Cinch Diyeti, kayıtlı bir diyetisyen tarafından geliştirilen daha yeni bir diyet programıdır. Bu diyetin amacı, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak ve size belirli yeme alışkanlıklarının neden sağlıklı kilo kaybı sağladığını öğretmektir. Diyet yapanlar bu diyete toplamda 30 gün harcarlar. 5 gün boyunca hızlı kilo vermeye başlamanıza yardımcı olan "Hızlı İleri Sarma" aşamasında başlarsınız. Diyetin geri kalanı, gün boyunca doğru yiyecekleri doğru kombinasyonlarda yemeye odaklanarak harcanır. Bu diyetin size 30 günlük yemek tarifleri, yemek planları ve diyeti başarıyla uygulamanıza yardımcı olacak yaşam tarzı ipuçları verecek harika bir kitabı var.
adımlar
Yöntem 1/3: Hazırlık
Adım 1. Yemek planınızı oluşturun
Herhangi bir yeni diyet türü ile kendinize bir yemek planı yazmanız son derece yararlıdır. Bu, diyetteyken her hafta boyunca planınız olarak hizmet edecektir.
- Cinch Diyeti sadece 30 gündür. Yaklaşık 4 haftalık bir yemek planı yapın. Bunu kolaylaştırmak için, bir seferde yalnızca 1 hafta yapın.
- Bir hafta boyunca tüketeceğiniz her kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ikindi atıştırmalığını yazın. Cinch Diyet kitabı, yemek planınızı oluşturmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz örnek tarifler ve yemek fikirleri sunar.
- Eğer zorluk yaşıyorsanız, size verilen yemek planlarından bazılarını kullanın. Bunları kullanmaya alıştıktan sonra biraz daha yaratıcı olun ve kendinizden bir şeyler yapın.
-
Örneğin, bir gün şöyle olabilir:
- Birinci öğün: ıspanaklı çırpılmış yumurta ve ahududu ve bademli Yunan yoğurdu.
- İkinci öğün: süzme peynir, yaban mersini ve badem.
- Üçüncü öğün: 2 su bardağı (60 gr) çiğ ıspanak, haşlanmış yumurta, badem ve zeytinyağı.
- Dördüncü yemek: guacamole ve ahududulu balık takoları.
- Tatlı: 1 ons (28 g) bitter çikolata.
Adım 2. Yeniden kullanılabilir ve taşınabilir kaplar satın alın
Cinch Diyetinin önemli bir bileşeni, yeme programınız ve zamanlamanızdır. Fazladan yemek veya atıştırmalıkların paketlenmesine yardımcı olmak için bazı yeniden kullanılabilir ve taşınabilir kapları stoklayın.
- Bu diyet, günde tipik 3 öğünden daha fazlasını yemenizi sağlar. Gün boyunca her 3 ila 5 saatte bir yemek yemeyi planlayın. Kilo kaybı için bu tür yeme düzenini destekleyen kanıtlar var.
- Örnek yemek planlarından bazıları kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeği yemekten bahseder.
- Gün içinde işteyseniz, öğle yemeğinizi ve öğleden sonra atıştırmalıklarınızı hazırlamanıza yardımcı olacak bu kapları bulundurun.
- Yeniden kullanılabilen, sıkıca oturan ve gerektiğinde yeniden ısıtılabilen kapları seçin.
Adım 3. Egzersizinizi planlayın
Bir yemek planı oluşturmaya ek olarak, bir egzersiz planı veya programı oluşturmayı düşünün. Cinch Diyeti, tutarlı bir aktivite rutinine bağlı kalmanıza yardımcı olmak için bunu önerir. Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Cinch Diyeti, fiziksel aktivite ve egzersize çok fazla odaklanmaz. Ancak, bir egzersiz programı yapmanız gerekir.
- Aktiviteniz için bir program yaptığınızda, planınıza bağlı kalmanız daha olasıdır.
- Programlar, aktiviteye uymayı kolaylaştırır ve her gün egzersiz yapmak için uygun zamanı ayırdığınızı bileceksiniz.
- Yemek planınızı yaparken aynı zamanda egzersiz programınızı yapmak için de oturun. Bir aktivite yapmak için yaklaşık 30 dakikanız olduğu zamanları arayın.
Adım 4. Ekstra kaynaklar satın alın veya indirin
Cinch Diyeti, planı başarıyla uygulamanıza yardımcı olacak çeşitli kaynaklarla birlikte gelir. Size yardımcı olması için bazılarını satın almayı veya indirmeyi düşünün.
- Cinch Diyeti de dahil olmak üzere birçok diyetin kendileriyle ilişkili bir kitabı vardır. Cinch Diyet kitabını satın alırsanız, tarifler, yemek planları, hazırlık ipuçları ve sağlıklı beslenmeyle ilgili bilgilere sahip olacaksınız.
- Yemek seçenekleri çok çeşitlidir, ancak size bazı başlangıç noktaları verebilecek bir kitap bulundurmak yardımcı olacaktır.
- Size daha uygun tarifler ve yemek planları verebilecek bazı web siteleri de var. Başlamanıza yardımcı olması için bunları indirip yazdırmayı deneyin.
Yöntem 2/3: Cinch Diyet Aşamaları
Adım 1. Hızlı İleri sarma aşamasıyla başlayın
Cinch diyeti, 30 günlük plan dahilinde sadece 2 aşamadan oluşur. İlk aşama 5 gündür ve Hızlı İleri Aşaması olarak adlandırılır.
- Hızlı İleri sarma aşamasının amacı, hızlı bir şekilde kilo vermeye başlamanıza ve vücudunuzu eski veya kötü beslenme alışkanlıklarından arındırmanıza yardımcı olmaktır.
- Yiyecekleriniz sınırlıdır, ancak enerjinizi, konsantrasyonunuzu ve genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olması gerekir.
- Şu 5 yiyecekle sınırlısınız: badem, yumurta, yoğurt, ıspanak ve ahududu.
- Bu besinlerle tarifler ve yemek planları kitapta yer almaktadır. Gerekirse vejetaryen ve vegan fikirler de dahildir.
- Cinch planını takip etmenin büyük bir artısı, kalori saymak zorunda olmamanızdır.
Adım 2. Cinch Diet Core aşamasıyla kilo vermeye devam edin
Cinch Diyetinin ikinci ve son aşaması kalan 25 gün boyunca devam edecek. Cinch Diet Core aşaması, sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluştururken kilo vermeye devam etmenize yardımcı olacaktır.
- Cinch Diet Core aşamasını takip etmek kolaydır. 5 farklı besin grubundan besin seçin. Kalori sayımı veya ölçülmesi gereken noktalar yoktur, bu da bunu takip etmeyi daha kolay hale getirebilir.
- Bu gruplardan çeşitli yiyecekler seçin: yağsız protein, tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve bitkisel bazlı yağlar (zeytinyağı, keten tohumu veya avokado gibi).
- Bu aşamada günde 4 öğün yemek yiyeceksiniz. Bu öğünlere dahil etmek istediğiniz tüm yiyecekler, onaylanmış 5 besin grubundan gelmelidir.
Adım 3. Çoğu gün hem vejetaryen hem de vegan yemekleri ekleyin
Cinch Diyetinin benzersiz bir gereksinimi, hafta boyunca hem vejeteryan hem de vegan yemekleri dahil etmeniz gerektiğidir. Halihazırda et yiyorsanız, haftada en az 5 vejetaryen öğün ekleyin. Şu anda bir vejeteryansanız, haftada en az 5 vegan öğün ekleyin.
Kitap, rahatınız için hem vejetaryen hem de vegan menüler ve tarifler sunar. Ancak onaylı besin gruplarından besinleri seçtiğiniz sürece yine de diyetin sınırları içindesiniz
Adım 4. Çoğu gün bir parça bitter çikolata ile kendinizi şımartın
Cinch Diyetinin lezzetli ve lezzetli bir bileşeni, tatlının dahil edilmesidir. Bu özel diyet sırasında her gece tatlı bir muamele yapın. Bu, genel olarak daha memnun hissetmenize yardımcı olacaktır. Bitter çikolata, çok şekerli olmadan tatlı ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olduğu için harika bir seçenektir.
- Bazen "günlük çikolata kaçışınız" olarak anılan Cinch Diyeti, her gün biraz bitter çikolata yemenizi şiddetle tavsiye eder.
- Bu teori, her gün az miktarda (örneğin 1 kare) bitter çikolata yemenin kilo vermenize ve uzun vadede korumanıza yardımcı olabileceğini söyleyen bilim tarafından desteklenmektedir.
- Günün saati önemli değil - çikolatanızı öğleden sonra veya akşam geç saatlerde yiyebilirsiniz.
- Sadece bitter çikolata seçin. En az %70 kakao içeren bir bar seçin. Bu biraz acı olabilir, ama yine de keyifli.
Adım 5. Soda ve kırmızı et gibi kısıtlı yiyeceklerden kaçının
Birçok diyette olduğu gibi, Cinch Diyetinde de bazı kısıtlanmış yiyecekler vardır. Özellikle diyet programının tam 30 günü boyunca bunlardan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.
- Cinch Diyetinde tavsiye edilmeyen sadece birkaç yiyecek var. Bunlara her tür gazlı içecek (hatta diyet gazlı içecekler), alkol, kırmızı et ve domuz eti dahildir.
- Besleyici bir şekilde pişirilmiş sığır eti veya domuz etinin daha yağsız kesimlerine veya kesimlerine bile, ölçülü de olsa izin verilmez.
- Programın tam 30 günü boyunca bu yiyeceklerden kaçının. Diyetinizi tamamladıktan sonra, bu yiyecekleri geri getirmek isteyip istemediğinize veya uzun vadede bunlardan kaçınmaya devam edip etmeyeceğinize karar verin.
Yöntem 3/3: Diğer Yaşam Tarzı Önerileri
Adım 1. Çoğu gün 30 dakika yürüyün
Cinch Diyeti temel olarak yeme alışkanlıklarına, yiyeceklere ve yemeklerin zamanlamasına odaklanır. Bu diyette egzersizle ilgili çok az bilgi var. Bununla birlikte, herhangi bir diyet, fiziksel aktivite ile birleştirdiğinizde en iyi sonucu verir.
- Diyette egzersiz ana odak noktası olmasa da konu diyet kitabında kısaca tartışılmaktadır. Hafta boyunca 5 veya daha fazla gün en az 30 dakika yürümeyi hedefleyin.
- Ayrıca, düzenli ve tutarlı egzersizin, kilo kaybınızı uzun vadede kaybetmenin ve korumanın önemli bir parçası olduğunu da öğretir.
- Cinch Diyeti sırasında bu egzersiz şekliyle tutarlı kalmanıza yardımcı olması için egzersiz programınızı ve takviminizi kullanın.
Adım 2. Açlık seviyenizi günlüğe kaydedin
Cinch Diyetinin bir diğer benzersiz bileşeni, gün boyunca nasıl hissettiğinize odaklanmaktır. Açlık seviyeleriniz hakkında günlük tutma hakkında çalışma sayfaları ve bilgiler içerir. Açlığı yönetmekte zorluk çekiyorsanız, size yardımcı olması için kitaptaki bazı çalışma sayfalarını kullanın.
- Açlık, ne sıklıkta yediğimiz, ne yediğimiz ve bir oturuşta ne kadar yediğimiz üzerinde büyük rol oynar. Cinch diyeti bu bilgiyi ve açlığınızla nasıl başa çıkacağınızı gözden geçirir.
- Bu özel yemek planının arkasındaki nedenin bir kısmı (4 öğün artı bir tatlı yemek), gün boyunca açlığınızı yönetmenize yardımcı olmaktır.
Aşama 3. Duygusal yemeyi yönetin.
Neden yediğiniz veya ne yediğiniz ile nasıl hissettiğiniz arasında bağlantı kurmak önemlidir. Diyet sırasında ve sonrasında duygusal yemenizi yönetmenize yardımcı olması için Cinch Diyeti kitabından çalışma sayfalarını, günlük sayfalarını ve ipuçlarını kullanın.
Bazı açlık çalışma sayfaları gibi, Cinch Diyeti de duygusal yemenin nasıl yönetileceği ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi sağlar
İpuçları
- Cinch diyeti, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak dengeli bir plandır. Ancak normal yeme düzeninize geri döndükten sonra biraz kilo alabilirsiniz.
- Cinch diyetindeki yiyecekler ve yemekler biraz hazırlık gerektirebilir. Hafta boyunca daha hızlı yemek yemek için önceden yiyecek ve yemek hazırlamak için biraz zaman ayırın.
- Bu planı takip etmeyi biraz daha kolaylaştırmak için kitabı ve ek kaynakları satın almayı düşünün.
