18 yaşın üzerindeki erkekler ve kadınlar için önerilen SlimFast diyeti, aç kalmadan veya sevdiğiniz bazı yiyecekleri kaçırmadan kilo vermenize yardımcı olabilir. 3 SlimFast atıştırmalık, 2 SlimFast öğün değişimi ve seçtiğiniz 1 öğün yemekten oluşan basit günlük program, SlimFast diyetini yönetmeyi kolaylaştırır. SlimFast ürünlerini doğru şekilde kullanarak ve motive kalarak daha sağlıklı bir yaşam tarzının avantajlarından yararlanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sizin İçin Doğru SlimFast Ürünlerini Seçme
Adım 1. Yaşam tarzınıza uygun ürünleri seçin
Ortalama bir günlük aktivite düzeyine sahip olanlar için orijinal SlimFast öğün değiştirmeleri önerilir. Bu ürünler yaklaşık 10 gram (0.4 oz) protein, 5 gram lif ve 24 vitamin ve mineral sağlar. Aktif bir işiniz varsa veya düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, 20 gram (0.71 oz) protein içeren gelişmiş beslenme SlimFast ürünleri size beslenmeniz için ihtiyaç duyduğunuz ekstra enerjiyi verecektir.
- Hem yemek yerine geçen barlar hem de shakeler benzer besin değerine sahiptir.
- Gelişmiş beslenme ürünleri glütensizdir, orijinal ürünlerin bir kısmı hala glüten içerir.
- SlimFast diyetinin kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Şeker hastalığınız varsa, SlimFast diyetini denemek konusunda doktorunuzla konuşmaya değer olabilir.
Adım 2. Hoşunuza giden tatlara sahip ürünler satın alın
SlimFast ürünlerini yerel bakkalınızda beslenme reyonunda ve hatta bazı benzin istasyonlarında bulabilirsiniz. Ayrıca SlimFast ürünlerini bir dizi perakendeci aracılığıyla çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Snack barlar, smoothie'ler, shake'ler, çorbalar, erişteler, cipsler ve hatta kurabiyeler dahil olmak üzere geniş bir ürün yelpazesi bulunmaktadır.
Tükettiğiniz ürünlerden hoşlanıyorsanız, diyete bağlı kalmanız çok daha olasıdır
Adım 3. Eklenen kafein için SlimFast gelişmiş enerji öğünü ikamelerini kullanın
Kahve tiryakisi değilseniz ancak kafein tüketmek istiyorsanız, gelişmiş enerji öğünü ikameleri, enerji içecekleri veya gazlı içeceklere kıyasla harika bir alternatiftir. Sadece 1 gram (0.035 oz) şeker içeren bu ürünler, çoğu enerji içeceği gibi sizi şekerden alıkoymaz.
Bu ürünler öğün yerine geçtiği için bir oturuşta birden fazla tüketilmesi önerilmez
Yöntem 2/3: Temel Bir Programın İzlenmesi
Adım 1. Günlük öğünlerinizin 2 tanesini SlimFast öğün ikameleriyle değiştirin
Her gün SlimFast ürünlerini hangi öğünlerde kullanmak istediğinize karar vermek isteyeceksiniz. Kahvaltı ve öğle yemeği, kahvaltı ve akşam yemeği veya öğle ve akşam yemeklerinde tüketebilirsiniz.
- Çoğu yemek ikamesi 200-300 kalori içerir.
- Erkeklerin her öğün değişimine ek 200 kalori eklemesi önerilir. Bu, öğün yerine geçen shakeler için 1 yerine 2 kepçe kullanılarak veya 1 yerine 2 öğün barı yiyerek başarılabilir.
- Erkekler ayrıca SlimFast ürünü kullanmak yerine 200 kalorilik mini yemek ekleyebilir. Peynirli ve marullu 2 dilim hindi ya da fıstık ezmeli bir elma yiyebilirsiniz.
Adım 2. Her gün 3 SlimFast onaylı atıştırmalık yiyin
Sevdiğiniz atıştırmalıkları seçin ve öğün aralarında yiyin. 100 kalori civarında olduğu sürece SlimFast atıştırmalıkları dışındaki atıştırmalıkları yiyebilirsiniz.
- Muz, üzüm, armut ve portakal gibi meyveleri deneyebilirsiniz.
- Atıştırmalık olarak işe yarayan diğer gıda maddeleri yoğurt, simit, havuç çubukları ve antep fıstığıdır.
- Abur cubur yemekten kaçınmak için daima uygun atıştırmalıklar bulundurun.
Adım 3. SlimFast ürünleri dışındaki yiyecekleri yemek için günde 1 öğün seçin
Çoğu diyetten farklı olarak SlimFast diyeti, günde 1 öğün sevdiğiniz yiyecekleri yemenize izin verir. Arkadaşlarınızla kahvaltıya, iş arkadaşlarınızla öğle yemeğine, hatta ne yediğiniz konusunda çok fazla endişelenmenize gerek kalmadan eşinizle bir randevuya gidebilirsiniz. Bu öğün kadınlar için 500 kalori, erkekler için 700 kalori arasında olmalıdır.
- Maksimum sonuç için, tükettiğiniz şeyin besin değerine hala dikkat etmelisiniz.
- Evde yemek pişirirken yağsız protein, bol sebze ve esmer pirinç veya patates gibi nişastalı yiyecekler içeren bir yemek yapın.
Adım 4. Diyette 10 haftaya kadar kalın
SlimFast diyeti, 8-10 haftada güvenli bir şekilde 9,1 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bazı diyetisyenler, SlimFast ürünlerini 10 haftadan sonra ara sıra yemek yerine kullanırlar.
SlimFast diyetinin bir dezavantajı, 10 haftadan sonra yapılandırılmış bir geçiş veya bakım planının olmamasıdır. Kişiler ayrıca diyetin hızlı al ve git yöntemine alıştıkları için diyet sonrasında uygun yemek hazırlayamayabilirler
Yöntem 3/3: Genel Sağlığınızı Koruma
Adım 1. Günde 30 dakika egzersiz yapın
SlimFast diyeti sırasında günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Hoşunuza giden bir aktivite seçerek motive olun. İsterseniz yürüyüşe çıkabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir veya spor salonunda ağırlık kaldırabilirsiniz. Programınıza en uygun günün saatini seçtiğinizde egzersiz yapmaya devam etmek de daha kolaydır.
Gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için egzersiz yapmadan önce daima gerdiğinizden emin olun
Adım 2. Şekerli içeceklerden uzak durun
Bir gazoz veya spor içeceğine uzanmak yerine, tamamen doğal bir çay veya taze meyve suyu deneyin. Ayrıca şeker oranı yüksek olduğundan ve kilo kaybınızı yavaşlatacak boş kaloriler içerdiğinden alkolü ölçülü tükettiğinizden emin olun.
- Alkol kullanıyorsanız, şeker oranı yüksek gazlı içeceklerle karıştırmaktan kaçının.
- Kahve tiryakisi iseniz, içeceğinize fazla şeker eklemekten kaçının.
Adım 3. Sorumluluğu ve motivasyonu artırmak için diyeti bir partnerle deneyin
Sevgilinizden veya bir arkadaşınızdan diyeti sizinle birlikte denemesini isteyin. Bu süreçte sizi cesaretlendirecek birinin olması, kilo verme hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olabilir. Deneyimlerinizi birbirinizle paylaşın ve motive olmak için olumlu geri bildirimler sağlayın.
- Aynı miktarda kilo kaybı sağlayamıyorlarsa, eşinizi yargılamamak önemlidir. Herkesin vücudu diyete farklı tepki verecektir.
- Sorumlu kalmak için bir diyet günlüğü tutmak ve birbirinizle paylaşmak faydalı olabilir.
İpuçları
İhtiyacınız olan tüm ürünleri hazırlamak ve almak için diyete belirli bir başlangıç tarihi seçin
Uyarılar
- SlimFast ürünleri laktoz içerdiğinden, laktoz intoleransı olanlar için diyet önerilmez.
- Hamile olan kadınlar SlimFast diyetine başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
