Prostaglandinler (PG'ler), kan damarı daralması, kas kasılması, kan pıhtılaşması, ağrı hissi ve iltihaplanma gibi önemli vücut işlevlerinde sayısız rol oynayan biyoaktif lipidlerdir. Ancak sisteminizde çok fazla PG olması aşırı ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilir. Doktorunuz değerlendirme veya kan testi ile aşırı PG'leriniz olduğunu belirlerse, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bunları azaltmaya çalışın. Bazı ilaçları ve takviyeleri almak da PG'leri azaltmaya yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Lif alımınızı artırın daha fazla yiyerek meyve ve sebzeler.
Meyve ve sebzelerde bulunan lif, esasen bir sünger gibi çalışır, sisteminizden geçerken vücudunuzdaki şeyleri emer ve uzaklaştırır. Fiberin bu sürecin bir parçası olarak sisteminizden fazla PG'leri emebileceğine ve çıkarabileceğine dair artan kanıtlar var.
- Örneğin, lifin fazla östrojeni uzaklaştırdığı bilinmektedir. Yüksek östrojen seviyeleri, kadın adet döngüsü sırasında uterus astarının kalınlaşmasını arttırır, bu da PG üretimini ve dolayısıyla adet ağrısını arttırır.
- Alımınızı artırmak için lif takviyeleri kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. PG seviyelerini azaltabilecek belirli yiyecekleri yiyin
Kanıtlar, belirli gıdaların PG'lerin üretimi üzerindeki etkilerine göre değişir. Bununla birlikte, tümü genel sağlığınız için iyi olan aşağıdaki yiyeceklerin bazılarını veya tümünü denemeye değer olabilir:
- Somon, ceviz ve tofu dahil olmak üzere omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler.
- Fıstık, badem, brokoli ve avokado gibi E vitamini açısından zengin besinler.
- Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar.
- Ananas, nar ve mangosten.
- Soğan, sarımsak ve domates.
- Zerdeçal ve zencefil.
- Yeşil çay.
Uç:
PG'leri azaltan kadınlarda ağrıyı önemli ölçüde azalttığı gösterildiğinden, düşük yağlı, yüksek lifli vegan bir diyete geçmeyi deneyin.
Adım 3. PG üretimini azaltmak için sağlıksız yağ alımınızı azaltın
Özellikle kadınlarda yağ alımının azaltılması östrojen üretimini azaltır ve bu da PG üretimini azaltır. Her durumda, yağ alımınızı ve özellikle doymuş yağ ve diğer sağlıksız yağ alımınızı azaltmak, genel sağlığınıza fayda sağlayacaktır.
- Yağ alımını %50 azaltan bir kadın, östrojen üretimini %20 azaltabilir.
- Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar arasında kırmızı etler, işlenmiş etler, kızarmış gıdalar, hızlı gıdalar, paketlenmiş işlenmiş gıdalar ve tam yağlı süt ürünleri bulunur.
- Genel yağ alımınızı azaltırken, diyetinize zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağları da dahil ettiğinizden emin olun.
- Yağ alımınızı önemli ölçüde azaltmak gibi diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Eklenen şekerleri, omega-6 yağ asitlerini ve alkolü azaltın
Bunlardan herhangi birini aşırı tüketmek PG üretimini artırabilir. Ve her durumda, azaltmak genel sağlığınız için iyi bir seçimdir.
- Şekerler, hamur işleri ve şekerli içecekler gibi şeylere eklenen şekerlerin iltihaplanmayı ve PG üretimini artırması mümkündür.
- Özellikle sebze, aspir, mısır, soya fasulyesi ve yer fıstığı gibi yağlarda bulunan Omega-6 yağ asitleri, PG üretiminin artmasına katkıda bulunabilir. Bunları, PG üretimini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3'lerle (somon ve ceviz gibi gıdalarda bulunur) karıştırmayın.
- Aşırı miktarda alkol tüketmek (kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2'den fazla alkollü içki) vücudunuzun PG üretimini artırabilir.
Yöntem 2/3: İlaç Almak
Adım 1. Yaralanma veya iltihaplanmaya yanıt olarak PG'leri kesmek için NSAID'leri alın
İbuprofen (Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), yaralanma veya iltihaplanmaya yanıt olarak PG üreten enzimleri bloke eder. PG'leri kesmek, ağrı ve daha fazla iltihaplanma deneyiminizi azaltmanıza yardımcı olur.
- Ara sıra ağrı kesici için NSAID'leri tam olarak ambalajın üzerinde belirtildiği şekilde kullanın. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız veya önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa, NSAID almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
- Doktorunuzun onayı ve gözetimi olmadan NSAID'leri uzun süreli tedavi olarak kullanmayın.
- NSAID'leri adetinizin başlangıcında ağrı için almaya başlayabilir ve bu süre zarfında alabilirsiniz. PG'leri azaltmak için tekrar almaya başlamak için bir sonraki döngünüze kadar bekleyin.
Adım 2. Kan pıhtılaşmasıyla ilgili PG'leri azaltmak için aspirin kullanmayı tartışın
NSAID'ler gibi, aspirin de ağrının giderilmesine yardımcı olan belirli PG'lerin üretimini engeller. Bununla birlikte, aspirin özellikle kan pıhtılaşması ile ilişkili PG'leri bloke etmede etkilidir, bu nedenle bazen kalp rahatsızlıkları veya pıhtılaşma bozuklukları olan kişiler için günlük tedavi olarak reçete edilir.
- Doktorunuz tarafından reçete edilmedikçe aspirini günlük tedavi olarak kullanmayın. Diğer yan etkilerin yanı sıra iç kanama riskinizi artırabilir.
- Özellikle iç kanama riskiniz varsa, pıhtılaşma bozukluğunuz varsa veya başka herhangi bir antikoagülan ilaç kullanıyorsanız, aspirini ara sıra ağrı kesici olarak kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
- 18 yaş ve altındaki çocuklara aspirin vermeyin.
Adım 3. Menstrüel ağrıya bağlı PG'leri kesmek için oral kontraseptifleri düşünün
Adet döngüsü sırasında bir kadının uterus astarını kalınlaştıran endometriyal hücreler, süreçte büyük miktarda PG üretir. Oral kontraseptifler uterus astarının kalınlaşmasını sınırlar ve bu da PG üretimini azaltır.
- Döneminiz boyunca üretilen PG sayısını azaltmak, yaşadığınız ağrı ve rahatsızlık miktarını önemli ölçüde azaltabilir.
- Doktorunuzla oral kontraseptif kullanmanın artılarını ve eksilerini tartışın. Hamileliği önlemede çok etkilidirler (ancak kusursuz değildirler), ancak kan pıhtılaşması, felç, kalp krizi ve belirli kanser riskinizi biraz artırabilirler.
Adım 4. PG'yi azaltan ilaçlardaki yeni gelişmeleri izleyin
Biyomedikal araştırmacılar, PG'lerin farklı türleri ve işlevleri hakkında daha fazla şey öğrendikçe, yeni PG'yi azaltan ilaçların olasılığı artmaya devam ediyor. Herhangi bir yeni tedavi seçeneği deneme aşamasına ulaşırsa veya piyasaya çıkarsa, bu tür ilaçları denemenin potansiyel artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşun.
Yeni ilaçların geliştirilmesinde her zaman riskler olduğunu unutmayın. Örneğin Vioxx, belirli PG'leri hedef alan "seçici" bir NSAID olarak geliştirildi. Ancak kalp krizi ve felç riskini kabul edilebilir seviyenin üzerine çıkardığı için piyasadan çekilmiştir
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Takviyeleri Denemek
Adım 1. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için aşırı stresi azaltın
Aşırı stres vücudunuzun inflamatuar yanıtını artırabilir ve inflamasyon, ağrıya ve ek inflamasyona neden olabilen PG'lerin üretimini tetikler. Dolayısıyla stresi etkili bir şekilde yönetirseniz, PG'lerinizi daha etkili bir şekilde kontrol altında tutabilirsiniz.
- Sizin için en uygun olanı bulana kadar farklı sağlıklı stres giderici aktiviteler deneyin. Bunlara yoga, meditasyon veya dua, derin nefes egzersizleri, açık hava etkinlikleri, hafif egzersiz, sıcak bir banyo, sakinleştirici müzik veya iyi bir kitap dahildir.
- Hayatınızdaki stresi yönetmekte zorlanıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşme konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Endorfinleri serbest bırakmak ve ağrıyı azaltmak için egzersiz yapın
Egzersiz sırasında salınan endorfinler ruh halinizi iyileştirebilir ve yaşadığınız ağrı miktarını azaltabilir. Düzenli bir egzersiz rutininin ardından inflamasyonu ve PG'lerin üretimini de yönetebilir.
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa veya mevcut tıbbi durumlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuzun onayı ile sağlıklı bir yetişkin olarak aşağıdaki haftalık hedefleri hedefleyin: 150+ dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (bisiklet veya yüzme gibi); 2-3 kuvvet antrenmanı seansı; ve 2-3 esneklik eğitimi seansı.
Adım 3. PG'leri azaltabilecek takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun
PG'leri azaltmada belirli takviyelerin etkinliği söz konusu olduğunda tıbbi kanıtlar genellikle sınırlıdır veya yetersizdir. İlaçlarla etkileşime girip yan etkilere neden olabileceğinden, yeni takviyeleri denemeden önce doktorunuza danışın. Doktorunuzun onayıyla, aşağıdakiler gibi olası PG'yi azaltan takviyeleri göz önünde bulundurun:
- Balık Yağı.
- Manganez glisinat.
- E vitamini
- Demir.
- Multivitaminler.
PG'leri Yükseltebilecek veya Düşürebilecek Gıdaların Listeleri
Prostaglandinleri Düşürmek İçin Yiyebileceğiniz Yiyecekler
Prostaglandinleri Düşürmek İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar
