Önem verdiğiniz birinin stresle mücadele ettiğini görmek zor olabilir. Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin stresli olabileceğini düşünüyorsanız, duygusal destek sunarak bu durumla başa çıkmalarına yardımcı olabilirsiniz. Sadece orada olmak ve dinlemek genellikle stresli bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için yeterlidir. Daha pratik yardım istiyorlarsa, onlarla oturun ve streslerine neyin neden olduğunu konuşun. Bazı başa çıkma stratejileri önerin ve sorunlarını daha yönetilebilir hale getirmenin yollarını arayın.
adımlar
Yöntem 1 / 2: Mevcut ve Destekleyici Olmak
Adım 1. İyi olup olmadıklarını görmek için arkadaşınızla veya sevdiğiniz kişiyle görüşün
Tanıdığınız birinin stresle uğraşıyor olabileceğinden endişeleniyorsanız, onlara ulaşın ve nasıl olduklarını sorun. Bu size sadece onlara neler olduğu hakkında daha iyi bir fikir vermekle kalmaz, aynı zamanda onları önemsediğinize ve onların iyiliğini düşündüğünüze dair onlara güvence verir.
- Şöyle bir şey söyleyin, “Hey, son zamanlarda biraz endişeli ve yorgun görünüyorsunuz. Her şey yolunda mı?"
- Bunun hakkında konuşacak havasında değillerse, isteklerine saygı gösterin. Konuşmak isterlerse orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.
- Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi stresli olduklarının farkında bile olmayabilir. Onlara nasıl olduklarını sormak, onları duyguları üzerinde düşünmeye ve mücadele ettiklerini kabul etmeye teşvik edebilir.
Adım 2. Onlar için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın
Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi yardım veya destek istemekten korkabilir veya utanabilir. Saldırgan veya çatışmacı olmadan, onlar için endişelendiğinizi bilmelerini sağlayın ve yardım etmek istediğinizden emin olun.
"Senin için endişeleniyorum ve elimden geldiğince yardım etmek istiyorum" gibi bir şey söylemeyi dene. Lütfen benimle konuşmaktan korkmayın veya yapabileceğim bir şey varsa bana bildirin.”
Adım 3. Onlara ne yapabileceğinizi sorun
Birinin stresli olduğu zaman neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Pratik çözümler arıyor olabilirler veya sadece endişelerinden uzaklaşmak, hatta bir oyalama bulmak isteyebilirler. Sorunlarını denemek ve çözmek için acele etmek yerine, ne yapabileceğiniz konusunda onlardan rehberlik isteyin.
- Basitçe “Nasıl yardımcı olabilirim?” diye sorarak başlayabilirsiniz.
- Böyle açık uçlu bir soruya nasıl yanıt vereceklerinden emin değillerse, bazı özel önerilerde bulunun. Örneğin, “Bunun hakkında konuşmak ister misin?” veya “Bir süreliğine eğlenceli bir şeyler yapmak yardımcı olur mu?”
Adım 4. Konuşmak istiyorlarsa onları dinleyin
Bazen sadece konuşmak, stresin daha yönetilebilir hissetmesine yardımcı olabilir. Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi konuşmak istediğini söylüyorsa, söyleyeceklerini aktif olarak dinleyin. Konuşmanın çoğunu onların yapmasına izin verin ve sizden istemedikçe araya girme veya önerilerde bulunma dürtüsüne direnin.
- Konuşurken tüm dikkatinizi onlara verin. Telefonunuzu bir kenara koyun ve TV veya radyo gibi gürültülü dikkat dağıtıcıları kapatın.
- Empatik olun ve dinlediğinizi bilmelerini sağlamak için sorular sorun ve onları düşünmeye teşvik edin. Örneğin, “Vay canına, bu zor olmalı. Bunu söylediğinde ne hissettin?”
- Onları anladığınızdan emin olmak için açıklama istemekten veya söylediklerini yeniden ifade etmekten korkmayın. Örneğin, “Öyleyse, okul işlerinden gerçekten bunalmış hissediyorsunuz ve ayrıca kız arkadaşınızla biraz gerginsiniz. Bu doğru mu?"
Adım 5. Duygularını doğrulayın
Onlara "kendini bırakma" ya da "Neşelen, o kadar da kötü değil!" gibi şeyler söyleme dürtüsüne diren. Duygularını yargılamayın veya acılarını başka birininkiyle karşılaştırmaya çalışmayın. Bunun yerine, hissettikleri gibi hissetmelerinin sorun olmadığını bilmelerini sağlayın.
“Bu kulağa gerçekten zor geliyor. Bütün bunları yaşadığın için çok üzgünüm."
Adım 6. Durumlarının değişebileceğine dair güvence verin
Birisi stresli olduğunda, özellikle görünürde bariz bir son göremiyorsa, umutsuz veya bunalmış hissetmeye başlayabilir. Mevcut durumlarının ve duygularının kalıcı olmadığını ve her şeyin daha iyiye doğru değişebileceğini bilmelerini sağlayın.
“Hey, şu anda işlerin oldukça berbat olduğunu biliyorum, ama gerçekten daha iyi olacağını düşünüyorum” diyebilirsiniz. Bu sömestr yakında bitecek ve sonra dinlenmek için bir şansınız olacak.”
Adım 7. Çatışma olmadan kendi olumsuz konuşmalarına meydan okuyun
Bazı insanlar stresli olduklarında kendilerini aşağılama veya gerçekçi olmayan bir şekilde olumsuz olma eğilimindedirler. Arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin bunu yaptığını duyarsanız, onların ifadelerine nazikçe meydan okuyun ve onları daha gerçekçi düşünmeye teşvik edin.
- Örneğin, “Ugh, ben çok başarısızım. Hiçbir şeyi doğru yapamam” gibi bir şeyle yanıt verin, “Elbette yapabilirsiniz! Geçen ay o projede ne kadar harika bir iş çıkardığını hatırlıyor musun?”
- "Böyle konuşmayı kes! Bunun doğru olmadığını biliyorsun."
Yöntem 2/2: Pratik Başa Çıkma Stratejileri Sunmak
Adım 1. Streslerinin nedenlerini belirlemelerine yardımcı olun
Stres genellikle biri çok fazla sorun veya sorumlulukla boğulduğunda ortaya çıkar. Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi stresiyle başa çıkmak için yardım isterse, onunla oturup onları neyin strese soktuğunu tam olarak belirlemeye çalışın. Bu, streslerini daha yönetilebilir hissettirmek için önemli bir adımdır.
- En büyük stres kaynaklarının neler olduğu hakkında onlarla beyin fırtınası yapın. Muhtemelen kendi fikirleri olacaktır, ancak kendi gözlemlerinizi sunarak veya sorular sorarak da yardımcı olabilirsiniz.
- Örneğin, “İşler nasıl gidiyor? Yeterince uyuyor musun?"
Adım 2. Çözülebilir sorunlara çözümler bulmak için onlarla birlikte çalışın
Korkunç kış havası gibi bazı stres kaynakları tamamen sevdiklerinizin kontrolünün dışında olabilir. Ancak diğerleri daha yönetilebilir olabilir. Arkadaşınızın veya sevdiğiniz kişinin kontrolleri altındaki sorunları tanımlamasına yardımcı olun. Ardından, bu sorunları daha az bunaltıcı görünmeleri için küçük parçalara ayırmaya çalışın.
- Stres faktörlerinin bir listesini yapın ve hangilerini kontrol edebileceklerini ve hangilerini kontrol edemeyeceklerini belirlemeye çalışın.
- Belki dağınık bir ev arkadaşınız için bir stres kaynağıdır, ancak temizlik işi çok zor geliyor. Şöyle bir şey söyleyin, “Tamam, her seferinde bir oda alalım. Mutfaktan başlayıp oradan devam etmeye ne dersin?”
- Ayrıca, gerçekten gerekli olmayan veya aşırı strese neden olan yükümlülükleri bırakmaları için onları teşvik edebilirsiniz.
Adım 3. En sevdiğiniz stres atma stratejilerinden bazılarını onlarla paylaşın
Kendi stresinizle başa çıkmak için herhangi bir olumlu stratejiniz varsa, arkadaşınızla bunlar hakkında konuşun. Arkadaşınıza bir şey denemesi için baskı yapmayın ya da bunun onlar için işe yarayacağının garantisini vermeyin. Sadece, "Biliyor musun, kendimi bunalmış hissettiğimde, bir mola verip yürüyüşe çıkmama gerçekten yardımcı oluyor" gibi bir şey söyleyin.
Bazı iyi stres giderici aktiviteler arasında meditasyon yapmak, yoga yapmak, yaratıcı bir şeyler yapmak, huzurlu müzik dinlemek, kitap okumak veya arkadaşlarla vakit geçirmek sayılabilir
Adım 4. Onları sizinle eğlenceli veya rahatlatıcı bir şeyler yapmaya davet edin
Önem verdiğiniz biriyle kaliteli zaman geçirmek, stresi en aza indirmenin harika bir yoludur. Arkadaşınızı veya sevdiğiniz kişiyi endişelerinden biraz uzaklaşmaya ve ikinizin de zevk aldığı bir şey yapmaya teşvik edin.
- Örneğin, onları ikinizin de heyecan duyduğu bir filme gitmeye davet edebilir, birlikte bir sanat dersine götürebilir veya en sevdikleri kafede kahve içmeye davet edebilirsiniz.
- Fiziksel aktivite bir başka büyük stres gidericidir, bu nedenle spor salonunda yürüyüşe çıkmayı veya squash oynamayı düşünün.
Adım 5. Bazı sorumluluklarında onlara yardım etmeyi teklif edin
Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi, çok fazla yükü olduğu için stresliyse, üzerindeki baskının bir kısmını ortadan kaldırmak çok yardımcı olabilir. Yükümlülüklerinden veya sorumluluklarından herhangi birini üstlenebiliyorsanız, bunu yapmayı teklif edin.
- Örneğin, "Hey, biraz rahatlaman için bu akşam yemek hazırlasam nasıl olur?" diyebilirsiniz.
- Başa çıkabileceğinizden emin olmadığınız hiçbir şeyi üstlenmeyi teklif etmeyin, aksi takdirde kendinizi aşırı strese sokabilirsiniz!
Adım 6. Gerekirse profesyonel yardım almaları için onları teşvik edin
Bazen arkadaşınızın veya sevdiğiniz kişinin stresi, ikinizin tek başına üstesinden gelemeyeceği kadar büyük olabilir. Onların iyiliği konusunda endişeleriniz varsa ve yardım etmek için yeterince yapabileceğinizi düşünmüyorsanız, onları doktorlarıyla veya danışmanlarıyla konuşmaya teşvik edin.
- Onlar için gerçekten endişeleniyorsanız, yerel bir kriz hattını arayabilir ve tavsiye isteyebilirsiniz. Arkadaşınızın başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda ipuçları sunabilir veya size yardımcı olabilecek kaynaklarla bağlantı kurabilirler.
- Reşit değilseniz, arkadaşınızın neler yaşadığı hakkında güvenilir bir yetişkinle konuşun. Bir ebeveyne, öğretmene veya okul danışmanınıza veya hemşirenize ulaşabilirsiniz.
İpuçları
- Tanıdığınız biri, her zaman yorgun veya sinirli görünüyorsa, konsantre olmakta güçlük çekiyorsa, yemek yemiyorsa veya iyi uyumuyorsa veya genellikle yapmaktan hoşlandığı şeylerden hoşlanmıyorsa stresli olabilir.
- Kendinize de bakmayı unutmayın. Bir başkasının stresiyle başa çıkmasına yardımcı olmak başlı başına stresli olabilir. Sakin ve rahat değilseniz, sevdiklerinize yardım etmeniz daha zor olacaktır. Geri çekilin ve gerekirse bir mola verin.
