Yüksek ürik asit seviyelerinin neden olduğu gut veya böbrek taşlarıyla uğraşmak hoş değildir. Ürik asit, vücudunuzda ve bazı gıdalarda doğal olarak bulunan pürini işlediğinde oluşan atık bir üründür. Sisteminizden atılmasına yardımcı olan yiyecekleri seçerek ve ürik asidi artıran yiyeceklerden kaçınarak ürik asidi hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca sağlıklı bir ürik asit düzeyine ulaşmanıza yardımcı olacak ilaçlar da reçete edebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Ürik Asidi Azaltan Gıdaları Seçmek
Adım 1. Diyetiniz veya takviye yoluyla daha fazla C vitamini alın
C vitamini vücudunuzdaki ürik asit seviyelerini azaltabilir. C vitamini takviyesi alabilir veya C vitamini yüksek besinler yiyebilirsiniz. C vitamini tüketiminizi artırmak için daha fazla portakal, greyfurt, çilek, yeşil biber, kırmızı tatlı biber, brokoli, kivi, Brüksel lahanası, karnabahar ve kavun tüketin..
Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuza ne kadar C vitamininin sizin için uygun olduğunu sorun
Adım 2. Günde 1-2 fincan kahve için
Hem normal hem de kafeinsiz kahve ürik asit seviyenizi düşürebilir. Olumlu etkileri görmek için orta düzeyde kahve tüketimi yeterlidir, bu nedenle her gün yalnızca 1 veya 2 fincan içmeniz yeterlidir.
Normal kahve bazı insanlarda titremeye neden olabilir. Gerginlik yaşıyorsanız, kafeinsiz kahve deneyebilirsiniz
Adım 3. Ürik asit seviyelerini azaltabilecek kirazları yiyin veya vişne suyu için
Bilimsel sonuçlar henüz kesin olmasa da, kirazlar ürik asit seviyenizi düşürebilir ve gut alevlenmelerini önleyebilir. Kiraz yiyemiyorsanız, aynı etkiye sahip vişne özü veya vişne suyu içebilirsiniz.
Ancak şekerli vişne suyu içmeyin. Eklenen şeker, ürik asit seviyenizi artırabilir ve vişne suyunun faydalarını azaltabilir
Adım 4. Yemeklerinizi taze ürünler, fasulye ve kepekli tahıllar üzerine kurun
Kompleks karbonhidratlar, düşük pürin içerdiğinden ürik asidinizi azaltmanıza yardımcı olacak en iyi besinlerdir. Ayrıca, vücudunuzdaki iltihabı azaltan antioksidanlarla doludurlar.
- Yemeklerde tabağınızın çoğunu sebzelerle ve küçük bir porsiyon tam tahılla doldurun.
- Besinlerle dolu parlak renkli meyve ve sebzeleri seçin.
Adım 5. Ürik asidi emmek için yüksek lifli gıdalar tüketin
Diyet lifi vücudunuzun ürik asidi temizlemesine yardımcı olabilir. Lif, sindirim sisteminizi hareket ettirerek vücudunuzun doğal olarak atıkları temizlemesine yardımcı olur. Neyse ki, sebzeler, meyveler ve kepekli tahılların tümü lif bakımından yüksektir!
- Kadınsanız günde 21-25 gram, erkekseniz günde 30-38 gram lif yemeyi hedefleyin.
- Yüksek lifli gıdalar için mükemmel seçenekler arasında kabuklu meyveler, baklagiller, fasulye, enginar, brokoli, yeşil bezelye, Brüksel lahanası, patates, havuç, tatlı mısır ve tam tahıl ürünleri bulunur.
Adım 6. Günlük bir porsiyon az yağlı süt tüketin
Her gün en az 1 veya daha fazla porsiyon süt ürünleri yemek ürik asit seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yağ ürik asit seviyelerini artırabileceğinden, yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçının. Harika seçenekler arasında az yağlı süt ve yoğurt bulunur.
Örneğin, kahvaltıda yoğurt yiyebilir veya öğle yemeğinizle birlikte bir bardak az yağlı süt içebilirsiniz
Adım 7. Günde en az 8-10 8 fl oz (240 mL) bardak su için
Vücudunuzu nemli tutmak, ürik asit seviyenizi azaltmak için çok önemlidir. Vücudunuzun sisteminizden atıkları temizlemek için yeterli idrar üretmesini sağlar. Ayrıca, yüksek ürik asit seviyelerinin neden olduğu böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur.
- Çok aktifseniz daha fazla su için.
- İdrarınızın rengini kontrol ederek susuz kalıp kalmadığınızı anlayabilirsiniz. İdrarınız açık sarı renkte olmalıdır. Karanlıksa, daha fazla su için.
Yöntem 2/3: Ürik Asidi Arttıran Gıdalardan Kaçınmak
Adım 1. Ne kadar kırmızı et ve organ eti tükettiğinizi sınırlayın
Et, vücudunuzun daha sonra ürik aside dönüştürdüğü daha yüksek düzeyde pürin içerir. Kırmızı et ve sakatat, özellikle pürinde yüksektir. Bunun yerine protein ihtiyacınızı kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, fasulye veya mercimek gibi yağsız etlerle karşılayın.
- Kırmızı etler sığır eti, domuz eti ve kuzu eti içerir.
- Organ etleri arasında böbrek, karaciğer ve şekerlemeler bulunur.
Adım 2. Düşük pürin seçenekleri için yüksek pürinli deniz ürünlerini kapatın
Tüm deniz ürünleri pürin içerir, ancak balıklar diyetinize sağlıklı bir katkıdır. Balık yağları, içerdiği omega-3 yağ asitleri nedeniyle sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Diyetinize haftada 2 ila 3 kez küçük 3 ila 4 ons (85 ila 113 g) porsiyon düşük pürin balık seçimleri ekleyin.
- Ton balığı, hamsi, sardalye, ringa balığı, midye, morina balığı, alabalık, tarak ve mezgit balığı, sınırlandırılacak yüksek pürinli deniz ürünleri seçenekleridir.
- Istakoz, yengeç, istiridye ve karides orta düzeyde pürin içerir.
- Daha düşük pürin seçenekleri arasında somon, mahi mahi, snapper ve tilapia gibi diğer balık türleri bulunur.
Adım 3. Doğal ve işlenmiş şekerleri azaltın
Vücudunuz fruktozu parçaladığında, ürik asit seviyenizi artıran pürine dönüşür. Ne yazık ki, bu hem meyvelerde bulunanlar gibi doğal şekerler hem de işlenmiş şekerler için geçerlidir. Meyveler besin sağladığından, diyetinize yine de 1 veya 2 porsiyon meyve eklemelisiniz. Ancak, işlenmiş şekerlerden ve meyve suyundan kaçının.
Yüksek fruktozlu mısır şurubu yemeyin. Ürik asit seviyenizi düşürmeye çalışırken tüketebileceğiniz en kötü tatlandırıcıdır
Adım 4. İçiyorsanız, ne kadar bira ve damıtılmış likör içeceğinizi sınırlayın
Bazı alkoller ürik asidinizi artırabilir. Bira ve damıtılmış likörler, vücudunuzdaki ürik asit seviyelerine katkıda bulunur. Bunları kesmek, ürik asidinizi daha hızlı düşürmenize yardımcı olabilir, ayrıca gut alevlenmesi riskinizi azaltır.
- Şarap vücudunuzda aynı etkiye neden olmaz, bu nedenle içmeyi seviyorsanız diğer alkollü içeceklerden daha iyi bir seçenektir.
- Alkol kullanıyorsanız haftada en az 2 gün alkolden uzak durmaya özen gösterin. Ne seçerseniz seçin, günlük olarak içmek, yüksek ürik asit seviyelerine bağlıdır.
Yöntem 3/3: İlaç Alma
Adım 1. Doktorunuz onaylıyorsa, ağrı ve rahatsızlığı NSAID'lerle yönetin
Reçetesiz satılan NSAID'ler, vücudunuzdaki ağrı ve iltihabı yönetmeye yardımcı olur. Gut iltihabı içerdiğinden, NSAID'ler semptomlarınızı yönetmenin ve rahatlama bulmanın harika bir yoludur.
- NSAID örnekleri arasında ibuprofen, Advil, Motrin, naproksen, Aleve ve aspirin bulunur.
- NSAID'ler herkes için uygun değildir, bu yüzden onları almadan önce doktorunuza danışın. NSAID'leri alamıyorsanız, doktorunuz bunun yerine asetaminofen önerebilir.
- Doktorunuz gutunuzu tedavi etmek için kortikosteroidler veya kolşisin gibi ilaçlar da reçete edebilir.
Adım 2. Vücudunuzdaki ürik asidi azaltan ilaçlar hakkında doktorunuza danışın
Doktorunuz ürik asit üretimini engelleyen veya vücudunuzun onu atmasına yardımcı olan ilaçlar reçete edebilir. İlaç almaya başladığınızda, etkili olmaya devam etmesini sağlamak için düzenli olarak almanız gerekir. Bazı durumlarda, ilacın ürik asit seviyenizi normal seviyeye indirmesi zaman alabilir. İlaç kullanırken gut atağı geçirirseniz, ilacı almayı bırakmayın.
- Ürik asit üretimini bloke eden ilaçlar arasında allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) ve febuxostat (Uloric) bulunur. Bu ilaçlar yan etkilere neden olabilir. Allopurinol, döküntü ve düşük kan sayımına neden olabilirken, febuksostat döküntü, mide bulantısı ve karaciğer fonksiyonunun azalmasına neden olabilir. Doktorunuz bu ilaçlara başlamak için son gut atağı bitene kadar beklemek isteyebilir.
- Böbreklerinizin ürik asidi uzaklaştırmasına yardımcı olan ilaçlar arasında probenesid (Probalan) ve lesinurad (Zurampic) bulunur. Bu ilaçlar döküntü, mide ağrısı ve böbrek taşları gibi yan etkilere neden olabilir.
Adım 3. Eğer reçete edildiyse potasyum bikarbonat veya potasyum sitrat alın
Bu ilaçlar idrar alkalizasyonuna yardımcı olur, yani idrarınızın pH'ını yükseltirler. Amaç pH'ı 6,5-7'ye çıkarmaktır. Tipik dozlar genellikle 40 ila 80 mEq/gün'dür.
Bu, önceden var olan saf ürik asit taşlarını çözebilir ve yeni taş oluşumunu engelleyebilir
İpuçları
- Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek ürik asit seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Fazladan ağırlık taşımak genellikle vücudunuzdaki daha yüksek ürik asit seviyeleri ile ilişkilidir. Ancak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek uzun zaman alır, bu nedenle hızlı bir diyet denemeyin.
- Sağlığın korunmasına yardımcı olmak için her gün en az 30 dakika hafif egzersiz yapın. Fazla mesai, bu vücudunuzdaki ürik asit seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
