Haberlerde küresel iklim değişikliğinin yıkıcı etkisi hakkında giderek daha fazla haber varken, endişeli ve hatta umutsuz hissetmek çok kolay. Bunalmış hissettiğinizde, korkutucu çevresel haberler hakkındaki düşüncelerinizi değiştirerek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilirsiniz. Güvenilir, tarafsız kaynaklardan gelen haberlere bakın ve olumlu değişim ve ilerlemeyle ilgili hikayelere odaklanın. Destek ağınıza ulaşmak ve rahatlamak ve stres atmak için zaman ayırmak da yardımcı olabilir. İklim kaygısını azaltmanın en iyi yollarından biri olumlu adımlar atmaktır, bu nedenle bir fark yaratabileceğiniz yollar arayın. Unutmayın, yalnız değilsiniz - topluluğunuzda endişelerinizi paylaşan ve harekete geçmeye hazır başka insanlar var!
adımlar
Yöntem 1/3: Olayları Perspektif İçinde Tutmak
Adım 1. Haberlerinizi güvenilir kaynaklardan alın
İklim değişikliği haberlerinde gezinmek korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir, özellikle de dolaşımda sansasyonel veya sadece yanıltıcı olan çok sayıda hikaye olduğunda. Bilgilerinizin sağlam, güvenilir kaynaklardan geldiğini bilmek size gönül rahatlığı verebilir. Verileri açık ve anlaşılması kolay bir biçimde sunan kaynaklara bağlı kalın, örneğin:
- Smithsonian'ın “İklim Değişikliğini Anlamak” sayfası:
- ABD Küresel Değişim Araştırma Programının web sitesi:
- Çeşitli kaynaklardan gelen verilerle sürekli güncellenen “Gerçek İklim” web sitesi:
Adım 2. İklim haberlerini tüketmek için ne kadar zaman harcayacağınıza dair sınırlar belirleyin
Haberdar olmak ve üzücü haberlerle kendinizi bunaltmak arasında bir denge bulmak önemlidir. İklim değişikliği haberlerini okumak, izlemek veya dinlemek çok stresli hissetmeye başlarsa, birkaç gün ara verin veya kendinizi her gün kısa bir süre haber almakla sınırlayın.
Örneğin, sizi çok fazla strese sokmaya başlamadan önce iklim haberlerine günde yaklaşık 15 dakika bakmayı başarabilirsiniz. Limitinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak bir zamanlayıcı ayarlayın
Adım 3. Dünyada meydana gelen olumlu değişikliklere odaklanın
Medya kuruluşlarının en olumsuz ve aşırı hikayelere odaklanma eğiliminde olduğunu unutmayın. Olumlu haberler de arayarak bir denge bulun ve olayları perspektife koyun.
Örneğin 2015 yılında Avrupa Birliği ile birlikte dünya genelinde 200'e yakın ülke iklim değişikliğine karşı küresel eylemde bulunmak için bir anlaşma imzaladı. ABD Federal Hükümeti 2019 itibariyle bu anlaşmadan çekilmeye başlamış olsa da, ülke çapında iş dünyası liderleri, kar amacı gütmeyen kuruluşlar, eğitim kurumları ve yerel yönetimler katılmaya devam etme sözü verdiler
Adım 4. Başkalarının düşünme ve hareket etme şeklini değiştiremeyeceğinizi kabul edin
İklim değişikliği hakkında başkalarıyla açık ve dürüst tartışmalar yapmak önemlidir. Ancak, başkalarının nasıl davranacağını veya neye inandığını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Yapabileceğiniz tek şey, gerçekleri sunmak ve endişelerinizi onlarla sakin, yargılayıcı olmayan bir şekilde tartışmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak.
- Düşmanca davranan veya sizinle medeni, makul bir tartışmaya girmeyi reddeden biriyle tartışmaya devam etmeyin.
- Bir tartışma sırasında işler çok ısınmaya başlarsa, her zaman ara verebilirsiniz. Şuna benzer bir şey söyleyin, "Şu anda ikimiz de verimli bir konuşma yapamayacak kadar üzgünüz gibi hissediyorum. Bu konuyu sonra konuşalım."
Adım 5. Dünyayı tek başına düzeltmenin sizin yükünüz olmadığını kendinize hatırlatın
Her birey olumlu bir fark yaratma gücüne sahip olsa da, hiç kimse her şeyi yapamaz. Yapabilecekleriniz konusunda endişeyle bunalmış ve felç olmuş hissetmeye başlarsanız, derin bir nefes alın ve gerçek ilerlemenin birçok insanın birlikte çalışmasını ve küçük değişiklikler yapmasını gerektirdiğini unutmayın.
Yapamayacaklarınıza odaklanmak yerine, yapabileceklerinizi düşünün. Güçlü yönlerinizin ve kaynaklarınızın bir listesini yapın ve bunları iyi kullanmanın yollarını düşünün
Yöntem 2/3: Olumsuz Duyguları Yönetme
Adım 1. Duygularınızı yargılamadan kabul edin
İklim değişikliği gibi büyük krizler hakkında biraz korku ve endişe duymak doğal ve sağlıklıdır. Bu duygulara sahip olduğunuzda, onları görmezden gelmeye veya bir kenara itmeye çalışmayın. Bunun yerine, duygularınızı kabul etmek için birkaç dakika ayırın ve kendinizi yargılamadan veya eleştirmeden onları hissetmenize izin verin. Duygularınızla yüzleştikten sonra, biraz daha iyi hissettiğinizi görebilirsiniz.
- Sessiz bir yerde birkaç dakika oturmayı deneyin. Derin nefes alın ve fiziksel ve duygusal olarak ne hissettiğinize konsantre olun. Duygular ve düşünceler ortaya çıktıkça, onları adlandırmaya çalışın. Örneğin, “Avustralya'daki orman yangınlarını düşünüyorum. Korkmuş ve kızgın hissediyorum. Kalbim hızlı atıyor."
- Duygularınızı yazmak, onları daha yönetilebilir hale getirmenize de yardımcı olabilir. Strese girmeye başladığınızda, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe veya bilgisayarınızdaki bir belgeye not edin.
Adım 2. Daha az ezici hissetmelerine yardımcı olmak için en büyük korkularınızı tanımlayın
Göründüğü kadar garip, en kötü senaryoyu hayal etmek aslında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere iklim değişikliği konusunda endişeli hissetmeye başladığınızda kendinize şu soruyu sorun: “En kötü ne olabilir?” Bu senaryo gerçekleşirse ne yapacağınızı düşünmek için biraz zaman ayırın.
En kötü durum senaryonuzu düşünmek için kendinize 20-30 dakika verin. İşiniz bittiğinde, muhtemelen daha rahat ve kontrollü hissedeceksiniz
Adım 3. Duygularınızı sempatik arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle paylaşın
Korku hissetmeye başladığınızda, destekleyici ve anlayışlı birine ulaşın. Duygularınız hakkında konuşmak, kendinizi daha az izole hissetmenize yardımcı olabilir ve endişenizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Örneğin, "Hey, Kyle, birkaç gün önce kutuplardaki buzullarla ilgili okuduğum hikayeyi düşünmeden edemiyorum. Bu beni gerçekten üzüyor. Seninle biraz konuşmamın sakıncası var mı?"
Adım 4. Bir arkadaşınızla nasıl bir fark yaratabileceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın
Sadece soruna odaklanmak yerine çözümler hakkında konuşmak daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir. Sizinle aynı fikirde olan bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın ve olumlu değişiklikler yapmak için fikirler bulmak için onlarla birlikte çalışın. Fikirlerinizi eyleme geçirmek için bir plan oluşturma hakkında konuşun. Bu, kendinizi daha kontrollü hissetmenize yardımcı olacak ve endişenizi olumlu bir şekilde yeniden kanalize etmenize izin verecektir.
- Bir arkadaşınızla konuşmak yardımcı olabilir çünkü onlar sizinkinden farklı bir bakış açısı sunabilirler. Örneğin, sizin bilmediğiniz yerel çevresel aktivizm grupları hakkında bilgi sahibi olabilirler.
- Beyin fırtınası yaparken aklınıza gelen fikirleri not edin ki unutmayasınız!
Adım 5. Rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler yapın
İklim değişikliği kaygısı sizi hayal kırıklığına uğrattığında, her türlü stres için denenmiş ve gerçek başa çıkma stratejilerinize dönün. Örneğin, dışarıda yürüyüş yaparak veya birkaç dakika meditasyon yaparak gevşeyebilirsiniz. Deneyebileceğiniz diğer stres giderici aktiviteler şunlardır:
- Yoga yapmak
- Derin nefes alma tekniklerini uygulamak
- Huzurlu müzik dinlemek
- Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek
- Rahatlatıcı bir kitap okumak veya komik bir film izlemek
- Bir hobi veya yaratıcı proje üzerinde çalışmak
Adım 6. Endişeniz ciddi sıkıntıya neden oluyorsa bir danışmanla görüşün
Kaygınız uykunuzu bölecek, işinizi zorlaştıracak veya ilişkilerinizde sorunlara neden olacak kadar kötüyse, o zaman bir terapist yardımcı olabilir. Bir danışman çağırın veya doktorunuzdan birini tavsiye etmesini isteyin.
- Good Grief Network, özellikle eko-kaygı ile mücadele eden insanlar için bir destek grupları ağıdır. Size en yakın toplantıyı bulmak için https://www.goodgriefnetwork.org/ adresindeki web sitelerini ziyaret edin.
- İyi bir terapist, duygularınız aracılığıyla konuşmanıza ve olumlu başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Öğrenciyseniz, okulunuz ücretsiz veya uygun fiyatlı ruh sağlığı desteği sunabilir.
Yöntem 3/3: Olumlu Eylemde Bulunma
Adım 1. İklim reformunu destekleyen bir kuruluşa bağış yapın
Birey olarak fark yaratmanın en kolay yollarından biri iklim değişikliği ile mücadele eden kuruluşları desteklemektir. Yapabiliyorsanız, bir araştırma, eğitim veya savunuculuk kuruluşuna biraz para verin.
Charity Navigator'ın en yüksek puanlı çevre hayır kurumları ve kar amacı gütmeyen kuruluşlarından bazıları, Doğal Kaynaklar Savunma Konseyi, 350.org, Dünya Dostları ve Çevre Savunma Fonu'dur
Adım 2. Bölgenizdeki bir iklim aktivisti grubuyla gönüllü olun
Zamanınızı ve becerilerinizi gönüllü olarak kullanmak, dünyada olumlu bir değişiklik yapmanın bir başka harika yoludur. İklim değişikliği konusunda tutkulu olan diğer insanlarla çalışmak da size bir topluluk duygusu verebilir ve daha az korku ve izole hissetmenize yardımcı olabilir. Bölgenizde iklim reformu üzerinde çalışan bir grup arayın ve nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun.
- Örneğin, yerel hükümet temsilcileriyle lobi yapan, mahalle temizliği planlayan veya bölgenize ağaç diken bir gruba katılabilirsiniz.
- “Yakınımdaki gönüllü çevre grubu” gibi terimleri kullanarak arama yapın.
Adım 3. İklim reformunu destekleyen politikacılara oy verin
Oy vermek, sesinizi duyurmanın ve olumlu değişimi savunmanın harika bir yoludur. Bir sonraki yerel veya ulusal seçim yaklaştığında, adayları araştırın ve oylarınızı çevre reformu konusunda iyi bir sicile sahip olanlar için kullanın.
Hangi adayları desteklediğiniz ve neden hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun. Hatta favori adayınızın kampanyasında gönüllü olabilir ve çevre politikaları hakkında farkındalık yaratmaya yardımcı olabilirsiniz
Adım 4. Temsilcilerinizi iklim girişimlerini desteklemeye teşvik edin
Yerel yönetim temsilcinizi arayın, onlara bir mektup veya e-posta yazın ya da çevre reformu için baskı yapmalarını isteyen bir dilekçeyi dağıtın. Seçilmiş birçok yetkili, seçmenlerinin bunu önemsediğini bilirlerse, bir konuda harekete geçmek için daha fazla motive olurlar.
Arama konusunda gerginseniz, önceden bir komut dosyası yazmak yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla paylaşın ve onları da aramaları için teşvik edin
Adım 5. Karbon ayak izinizi azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Çok sayıda birey küçük davranış değişiklikleri yapmak için birlikte çalıştığında, çevre üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Daha sağlıklı bir iklimi desteklemek için üzerinize düşeni yapın:
- Haftada bir gün etsiz olsa bile ne kadar et yediğinizi azaltın.
- Tek kullanımlık eşyaları mümkün olduğunca tekrar kullanmak veya tek kullanımlık eşyaları tamamen kullanmaktan kaçınmak (örneğin, kahvehaneye kağıt veya köpük bardak kullanmak yerine kendi kupanızı getirmek).
- Mümkün olduğunda araba kullanmak yerine yürümek, bisiklete binmek veya toplu taşıma kullanmak.
- Sürdürülebilir üretim teknikleriyle yapılan satın alma ürünleri.
Adım 6. İklim değişikliğiyle ilgili güvenilir bilgileri başkalarıyla paylaşın
Arkadaşlarınızla ve ailenizle sağlam, güvenilir verileri paylaşarak iklim değişikliği hakkındaki yanlış bilgilerle mücadele etmek için üzerinize düşeni yapın. Bilgi paylaşırken, saygın bir kaynağa bağlantı vererek yedekleyin. Başkalarını eğitmek, iklim reformunu savunmanın harika bir yoludur.
