Gut, artritin en ağrılı formlarından biridir. Vücutta çok fazla ürik asit biriktiğinde ortaya çıkar ve erkeklerde kadınlardan daha yaygındır. Gut genellikle kötü beslenme alışkanlıklarının bir sonucu olduğundan, yediğiniz şeyi değiştirmek onu tedavi etmenin en iyi yollarından biridir. İlaçlar ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri de gerçekten yardımcı olabilir. Gutu yönetmek veya guttan kurtulmak için ürik asidi düşürmenin yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için Adım 1'e bakın.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyetinizi Yönetme
Adım 1. Gutun vücudu nasıl etkilediğini anlayın
Ürik asit seviyeleri çok yükseldiğinde gut atağı meydana gelir ve eklemlerde ve diğer alanlarda ürik asit kristallerinin oluşumuna yol açar. Artan ürik asit seviyeleri, vücutta bir takım ağrılı sorunlara yol açabilir.
- Bu kristaller kendilerini taşıyan kandan daha ağır oldukları için vücutta tortu oluşturmaya başlarlar. Bununla birlikte, yerçekimi nedeniyle, bu ağır kristaller genellikle ayak başparmağındaki eklemler arasındaki geniş boşluk da dahil olmak üzere vücudun alt kısmına çekilir.
- Böbreklerde ürik asit kristalleri oluştuğunda böbrek taşları oluşur.
- Deri altında tophi adı verilen kristal oluşumlar oluşabilir.
Adım 2. Bazı yüksek saflıkta hayvansal ürünlerden tamamen kaçının
Bazı etler, balıklar ve diğer hayvansal ürünler, ürik aside dönüşen yüksek miktarda pürin içerir. Eklemlerde çok fazla ürik asit biriktiğinde gut hastalığına yol açar. Aşağıdaki yüksek saflıkta gıdalardan tamamen kaçınmak, gutunuzun etkisini hafifletmeye yardımcı olacaktır:
- Sakatat
- ringa
- Hamsi
- Orkinos
Adım 3. Tüm et ve balık tüketiminizi sınırlayın
Tüm et, balık ve kümes hayvanları bir miktar ürik asit içerir. Katı bir vejeteryan olmak zorunda değilsiniz, ancak et ve balıkları kesmek, hastalığı tedavi etmek için önemli bir adımdır. Aşağıdaki gıdaların tüketimini günde 4 ila 6 ons (1 porsiyon) ile sınırlayın:
- Kümes hayvanları
- Kırmızı et (domuz eti, sığır eti ve kuzu eti)
- Tuna
- Istakoz
- Karides
Adım 4. Ürik asit içeriği yüksek sebze, meyve ve baklagillerden kaçının
Bazı et dışı ürünler de doğal olarak yüksek oranda pürin içerir. Bu gıdalar kanda ürik asit oluşumuna katkıda bulunma eğilimindedir. Aşağıdaki sebzeler, meyveler ve baklagiller yüksek ürik asit içerir:
- Mantarlar
- Fasulye
- bezelye
- mercimek
- Muz
- Avokado
- kivi meyvesi
- Ananas
Adım 5. Daha az yağ yiyin
Çok fazla doymuş yağ yemenin vücudun ürik asidi işleme yeteneğini engellediği gösterilmiştir. Kızartılmış yiyeceklerden ve tam yağlı süt ürünleri gibi yüksek yağ içeriğine sahip yiyeceklerden kaçının. Meyve ve sebzeler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi az yağlı yiyecekler gutu yönetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 6. Yüksek fruktozlu mısır şurubundan kaçının
Fruktoz ürik asidi arttırır, bu nedenle yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış içeceklerden, tatlılardan ve bu maddeyi içeren diğer ürünlerden kaçının. Gıda paketlerini dikkatli bir şekilde okumak önemlidir, çünkü HFCS, ekmek veya atıştırmalık yiyecekler gibi mutlaka tatlı tadı olmayanlarda bile birçok farklı gıdada bulunur.
Bölüm 2/3: Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Kilonuzu düşük tutun
Fazla kilolu veya obez olan kişiler gut gelişimi için daha büyük risk altındadır. Kilo vermek, gutu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir ve sizi ondan kalıcı olarak kurtulmaya daha da yaklaştırabilir. Doktorunuzla, pürin içeriği yüksek gıdaları sınırlandırmayı içeren sağlıklı bir kilo verme planı oluşturma hakkında konuşun. Bol egzersize ek olarak aşağıdaki yiyeceklerin etrafında inşa edilmelidir:
- Yağsız protein seçenekleri (organ eti ve yağlı balıklar hariç)
- tam tahıllar
- Düşük pürinli meyve ve sebzeler
- Fındık ve diğer sağlıklı atıştırmalıklar
Adım 2. Stresinizi kontrol altında tutun
Yüksek stres seviyesi gut alevlenmelerine yol açabilir, bu nedenle stresinizi kontrol altında tutmak için önlemler almak önemlidir. Egzersiz yapmak ve iyi yemek yemek çok yardımcı olabilir. Vücudunuzu sağlıklı tutmanın yanı sıra, aşağıdakileri yaparak sağlam bir zihinsel sağlığa ulaşmaya çalışın:
- Gerektiği kadar sık kendinize zaman ayırın. Milyonlarca yöne çekildiğinizi hissediyorsanız, bu vücudunuza zarar verir.
- Meditasyon yapın, yoga yapın veya dışarıda biraz zaman geçirin. Size iç huzuru getiren bir aktiviteyi düzenli olarak yapmaya başlayın.
- Her gece bol bol uyuyun. 7-8 saat hedefleyin ve bir programa bağlı kalmaya çalışın.
Adım 3. Alkolü, özellikle birayı kesin
Biranın ürik asidi arttırdığı bilinmektedir ve gutla savaşmak için tamamen kaçınılmalıdır. Ancak şarap, küçük miktarlarda tüketilirse ürik asidi artırmamalıdır. Günde sadece bir veya iki 5 onsluk porsiyon içmek riskinizi artırmaz.
Adım 4. Bol su için
Ürik asidin sistemden atılmasına yardımcı olarak eklemlerinizi birikmiş hale getirir. Normalde içtiğinizden daha fazla için - her gün en az 8 ila 16 8 ons bardak.
Adım 5. Vitamin ve ağrı kesici ilaç alımınızı değerlendirin
Niasin içeren çok sayıda vitamin ve bazı reçetesiz satılan ilaçlar alan kişilerde gut gelişme riski artar. Çok fazla vitamin ve ilaç alma eğilimindeyseniz, gutunuzu nasıl etkileyebileceklerini tartışmak için doktorunuzla görüşün. Aşağıdaki takviyeler ve ilaçlar sizi alevlenme riskine sokabilir:
- Niasin
- Aspirin
- diüretikler
- siklosporin
- levodopa
Bölüm 3/3: İlaç ve Diğer Tedavileri Denemek
Adım 1. Ağrı kesicilerle alevlenmelerin acısını hafifletin
Gut, artritin en ağrılı türlerinden biridir ve alevlenmeler olduğunda ilaç tedavisi çok yardımcı olabilir. Vücudunuz için sağlıklı olacak bir ilaç planı hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz ağrı seviyenize bağlı olarak aşağıdaki seçenekleri sunabilir:
- Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler). Bunlar tezgahta mevcuttur.
- Prednizon gibi kortikosteroidler.
- Kolşisin. Bu ilaç, akut ataktan sonraki ilk 12 saat içinde alındığında en iyi sonucu verir.
Adım 2. Altta yatan nedenler için tedavi olun
Gut, her zaman çok fazla et ve diğer pürin ağırlıklı yiyecekleri yemenin bir sonucu değildir. Bazen vücudun başka nedenlerle ürik asitten kurtulamamasının bir sonucudur. Aşağıdaki sorunlardan birinden etkilendiyseniz, gutunuzu kontrol altında tutmak için uygun tedaviyi almanız gerekir:
- Gut hastalığı olan bazı kişilerde, vücudun pürinleri parçalamasını çok zorlaştıran bir enzim kusuru vardır.
- Bazı insanlar çevrede kurşuna maruz kalmanın bir sonucu olarak gut hastalığına yakalanır.
- Organ nakli geçirmiş kişiler özellikle hassastır.
Adım 3. Gut için yeni tedavilere bakın
Gut yükselişte olduğundan, yeni tedaviler ve ilaçlar her zaman test ediliyor. Gut, yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve geleneksel tedavi yöntemleri işe yaramıyorsa, tüm seçeneklerinizi keşfetmek için doktorunuzla konuşun.
