Hipnoz sihir değildir. Zihninizi başka şeylere odaklarken çevrenizden habersiz hale geldiğiniz sürekli, odaklanmış bir konsantrasyon şeklidir. Uykuya benzer olmaktan çok uzak olan hipnoz, hiper-farkındalık halini getirir. Best Me kendi kendine hipnoz tekniğiyle, özgüveninizi geliştirmenize, hedeflere ulaşmak için teşvikleri artırmanıza ve kaygı veya travma ile başa çıkmanıza yardımcı olacak sanal deneyimler yaratmaya odaklanacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/4: Hazırlanmak
Adım 1. Çok uykunuzun olmadığı bir zaman seçin
Amaç, hedeflerinize ulaşmayı görselleştirmeye odaklanabilmeniz için dünyadan çekilmek. Çok yorgunsan, onun yerine başını sallayabilirsin.
Adım 2. 1-2 saat önce hafif bir yemek yiyin
Açsanız veya çok toksanız, zihninizi odaklamak zor olabilir. Meditasyon için size enerji verecek kadar yiyin, ancak aşırı doyacağınız kadar değil.
Adım 3. Best Me Tekniğini uygulamak için sessiz bir yer bulun
Kesintilerin veya ani seslerin sizi çevrenizdeki dünyaya geri çekmeyeceği bir alan bulmak istiyorsunuz. Evinizde küçük, düzenli bir alan idealdir.
Adım 4. Sözünüzün kesilmeyeceğinden emin olun
Cep telefonunuzu veya çağrı cihazınızı kapatın. Sabit hattınız varsa, zil sesini kapatın. Ailenizden seansınız sırasında sizi rahatsız etmemesini isteyin.
Adım 5. Rahat bir pozisyon alın
Oturmak en iyisidir, çünkü uzanmak uykuya dalmanıza neden olabilir. En iyi hipnoz durumuna girmek için:
- Bacaklarınız için rahat bir pozisyon seçin. Klasik bir meditasyon pozisyonu bacak bacak üstüne atmaktır, ancak diz çökmeyi, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatmayı veya bir sandalyeye oturmayı tercih edebilirsiniz. Sadece rahatça tutabileceğiniz bir pozisyon olduğundan emin olun.
- Belini düz tut. Düz bir sırt derin nefes almanıza yardımcı olacaktır. Sırtınızı düz tutmayı zor buluyorsanız, bir sandalyeye oturun.
- Ellerinizi dikkatinizi dağıtmayacakları bir yere koyun. Ellerinizi bacaklarınıza koyabilir veya sizin için en uygun olanı dua pozisyonunda birleştirebilirsiniz.
Adım 6. Düzenli ve derin nefes alın
Best Me tekniğini kullanmaya hazırlanırken, gözlerinizi kapatın ve bir dakikanızı ayırın ve yavaşça nefes alıp verin. Nefesinize odaklanın, başka bir şeye değil. Bu, zihninizi temizlemenize ve etkili bir şekilde yüksek konsantrasyon durumuna girmenize hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/4: Best Me Tekniği ile Hipnoza Giriş
Adım 1. Best Me tekniğinin adımlarını izleyin
"Best Me"deki her harf bir adıma karşılık gelir. Adımları hangi sırayla yaptığınız (aşağıdaki sıralama BESTME'dir) veya hangi kelimeleri kullandığınız önemli değildir. Ancak, kendinizin her yönünü hayal edilen deneyime dahil ettiğinizden emin olmak için tüm adımları dahil etmeniz önemlidir.
- B - İnanç sistemi
- E - Duygular
- S - Duyumlar ve fiziksel deneyimler
- T - Düşünceler ve görüntüler
- M - Motifler
- E - Beklentiler
Adım 2. Güvenli yerinizi seçin ("inanç sisteminiz")
Kendinizi güvende, sakin ve mutlu hissettiğiniz gerçek veya hayali bir yer düşünün. İstediğiniz yeri seçebilirsiniz; "yanlış" yer yoktur. Bununla birlikte, bir kez seçtikten sonra bir yere bağlı kalmak en iyisidir, çünkü bu, rahat bir duruma ulaşmayı kolaylaştırır. Ortak güvenli yerler şunları içerir:
- Sahil
- Güneşli bir park
- Tatilde ziyaret ettiğiniz bir yer
- Evinizde en sevdiğiniz oda, geçmiş veya şimdiki
- Bir resimde gördüğünüz bir yer
Adım 3. Kendinizi güvenli bir yerde hayal edin
Bu, sürecin bir parçası olan duyum ve fiziksel deneyimlerdir. Sadece görme duyularınızı değil tüm duyularınızı kullanın. Bu güvenli mekanın her detayını hayal ederken, bırakın sakinliği sizi rahatlatsın. Örneğin, güvenli yeriniz gün batımında bir kumsal olsaydı, şunlara odaklanırdınız:
- Renkler – gün batımının kırmızı ve altınları, suyun mavisi
- Sesler – sörfün çarpması ve martıların çağrısı
- Duygular – teninizdeki rüzgar ve altınızdaki ılık kum
- Kokular - tuzlu bir ipucu ile saf deniz havası
Adım 4. Bırakın güvenli yerinizin sükuneti olumsuz duyguları uzaklaştırsın
Etrafınızdaki huzuru özümseyin. Sakinleştiğinizi, rahatladığınızı hissedin. Kendinize şunu söyleyin: "Sakinim. Huzur içinde."
Adım 5. Alanın sakinliğinin tüm düşünceleri uzaklaştırmasına izin verin
Düşünceler kaçınılmaz olarak ilk başta aklınızdan uçup gidecektir. Onlarla savaşmayın. Bunun yerine, odağınızı nazikçe güvenli alanınıza döndürün. İçine batıyorsun ve kapatıyorsun. Batıyor ve kapanıyor. Batıyor ve kapanıyor.
- Olumsuz bir düşünceyi uzaklaştırmakta zorluk çekiyorsanız, görüntüyü bir TV ekranına koyduğunuzu hayal edin, ardından sesi kapatmak, siyah beyaz yapmak ve kapatmak için bir uzaktan kumanda kullanın.
- Ayrıca görüntüyü bir çekmeceye koyup çekmeceyi kapattığını da hayal edebilirsiniz. Aslında, ondan istediğiniz şekilde kurtulun. Rahatlatıcı olması gerektiği için ateşe vermeyin veya patlatmayın.
Adım 6. Huzurun tadını çıkarın
Başka hiçbir amacınız, başka bir yerde olma, başka bir şey yapma arzunuz yok. Tek istediğin bu yerde özgürce var olmak. Tamamen kendi kişisel cennetinizde olana kadar hayal kurmak, sürüklenmek.
Adım 7. Güvenli alanınıza derinlemesine batmayı bekleyin
Hipnoza ulaşıp ulaşamayacağınız konusunda endişelenmeyin. Bekliyoruz. Hipnoz odaklanmaktan başka bir şey değildir. Güvenli alanınıza odaklanın. Orada ol. Tamamen girdiğiniz anda hipnozdasınız. Tekniğin yaratıcısının yazdığı gibi, "Ne kadar derine inerseniz, o kadar derine inebilirsiniz ve ne kadar derine inerseniz, o kadar derine inmek istersiniz ve deneyim o kadar zevkli hale gelir."
Adım 8. Bu adımları gerektiği kadar tekrarlayın
Güvenli alanınızın hislerine geri dönün. Huzuru hissedin. Düşüncelerin solmasına izin ver. Tamamen güvenli alanınıza girene kadar daha da derine batarken alanın tadını çıkarın.
Adım 9. Güvenli yerinizi bir kelimeyle ilişkilendirin
Kendinizi güvenli yerinizi oluşturup içine daldırdıktan sonra, ona bir isim vermeyi düşünün. Daha sonra, hipnozda olmasanız bile, sakinlik ve rahatlama duyguları getirmek için bu ismi kullanabilirsiniz.
Adım 10. Oturumunuzu sonlandırın veya ön deneyime veya yeniden deneyimlemeye geçin
Hala kendi kendine hipnozda ustalaşıyorsanız veya amacınız sadece rahatlamak ve kendinizi sakinleştirmekse, şimdi seansınızdan çıkabilirsiniz. Veya, güveni ve teşviki artırmak için bir hedefi önceden deneyimlemeye veya güven oluşturmak ve kaygıyı azaltmak için geçmiş duyguları yeniden deneyimlemeye geçebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Bir Hedefin Ödüllerini Önceden Deneyimleme
Adım 1. Bir hedef seçin
Seans başına bir hedefe odaklanın. Sizin için önemli olan ve başarmaktan endişe duyduğunuz bir hedef seçin. Hedefe ulaştığınızı ve ardından gelen ödülleri aldığınızı hayal etmek, güven oluşturmanıza ve hedefinize ulaşmak için teşvik sağlamaya yardımcı olabilir. Best Me tekniği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hedefe yönelik performansı artırabilir:
- akademisyenler
- Şarkı söyleme
- Dans
- Atletizm / forma girmek
- Yaratıcı Yazarlık
- Forma girmek
- İşinizi başlatmak / bir iş hedefine ulaşmak
- Kilo vermek veya sigarayı bırakmak
Adım 2. Best Me adımlarını kullanarak hedefinizin başarılı başarısını yeniden yaratın
Güvenli yerinizden, şimdi hedefinizin gerçekleştirildiğini ayrıntılı olarak hayal edeceksiniz. Senaryonuz ne kadar ayrıntılıysa ve ne kadar fazla adım içeriyorsa o kadar iyidir.
- Daha sonra yapacağınız tatil gibi, hedefinizle ilişkili daha fazla ödül hayal ederek eğlencenizin teşvik edici değerini artırın.
- Alt hedeflerin ödüllerini önceden deneyimlemeyi de düşünün. Örneğin, sigarayı bırakıyorsanız, bir hafta sonra kendinize ısmarlayacağınız akşam yemeğini veya bir arkadaşınıza gururla bir aydır sigara içmediğinizi söylediğiniz bir sohbeti düşünebilirsiniz.
Adım 3. Hedefinize ulaştığınızı hayal edin
Kendinizi bir zam, diploma veya hedefiniz ne olursa olsun ödüller aldığınızı düşünün. Tıpkı güvenli yerinizi yaratırken yaptığınız gibi, anı olabildiğince eksiksiz bir şekilde yeniden yaratın. Gör, duy, kokla, hisset. Tam olarak ne yapacağınızı ve söyleyeceğinizi düşünün; çevrenizdeki insanların ne yapacağını ve söyleyeceğini
Adım 4. Hedefinize ulaşmanın memnuniyetini ve gururunu hissedin
Arkadaşlarınızın ve akrabalarınızın hayran bakışlarını düşünün. Sana ne diyeceklerini bir düşün. Ne kadar gururlu ve mutlu hissedeceğinizi hayal edin. Bu duyguları tam olarak deneyimlemek için kendinize izin verin.
Adım 5. Başka hiçbir şey düşünmeyin
Eğer başka düşünceler araya girerse, dikkatinizi nazikçe canlandırdığınız sahneye geri itin. Hedeflerinize ulaşmayı o kadar yoğun bir şekilde deneyimleyin ki, onu var olmaya istekliymiş gibi hissedin.
Adım 6. Başarılı olmayı bekleyin
Hedefinize ulaştığınızı ve buna eşlik eden duyguları, yalnızca zihninizde bile olsa, belirli bir başarıya doğru gittiğinize inanmanıza yardımcı olacak güçlü anılar yaratacaktır. Bu, başarılı olmayı umarak güvenle hareket etmenizi sağlayacaktır.
Adım 7. Beşe kadar sayarak oturumunuzu sonlandırın
Beşe ulaştığınızda yavaş yavaş çevrenizdeki dünyaya geri döneceğinizi kendinize düşünün.
- Bir – Geri dönmeye başlayın.
- İki – Mutlusun, kendinden eminsin.
- Üç – Gittikçe daha fazla geri geliyor. Kendinize odaklanın – nefesiniz ve altınızdaki zeminin veya sandalyenin hissi.
- Dört – Neredeyse geri döndü. Bulunduğunuz odadaki seslerin ve hislerin farkına varın.
- Beş – Gözlerini aç. Geri döndün, harika hissediyorsun.
Yöntem 4/4: Güveni Artırmak için Geçmiş Ruh Halini Yeniden Yaratmak
Adım 1. Kendinizi güvende ve motive hissettiğiniz bir anı düşünün
Güvenli alanınızda olduğu gibi, mümkün olduğunca spesifik olun. Neredeydin? Ne yapıyordun? Kim seninleydi?
Adım 2. Best Me tekniğini kullanarak anı yeniden yaratın
Kendinizi geçmişte hayal ederek başlayın. Ne görüyorsun? Ne duyuyorsun, hissediyorsun, kokuyorsun? Ne yapıyordun? Söylemek mi? Anı o kadar net bir şekilde gözünüzde canlandırın ki, onu var olmaya istekliymişsiniz gibi hissedin.
Adım 3. Duyguyu yaşayın
Yarattığınız sahneye kendinizi kaptırdıkça, o duyguyu yeniden yaşayacaksınız. Anı yeniden yaşarken kendinizi tekrar hissetmenize izin verin.
Adım 4. Negatif düşünceleri uzaklaştırın
Başka düşünceler araya girdiğinde, onları nazikçe uzaklaştırın ve senaryonuza geri dönün. Devam ederse, onları bir TV ekranına koyup TV'yi tıklatarak veya bir çekmeceye koyup kapattığını hayal edin.
Adım 5. Başaracağınıza inanın
Güçlü duygulara bağlı anılar çok güçlüdür. Bu hatırayı beraberinde getirdiği güven ve mutluluk duygularıyla yeniden yaşamak, kaçınılmaz olarak başarıya doğru gidiyormuş gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu duyguyu benimseyin. Başarılı olmayı bekleyin. Başarısız olamayacakmış gibi davranın, düşünün ve hissedin.
Adım 6. İyi duyguyu bir kelimeyle ilişkilendirin
Bu deneyimi yeniden yarattıktan sonra, onu tanımlayan bir kelime düşünün. Sahneyi ve yarattığı duyguları hatırlarken o kelimeye odaklanın. Gelecekte, ihtiyaç duyduğunuzda bu duyguları geri getirmek için bu kelimeyi kullanabileceksiniz.
Adım 7. Oturumunuzu bitirmek için beşe kadar sayın
Beşe ulaştığınızda yavaş yavaş normal bilinç durumunuza geri döneceksiniz.
- Bir – Geri dönmeye başlayın.
- İki – Duygularınıza odaklanın: mutlu, kendinden emin.
- Üç – Nefesinize, vücudunuzun hislerine, altınızdaki zeminin veya sandalyenin hissine odaklanın.
- Dört – Çevrenizdeki odanın farkına varın. Sesler ve kokular.
- Beş – Gözlerini aç. Geri döndünüz, başarıdan emin hissediyorsunuz.
İpuçları
- Best Me tekniğini takip ettiğiniz için mümkün olduğunca az kelime kullanmak daha iyidir. Yaşadığınız görüntüler, duyumlar ve duygular en önemli olanlardır.
- İlk seferde aradığınız derin odaklanma durumuna ulaşamayabilirsiniz veya önceden deneyimleme hedefleri veya duyguları yeniden deneyimleme konusunda başlangıçta başarılı olabilirsiniz. Denemeye devam et. Herhangi bir beceri gibi, Best Me tekniği de pratik gerektirir.
- Best Me tekniğine ek olarak, hedeflerinizi belirlemenize, kaygıyla başa çıkmanıza ve güven geliştirmenize yardımcı olması için bir psikolog, danışman veya klinik sosyal hizmet uzmanının hizmetlerini aramayı düşünebilirsiniz.
