Sıcak çarpması, vücut sıcaklığınızın 106 derece F veya daha yükseğe çıkabileceği çok ciddi ve yaşamı tehdit eden bir durumdur. Spor yapan veya spor yapan genç sporcular özellikle sıcak çarpmasına karşı hassas olabilirler. Sıcak aylarda dışarıda birçok spor uygulaması, oyun ve etkinlik düzenlenmektedir. Sıcak hava, gençleri hızla kurutur ve vücutlarını aşırı derecede ısıtır. Genç sporcunuzu sıcak çarpması belirtileri hakkında eğiterek ve bu ciddi durumu önlemek için adımlar atmasına yardımcı olarak güvende kalmasına yardımcı olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Sıcak Havalarda Gençinizi Güvende Tutmak
Adım 1. Sıcak çarpması belirtilerini tanıyın
Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, gençliğinizi sıcak çarpması belirtileri ve semptomları hakkında eğitmeye yardımcı olmaktır. Bu şekilde, sizden veya diğer yetişkinlerden uzaktalarsa, sıcak çarpması belirtilerini tanımlayabilirler. Onlara şu işaretleri anlatın:
- Baş ağrısı
- Yarış kalp hızı
- Hızlı nefes alma
- Mide bulantısı ve kusma
- Kızarmış veya kırmızı cilt
- Zihinsel karışıklık veya değişmiş zihin durumu
- 104 F veya 40 C'nin üzerinde vücut ısısı
- Bozulmuş muhakeme veya uygunsuz davranış
- nöbetler
- deliryum
- halüsinasyonlar
- Ataksi (yürürken denge sorunu)
- Dizartri (uygun konuşma zorluğu)
- Vücudunuz 104 derece Fahrenheit'in üzerindeyse ve çevresel ısıya maruz kalmanın ardından merkezi sinir sistemi anormallikleriniz varsa, bir doktor sıcak çarpması teşhisi koyacaktır.
Adım 2. Günde en az 60-80 oz veya 2 litre sıvı için
Genç sporcularda sıcak çarpmasını önlemek için, onları gün boyunca ve ayrıca atletik aktiviteden önceki günlerde susuz kalmaya teşvik edin. Bu en iyi korunma yöntemlerinden biridir.
- Yeterli hidrasyon önemlidir. Vücudunuz yeterince sıvıya sahipse, vücudunuzu serin tutmaya yardımcı olacak kadar terleyebilir.
- Çocuğunuza sadece spor pratiği veya etkinliği sırasında değil, öncesinde ve sonrasında da içmesini söyleyin. İçmemekten dolayı zaten susuz kalmış bir aktiviteye girerlerse, daha yüksek sıcak çarpması riski altındadırlar.
- Genel olarak, gün boyunca yaklaşık 64 oz (yaklaşık 2 litre) veya yaklaşık 8 bardak nemlendirici sıvıyı hedeflemelidirler. Ancak aktif oldukları sıcak yaz aylarında 80 oz (2 1/2 litre) veya daha fazlasına ihtiyaçları olabilir.
- Ayrıca, onlara yalnızca berrak, nemlendirici sıvıların bu amaç için geçerli olduğunu hatırlatın. Su, maden suyu ve aromalı su gibi içecekler uygundur. İdrar söktürücü olan kahve ve çay, sıvı sayımına sayılmaz.
Adım 3. Günün en sıcak bölümlerinden uzak durun
Gençlere gün içinde egzersiz yapmak veya pratik yapmak için daha iyi zamanların olduğunu hatırlatmak önemlidir. Antrenmanlarının veya etkinliklerinin ne zaman olduğu konusunda tam kontrole sahip olmasanız da, onlara gün ortasında güneşten uzak durmalarını tavsiye edebilirsiniz.
- Gün içinde güneşin ve sıcaklığın en yüksek ve en sıcak olduğu belirli zamanlar vardır. Bu süre zarfında, sıcak çarpması geçirme riskiniz en yüksektir.
- Genellikle 11.00 - 15.00 saatleri arasında içeride kalmanız veya gölgede kalmanız önerilir. Bu, güneşin en güçlü olduğu zamandır.
- Çocuğunuza, eğer aktif olmaları gerekiyorsa, sabahın erken saatlerinde veya akşamın ilerleyen saatlerinde bir antrenman seansı yapmayı hedeflemelerini hatırlatın. Bu, aktif olmak için en havalı ve en güvenli zamandır.
Adım 4. Sıcak havaya alışın
Siz ve gençiniz, sıcak havalarda antrenmanları veya etkinlikleri olacağını biliyorsanız, doğrudan aktivitelere geçmeden önce gençinizin alışmasına yardımcı olmayı planlayın.
- Çocuğunuz aşırı aktif değilse veya sıcak havalarda dışarıda aktif değilse, sıcak çarpması riski altında olabilir. Sıcak havaya ani bir değişiklik, gençliğinizin vücudunun uyum sağlaması için zordur.
- Çocuğunuzun aktivite takvimini not edin ve spor sezonu başlamadan önce onu açık havada ve aktif hale getirmeyi planlayın.
- Çocuğunuzun vücudunun daha sıcak havaya alışması birkaç hafta sürebilir. Bu yüzden önceden plan yapmak önemlidir.
Adım 5. Ağır giysilerle egzersiz yapmaktan vazgeçin
Bazı genç sporları, egzersiz ve uygulama sırasında daha ağır giysiler giyme uygulamasını teşvik eder. Bu, iç atletizm için uygun olsa da, sıcak hava aktiviteleri için önerilmemelidir.
- Güreş gibi bazı gençlik sporları, gençleri su ağırlığını kaybetmelerine ve şekil almalarına yardımcı olmak için eşofman, sweatshirt ve hatta vücut takımları gibi daha ağır giysiler giymeye teşvik eder.
- Yaz sıcağında dışarıda pratik yapan gençlerde bu her zaman kesinlikle önerilmemelidir. Bu son derece tehlikeli bir uygulamadır.
- Çocuğunuza bunun yerine pamuk gibi hafif, bol giysiler giymesi gerektiğini söyleyin. Bu onlar için daha güvenli.
Adım 6. Antrenör veya spor direktörü ile konuşun
Ana noktaya ulaşmanıza yardımcı olmak için, gençinizin atletik direktörü veya koçuyla konuşun. Çocuğunuza rehberlik etmeye yardımcı olabilirler, ancak aynı zamanda ne zaman pratik yapılacağı hakkında size bilgi verirler.
- Çocuğunuz bir spora kaydolduğunda, koçu tanıdığınızdan emin olun. Antrenmanların ne zaman olduğunu, etkinliklerin veya oyunların ne zaman olduğunu ve nerede yapıldığını sorun.
- Ayrıca koçtan, gençler için mevcut olan acil durum planları veya tıbbi tedaviler hakkında bilgi isteyin.
- Antrenmanlar ve oyunlar gün boyunca sıcak noktalarda dışarıda yapılırsa, antrenöre gencin sulu ve güvende kalmasına yardımcı olmak için ne yaptıklarını sorun.
- Ayrıca antrenöre, antrenman sırasında güvenli ve sağlıklı kalma konusunda gençlere ne tür tavsiyelerin öğretildiğini sorun. Bu tavsiyelerden bazılarını da geri alabilirsiniz.
Adım 7. Bir fizik alın
Çocuğunuz için bu zaten gerekli değilse, spor sezonu başlamadan önce onu birinci basamak sağlık hizmetlerine veya çocuk doktoruna götürün. Sıcak havalarda spora katılmak için izin aldıklarından emin olun.
- Birçok spor takımı ve ders dışı spor, gençlerin doktorlarından fiziksel izin almalarını gerektirir.
- Gittiğinizde, sıcakta birçok uygulama ve etkinliğin açık havada yapıldığı gerçeğini gündeme getirin. Doktora, açık havada egzersiz yapan gencinizle ilgili herhangi bir endişesi olup olmadığını sorun.
- Ek olarak, gençinizin doktor tarafından biraz eğitim alabilmesi için sıcak çarpması veya sıcak bitkinliği belirtilerini gözden geçirin.
Yöntem 2/3: Önleyici Fitness Ekipmanı Satın Alma
Adım 1. Doğru türde atletik kıyafet satın alın
Çocuğunuz sıcak hava sporlarına başladığında, yeterince atletik kıyafeti olduğundan emin olun. Ayrıca, bu giysinin sıcakta güvende kalmaya elverişli olduğundan emin olun.
- Ağır giysiler sıcak çarpması riskini artırabileceğinden, onlara daha hafif ve açık renkli giysiler satın aldığınızdan emin olmanız gerekir.
- Açık renkli giysiler, güneş ışığını yansıtmaya ve koyu renklere kıyasla vücudunuzu daha serin tutmaya yardımcı olur.
- Ayrıca hafif olan ve teri vücuttan uzaklaştıracak şekilde tasarlanmış kumaşları tercih edin. Sıcak havalarda yüksek yoğunluklu sporlar için özel olarak tasarlanmış birçok özel kumaş bulunmaktadır.
- Çocuğunuzu bir fitness ekipmanı mağazasına veya özel giyim mağazasına götürün ve onlar için uygun kıyafet türlerini stoklayın.
Adım 2. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi satın alın
Birçok spor takımı genç sporculara su ve diğer içecekleri sağlıyor olsa da, gençinizin kendi kaynaklarıyla hazırlandığından emin olun.
- Çocuğunuzla birlikte tekrar kullanılabilir bir su şişesi satın alın. Sevdikleri ve yanlarında taşımaktan çekinmeyecekleri bir su şişesini seçebilirler.
- Gün boyunca su içebilmeleri için sınıfa taşımaları için bir tane almak isteyebilirsiniz. Ek olarak, spor çantalarına atabilecekleri ve antrenman veya etkinlikler sırasında yanlarında bulundurabilecekleri ikinci bir tane almayı düşünün.
- Çocuğunuza gün içinde ve antrenmandan önce su şişesini düzenli olarak doldurmasını hatırlatın.
Adım 3. Güneş kremi kullanın
Genç sporcunuzun dışarıda çok fazla antrenmanı ve spor etkinliği varsa, onlara güneş kremi de verin. Şaşırmış olabilirsiniz, ancak güneş kremi, sıcak çarpmasına karşı büyük bir savunmanın parçasıdır.
- Çocuğunuz açık havada egzersiz yaparken güneşte yanarsa, bu güneş yanığı vücudunun kendini soğutma yeteneğini etkiler. Çocuğunuzun cildi, hasar gördüğünde ter yoluyla ısıyı etkili bir şekilde atamaz, bu nedenle soğuması o kadar iyi değildir.
- Minimum SPF 15 olan bir güneş kremi satın aldığınızdan emin olun.
- Ek olarak, çocuğunuza dışarı çıkmadan en az 30 dakika önce güneş kremi sürmesini hatırlatın. Her iki saatte bir veya daha kısa sürede yeniden başvurmaları gerekir (sürekli terliyorlarsa).
Adım 4. Elektrolit içecek stoğu bulundurun
Çocuğunuz dışarıda terlediğinde, kaybettiği sadece sıvı değildir. Ter aynı zamanda etkili bir şekilde hidratlanması için değiştirilmesi gereken elektrolitlerden oluşur.
- Spor içecekleri, birçok genç sporcu için yaygın olarak kullanılan "go-to" içeceklerdir. Bazıları, hepsi değil, harika bir fikirdir, bu nedenle çocuğunuz antrenmanları sırasında terleme yoluyla kaybettiği tüm elektrolitleri yerine koyabilir.
- Elektrolit ekleyen spor içeceklerini arayın. Sodyum, magnezyum, potasyum ve bazı karbonhidratlar içerik etiketinde listelenmelidir. Bununla birlikte, aşırı yüksek düzeyde ilave şeker veya kafein içeren içecekler kabul edilemez.
- Bir spor içeceği su ile yarı yarıya inceltmek iyi bir fikirdir; Çocuğunuz hala gerekli elektrolitlerin yerini alacak, ancak içeceğin şeker içeriği de gençinizin kanındaki doğal şeker içeriğine daha yakın olacaktır.
- Çocuğunuzun okula veya antrenmana giderken bir tane alabilmesi için bu içecekleri evde stoklayın.
Adım 5. Gölge sağlayın
Çocuğunuzun serin kalmasına yardımcı olmanın bir başka yolu da biraz gölge sağlamaktır. Antrenmanları veya etkinlikleri sırasında mola vermelerine ve güneşin sıcak ışınlarından kurtulmalarına yardımcı olun.
- Yapabiliyorsanız, alıştırma yapmak için çocuğunuzla birlikte gidin. Veya bu eşyalardan bazılarını yanlarında getirmelerine izin verin.
- Kurmak için bir çadır veya büyük bir plaj şemsiyesi getirmeyi deneyebilirsiniz. Su molası verebilir veya gölgede dinlenebilirler.
- Ek olarak, başlarını ve yüzlerini gölgede bırakmanın uygun bir yolu olarak onlara geniş kenarlı bir şapka veya şemsiye verebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Gençlerde Sıcak Çarpması Tedavisi
Adım 1. Derhal acil servise veya acil bakıma gidin
Çocuğunuz güneşe çıktıktan sonra sıcak çarpması semptomlarından herhangi birini yaşıyorsa, mümkün olan en kısa sürede yardım almanız gerekir.
- Çocuğunuz aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsa, acil servise götürün: baş ağrısı, hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma, mide bulantısı ve kusma, kızarma veya kırmızı cilt, zihinsel karışıklık veya değişen zihin durumu veya vücut ısısı 104'ün üzerindeyse F veya 40 C.
- Sıcak çarpması olan birini ne kadar hızlı tedavi ederseniz, prognozu o kadar iyi olur. Çocuğunuzda bir sıcak çarpması belirtisi olsa bile, hemen harekete geçmeniz gerekir.
- Çocuğunuzla birlikteyseniz, onu serin bir yere, ardından acil servise veya acil bakım merkezine götürün.
- Çocuğunuz yanınızda değilse, yardım istemelerini veya kendilerine yardım edemezlerse 911'i aramalarını söylemeniz gerekir.
Adım 2. İçeri girin ve bir fan kullanın
Siz veya çocuğunuz yardımın gelmesini beklerken, çocuğunuzu mümkün olan en iyi şekilde soğutmanız gerekir. İlk adım, gencinizi içeri getirmektir.
- Klimanın olduğu bir iç alan bulun. Bu, bir binanın içinde veya klima açıkken rölantide çalışan bir arabanın içinde olabilir.
- Ayrıca, bir hayran bulabilecek misiniz bir bakın. Çocuğunuzu havalandırmak, vücut ısısını serin tutmaya yardımcı olur.
- Çocuğun boynuna, koltuk altlarına ve kasıklarına buz paketleri uygulayın.
Adım 3. Mümkün olduğu kadar çok giysiyi çıkarın
Çocuğunuzu içeriye almanın yanı sıra, kıyafetlerini çıkarmak da iyi bir fikirdir. Bu, vücut ısısını düşürmenin başka bir yoludur.
- Çocuğunuz sıcak çarpması belirtileri gösteriyorsa, kıyafetlerini çıkararak onu utandırma konusunda endişelenmeyin. Bu onların vücut ısısını düşürür ve fanın önünde daha hızlı soğumalarını sağlar.
- Giysilerinin mümkün olduğunca çoğunu çıkarın. Ancak, iç çamaşırlarını açık tutun.
- Giysileri çıkardıktan sonra, soğuk, ancak dondurucu soğuk olmayan suyla püskürtebilirsiniz. Onları küvete sokabilir, hortum kullanabilir veya üzerlerine su dökebilirsiniz.
Adım 4. Yeniden sulandırın
Çocuğunuz sıcak çarpması belirtileri yaşamaya yeni başlıyorsa, onu nemlendirici sıvılar içmeye teşvik etmek önemlidir. Çocuğunuz ne yapıyorsa hemen bırakın ve serin bir yere gidin. Ardından, çok fazla hidrasyonu teşvik edin. Bu, vücutlarının kendini soğutacak kadar çalışmasına yardımcı olabilir.
- Soğuk su, köpüklü su veya elektrolit içeceği gibi nemlendirici içecekleri tercih edin.
- Onlara meyve suyu, soda gibi şekerli içecekler vermeyin ve kesinlikle alkol almalarına izin vermeyin.
- Çocuğunuzu sadece bilinçliyse ve kendi kendine içebiliyorsa içmeye teşvik edin.
İpuçları
- Yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, çocuğunuzu sıcak çarpmasının belirti ve semptomları ve bu konuda ne yapması gerektiği konusunda eğitmektir.
- Antrenmanlar ve etkinlikler sırasında serin kalmalarına yardımcı olmak için çocuğunuza doğru kıyafet türünü sağlayın.
- Çocuğunuzun doktorundan düzenli olarak haberdar olun.
