Siz veya tanıdığınız biri nefes almakta zorlanıyorsa hemen acil servisleri arayın. Bununla birlikte, ağır nefes almanız acil bir durum değilse, tedavi görmeden rahatlamanız mümkün olabilir. Efor seviyenizi azaltarak, ara vererek veya ağır nefes almanızın nedenini tedavi ederek anında rahatlama bulabilirsiniz. Ek olarak, nefesinizin uzun vadede iyileşmesine yardımcı olmak için yaşam tarzı değişikliklerini dahil edebilirsiniz. Uykunuzda ağır nefes alıyorsanız pozisyonunuzu değiştirebilir veya doktorunuza başvurabilirsiniz. Benzer şekilde, altta yatan bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza görünün.
adımlar
Yöntem 1/4: Acil Yardım Alma
Adım 1. Egzersiz ağır nefes almanıza neden oluyorsa, efor seviyenizi azaltın
Egzersiz, özellikle kendinizi çok çalışmaya zorluyorsanız, ağır nefes almanın yaygın bir nedenidir. Biraz su içmek için yavaşlamak veya birkaç dakika durmak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya devam ederseniz, fitness seviyenizin zamanla artacağını, böylece sık sık yavaşlamanız veya durmanız gerekmeyeceğini unutmayın.
Her zaman vücudunuzu dinleyin. Nefesiniz kesiliyorsa, yavaşlayın ve iyileşmek için kendinize zaman verin
Adım 2. Susuz kalmışsanız bir bardak su için
Bazen dehidrasyon, kendinizi gergin hissetmenize neden olabilir ve bu da ağır nefes almanıza neden olabilir. Neyse ki, dehidrasyonu gidermek bir bardak su içmek kadar kolaydır. Dehidrasyon ağır nefes almanıza neden olduysa, daha fazla sıvı aldıktan sonra kaybolmalıdır.
Alternatif olarak, elektrolitlerinizi artırmak için bir spor içeceği de içebilirsiniz
Uç:
Sıcak bir günde aşırı ısınma olasılığınız daha yüksektir. Serinlemenize yardımcı olması için yanınızda su taşıdığınızdan emin olun. Ek olarak, yanınızda bir cep fanı taşımanıza yardımcı olur.
Adım 3. Aşırı ısınmış veya ateşiniz varsa dinlenin ve serinleyin
Aşırı ısınmak veya hasta hissetmek, soluksuz kalmanıza neden olabilir. Bu, özellikle aktif olmaya çalışıyorsanız geçerlidir. Aşırı ısındığınızı veya ateşiniz düştüğünde, serin bir yerde oturun ve kendinize nefes almak için bir şans verin.
Hastaysanız, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar dinlenmeye devam edin
Adım 4. Sıkı hissediyorsanız, giysilerinizi gevşetin
Üzerine oturan veya çok küçük giysiler nefes alma yeteneğinizi kısıtlayabilir. Bu, özellikle şekillendirici veya korse gibi giysiler giyiyorsanız geçerlidir. Giysilerinizin kısıtlayıcı hissetmediğinden emin olun. Varsa, sizi rahatsız eden giysileri gevşetin veya çıkarın.
Bir giysi size küçük geliyorsa, başka bir şey seçmek en iyisidir
Adım 5. Mevsimsel alerjiniz varsa bir antihistamin alın
Bazen ağır solunum, mevsimsel alerjilerin neden olduğu iltihaplanma nedeniyle hava yollarınızın daralmasından kaynaklanır. Bazı durumlarda alerjileriniz hapşırmaya, gözlerde kaşıntıya ve burun akıntısına neden olarak kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, reçetesiz satılan antihistaminikler semptomlarınızı tedavi edebilir ve kolayca nefes almanıza yardımcı olabilir.
- Bir antihistamin almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Birçok antihistaminik uyuşukluğa neden olur, bu nedenle uykulu olmayan bir tane arayın. Örneğin setirizin (Zyrtec) ve loratadin (Claritin) hem uyuşuk olmayan seçeneklerdir.
Adım 6. Endişeli hissediyorsanız derin bir nefes egzersizi deneyin
Nefeslerini sayarak başla, böylece onların farkına varabilirsin. Ardından ellerinizi göğüs kafesinizin üzerine koyun. 10'a kadar sayarak yavaşça nefes alın ve tüm göğüs kafenizi hava ile doldurun. Ardından, 10'a kadar sayarak yavaşça nefes verin ve göğüs kafesinizin düşmesine izin verin. Sakinleşene kadar tekrarlayın.
Alternatif olarak, nefes alarak diyafram nefesini deneyebilir, böylece karnınızı göğüs kafesinden ve üst göğsünüzden önce genişletebilirsiniz. 1-3 saniye nefesinizi tutun ve ardından önce göğsünüzden, ardından midenizden nefes verin
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Boyunuza ve yaşınıza göre sağlıklı bir kiloda kalın
Vücudunuzda fazladan ağırlık taşımak, daha kolay sarılabilmenizi sağlayabilir. Bu, ağır nefes alma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Ek olarak, uyku apnesi gibi solunumunuzu etkileyebilecek başka durumlar geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Boyunuza ve yaşınıza bağlı olarak kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmak en iyisidir.
- Kilo vermeniz gerekiyorsa, yağsız proteinlerden ve bol miktarda taze üründen oluşan sağlıklı bir diyet yapın. Ek olarak, ilave şeker tüketiminizi en aza indirin.
- Her gün aktif olmak, kilonuzu yönetmenize de yardımcı olabilir. Ancak, bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Uç:
Sizin için en iyi hedef ağırlığı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla konuşun. Herkesin sağlık profilinize, aktivite seviyenize ve vücut tipinize göre değişebilen farklı ihtiyaçları vardır.
Adım 2. Her gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın
Egzersiz sadece sağlıklı bir kiloyu yönetmek için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi ve ciğerlerinizi sağlıklı tutmanıza da yardımcı olur. Hem kalp hem de akciğer sorunları ağır solunuma neden olabileceğinden düzenli egzersiz yapmak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz yapmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Harika egzersiz seçenekleri arasında yürüyüş, koşu, yüzme, aerobik, grup dersleri, kickboks, dans ve kardiyo makinelerinin kullanımı yer alır.
Adım 3. Üzerinizdeki etkisini azaltmak için kaygınızı yönetin
Anksiyete nefes almakta zorluk çekmenize neden olabilir ve göğsünüzün sıkışmasına neden olabilir. Endişenizle başa çıkmanın daha iyi yollarını öğrenmek, bu semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı teknikler:
- Nefeslerinizi saymak gibi nefes egzersizleri yapın.
- Vücudunuza oksijen getirmek ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için 5-7 diyafram nefesi.
- Her gün 5-10 dakika meditasyon yapın.
- Yalnızca şimdiye odaklanmanıza yardımcı olacak farkındalık stratejilerini kullanın.
- Kafanızdaki endişelerin yerine “Ben yeterliyim” veya “Her şey yoluna girecek” gibi olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın.
- Düzenli öz bakım uygulayın.
Adım 4. Yaparsanız sigarayı bırakın
Muhtemelen sigara içmenin nefesiniz için kötü olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak, özellikle kendi başınıza yaparsanız, bırakmak çok zor olabilir. Neyse ki doktorunuz, sigarayı tamamen bırakabilmeniz için hangi bırakma yardımcılarının işinize yarayabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, bırakmanıza yardımcı olması için sakız, yamalar veya reçeteli ilaçlar kullanabilirsiniz. Ek olarak, doktorunuz bölgenizde bir araya gelen bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilir, böylece bunu tek başınıza yapmak zorunda kalmazsınız
Adım 5. Alerjiniz varsa evinizi toz ve alerjenlerden uzak tutun
Evinizde solunum sorunlarına neden olabilecek alerjenleri gözden kaçırmak kolaydır. Alerjilerinizi tetiklememesi için düzenli olarak toz, kalıntı ve evcil hayvan tüylerini temizlediğinizden emin olun.
- Evinizdeki havayı temizlemeye yardımcı olması için bir HEPA filtresi de takabilirsiniz.
- Evinize girerken ayakkabılarınızı çıkarmak da havada dolaşan alerjenleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Yöntem 3/4: Uyurken Kolay Nefes Almak
Adım 1. Yatma saatinize yakın alkol almaktan kaçının
Alkol bir depresan görevi gördüğü için boğazınızın arkasındaki kasları gevşetir. Bu, uyumaya çalışırken horlamaya ve diğer solunum sorunlarına neden olabilir.
Benzer şekilde, kas gevşeticiler gibi sisteminizi deprese eden ilaçlar almayın
Adım 2. Yatmadan önce büyük öğünlerden kaçının
Yatmadan birkaç saat sonraki büyük öğünler, daha ağır nefes almanıza ve hatta horlamaya neden olabilir. Akşam yemeğinizi zaman aşımına uğratmaya çalışın, böylece uykuya dalmadan önce en az 2-4 saatiniz olur.
Adım 3. Sırtınız yerine yan tarafınıza yatın
Sırt üstü yattığınızda, diliniz ve yumuşak damağınız solunum yollarınızı tıkayarak nefes almakta zorlanmanıza neden olabilir. Ek olarak, göğsünüze veya karnınıza binen fazla ağırlık akciğerlerinize baskı yaparak daha ağır nefes almanıza neden olabilir. Alternatif olarak, yan yatmak solunum yollarınızı daha açık tutar.
Sırt üstü yuvarlanma eğiliminiz varsa, geceliğinize tenis topu gibi bir şey takabilirsiniz, böylece yuvarlanmanız sizi rahatsız eder. Diğer bir seçenek olarak, sırtınıza her döndüğünüzde titreyen bir cihaz satın alabilirsiniz. Bunlar çevrimiçi olarak veya bazı mağazalarda mevcuttur
Adım 4. Yatağınızın başını kaldırın
Çalışmalar, yatağınızın başını kaldırmanın ağır nefes almayı çözmenize, uyku kalitenizi iyileştirmeye ve obstrüktif uyku apnesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir kama veya yastık kullanarak yatağınızın başını yaklaşık 15 cm (15 cm) kaldırmaya çalışın.
Adım 5. Uyku apnesi semptomlarını kontrol edin
Uyurken ağır solunum, uyku sırasında periyodik olarak nefes almayı bıraktığınızda ortaya çıkan uyku apnesinden kaynaklanabilir. Uyku apnesi ciddi bir durum olabilir, ancak tedaviler mevcuttur. Aşağıdaki belirtileri fark ederseniz, doktorunuza görünün:
- Yüksek sesle horlama
- Uyku sırasında nefes nefese kalmak
- Uyandığınızda ağız kuruluğu
- Sabah baş ağrıları
- Uykusuzluk hastalığı
- Gündüz uykusuzluk
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
Adım 6. Uyku apneniz varsa tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz size uyku apnesi teşhisi koyarsa, hafif bir vaka için yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir. Bununla birlikte, orta ila şiddetli uyku apnesi vakası için ek tedaviye ihtiyacınız olabilir. Doktorunuzun önerebileceği tedavi seçeneklerinden bazıları şunlardır:
- Bir oral cihaz daha iyi nefes almanıza yardımcı olmak için çenenizi öne getirebilir. Bu en basit ve en kolay tedavi seçeneğidir, ancak bir CPAP makinesi kadar etkili değildir.
- A sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi uyku apnesi için en yaygın tedavidir. Bu makine, gece boyunca nefes almanıza yardımcı olmak için yüzünüze taktığınız bir maske ile birlikte gelir.
- A iki seviyeli pozitif hava yolu basıncı (BPAP) makinesi geceleri nefes almanıza da yardımcı olabilir, ancak bir CPAP makinesi kadar yararlı değildir. Ancak, bazı insanlar BPAP'ı daha rahat buluyor.
Uç:
Başka hiçbir şey yardımcı olmazsa cerrahi bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, doktorunuz muhtemelen önce diğer tedavi seçeneklerini deneyecektir.
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Nefes darlığınız veya kalp veya akciğer hastalığınız varsa acil yardım alın
Ağır nefes alma, özellikle bilinen sağlık sorunlarınız varsa ciddi bir durumun işareti olabilir. Nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya önceden teşhis edilmiş bir sağlık durumunuz varsa hemen yardım almak en iyisidir. Bazı durumlarda, ağır solunum, kalp krizi gibi ciddi bir sağlık sorunuyla ilişkilendirilebilir.
Doktorunuzdan aynı gün randevu isteyin veya bir acil bakım merkezini ziyaret edin. Yalnızsanız, yardım çağırmak en iyisidir
Adım 2. Solunum yolu enfeksiyonunuz varsa doktorunuzu ziyaret edin
Grip, bronşit, zatürree, soğuk algınlığı veya sinüs enfeksiyonu gibi enfeksiyonlarınız varsa ağır solunum oluşabilir. Bu hastalıklar genellikle tıbbi tedavi olmaksızın ortadan kalksa da, solunumunuzun etkilenmesi gibi semptomlarınız şiddetli hale geldiyse ek bakıma ihtiyacınız vardır.
- Örneğin, viral enfeksiyonunuz, antibiyotik gerektirebilecek bir bakteriyel enfeksiyonu tetiklemiş olabilir. Benzer şekilde, iltihaplanma ve akıntı solunum yollarınızı solunum tedavisine ihtiyaç duyacak kadar tıkayabilir.
- Doktorunuz belirtileriniz için en iyi tedavi seçeneklerini önerebilir.
Adım 3. Astım belirtileriniz varsa doktorunuzla konuşun
Bu, yanma, panik veya baş dönmesinin yanı sıra nefes almada zorluk içerebilir. Astım genellikle çocuklukta başlar ancak her yaşta ortaya çıkabilir. Astımınız varsa, ataktan önce veya atak sırasında ağır solunum yaşayabilirsiniz. Doktorunuz, durumunuzu yönetmek için size bir inhaler ve muhtemelen başka ilaçlar reçete edebilir.
Astımınız olduğunu biliyorsanız, solunum sorunlarınız varsa inhalerinizi kullanın
Adım 4. Kaygı ile mücadele ediyorsanız bir danışman veya terapistle konuşun
Sorunlarınız üzerinde çalışmanıza ve başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilirler. Anksiyete yaşamak için zor bir durum olabilir, bu yüzden yardım istemekten çekinmeyin.
Kaygısı olan insanları tedavi etme konusunda deneyimli bir terapist arayın
Uç:
Doktorunuzdan bir terapiste sevk etmesini isteyin veya çevrimiçi olarak arayın.
