Yüksek ürik asit, gut adı verilen bir artrit formuna ve diğer tıbbi sorunlara yol açabilir. Rutin kan çalışması veya ürik asit testi, seviyenizin yükseldiğini gösteriyorsa, bunalmamaya çalışın. Ürik asidi yönetmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Orta derecede yüksek seviyeler için sadece diyet değişiklikleri yapmanız gerekebilir. Doktorunuz gerekirse ürik asit seviyenizi düşürmek için ilaç reçete edebilir. Gut hastalığınız varsa alevlenmeler ağrılı olabilir, ancak endişelenmemeye çalışın. Ağrı ve şişliği kontrol altında tutmak için atabileceğiniz birçok adım vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Sağlıklı Bir Diyet Sürdürmek
Adım 1. Yağlı, pürinden zengin kesimler yerine yağsız etleri tercih edin
İyi protein seçenekleri arasında kemiksiz, derisiz tavuk, mercimek ve fasulye bulunur. Kırmızı et, domuz pastırması ve beyin, böbrek ve karaciğer gibi organ etlerini yemekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Kırmızı et ve sakatat, ürik asit düzeylerini artırabilen maddeler olan daha yüksek düzeyde pürin içerir. Beslenme gereksinimlerinizi karşılamaya devam ederken pürinden zengin gıdalardan kaçınma veya sınırlama konusunda doktorunuza danışın
Adım 2. Deniz ürünlerini ölçülü tüketin
Somon, karides ve yengeçleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz, ancak tamamen kaçınmanız gereken birkaç çeşit deniz ürünü vardır. Kaçınılması gereken ürünler arasında hamsi, mezgit balığı, ringa balığı, uskumru, midye, sardalye ve tarak bulunur.
Haftada 2 ila 3 defadan fazla veya doktorunuzun önerdiği şekilde deniz ürünleri yemekten kaçının
Adım 3. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratlar yiyin
Kompleks karbonhidratlar sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ve özellikle yüksek ürik asit seviyeniz varsa faydalıdır. Her gün, her biri yaklaşık 3 bardak (400 g) meyve ve sebze ve 2 ila 5 porsiyon tam tahıl yemeye çalışın. Örnek tam tahıl porsiyonları arasında 1 dilim ekmek ve ½ fincan (75 ila 120 g) makarna, kinoa, yulaf ezmesi veya kahverengi pirinç bulunur.
Rafine ürünlerden daha sağlıklı seçimler oldukları için ekmek ve makarnalarınızın “tam tahıl” olarak etiketlendiğinden emin olun
Adım 4. Şeker alımınızı sınırlayın
Alkolsüz içeceklerden ve diğer şekerli içeceklerden kaçının ve spor içeceklerini idareli tüketin. Şeker, tatlı hamur işleri ve tatlılardan ve diğer şekerli yiyeceklerden uzak durmak için elinizden geleni yapın. Tahıllar, çeşniler ve diğer ürünler için etiketleri kontrol edin ve ilave şeker içeren ürünlerden kaçının.
Vücudunuz tatlılarda ve alkolsüz içeceklerde bulunan şeker türünü parçaladıkça pürinler salınır. Buna karşılık, pürinler ürik asit seviyelerinde ani yükselmelere ve gut alevlenmelerine yol açar
Uç:
Meyve diyetinizin önemli bir parçası olsa da, meyve suyunu sadece ölçülü olarak içmelisiniz. Ek olarak, ilave tatlandırıcı içermeyen düşük şekerli meyve suları seçin. Çok fazla meyve suyu içmek şeker seviyelerinizde ani yükselmelere neden olabilir.
Adım 5. Diyetinize az yağlı süt ürünleri ekleyin
Günde 3 porsiyon süt ürünü almaya çalışın; sadece az yağlı veya yağsız ürünler seçtiğinizden emin olun. örnek menü olabilir 1⁄2 kahvaltılık gevrek ile birlikte bir bardak (120 mL) süt, öğlen atıştırmalık olarak ¾ bardak (200 g) yoğurt ve yatmadan önce 1 bardak (240 mL) süt.
- Süt ürünleri, vücudunuzun ürik asit oluşturan maddeleri temizlemesine yardımcı olarak ürik asit düzeylerini düşürebilir.
- Süt ürünleri tüketmiyorsanız, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamak için süt ürünleri içermeyen alternatiflere ihtiyacınız olacaktır, ancak bunlar ürik asit seviyeleri üzerinde gerçek süt ürünleriyle aynı etkiye sahip olmayabilir.
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Günde en az 8 ila 10 bardak (1,9 ila 2,4 L) sıvı için
Sulu kalmanız böbreklerinizin ürik asit ve diğer maddeleri vücudunuzdan atmasına yardımcı olur. İhtiyacınız olan tam miktar yaş ve aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlıdır, ancak 8 ila 10 bardak (1,9 ila 2,4 L) iyi bir genel kuraldır.
- Hava sıcakken, fiziksel aktivite sırasında ve çok terlediğinizde daha fazla sıvı içmeyi unutmayın. Bu dönemlerde her 20 dakikada bir 1 bardak (240 mL) içmek işe yarayacaktır.
- Susayana kadar içmek için beklemeyin, çünkü susuzluk susuz kalmaya başladığınız anlamına gelir. Bunun yerine, hidrasyonunuzu ölçmek için idrarınızı kontrol edin. Rengi koyu sarı ise, daha fazla sıvı içmeniz gerekir.
Adım 2. Özellikle gut alevlenmeleri sırasında alkol almaktan kaçının
Ölçülü şarap kabul edilebilir, ancak her gün içmekten kaçının ve her oturuşta 1 ila 2 bardaktan fazla tüketmeyin. Yüksek ürik asit seviyeniz varsa özellikle zararlı oldukları için bira ve likörden uzak durun.
- Gut hastalığınız varsa, bir saldırı sırasında alkolden tamamen kaçının.
- Özellikle yüksek ürik asit dışında tıbbi sorunlarınız varsa, ölçülü içme konusunda doktorunuzdan tavsiye isteyin.
Adım 3. Gerekirse yavaş yavaş kilo vermeye çalışın
Fazla kilonuz varsa, haftada yaklaşık 1 pound (450 g) kaybetmeyi hedefleyin. Fazla kilolu olmak böbreklerinizin ürik asidi vücudunuzdan atmasını zorlaştırır. Aldığınız kalori miktarını takip edin ve mümkün olduğunca aktif kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Dramatik kilo kaybının ürik asit seviyelerini artırabileceğini unutmayın, bu nedenle hızlı diyetlerden kaçının ve öğün atlamayın.
- Ürik asidi yönetmeye ek olarak, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve kilo vermek eklemlerinizdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Gut hastalığınız varsa, eklem stresini azaltmak ağrıyı yönetmenize ve eklem işlevini korumanıza yardımcı olabilir.
- Günlük önerilen kalori alımınızı öğrenin ve bu sayıyı aşmamaya çalışın. Ek olarak, sağlıklı, az yağlı ve düşük şekerli bir diyet yapın. Alkolsüz içecekleri su ile değiştirmek de kalorileri kesmenin harika bir yoludur.
- Günde 30 dakika hafif ila orta dereceli egzersiz yapmaya veya doktorunuzun talimatlarına göre yapmaya çalışın. İlerlemenizi takip etmek için yemek ve egzersiz günlükleri tutun.
- https://www.choosemyplate.gov/myplateplan adresinden günlük kalori ve beslenme ihtiyaçlarınızı hesaplayın.
Adım 4. Stres seviyenizi kontrol altında tutun
Stres gut hastalığını şiddetlendirebilir ve stresi azaltmak ürik asit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Günde 15 veya 20 dakika meditasyon yapmak veya stresli hissettiğinizde yavaş ve derin nefes almak gibi gevşeme egzersizlerini rutininize dahil etmeyi deneyin.
Kendinizi aşırı programlamaktan veya çok fazla taahhütte bulunmaktan kaçının. Bunalmış hissediyorsanız, bir arkadaşınızdan çocuk bakımı, ev işleri ve ayak işleri gibi sorumluluklarda size yardım etmesini isteyin
Yöntem 3/4: Ürik Asit Düzeylerinin İlaçla Yönetilmesi
Adım 1. Tekrarlayan veya şiddetli semptomlarınız varsa allopurinal alın
Sık sık gut alevlenmeleri, eklem hasarı veya böbrek taşlarınız varsa, doktorunuz kanınızdaki ürik asidi azaltan bir ilaç yazacaktır. Bu ilaçlardan en sık reçete edileni allopurindir. Büyük olasılıkla günde 50 ila 100 mg oral alarak başlayacaksınız, ardından doktorunuz dozunuzu kademeli olarak 200 ila 300 mg'a çıkaracaktır.
Yan etkiler mide bulantısı, ishal ve baş ağrısını içerebilir. Yan etkiler yaşam kalitenizi etkiliyorsa, doktorunuza ürik asit için başka bir ilaç denemenin mümkün olup olmadığını sorun
Güvenlik ipucu:
İstenmeyen yan etkiler yaşasanız bile, doktorunuza danışmadan reçeteli ilaç almayı bırakmayın. Ek olarak, ilacınızı herhangi bir semptom yaşamasanız bile belirtildiği şekilde alın, çünkü ilacı bırakmanız alevlenmeye neden olabilir.
Adım 2. Diğer ilaçlar etkili değilse ürik asidi peglotikaz ile kontrol edin
Allopürin veya benzeri oral ilaçlar etkisizse veya dayanılmaz yan etkilere neden oluyorsa, doktorunuz peglotikaz enjeksiyonları reçete edebilir. Genellikle 2 haftada bir uygulanır ve enjeksiyon yaptırmak için doktorunuzun ofisini ziyaret etmeniz gerekir.
Yan etkiler mide bulantısı, kusma, kabızlık, morarma ve boğaz ağrısını içerebilir. Herhangi bir yan etki şiddetliyse veya kızarıklık, nefes almada zorluk veya şişlik yaşarsanız doktorunuza söyleyin
Adım 3. Altta yatan koşulların yönetimi konusunda doktorunuza danışın
Yüksek ürik asit seviyelerine diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve böbrek hastalığı gibi durumlar neden olabilir veya bunlarla ilişkili olabilir. Altta yatan herhangi bir tıbbi sorununuz varsa ve halihazırda ilaç kullanmıyorsanız, özel durumunuz için bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın.
Yüksek tansiyon ve bir dizi başka tıbbi durum için reçete edilen diüretiklerin ürik asit düzeylerini artırabileceğini unutmayın. Doktorunuza bir ilacın ürik asit seviyenizi etkileyip etkilemediğini sorun ve riskinizi azaltmak için daha fazla su içmek gibi herhangi bir adım atmanız gerekip gerekmediğini öğrenin
Yöntem 4/4: Alevlenme Sırasında Ağrının Giderilmesi
Adım 1. Alevlenme sırasında etkilenen eklemi buzlayın
Ağrı ve iltihabı yönetmek için her 1-2 saatte bir 15 ila 20 dakika buz uygulayın. Buzu veya buz paketini doğrudan cildinize tutmak yerine bir havluya sardığınızdan emin olun.
Ek olarak, ağrı, şişme veya kızarıklık gibi semptomlar devam ettiği sürece etkilenen eklemi kullanmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Adım 2. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici ile belirtilerinizi yönetin
Doktorunuz semptomlar devam ederken ibuprofen veya naproksen gibi yüksek dozda NSAID ağrı kesici almayı önerebilir. Alınacak doğru miktarda ilaç hakkında onlarla görüşün. Gut alevlenmelerini tedavi etmek için kullanılan dozlar tipik olarak talimat etiketlerinde önerilen maksimum miktardan daha yüksektir.
Örneğin, doktorunuz semptomlar yaşarken ve ağrı ve iltihap azaldıktan sonra 24 saat daha günde 4 kez 800 mg ibuprofen almanızı tavsiye edebilir
Uyarı:
Ülseriniz, böbrek sorunlarınız, karaciğer hastalığınız, kalp yetmezliğiniz veya kanama durumunuz varsa veya kan sulandırıcı kullanıyorsanız, NSAID ağrı kesicilerini almadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Bir alevlenmenin ilk belirtisinde kolşisin alın
Kolşisin, alevlenme sırasında genellikle günde 1 ila 2 kez tablet şeklinde alınan reçeteli bir ilaçtır. Semptomlar geliştikten sonra mümkün olan en kısa sürede alındığında en etkilidir. Gut hastalığınız varsa, doktorunuz size bir reçete yazacak ve böylece alevlenme olması durumunda elinizin altında olacaktır.
- Kolşisin alan çoğu insan mide bulantısı, kusma veya ishal yaşar. Yan etkiler normal rutininizi etkiliyorsa, dozunuzu düşürme konusunda doktorunuzla konuşun.
- Kolşisin alırken greyfurt yemeyin veya greyfurt suyu içmeyin.
Adım 4. Oral veya enjekte edilen kortikosteroidler hakkında doktorunuzla konuşun
Kortikosteroidler genellikle sadece NSAID ve kolşisin alamayan veya bu ilaçlar etkisizse tavsiye edilir. Eklemlerinizden 1 veya 2'si etkilenirse, doktorunuz muhtemelen her birine doğrudan bir kortikosteroid enjekte edecektir. Yaygın veya sık alevlenmeler için oral kortikosteroid almanız gerekebilir.
- Enjeksiyon bölgesinde rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak enjekte edilen kortikosteroidler için yan etkiler genellikle minimaldir.
- Sistemik oral kortikosteroidler kilo alımı, yüksek kan şekeri ve enfeksiyon riskinin artması gibi yan etkilere neden olabilir.
İpuçları
- Bazı insanlar kiraz yemenin veya vişne suyu içmenin (tatlandırıcı eklenmeden) gut alevlenmesi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu bildirmektedir.
- Semptomlar yaşamasanız bile ilacınızı belirtildiği şekilde almayı unutmayın. Kendinizi iyi hissediyorsanız rejiminize bağlı kalmak zor olabilir, ancak ilacınızı doktorunuzla konuşmadan durdurmak komplikasyonlara neden olabilir.
- Gut alevlenmelerine bağlı eklem ağrısı ve şişlik tipik olarak birkaç gün sürer, geceleri kötüleşir ve ilk 4 ila 12 saat arasında en şiddetlidir.
Uyarılar
- Yüksek ürik asit düzeylerinin çoğu zaman belirtisi olmasa da belirtiler arasında böbrek taşları ve eklem ağrısı, sertlik, şişme veya yanma sayılabilir. Yüksek ürik asit seviyeniz olabileceğinden, yüksek yağlı bir diyet yeme veya aşırı kilolu olma gibi risk faktörlerine sahip olabileceğinizden veya olağandışı semptomlar yaşayabileceğinizden şüpheleniyorsanız doktorunuza görünün.
- Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
