Sıcak basmaları çok rahatsız edici olabilir, ancak bunları önlemek için atabileceğiniz adımlar var! Hormon tedavisi veya yardımcı olabilecek diğer hormonal olmayan tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Diyetinize sağlıklı yiyecekler eklemeyi, kilo vermeyi ve sıcak flaş "tetikleyicilerini" kesmeyi deneyin. Bu yararlı yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, sıcak basmaları önlemek için kendinizi olabildiğince serin tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
adımlar
Yöntem 1/3: Doktorunuza Danışma
Adım 1. Diğer tıbbi nedenleri ekarte edin
Sıcak basmaları, tiroid sorunları ve anksiyete dahil olmak üzere menopoz dışındaki tıbbi sorunlardan kaynaklanabilir. Gelecekte onları önlemeye yardımcı olmak için sıcak basmalarınıza neyin neden olabileceğini öğrenmek için doktorunuzu ziyaret edin. Sindirim sorunları veya yorgunluk gibi yaşayabileceğiniz diğer semptomları doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Adım 2. Reçeteli ilaçlarınızdan herhangi birinin sıcak basmasına neden olup olmadığına bakın
Menopoz semptomlarından bağımsız olarak, reçeteli bir ilaç sıcak basmalarınıza neden olabilir. Doktorunuza, ilaçlarınızdan herhangi birinin olası bir belirtisi olup olmadığını sorun. Bu durumda, doktorunuz sorunu önlemek için farklı bir ilaç reçete edebilir veya dozu ayarlayabilir.
Opioidler, antidepresanlar ve bazı osteoporoz ilaçları sıcak basmalarına neden olabilir
Adım 3. Sistemik östrojen tedavisini tartışın
Hormon tedavisi sadece ateş basması şiddetliyse ve uykunuzu bölen ve günlük hayatınızı engelleyen gece terlemeleriniz varsa önerilir. Hormonla ilgili sağlık riskleri olmadan sağlıklı olmalısınız. Doktorunuzla vücut sıcaklığındaki ani değişimlere karşı koyabilecek sistemik östrojen hakkında konuşun. Östrojen tedavisini haplar, cilt yamaları, jeller, kremler veya spreyler şeklinde alabilirsiniz. Bunlar eşit derecede etkilidir ve yalnızca uygulamalarında farklılık gösterir.
- Hormon kullanılıyorsa, mümkün olan en düşük dozu, en kısa süre boyunca almalısınız. Bunları kullanmak için en iyi zaman, son adetinizi gördükten 1-2 yıl sonradır.
- Göğüs veya rahim kanseri, kan pıhtıları, karaciğer hastalığı, vajinal kanamanız varsa veya hamileyseniz hormonal tedaviden kaçınılmalıdır.
- Hormon tedavisinin yan etkileri şişkinlik, baş ağrısı, ruh hali değişiklikleri ve mide bulantısını içerebilir.
Adım 4. Hormonal olmayan tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın
Hormon alamıyorsanız, doktorunuz sıcak basmalarınızın yoğunluğunu azaltmak için bir antidepresan ilaç önerebilir. Bu seçenek sizin için uygun değilse, sorunu çözmek için hafif dozda bir nöbet önleyici ilaç önerebilirler. Sizin için doğru seçeneği belirlemenize yardımcı olması için mevcut ilaçlarınızı ve hamilelik olasılığınızı doktorunuzla tartışın.
Bu tür ilaçların yaygın yan etkileri mide bulantısı, baş ağrısı ve sindirim problemlerini içerir
Adım 5. Herhangi bir ilacınızla etkileşime girmiyorlarsa besin takviyeleri alın
Menopoz sırasında sıcak basmaları önlemenize yardımcı olabilecek birkaç sağlık takviyesi vardır. E vitamini, kırmızı yonca, şerbetçiotu, çuha çiçeği yağı ve karayılan otu kökü en popüler seçeneklerden bazılarıdır. Yan etkilere neden olabileceği veya diğer ilaçlarla etkileşime girebileceği için bu takviyelerden herhangi birini almadan önce doktorunuzla konuşun.
Örneğin, besin takviyeleri sindirim sorunlarına neden olabilir, sizi uyuşuklaştırabilir veya reçeteli ilaçların etkinliğini azaltabilir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Diyet ve egzersizle kilo verin
Fazladan ağırlık taşımak, aşırı ısınmayı kolaylaştırabilir, bu da sıcak basmalarına neden olur veya baş etmeyi daha da kötüleştirir. Haftada en az 200 dakika orta ila yoğun egzersiz yapmayı hedefleyin. Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri azaltın ve kilo vermenize yardımcı olmak için meyve ve sebze alımınızı artırın.
- Bazı yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırarak veya atıştırmalıkları bebek havuçları veya az yağlı patlamış mısır gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirerek kalorileri yavaşça kesmeye başlayın.
- Fast food ve diğer ağır öğünleri yavaş yavaş yağsız et, kepekli tahıllar ve taze sebzeler gibi daha besleyici seçeneklerle değiştirin.
- Orta dereceli egzersiz, yürümeyi veya hafif koşuyu içerebilirken, daha yoğun egzersiz bisiklete binmeyi, ip atlama veya paten kaymayı içerebilir.
Adım 2. Östrojeni taklit eden bitki hormonlarını diyetinize dahil edin
Bazı bitkisel gıdaların vücut üzerinde sıcak basmalarının sıklığını ve şiddetini azaltan östrojen benzeri etkileri vardır. Bitki hormonlarının en yüksek konsantrasyonuna sahip olan soya fasulyesi, mercimek ve nohut tüketmeye özen gösterin. Bu yiyecekleri haftada 3-4 kez veya keten tohumu, tahıllar, fasulye, sarımsak, meyve ve sebzeler gibi daha az etkili bitki hormon kaynaklarını yiyin.
Bir porsiyon boyutunun yaklaşık 100 gram (3,5 oz) olması gerektiğini unutmayın
Adım 3. Kafeini azaltın
Kafein, sıcak basması ve gece terlemelerinin sıklığını ve şiddetini artırabilir. Kahve, kafeinli gazlı içecekler, enerji içecekleri ve diğer kafein kaynaklarını günlük rutininizden çıkarmaya çalışın. Kahve içmeden gidemiyorsanız, güne başlamak için sabahları kendinizi bir fincanla sınırlamayı deneyin.
Kafein ayrıca susuz kalmanıza neden olabilir ve bu da sıcak basmalarınıza katkıda bulunabilir
Adım 4. İçtiğiniz alkol miktarını sınırlayın
Alkol bazı kadınlarda ateş basmasını artırabilir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin. Çoğu kadın, sağlık komplikasyonları yaşamadan günde 2 içki içebilir. Bununla birlikte, herkes farklı olduğu için alkolle ilgili bireysel sağlık endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
- 1 kadeh şarap 5 oz.
- 12 oz bira 1 bardak olarak kabul edilir.
- 1,5 oz alkollü içki veya sert likör 1 içki olarak kabul edilir.
Adım 5. Sizi etkiliyorsa baharatlı yiyeceklerden kaçının
Baharatlı yiyecekler de bazı kadınlarda ateş basmasını tetikleyebilir, bu nedenle onları diyetinizden çıkarmak ateş basmalarını önlemenize yardımcı olabilir. Hafif aromalı yemekleri seçin ve daha hafif seçenekler için baharatlı malzemeleri değiştirin.
Dışarıda yemek yerken, daha hafif yemek seçeneklerine sahip bir restoran seçme konusunda aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun
Yöntem 3/3: Kendinizi Serin Tutmak
Adım 1. Sıcak basması durumunda yakınınızda bir buz torbası bulundurun
Sıcak basması başladığında boynunuza, bileklerinize veya diğer nabız noktalarına soğuk bir paket uygulamak sizi serinletecektir. Geceleri sıcak basması ile uyanırsanız, yatağınızın yanında soğuk bir paket bulundurun. Mümkünse, iş yerinde de elinizin altında bir buz torbası bulundurun.
Bir bardak buz gibi soğuk su içmek veya yüzünüze soğuk su çarpmak da serinlemenize yardımcı olabilir
Adım 2. Serin duş alın
Sıcak basması yaşıyorsanız sıcak duşlardan kaçınılmalıdır, çünkü vücut sıcaklığındaki ani artış bunlara kolayca neden olabilir. Kendinizi serin tutmak için serin duşlar alın. Ateş basması yaşarsanız, soğuk bir duş daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir.
Adım 3. Sıcak basma sırasında hızla soğuması için katmanları çıkarması kolay giyin
Sıcak basmaları ile baş ediyorsanız, ağır giysiler yerine hafif katlar giyin. Sıcak flaşın ilk belirtisinde, soğuyana kadar katmanları kaldırın. Bu, sıcak basmasının şiddetini hafifletecek ve durumun kontrolünün sizde olduğunu hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 4. Sıcak flaşın başlangıcında bir fan ile soğutun
Sıcak basma başlattığınızda giysi katmanlarını çıkarmak soğumanıza yardımcı olmuyorsa, bir vantilatör kullanın. Sıcak flaşın vurduğu anı kullanmak için mevsim ne olursa olsun bir hayranı evde tutun. Dışarı çıktığınızda, aşırı ısındığınızı ilk hissettiğinizde serinlemek için yanınızda küçük bir cep fanı getirin.
Adım 5. Gece yatak odanızın sıcaklığını düşürün
Vücut ısınız gece boyunca doğal olarak dalgalanır, bu da çok ısınmanızı ve sıcak basması yaşamanızı kolaylaştırır. Geceleri serinlemek için odanızdaki termostatı kısın. Fazla ısınmamak için hafif gece kıyafetleriyle ve daha az battaniyeyle uyuyun.
