Dengeli bir pH değerine sahip olmak, kanınızın nötr kalması, çok asidik ve çok alkali olmaması anlamına gelir. Normal koşullar altında, vücut pH seviyeleri genel olarak dengeli kalır. Ancak, iyi beslenerek, egzersiz yaparak ve sağlığınızı izleyerek bu dengeleme sürecine yardımcı olabilirsiniz. Gerçek bir pH dengesizliği, vücut sistemlerinizin doğru çalışmadığının bir işaretidir. Test ettiğiniz için pH'ınızın ciddi şekilde dengesiz olduğunu biliyorsanız, bir tıp uzmanına tedavi ettirmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Düşük Asitli Diyetle pH'ı Ayarlama
Adım 1. pH seviyenizi test edin
Vücudunuzda yüksek düzeyde asit olup olmadığını görmek için kanınızı bir laboratuvarda test ettirebilir veya bir pH test kiti ile kendi idrar veya tükürük pH'ınızı test edebilirsiniz. Evde kitler genellikle eczanelerde veya çevrimiçi olarak bulunur. Bununla birlikte, kanınızı test ettirmek size pH seviyelerinizi daha doğru anlamanızı sağlayacaktır.
- İdrarınızın ve tükürüğünüzün pH'ı, ne yediğinize bağlı olarak önemli ölçüde değişir. Ancak kanınızın pH'ı değişmez. Vücudunuzun pH'ını gerçekten doğru bir şekilde okumak için kanınızı bir laboratuarda test ettirmelisiniz. Sağlıklı bir kan pH seviyesi, hafif alkali olan 7.35 ile 7.45 arasındadır.
- İdrarınızın asitliği tipik olarak yüksektir, pH 6 civarındadır. Bunun nedeni böbreklerin asidi vücuttan atması ve idrar yoluyla atmasıdır.
Adım 2. Alkali oluşturan yiyecekleri yemeye öncelik verin
Düşük asitli bir diyetin savunucuları, çoğu insanın diyetinin asidik gıdalarda çok yüksek olduğunu savunuyorlar. Bu, vücuttaki genel pH seviyesini etkileyebilir. Vücudunuzdaki asitliği en aza indirmeye çalışırken, alkali yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Genel olarak, ağırlıklı olarak alkali olan gıdalar arasında sebzeler, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
- Alkali diyetin birçok savunucusu olsa da, vücut pH'ını değiştirmedeki etkinliğine dair kanıtlar sınırlıdır. Diyet, çeşitli sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkardığı ve sağlıklı meyve ve sebze alımınızı artırdığı için sağlığınıza yardımcı olma eğilimindedir. Bununla birlikte, diyetin vücut pH'ınız üzerindeki etkisi nedeniyle sağlığınızı artırdığına dair sınırlı kanıt vardır.
- Yediğiniz meyve ve sebzelerin sayısındaki artış, kemik, kas ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, bilişi iyileştirebilir ve kronik hastalıkları azaltabilir.
Adım 3. Asit oluşturan gıdaların alımını en aza indirin
Asitliği yüksek bazı yiyecekler vardır. Alkali diyetin faydalarına inanıyorsanız, bu yiyecekler ölçülü olarak yenmeli veya mümkünse diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır. En asidik gıdalar şunları içerir:
- kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Balık
- Süt Ürünleri
- Taneler
- Alkol
- Rafine şeker
- İşlenmiş gıdalar
Adım 4. Alkaliniteyi artırmak için oluşturulan ürünleri kullanmayı düşünün
Vücudunun asitliğini azaltmak isteyenler için üretilmiş çeşitli yiyecek ve içecek ürünleri bulunmaktadır. Doğal gıda mağazanıza gidin veya şişelenmiş alkali su veya alkali gıda katkı maddeleri gibi alkaliliği yüksek ürünler için çevrimiçi arama yapın.
- Çok fazla atık ürettiği için şişelenmiş su kullanmak istemiyorsanız, musluk suyunu daha alkali hale getirecek çevrimiçi su filtreleri bulunmaktadır.
- Alkali bakımından zengin yiyecek veya içeceklerin tüketilmesinin genel olarak sağlığınıza fayda sağlayacağına dair özel bir tıbbi kanıt yoktur.
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Ciddi bir pH dengesizliğinin belirtilerini tanımlayın
Vücudun asit ve alkali seviyelerindeki ciddi bir dengesizliğe asidoz veya alkaloz denir. Asidoz, kanda asit veya karbondioksit birikmesi veya bikarbonat kaybından kaynaklanır. Alkaloz, kandaki asit veya karbon dioksit kaybından veya çok fazla bikarbonattan kaynaklanan tam tersidir. Her ikisi de altta yatan sağlık koşullarının sonucudur.
- Asidozun belirtileri mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, uyuşukluk ve yorgunluktur.
- Alkaloz belirtileri arasında sinirlilik, el ve ayak parmaklarında karıncalanma, kas krampları ve kas seğirmeleri veya spazmları bulunur. Bununla birlikte, alkalozun hiçbir belirtisi olmayabilir.
Adım 2. Testi tamamlayın
Asidoz ve alkalozu teşhis etmek için doktorunuzun ofisinde bir kan testi yaptırmanız gerekecektir. Kan testi, kanınızın pH, bikarbonat ve karbondioksit seviyelerini ölçecektir.
Doktorunuz alkalozunuz olduğundan şüpheleniyorsa, idrarınızdaki elektrolitlerin test edilmesini de önerebilir
Adım 3. Alkalozun altında yatan nedenleri tanımlayın
Metabolik ve solunumsal olmak üzere iki tip alkaloz vardır. Her iki tür alkalozunuz varsa, buna neden olan altta yatan bir sağlık sorunu vardır. Doktorunuz durumunuzun arkasındaki nedenleri araştırmalıdır. Bu, ek tanı testi gerektirebilir.
- Metabolik alkalozunuz varsa, midenizden çok fazla asit çıkaran aşırı kusma buna neden olabilir. Ayrıca böbreküstü bezinizdeki problemlerden veya diüretik kullanımından da kaynaklanabilir.
- Respiratuar alkaloz genellikle hiperventilasyondan kaynaklanır. Endişeniz veya ağrınız olduğunda ve hiperventilasyon yaptığınızda, bu vücudunuzdan çok fazla karbondioksit dışarı atar. Bu da vücudun asitliğini düşürür. Solunum alkalozuna çok fazla aspirin alınması da neden olabilir.
Adım 4. Asidozun altında yatan nedenleri tanımlayın
Ayrıca metabolik ve solunumsal olmak üzere iki tip asidoz vardır. Bu farklı asidoz türlerinin, bir doktor tarafından değerlendirilmesi gereken farklı nedenleri vardır.
- Solunumsal asidoz, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, astım, Guillain-Barré sendromu, amyotrofik lateral skleroz ve pnömoni dahil olmak üzere akciğerlerle ilgili sorunlardan kaynaklanır. Aynı zamanda uyku apnesinin bir yan etkisi olabilir, çünkü bir kişi uyku apnesi olduğunda etkili nefes alma genellikle tehlikeye girer.
- Metabolik asidoz, şiddetli böbrek hastalığı, zehirler veya aspirin, asetazolamid ve alkol gibi ilaçlardan kaynaklanabilir. Ayrıca ishal veya ileostomiden de kaynaklanabilir.
Adım 5. Altta yatan nedenleri tedavi edin
pH dengesizliğinizin altında yatan nedenler için bir tedavi rejimi başlatmalısınız. Tedavi seçeneklerini doktorunuzla tartışın ve hemen rejiminize başlayın. Hiperventilasyon gibi geçici nedenler söz konusu olduğunda, size oksijen verilirse ve rahatlamanıza yardımcı olunursa durum hemen ortadan kalkabilir. Böbrek hastalığı gibi daha ciddi nedenler için devam eden tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Böbrek hastalığı durumunda bu, uzun süreli insülin kullanımını içerebilir.
Bazı ciddi asidoz ve alkaloz vakalarında geçici tedaviler verilecektir. Asidoz için pH'ınızı dengelemek için size bikarbonat verilebilir. Alkaloz için, damardan seyreltik bir asit verilecektir
Yöntem 3/3: Genel Sağlığa Odaklanmak
Adım 1. Dengeli bir diyet yapın
Vücudunuz pH'ını dengelemek için büyük çaba harcıyor. Bunu yapabilmek için, gelişmek için temel besinlere ve yeterli enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı gıdalar, vücut sistemlerinize enerji ve besin sağlar ve daha sonra vücut pH'ınızı sağlıklı bir aralıkta tutmak için kullanabilirler. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiyi sağlamak için tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekler yiyin.
- Gerçekten sağlıklı bir yemek, yağsız bir protein, karmaşık bir karbonhidrat ve sebze içermelidir. Örneğin, pişmiş balık, esmer pirinç ve buharda pişmiş brokoliden oluşan bir öğün çok sağlıklı bir öğün olacaktır.
- Yüksek oranda işlenmiş veya şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekleri yemekten kaçının. Bunlar vücuda az miktarda besin sağlar ve genel sağlığı desteklemez.
Adım 2. Sulu tutun
Vücudunuzdaki sağlıklı pH'ı korumak için pH'ı dengeleyen vücut sistemlerini desteklemeye çalışmalısınız. Örneğin, böbrekler vücudunuzun pH dengesini sağlıklı bir aralıkta tutmak için çok iş yapar. Böbreklerin düzgün çalışması için uygun hidrasyon çok önemlidir.
Susuz kalmamak için her gün yaklaşık 11 ila 16 bardak (2,5 ila 4 litre) sıvı içmelisiniz
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur, sağlıklı bir metabolizmaya yol açar ve genel olarak vücut sistemlerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Egzersiz yaparken yaptığınız ağır nefesler bile vücuttaki fazla asitten kurtulmanızı sağlar. Nefes verdiğinizde açığa çıkan CO2, vücuttaki asidi ortadan kaldırıyor
Adım 4. Sigarayı bırakın
Akciğerler, vücudun pH'ını korumasına yardımcı olan önemli bir organdır. Akciğerlerin asitleri vücuttan atmasına yardımcı olmak için akciğerlerinizi sağlıklı tutmanız gerekir. Sigara içmek, akciğerlerin işlevini en aza indirir ve böylece vücuttaki fazla asitten kurtulma yeteneklerini sınırlar.
