Seyrek bağırsak hareketleri karın ağrısına, iştahta düşüşe ve şişkinliğe neden olur. Tabureniz yoksa, sindiriminize yardımcı olmanın ve kendinizi kaka yapmanızın bazı yolları vardır. Daha nazik yöntemlerle başlayın ve diyetinizi ve yaşam tarzınızı uyarlamaya çalışın. Sorun devam ederse doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/4: Hızlı Düzeltmeler
Adım 1. Limon suyuyla birlikte bir bardak ılık su için
Özellikle sabahları ilk iş olarak limonlu ılık su içmek faydalı olabilir, ancak günün herhangi bir saatinde limonlu ılık su içebilirsiniz. Bir bardak (8 ons) ılık suya yaklaşık bir çay kaşığı limon suyu ekleyin. Suyu yavaşça yudumlayın.
- Limon suyuyla birlikte ılık su içmek dışkınızı yumuşatmalı ve bağırsak hareketi yapmanıza yardımcı olmalıdır, ancak bunun gerçekleşmesi biraz zaman alabilir.
- Kabızlık sizin için sık görülen bir sorunsa, her güne bir bardak ılık su ve limon suyu ile başlamayı düşünebilirsiniz.
- Etrafta limon suyunuz yoksa, bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olmak için bir fincan çay, kahve veya sadece ılık su da içebilirsiniz.
Adım 2. Epsom tuzu solüsyonunu karıştırın
Epsom tuzları, FDA tarafından kısa süreli müshil olarak kullanım için onaylanmıştır. Evde biraz Epsom tuzunuz varsa, 1 ila 2 çay kaşığı Epsom tuzunu (ne kadar kullanmanız gerektiğinden emin olmak için paketi kontrol edin) 8 ons suya karıştırıp solüsyonu içebilirsiniz. Bu, 30 dakika ila altı saat içinde bir bağırsak hareketi üretmelidir.
Ayrıca kabızlığınızı hafifletmek için Epsom tuzları ile banyo yapabilirsiniz. Küveti ılık suyla doldurun ve suya yaklaşık bir fincan Epsom tuzu ekleyin. Vücudunuz Epsom tuzlarındaki magnezyumu cildiniz aracılığıyla emecektir
Adım 3. Bir kabartma tozu çözeltisi deneyin
Kabartma tozu ve su karışımı da kabızlığınızı gidermeye yardımcı olabilir. Bir çay kaşığı karbonatı ¼ bardak su ile karıştırın ve solüsyonu için. Bu çare, kabızlığınızla birlikte gaz veya mide rahatsızlığını gidermeye de yardımcı olabilir.
Kabartma tozunun yüksek oranda sodyum içerdiğini unutmayın, bu nedenle bu ilaç, düşük sodyumlu diyet uygulayan kişiler için ideal değildir
Adım 4. Biraz kuru erik yiyin veya kuru erik suyu için
Kuru erik, bağırsak hareketleri üretme yetenekleriyle bilinir. Evinizin etrafında biraz erik veya kuru erik suyu varsa, bağırsak hareketinize yardımcı olması için biraz kuru erik yemeyi veya içmeyi deneyin.
- Aşırıya kaçmanıza gerek yok, sadece birkaç kuru erik veya bir bardak kuru erik suyu alın. İki orta erik yaklaşık 2 gram lif içerir ve bir bardak kuru erik suyu yaklaşık 5.2 gram lif içerir.
- Kronik kabızlık çekiyorsanız, elma suyu ve kuru erik suyuyla temizlemeyi deneyin. Sabahları aç karnına 2 veya 3 bardak kuru erik suyu için. Biraz sonra bunu bir bardak elma suyuyla tamamlayın. Bu kombinasyon kesinlikle kabızlığınızı gidermenize ve kaka yapmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Yürüyüşe çıkın
Hafif egzersiz, sindirim sisteminizi de uyarmanın harika bir yoludur. Bir süredir hareketsiz kaldıysanız, bağırsaklarınızı hareket ettirmek için ayağa kalkıp mahallenizde yürüyüşe çıkın.
- Kabızlık sizi rahatsız ediyorsa bile oturmayın veya uzanmayın. Dışarı çıkın ve her gün dolaşın. Günlük yürüyüş veya koşu yapmak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Zayıf bağırsak hareketleri için bir risk faktörü hareketsizliktir. Aktivitenizi arttırırsanız, bu, nefesinizi ve kalp atış hızınızı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu da bağırsaklarınızı daha iyi hareket ettirmenize yardımcı olacak bağırsak düz kasınızın doğal kasılmasını uyarır.
Adım 6. Bir dışkı yumuşatıcı alın
Dışkı yumuşatıcılar ağızdan kullanım içindir ve nispeten hafif bir müshildir. Dışkı yumuşatıcılar, ara sıra kabızlığınız varsa, ilk başta kullanmak için iyi ürünlerdir. Docusate gibi bir dışkı yumuşatıcı, dışkının emdiği su miktarını artırarak çalışır. Dışkı daha sonra daha yumuşak ve geçişi daha kolay hale gelir.
- Paket üzerindeki talimatları izleyin. Genellikle gece yatmadan önce bir dışkı yumuşatıcı alırsınız.
- Bir, iki veya üç gün sonra çalışması gerekir.
- Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe bir haftadan fazla kullanmayınız.
Adım 7. Bir müshil deneyin
Kabızlığı hafifletmenin belki de en basit kısa vadeli yolu müshil almaktır. Yerel eczanenizden veya eczanenizden birkaç farklı müshil alabilirsiniz. Ozmotik laksatifler, sıvıların kolondan geçmesine yardımcı olarak çalışır.
-
Ozmotik müshil örneklerinden bazıları şunlardır:
- Magnesianın sütü
- Magnezyum sitrat
- laktuloz
- Polietilen glikol
- Laksatiflerin uzun süreli kullanımı olumsuz yan etkilere neden olabilir.
- Anormal kalp ritimleri, kafa karışıklığı ve halsizlik ve nöbetlerle sonuçlanabilecek bir elektrolit dengesizliğine neden olabilirler.
- Uzun süreli kullanım ayrıca bağımlılığa neden olabilir ve bağırsak işlevselliğinin azalmasına neden olabilir.
Adım 8. Bir Filo lavmanı uygulayın
Bir sodyum fosfat lavmanı, ara sıra kabızlığı gidermenin bir yoludur. Lavman ucunu rektumunuza sokmanızı ve ardından rektumunuzda yeterince madde olana kadar şişeyi sıkmanızı gerektirir. Daha sonra beş dakikaya kadar pozisyonda kalmanız gerekecek. Bundan sonra, tuvalete gitmek için güçlü bir dürtü hissedeceksiniz.
- Bu lavmanlar çoğu süpermarkette ve eczanede mevcuttur.
- Lavmanı denemeden önce dışkı yumuşatıcılar gibi daha hafif müshilleri denemelisiniz.
- Filo lavmanı kullanmak için yan tarafınıza yatın. Aplikatörün ucundaki kapağı çıkarın ve nazikçe anüsünüze yerleştirin. İçeriği yavaşça sıkın ve içindekileri boşaltın. En iyi sonucu elde etmek için yan yatarak kalın ve lavmanı bir ila beş dakika veya tuvalete gitme dürtüsü hissedene kadar tutmaya çalışın. Tehlikeli olabileceğinden asla lavmanı 10 dakikadan fazla tutmayın.
Yöntem 2/4: Sindirim Sağlığınızı İyileştirme
Adım 1. Daha fazla lif yiyin
Kabızlıktan çok, biri doğru beslenmediğinde, yeterince su içmediğinde veya yeterince egzersiz yapmadığında ortaya çıkar. Diyetiniz söz konusu olduğunda, kabızlıkla mücadele etmek için yapmanız gereken şey, yiyecekleri sindirmeye ve bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olan daha fazla lif eklemektir. Her gün en az 18-30 gr lif yemeye çalışmalısınız. Yüksek lifli gıdalar arasında taze meyve, sebze ve tahıllar bulunur. Bazı iyi yollar.
- Tıp Enstitüsüne göre, yetişkinlerde önerilen günlük toplam lif miktarı erkekler ve kadınlar için sırasıyla 38 gram ve 25 gramdır. Hamile ve emzikli kadınlar günde 28 gram almalıdır. Daha yüksek lif alımı, sağlıklı yetişkinlerde zararlı etkiler yaratmaz.
- Yüksek lifli bir kahvaltı gevreği yiyin.
- Tam tahıllı veya tahıl ambarı somun ekmek seçin.
- Fasulye, mercimek veya nohut gibi bakliyatları yahnilere ve salatalara ekleyin.
- Tatlı olarak biraz taze veya kuru meyve yiyin.
Adım 2. Diyetinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin
Kahvaltıda meyveli smoothie, öğle yemeğinde salata ve akşam yemeğinde brokoli, ıspanak veya tatlı patates gibi yapraklı sebzeler seçin. Ya da sabahları limon suyu ve yanında havuç ile ılık su için.
- Sık sık kabızlık çekiyorsanız, diyetinize düzenli bir atıştırmalık olarak kuru erik eklemeyi deneyin. Kuru erik, diyetinizdeki lifi artırır ve genellikle sindirimi hızlandırmak için çalışır.
- Bir klinik araştırma, insanların yüzde 70'inin kuru erik ile kabızlıktan kurtulduğunu buldu.
Adım 3. Bir lif takviyesi alın
Günlük diyetinize yeterince lif almakta zorlanıyorsanız, her zaman bir lif takviyesi tercih edebilirsiniz. Bu takviyeler yerel eczanenizde ve süpermarkette mevcuttur. Kısa vadede iyi bir önlem olabilirler, ancak uzun vadede taze yiyeceklerden alınan lifleri diyetinize dahil etmeye çalışın.
Adım 4. Bol sıvı tüketin
En az 64 oz tükettiğinizden emin olun. (1.9 L) günde su. Dehidrasyon kabızlığa katkıda bulunabilir, sanki bağırsaklarınızda yeterince sıvı yokmuş gibi, sindiriminiz yavaşlayacak ve dışkı hacimli ve ağrılı hale gelecektir.
- Çay ve kahve gibi ılık sıvılar da düzenliliğinizi iyileştirebilir. Bağırsaklarınızı ısıtmak için sabahları için.
- Çok fazla kafein içmeyin, aksi takdirde susuz kalarak sorunu daha da kötüleştirebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Banyo Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Vücudunuzu dinleyin
Her zaman vücudunuzu dinlemeye ve ona cevap vermeye çalışmalısınız. Bu, gitmeniz gerektiğinde gecikmeyin ve onu tutmaya çalışmayın. Gitmeniz gerektiğinde stopaj yaptığınız için kabız olabilirsiniz. Bu durumda dışkı yoğunlaşarak dışkının geçmesini zorlaştırabilir.
- Seyahat eden veya rutinde bir değişiklik yaşayan insanlar kabız olabilir. Yoğurt veya kuru erik ekleyin ve tuvalete yakın durmaya çalışın.
- Uçakta koridorda bir koltuk isteyin veya bir yolculukta sık sık durun.
Adım 2. Ev banyonuzu rahatlatıcı bir ortam haline getirin
Rahatlayabileceğiniz bir ortama sahip olmak, daha kolay kaka yapmanıza ve acele etmemenize veya zorlamamanıza yardımcı olabilir. Kapıyı kapatın ve ailenizin, kapı kapalıysa içeri girmenin uygun olmadığını bildiğinden emin olun. İnsanların size baskı yapmasına ya da yaygara yapmasına izin vermeyin. Bu süreci yavaşlatabileceğinden asla strese girmeyin.
Tuvaleti kullanırken ayaklarınızı alçak bir tabureye koymayı deneyin. Bu, dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldırabilir ve potansiyel olarak dışkı çıkarmayı kolaylaştırabilir
Adım 3. Tuvalette rahatlayın
Tuvalete oturduğunuzda rahatlamaya çalışın ve düzenli nefes alın. Nefesinizi tutmayın ve başlangıçta derin bir nefes almayın. Bir tuvalet tekniği, arka geçidinizin bir asansör olduğunu hayal etmektir. Yavaşça zemin kata ve ardından bodrum katına, gidebildiği kadar aşağı inmeye çalışın.
- Bir saniye rahatlayın, ancak asansörün tekrar yükselmesine izin vermeyin.
- Belinizi genişletin ve geriye ve aşağı doğru itin. Kendinizi zorlamayın, baskıyı korumaya çalışın.
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuzla randevu alın
Tüm bu yöntemleri denediyseniz ve yine de tuvalete gidemediyseniz, bağırsak tıkanıklığınız olabilir. Kabızlık haftalarca devam ederse, diğer daha ciddi tıbbi sorunları ekarte etmek için kontrolden geçmelisiniz. Kramp, spazm, baş dönmesi veya yorgunluk gibi semptomlarınız varsa hemen bir doktora görünmelisiniz.
- Doktorunuza bir biofeedback randevusu sorabilirsiniz.
- Bu, pelvik bölgenizdeki kasları nasıl gevşeteceğinizi ve sıkılaştıracağınızı öğreneceğiniz özel bir konsültasyondur.
- Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bunu doktorunuzla görüşün. İlaçların kabızlığınıza neden olma ihtimali vardır.
Adım 2. Karın masajı yapın
Uzun süreli kabızlık problemleriniz varsa, karın masajı yardımcı olabilir. Mesaj yaklaşık 10-20 dakika sürer ve ayaktayken, otururken veya uzanırken yapılabilir. Bu masajlar, müshillerin düzenli kullanımına olan ihtiyacı azaltabilir ve şişkinliği giderebilir. Karın masajı herkes için önerilmez, bu nedenle önce doktorunuzla konuşun.
Hamile kadınlar masaj yaptırmamalı ve malign bağırsak tıkanıklığı öyküsü olan biri de olmamalıdır
Adım 3. Reçeteli ilaçları düşünün
Kabızlığı tedavi etmek için mevcut olan reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz. Bu ilaçlar bağırsaklarınıza su çekmek için çalışır. Bu, taburenin hareketini hızlandırır. Doktorunuz genellikle bu tür ilaçları yalnızca reçetesiz satılan laksatifler etkisiz kaldığında önerecektir.
