze danışın.
Adım 4. Kilo verin
Kilo vermek, trokanterik bursitle baş edebilmek için kısa vadeli bir çözüm değildir, ancak özellikle bursitiniz kronikse ve tekrarlamaya devam ediyorsa, uzun vadede büyük bir fark yaratabilir. Aşırı vücut ağırlığı kalça eklemlerine daha fazla baskı uygular ve artrit ve kemik mahmuzlarının gelişme olasılığını artırır - kalça bursiti için ana risk faktörleri.
- Herhangi bir ağırlık taşıyan egzersiz (yürüme gibi) bursit ile çok ağrılı olma eğilimindedir, bu nedenle vücudunuz suda bir kez ağırlıksız olduğundan yüzmeyi kilo vermek için bir aktivite olarak düşünün.
- Egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmanın yanı sıra, kilo verme şansını en iyi şekilde elde etmek için diyet yoluyla daha az kalori tüketmelisiniz.
- Daha fazla taze sebze, yağsız balık, az yağlı süt ve kepekli tahıllar yiyin. İşlenmiş gıdalardan kaçının. Daha fazla su ve daha az gazoz ve enerji içeceği için.
Bölüm 3/4: Trokanterik Bursit için Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Steroid enjeksiyonları hakkında doktorunuzla konuşun
Kalça bursitiniz birkaç hafta içinde geçmezse ve evde bakımla düzelmezse, doktorunuz iltihabı ve ağrıyı gidermek için doğrudan kalça bursitine kortikosteroid enjeksiyonu önerebilir. Triamsinolon, metilprednizolon veya kortizon gibi kortikosteroid enjeksiyonları, hızlı hareket eden güçlü anti-inflamatuarlardır.
- Enjeksiyonlar doktorunuzun muayenehanesinde yapılır ve genellikle aylarca sürebilen veya sorunu tamamen çözebilen hızlı bir rahatlama için tek yapmanız gereken bir tanesidir.
- Bursit geri dönerse, bir veya iki enjeksiyon daha yapılabilir, ancak yan etki riskini azaltmak için tedaviler arasında birkaç ay geçmesi önerilir.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarından kaynaklanan yan etkiler, potansiyel tendon/kas zayıflaması, lokal enfeksiyon, su tutulması ve kilo alımı ve bağışıklık sistemi fonksiyonunun azalmasını içerir.
Adım 2. Fizyoterapi için bir sevk alın
Doktorunuz steroid enjeksiyonlarını önermiyorsa (veya pek yardımcı olmadıysa), o zaman size kalça ekleminizin gücünü artırmak için özel egzersizler hakkında bilgi vermesi ve size gösterebilmesi için sizi bir fizyoterapiste yönlendirecektir. esnekliği artırmak için çeşitli esnemeler. Fizyoterapist ayrıca kalça ekleminizde semptomları hafifletebilecek ve iltihaplı bursa'yı potansiyel olarak küçültebilecek terapötik ultrason kullanabilir.
- Büyük trokanterin bursitinde birincil iltihaplanma kaynağı olduğundan, fizyoterapist ayrıca özellikle IT Bandının gerilmesine ve güçlendirilmesine odaklanacaktır.
- Kalça bursitinde önemli bir etki yaratmak için genellikle üç ila dört hafta boyunca haftada üç kez fizyoterapi gerekir.
- Kalçanız için egzersizleri ve esneme hareketlerini öğrendikten sonra, eğer etkiliyse evde devam edebilirsiniz.
Adım 3. Ameliyatı son çare olarak düşünün
Bazen şiddetli ve inatçı trokanterik bursit vakalarında ameliyat gerekebilir. Trokanterik bursitin cerrahi tedavileri tipik olarak bursanın açık ve artroskopik debridmanı (temizlenmesi), IT bandının uzatılması veya IT bandı ile trokanterin kendisi arasındaki sürtünmeyi önlemek için IT bandının pencerelenmesinden oluşur.
Bölüm 4/4: Yaygın Belirtileri Belirleme
Adım 1. Yanal kalça ağrısına dikkat edin
Trokanterik bursitin ana semptomu, kalçanızın dış (yan) kısmında, üst kalçalarınıza yakın keskin ve bıçak saplayıcı ağrıdır. Genellikle aşırı kullanım veya kalçanızın üzerine düşme gibi bir tür kaza nedeniyle bir veya iki gün içinde gelişebilir.
- Kalça ekleminizde aslında iki bursa var. En yaygın iltihaplı, büyük trokanteri kaplayandır.
- İliopsoas bursa adı verilen diğer kalça bursa, kalça ekleminin (kasık tarafı) iç kısmında bulunur ve iltihaplandığında kasık ağrısına neden olur.
Adım 2. Aktiviteden sonra daha kötü olan kalça ağrısını not edin
Kalça bursitinin ağrısı tipik olarak sabah uyandığınızda oldukça iyi hissettirir (geceleri üzerine yatarak onu rahatsız etmediğinizi varsayarsak), ancak yürüme, koşma veya kaldırmayı içeren her türlü aktivite ile her zaman daha da kötüleşir. büküm. Bu nedenle, semptomlarla mücadele etmek için buzlanma, gerdirme ve anti-inflamatuar hapları patlatma sabahları ilk iş olarak yapılmalıdır.
- Herhangi bir aktiviteye sahip kalça ağrısı, bursitin bazen karıştırıldığı inflamatuar (romatoid) artritten de kaynaklanabilir.
- Kalçanın hem romatoid hem de osteoartriti ile sabahları ağrı ve sertlik yaşayacaksınız. Romatoid artritte daha belirgindir, gevşemeden önce sabah kalktıktan sonra 30 dakikadan fazla sürer, osteoartritte ise sabah kalktıktan sonra 10-15 dakikadan daha az sertlik olur.
- Doktorunuz, bursitinizde artrit veya eklem hasarının (varsa) hangi rolü oynadığını görmek için kalçanızın röntgenini çekecektir.
Adım 3. Kalça şişmesine bakın
Bursitin diğer bir önemli belirtisi, kalça ekleminin dışında hissedilebilen ve sıklıkla görülebilen şişlik veya "bataklık" hissidir. Kalçanızın dış kısmını parmaklarınızla itmek, ağrıya neden olmalı ve şişlik nedeniyle birkaç saniye boyunca bir girinti bırakmalıdır - bu, ayak bileklerinde gelişebilecek çukur ödemine (şişme) benzer.
- Trokanterin başı cildin yüzeyine oldukça yakın olabilir, bu nedenle iltihaplı bursa kolayca hissedilebilir ve görülebilir.
- Kalça bursiti bazen kalça enfeksiyonu ile karıştırılır, bursitin ateşe neden olmadığını kabul edin.
- Bursit için büyük bir çıban, kızarıklık veya çürük karıştırmayın. Bursit genellikle cildin rengini bozmaz.
İpuçları
- Gece yatarken ağrıyı azaltmak için sırt üstü ya da iltihaplanmayan tarafınıza yatın.
- Bursitiniz varsa, otururken bacak bacak üstüne atarak onu şiddetlendirmeyin. Otururken iki ayağınızı da yere koyun.
- Önceki kalça ameliyatı bursa tahriş edebilir ve bursite neden olabilir.
