Bipolar bozukluk kendi başına aşırı duyarlılığa neden olmaz, ancak bipolar bozukluğu olan kişilerde fibromiyalji olma olasılığı daha yüksektir. Fibromiyalji, kaslarınızı ve eklemlerinizi etkileyen ağrılı bir durumdur. Sıradan duyumlar ve sesler bazen sizin için rahatsız edici veya acı vericiyse, teşhis için bir doktora görünmeniz önemlidir. Bipolar depresyonla ilişkili ruh hali değişimleri fibromiyalji ağrısını yoğunlaştırabilir ve fibromiyalji ağrısı da ruh hali değişimlerini tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Hassasiyetinizi azaltabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Ayrıca ruh halinizi dengede tutmak için yaşam tarzı seçimleri yapabilir ve fiziksel hassasiyetinizi yönetmenize yardımcı olacak belirli başa çıkma stratejileri arayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Doktorunuzla Çözüm Bulma
Adım 1. Fibromiyaljiniz olup olmadığını öğrenin
Bipolar bozukluğun fibromiyalji ile yüksek bir komorbidite oranı vardır, bu nedenle semptomlarınız varsa tanı almak önemlidir. Doktorunuza fibromiyaljinin hassasiyetinizi artırıp artırmadığını sorun ve belirtilerinizi doktorunuzla paylaşın. Ağrı ve hassasiyet, fibromiyaljinin ana semptomlarıdır, ancak şunları da yaşayabilirsiniz:
- Tükenmişlik
- Uyku problemi
- Sabah uyandığınızda sertlik
- baş ağrısı
- Depresyon
- Endişe
- Konsantrasyon zorluğu
- Bir şeyleri hatırlamada sorun
- dağınık düşünce
Adım 2. Belirtilerinizi doktorunuza anlatın
Doktorunuza yaşadığınız semptomları anlatın. Ne hissettiğinizi, ne zaman olduğunu ve buna neyin sebep olabileceğini düşündüğünüzü olabildiğince ayrıntılı olarak açıklayın. Belirtilerinizin hayatınızı nasıl etkilediğini bilmelerini sağlayın.
Doğrudan ve açıklayıcı olun. Örneğin, şöyle bir şey söyleyin: “Cildimdeki su hissi acı veriyor. Elimi yıkarken ve bulaşık yıkarken çok zorlanıyorum. Bu her zaman olmaz - çoğunlukla bipolar depresyonum en kötü durumdayken."
Adım 3. İlaç seçeneklerinizi tartışın
Doktorunuza, fibromiyaljiden kaynaklanan aşırı duyarlılığınızı yönetmek için ilacın iyi bir seçenek olup olmadığını sorun. Halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları göz önünde bulundurun.
- Doktorunuz bir duygudurum düzenleyici ile birlikte bir antidepresan reçete edebilir. Antidepresanlar, fibromiyalji ile ilişkili ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir ve bir duygudurum düzenleyici, manik evreye girmenizi önlemeye yardımcı olur.
- Sizin için işe yarayan bir ilaç veya ilaç kombinasyonu bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.
- Ayrıca, yan etkilerinize çok dikkat edin. Bunlar bipolar depresyon veya fibromiyaljinin daha da kötüleşmesine neden olabilir.
Adım 4. İlaçlarınızın nasıl çalıştığı konusunda doktorunuzu güncel tutun
Sık sık doktorunuza danışın ve ilaçlarınızın sizi nasıl etkilediğini söyleyin. İyi sonuçlar almıyorsanız, doktorunuzun dozunuzu ayarlaması veya sizi farklı bir türe geçirmesi gerekebilir.
Yöntem 2/3: Belirtilerinizi Hafifletme
Adım 1. Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak için yeterince iyi hissettiğiniz günlerde fiziksel aktiviteyi düzenli rutininizin bir parçası haline getirin. Formda kalmak, yaşadığınız genel ağrı miktarını azaltacaktır. Egzersiz ayrıca vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinleri de salgılar.
Vücudunuzu dinleyin ve aşırı egzersiz yapmaktan kaçının. Örneğin, koşmak çok acı veriyorsa, bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın
Adım 2. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Yeterli duygusal destek almak, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızı ve ailenizi düzenli olarak görmek için zaman ayırarak hayatınızdaki önemli ilişkileri besleyin.
Kendinizi iyi hissetmiyor olsanız bile kendinizi izole etmekten kaçının. İzolasyon, depresyonu daha da kötüleştirir ve bu da daha fazla ağrı alevlenmesine neden olabilir
Adım 3. Alkol, uyuşturucu ve kafeinden kaçının
Alkol ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının ve kendinizi günde bir fincan kahve ile sınırlayın. Bu maddeler ruh halinizi bozabilir ve manik veya depresif bir döneme yol açabilir. Ayrıca uykunuza müdahale ederek bipolar semptomlarınızı daha da kötüleştirebilirler.
Adım 4. İyi bir uyku hijyeni sağlayın
Her gece yeterince uyumak, fibromiyalji ve diğer bipolar semptomlardan kaynaklanan fiziksel aşırı duyarlılığınızı yönetmenin anahtarıdır. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin ve yatak odanızın dinlendirici bir ortam olmasını sağlayın. Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak rahatlatıcı bir yatma ritüeli oluşturun.
- Örneğin, yatma ritüeliniz, uyumadan önce birkaç dakika meditasyon yapmayı veya bir günlüğe yazmayı içerebilir.
- Yatmadan bir veya iki saat önce elektronik cihazlarınızı kullanmayı bırakın. Bu cihazların yaydığı ışık uykusuzluğa katkıda bulunabilir.
- Yatak odanızı sessiz, serin ve karanlık tutmak, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Başa Çıkma Stratejilerini Bulma
Adım 1. Terapistinizle konuşun
Zaten bir terapist görüyorsanız, onlara belirtilerinizden bahsedin. Değilse, bipolar bozukluğu olan kişilerle çalışan bir terapist arayın. Fibromiyaljinin neden olduğu hisler tarafından boğulmadan bunlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilirler.
Adım 2. Tetikleyicilerinizi bilin
Hangi durumların fibromiyalji semptomlarınızı alevlendirme eğiliminde olduğunun farkında olun. Bu durumlardan nasıl kaçınabileceğinizi veya ortaya çıktıklarında bunlarla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı düşünün.
Örneğin, yorgun olduğunuzda daha fazla acı çekiyorsanız, uyku programınızı düzenli tutmak için ekstra çaba gösterin. Bir gece geç kalkmanız gerektiğini biliyorsanız, kendinizi iyi hissetmiyorsanız ertesi gün için herhangi bir şey planlamaktan kaçının
Adım 3. Ailenizi ve arkadaşlarınızı uyarın
Fibromiyaljinizin ne zaman en kötü durumda olduğunu anlayabilirseniz, arkadaşlarınıza ve ailenize yardım edebilir, böylece başa çıkmanıza yardımcı olabilirler. Diğerleri beklenmedik bir şekilde sizi yakalayabilir veya dokunabilir ve acınızı şiddetlendirebilir. Özellikle hassas olduğunuzu bilmelerini sağlamak iyi bir fikir olabilir, böylece mümkün olduğunda teması en aza indirebilirler.
- "Hey millet, bugün gerçekten hassasım. Cildime dokunan her şey ağrıyor. Belirtilerim geçene kadar bana biraz zaman verir misiniz?" diyebilirsiniz.
- Ayrıca böyle günlerde aktivitelerinizi en aza indirmenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca çok dinlenin. Yumuşak bir battaniyeyle kanepenize yaslanın ve semptomlar kaybolana kadar rahatlayın.
Adım 4. Stresten kaçının
Stres, sizi ruh hali bölümlerine ve fibromiyaljiden kaynaklanan fiziksel aşırı duyarlılığa karşı daha savunmasız hale getirir. Ayrıca, ortaya çıktıklarında bu durumlarla daha az başa çıkmanızı sağlar. Mümkün olduğunca stresten kaçınmak için hayatınızda sınırlar belirleyin.
Örneğin, akşamları dinlenmek için birkaç sessiz saate ihtiyacınız varsa, bu süre içinde herhangi bir sorumluluk almaktan kaçının
Adım 5. Kötü günler için önceden plan yapın
Fibromiyalji semptomları, beklemediğiniz bir anda ortaya çıkabilir, bu yüzden hazırlıklı olun. Acı içindeyken veya iyi hissetmiyorken hayatınızı kolaylaştırmanın yollarını beyin fırtınası yapın.
Örneğin, bazen cildinizde su hissi sizi rahatsız ediyorsa, banyoda bir şişe kuru şampuan ve dolabınızda bir yığın kağıt tabak bulundurmak isteyebilirsiniz
Adım 6. Bekleyin
Bazen fibromiyaljinizin aşırı duyarlılık belirtileri geçene kadar beklemekten başka yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Olabildiğince rahat kalın ve bir etkinlikten erken ayrılmanız veya sıradan görevlerinizden birini atlamanız gerekiyorsa kendinize bir mola verin.
