Araştırmalar, kendilerini kronolojik yaşından daha genç hisseden insanların daha uzun ve daha iyi hayatlar yaşadıklarını gösteriyor. Kimse genç kalmanın en iyi yolunu bilmiyor olsa da, genç hisseden insanların ortak olarak sahip olma eğiliminde olduğu üç özellik vardır. Zihninizi çevik tutmak, vücudunuzu aktif tutmak ve sosyal olarak aktif kalmak, insanların kendilerini olduklarından daha genç hissetmelerinin yollarıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Genç Bir Zihniyeti Korumak
Adım 1. Yeni şeyler denemek için kendinize meydan okuyun
Dansa çıkın, bir kitap kulübüne veya bir yürüyüş kulübüne katılın ya da bir topluluk korosu için deneyin. Şarkı söylemek, dans etmek ve aktif kalmanın yeni yollarını bulmak, hayata genç bir bakış açısı kazandırmaya katkıda bulunur.
- Kendinize gülmekten korkmayın.
- Neşeyle yeni şeyler denemek, dopamin ve enerji seviyenizi yükseltir.
- Müzik dinlemek, dans etmek gibi dopamin seviyenizi yükseltir.
Adım 2. Bir eğitim dersi alın
Yerel topluluk kolejleri, yeni beceriler öğrenmek veya bir süredir düşünmediğiniz konuları tazelemek için alabileceğiniz kurslarla doludur. Küçük bir ücret karşılığında diğer yaşam boyu öğrenenlere katılabilir ve zihninizi aktif tutabilirsiniz.
- Yapabiliyorsanız, eğitici bir seyahat turuna katılmayı düşünün. Bu turlar çeşitli farklı organizasyonlar tarafından sunulmaktadır ve aynı anda hem seyahat etmek hem de öğrenmek için harika bir yoldur.
- Ders almak, yeni arkadaşlar edinmenin harika bir yolu, zihninizi aktif tutmanın başka bir yolu.
Adım 3. Dikkatli olmayı öğrenin
Dikkatli olmak, şu anda yaşamak demektir. Dikkatinizi şimdiki ana getirmenin, daha düşük stres seviyelerine, bilişsel esnekliği sürdürmeye ve genel olarak iyi sağlıkla bağlantılı olduğu gösterilmiştir.
- Meditasyon gibi farkındalık uygulamalarını günlük rutininize dahil etmeye çalışın. Günde 10-15 dakikalık meditasyon bile zihinsel ve fiziksel sağlıktaki gelişmelere bağlanmıştır.
- Günlük aktivitelerinize farkındalık uygulamaları getirin. Kasten, rahat ve düşünceli bir şekilde yemek yemek, daha iyi sindirim ve sağlığa bağlıdır.
Adım 4. Yürüme meditasyonunu deneyin
Yürüme meditasyonu, farkındalık uygulamalarını sıradan yürüme aktivitesine getirmektir. Hızlı bir yürüyüşün faydalarını sağlayan aerobik egzersiz değil, zihni merkezleyen ve sinir sistemini sakinleştiren meditatif bir aktivitedir. Bunu her yerde yapabilirsiniz, ancak en iyi sonucu elde etmek için konuşacak insanlarla veya sizi meditasyondan uzaklaştırabilecek engellerle karşılaşmayacağınız yürüyebileceğiniz bir yer bulun.
- Yürüme meditasyonu yapmak için, ayakta dururken fiziksel bedeninizin farkında olarak başlayın. Ayaklarınızın yere nasıl bağlandığını ve havanın cildinizde nasıl hissettiğini hissedin.
- Hafif bir tempoda ileriye doğru yürüyün. Siz hareket ederken vücudunuzun nasıl hissettiğini fark etmeye devam edin.
- Burun deliklerinizden nefes alın, nefesinizin burun deliklerinden ve ciğerlerinize aktığı hissinin farkındalığını sürdürün.
- Durun ve hareketi durdurmanın nasıl bir his olduğunu fark edin.
- Dikkatiniz dağılana kadar bu egzersizi tekrarlayın. Zamanla bu meditasyonu daha uzun süreler boyunca uygulama yeteneğini geliştireceksin.
Adım 5. Kendinizden daha büyük bir şeye odaklanın
Kendilerinden daha büyük bir şeyle bağlantısı olan kişilerin esnek olma olasılığı daha yüksektir. Gençlere akıl hocalığı yapmak için zaman ayırmayı veya manevi bir gruba katılmayı deneyebilirsiniz. Sadece sizin için önemli olan insanlarla bağlantı kurmak, kendinizden daha büyük bir şeyin parçası gibi hissetmenize de yardımcı olacaktır.
- Yalnızca kendinize ve ihtiyaçlarınıza odaklandığınızda, yaşlanma sürecinde sorun yaşamanız daha olasıdır.
- Daha büyük bir gruba katılmak, hayatınıza bir anlam ve amaç duygusu getirmenize yardımcı olacaktır.
- Hayatlarında aktif olduğunuzda, diğer insanlar için önemli hissetme olasılığınız daha yüksektir.
Adım 6. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Kendinizi genç hissediyorsanız, gelecekte sizi sağlıklı tutacak yiyecekleri yemek istemeniz daha olasıdır. Genç kalmak için bir geleceğin olduğuna inanmalısın! Bol taze meyve ve sebze, yağsız protein ve bol lif içeren bir diyet kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Ağır içme, aşırı şeker, trans ve doymuş yağlardan kaçının.
- Optimum sağlık için iyi yağlar, kepekli tahıllar ve Omega 3 miktarını artırın.
Bölüm 2/3: Fiziksel Olarak Formda Kalmak
Adım 1. Hareket etmeye devam edin
Haftada en az 150 dakikasını aerobik egzersizle geçiren kişiler, fiziksel sağlıklarında fayda görürler. Ayrıca zihinsel sağlıkları daha iyidir, depresyon ve kaygı yaşama olasılıkları daha düşüktür ve daha iyi bilişsel becerilere sahiptirler.
- Haftalık egzersiz taahhüdünüzü yerine getirmenin bir yolu, haftada 5 gün 30 dakika orta düzeyde aktivite yapmaktır.
- Egzersiz yaparak vücudunuzun konfor seviyesini takip edin. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
- Hayvanları seviyorsanız, yerel hayvan kurtarma organizasyonunuz için bir köpek gezdiricisi olarak gönüllü olmayı düşünün.
Adım 2. Kuvvet egzersizleri yapın
Haftalık 150 dakikalık taahhüdünüze ek olarak, kaslarınızı çalıştırmanız önemlidir. Kuvvet egzersizleri kas kütlesi oluşturur, kaslarınızın enerjiyi daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olur ve kemikleri güçlendirir. Kuvvet egzersizleri genellikle zaman uzunluklarından ziyade tekrarlarla ölçülür.
- Kuvvet egzersizleri genellikle ağırlık kaldırmaya yardımcı olan spor salonu ekipmanı kullanılarak yapılır. Bununla birlikte, ağır bahçe işleri (kürekle çalışmak gibi) veya ağır ev eşyaları da taşıyabilirsiniz.
- Mekik veya şınav gibi kendi vücudunuzu ağırlık olarak kullanan egzersizler de kuvvet egzersizleri olarak kabul edilir.
Adım 3. Bir yoga dersi alın
Araştırmalar, bir saatlik yoganın kalp krizi ve felç riskini azalttığını gösteriyor. Yoga ayrıca kan basıncını ve kolesterolü iyileştirir. Yoganın birçok çeşidi vardır; vücudunuzla çalışacak bir yoga sınıfı bulmak için doktorunuzla konuşun.
- Fiziksel sınırlamalarınız varsa, sınırlı hareket kabiliyetine sahip yoga uygulayıcıları için tasarlanmış, uyarlanmış bir yoga sınıfı arayın.
- Çoğu yoga sınıfı, her kişinin ihtiyacına göre bireysel adaptasyona izin verir.
- Yoga, daha yorucu egzersiz biçimleriyle uğraşamayan insanlar için iyi bir seçenek olabilir.
Adım 4. Bir dans kursuna kaydolun
Zayıf bacaklar veya denge sorunları nedeniyle düşme tehlikesi olan insanlar için dans etmek iyidir. Dans etmek, denge duygunuzu geliştirecek ve kırık kemiklerin düşmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Balo salonu ve çizgi dansı çoğu insan için orta derecede aktif egzersizlerdir.
- Yoga ve tai chi de dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Şarkı söylemek veya bağırmak için yeterli nefesiniz olmamasına rağmen, orta düzeyde bir aktiviteyle meşgulken konuşabilmelisiniz.
Bölüm 3/3: Aktif Bir Sosyal Yaşam Sürdürmek
Adım 1. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlarınızı güçlendirin
Yaşlarından daha genç hissettiğini bildiren birçok insan, değer verdikleri insanlarla zaman geçirdiğini bildiriyor. Aileniz ve arkadaşlarınızla özel gezileri hayatınızda bir öncelik haline getirin. Akşam yemekleri, alışveriş gezileri planlamayı veya sadece kahve içmek için buluşmayı deneyin.
- Ailenizin ve arkadaşlarınızın hayatlarına odaklanarak, kendinizi izole ve yalnız hissetme olasılığınız azalır.
- Ailenize yakın yaşıyorsanız, "aile zamanını" her günün düzenli bir parçası olarak planlamayı düşünün.
- Arkadaşlarınızla "oyun geceleri" planlayın veya kulüp toplantıları veya etkinlikleri için onlara katılın.
Adım 2. Birine yardım etmek için gönüllü olun
Kendini genç hisseden insanlar genellikle topluluklarına sunacak bir şeyleri varmış gibi hissettiklerini bildirirler. Sonuç olarak, kendilerini değerli ve takdir edilmiş hissederler. Yerel okullar, hastaneler ve topluluk grupları gönüllü olmak için harika yerlerdir.
- Meals-on-Wheels gibi kuruluşlar aracılığıyla gönüllü olarak yemek yemeyi veya genç bir kişiye akademik beceriler konusunda eğitim vermeyi düşünün.
- Emekli iş adamları, acemi işletme sahiplerine mentorluk yapan SCORE için gönüllü olabilir.
3. Adım. İlgi alanlarınızı paylaşan grupları bulun
Okumaktan hoşlanıyorsanız, yerel kütüphanenizde veya kitapçıda bir kitap grubuna katılmayı düşünün. İkinci bir dil konuşuyorsanız, çoğu zaman toplulukta buluşan konuşma grupları vardır. Diğer seçenekler arasında film grupları, dini topluluklar veya zanaat grupları bulunur.
- İlgi alanlarınızı keşfetme fırsatınız olmadıysa, grupları ziyaret edin ve üyelerine sorular sorun. İnsanlar genellikle hobileri hakkında konuşmaktan oldukça mutlu olurlar.
- İlgi alanlarınıza odaklanmış bir grup bulamıyorsanız, internette sizinle aynı fikirde olan insanları bulmayı düşünün.
Adım 4. İnsanlarla çevrimiçi bağlantı kurun
İnsanlarla çevrimiçi olarak bağlantı kurmak, onlarla yüz yüze vakit geçirmekle aynı şey olmasa da, çevrimiçi sosyal gruplar her yaştan insan arasında giderek daha popüler hale geliyor. Ek olarak, bu, uzaktaki aile üyeleri ve sık göremediğiniz arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir.
- Sosyal medyayı kullanmayı ve aileniz ve arkadaşlarınızla fotoğraf ve video paylaşmayı öğrenin.
- Daha genç insanlar bilgisayarları sosyal etkileşim için daha akıcı kullanma eğiliminde olduklarından, çevrimiçi sosyalleşmeye aşina olarak muhtemelen daha genç hissedeceksiniz.
