Herkes günlük yaşamında stres yaşar. İşiniz stresliyse veya çok fazla sorumluluğunuz varsa, işle ilgili stres yaşayabilirsiniz. İşiniz düşük anahtar olsa bile, zaman zaman biraz stres hissedebilirsiniz. İşinizin yoğunluk düzeyi ne olursa olsun, işle ilgili stresle başa çıkmanın yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: İş Yerinde Endişelerinizle Başa Çıkma
Adım 1. Endişelerinizi erteleyin
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay gelebilir, ancak işteyken endişelerinizi ertelemeye çalışın. Oradayken işinize odaklanmalısınız, hiçbir şey için endişelenmemelisiniz.
- Bu, iş yerinde endişe duyma alışkanlığını, görmezden gelmeye çalışmak yerine daha sonraya saklayarak kırmaya yardımcı olur. Bunu görmezden gelirseniz, endişeleriniz artabilir. Ancak, bunu daha sonraya saklarsanız, zihniniz işinize odaklanabilmelidir.
- Endişeye geri döndüğünüzü fark ederseniz, kendinize daha sonra geri döneceğinizi ve eldeki görevlere odaklanmanız gerektiğini söyleyin.
- Endişe, üretkenliğinizi azaltabilir ve genel iş akışınızda sorunlara neden olabilir.
Adım 2. Bir endişe listesi yapın
İş yerinde endişelerinize odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olmanın bir yolu onları yazmaktır. Aklınıza bir endişe geldiğinde, onu endişe listenize yazın. Bir kez yazıldığında, daha sonra endişelenmek için aklınızdan çıkarın.
- Bu liste çok rahatlatıcı olabilir ve yazılı olduğunu görerek endişeyi aşmanıza yardımcı olabilir.
- Listeyi elle yazabilir, bilgisayarınızda bir belge oluşturabilir veya telefon veya tabletinizde bir not olarak yazabilirsiniz. Sadece sizin için en etkili olan yolu seçin.
Adım 3. İş görevlerine olumlu bir tavırla yaklaşın
İş yerindeki bir sunum veya başka bir durum hakkında endişe duyduğunuzda, ona olumlu bir tavırla yaklaşın. Çoğu zaman, durumlar hakkında endişelendiğinizde, onlara olumsuz, endişeli düşüncelerle yaklaşırsınız. Bunun yerine olumlu olanlarla savaşın.
Örneğin, büyük sunumunuzun sabahı kendinize “Bunun üzerinde çok çalıştınız. Hazırsınız. Son derece iyi yapacaksın.” Bu, durum hakkında endişelenmek yerine daha iyi ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır
Adım 4. Endişenin çözülüp çözülemeyeceğini belirleyin
Birçok insan, biraz problem çözme uygularsanız çözülebilecek şeyler için endişelenir. Endişenizi işinizin ve iş yerinizin daha geniş bir bağlamında düşünün. Kendinize aşağıdaki gibi sorular sorun:
- Bu şu anda uğraştığım bir sorun mu, yoksa sadece bir 'eğer' sorunu mu?
- Bu bir 'eğer' sorunuysa, olması muhtemel midir?
- Bu sorunu çözmek için bir şeyler yapabilir miyim?
- Değilse, yapabilecek birini tanıyor muyum?
- Bunun için endişelenmek benim yerim mi?
Adım 5. Sizi endişelendirenlerle vakit geçirmeyi bırakın
Bazı durumlarda, daha fazla endişelenmenize neden olan bir iş arkadaşınız olabilir. İşyerinde sizi daha fazla endişelendiren veya daha sık endişelendiren belirli bir kişi olduğunu fark ederseniz, onunla mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışın. Bu şekilde, bu iş arkadaşınız sizi endişelendiremez.
- Bu kişiden uzaklaşamıyorsanız, iş arkadaşınızla endişeleriniz hakkında dürüst bir tartışma yapmayı deneyin. Hakkınızdaki dili koruyun ve endişeleriniz için iş arkadaşınızı suçlamayın.
- Örneğin, ofis arkadaşınız size sürekli endişelerinizi hatırlatıyorsa, iş arkadaşınıza “Hayatımda daha pozitif olmaya ve daha az endişelenmeye çalışıyorum, bu yüzden beni endişelendiren bu şeylerden bahsetmemeye çalışıyorum” deyin. Bu şekilde değişimi kendinize odaklarsınız ve iş arkadaşınızı özellikle sizi endişelendirdiği için aramazsınız.
Adım 6. Çalışma alanınızı kendinize ait yapın
Çalışma ortamınızı sizin için daha konforlu hale getirerek iş yeri endişelerinizi gidermeye çalışabilirsiniz. Bu, ofisteyken kendinizi evinizde hissetmenizi sağlayacak ve endişelerinize daha az odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Etrafınızdaki şeylerden ne kadar mutlu olursanız, endişelere odaklanma olasılığınız o kadar az olur.
Arkadaşlarınızın veya ailenizin, en sevdiğiniz kupanın veya en sevdiğiniz aksiyon figürünün veya biblonun resimlerini getirin. Ayrıca gün boyunca daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ilham verici alıntılar veya şakalar da yayınlayabilirsiniz
Adım 7. İşiniz için minnettar olun
İşyerinde her zaman endişelenecek şeyler olsa da, sahip olduğunuz iş için şükretmelisiniz. Her zaman içinde olabileceğiniz daha kötü durumlar vardır ya da hiç bir işiniz olamaz.
Endişeleriniz sizi ele geçirdiğinde bunu kendinize hatırlatmak için zaman ayırın
Yöntem 2/3: Endişeleriniz Üzerinde Zihinsel Olarak Çalışmak
Adım 1. Endişelenmek için bir zaman ayırın
Her gün, işten sonra işle ilgili endişelerinize geri dönmek için belirli bir zaman ayırın. Bu zamanı aklınızda tutmak, iş gününüz boyunca endişelerinizi bir kenara bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında endişe listenizi açın ve endişelerinize gereken ilgiyi gösterin.
- Bu süre sadece yaklaşık 20 ila 30 dakika olmalıdır.
- Bunu her gün yapmak istemiyorsanız, endişe zamanınızı iki günde bir planlayın. Programınız değişirse, belirli saati her gün değiştirebilirsiniz. 20-30 dakikayı geçmemesine dikkat edin.
- Yatma saatine çok yakın olmadığından emin olun. Uyumaya çalışmadan hemen önce zihninizi endişelerle doldurmak istemezsiniz. Sizi uyanık tutabilir veya uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Adım 2. Endişelerinizi kucaklayın
Bunu yapmak ilk başta zor görünebilir, ancak endişelerinizden kurtulmanın bir yolu onları kabul etmektir. Endişelerinizi düşündüğünüzde, endişe duyduğunuz için kendinizi suçlu veya kötü hissetmeyin. Duygularınız geçerlidir ve onlara hakkınız vardır.
Endişelerinizi ve bunlara bağlı duyguları kabul ettiğinizde, onlar üzerinde çalışmaya başlayabileceksiniz
Adım 3. Şimdiye odaklanın
İşyerinde olabilecek şeyler hakkında sürekli endişeleniyorsanız, şu anda aktif değilsiniz. Endişelerinize odaklanmak yerine, etrafınızda olup bitenlere odaklanın. Endişelenmeye başlar başlamaz vücudunuzun nasıl hissettiğine, çevrenizdeki seslere ve nefesinizin ritmine odaklanın.
Bu, anda kalmanıza yardımcı olacak bir farkındalık tekniğidir
Adım 4. İşyerinde belirsizliği kabul edin
İş yerinde strese girdiğiniz şeylerin çoğu belirsizlikten kaynaklanıyor olabilir. Bilinmeyenle veya kesin olmayan şeylerle uğraşmak çoğu zaman zordur, ancak bunlar tam olarak endişelenmemeniz gereken türden şeylerdir.
- İş pozisyonunuzda kontrol edemediğiniz şeyler varsa, onlar için endişelenmenize gerek yok. İlk etapta bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
- Bunu zor buluyorsanız, kendinize hayattaki her şeyden emin olmanın imkansız olduğunu ve başınıza gelen her şeyi halledebileceğinizi söylemeye devam edin.
Adım 5. Felaket düşüncesinden kaçının
Mümkün olan en kötü sonucu beklemeye başlamadan önce olumluya odaklanmak için ruh halinizi yeniden çerçeveleyin. Örneğin, bir raporu zamanında bitiremeyeceğinizi fark ederseniz, hemen "Bu raporu teslim edemeyeceğim ve kovulacağım" diye düşünmeyin. Bunun yerine, derin bir nefes alın ve kendinize şunu söyleyin: "Bunu zamanında bitiremem. Hiç kimse mükemmel değil. Amirimden fazladan bir gün isteyeceğim ve yarın ilk iş onu teslim edeceğim."
Adım 6. Nefes almak için bir dakikanızı ayırın
Kendinizi endişeli hissediyorsanız, sadece nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Gözlerinizi kapatın, etrafınızda olup bitenlerin erimesine izin verin. Nefes alıp vermelerinize odaklanarak birkaç derin nefes alın. Birkaç nefesten sonra gözlerinizi açın ve güne devam edin.
- Bu sizi sakinleştirecek ve çalışmaya devam edebilirsiniz.
- Nefes verirken endişeleri soluduğunuzu bile hayal edebilirsiniz. Sizden uzakta havada yüzdüklerini hayal edin.
Adım 7. Kendinizi daha iyi hissedene kadar numara yapın
Bu, endişelerinizi bastırıyormuş gibi görünse de, aslında endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak etkili bir stratejidir. Endişeli olduğunuzu hissediyorsanız, iyi hissediyormuş gibi yapın. Hiçbir şey yokmuş gibi günlük işlerinize ve etkileşimlerinize devam edin. Ne kadar uzun süre iyiymiş gibi davranırsan, o kadar iyi hissedeceksin.
Endişelerinizi evde biraz dışa vurmaya çalışın, ancak işyerinde olumlu bir tutum sergileyin. Sonunda, zihniniz davranış şeklinize uyum sağlamaya başlayacaktır
Adım 8. Hala işten kaygı duyuyorsanız bir terapistle konuşun
Endişelerinizi, stresinizi anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir profesyonelle konuşursanız daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca iş günlerinizi atlatmanıza yardımcı olacak stres azaltma teknikleri önerebilirler.
Yöntem 3/3: İş Endişesiyle Savaşmanın Yaratıcı Yollarını Bulmak
Adım 1. İş görevlerini oyunlara dönüştürün
İş yerindeki şeyler hakkında endişeleniyor veya stres yapıyorsanız, iş görevlerinizi oyunlara dönüştürerek zihninizi bunlardan uzaklaştırın. Bu, günlük işlerinizi daha keyifli hale getirecek ve zihninizi endişelerden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, üstesinden gelmeniz gereken bir ton bütçe raporunuz varsa, tamamladığınız her üç kişi için kendinize bir çeşit ödül verin. Ayrıca işinizi ne kadar hızlı ama verimli yaptığınız konusunda kendinize puan verebilirsiniz
Adım 2. İşten sonra eğlenceli şeyler yapın
Pek çok insan, işle ilgili endişelerle baş etmenin en iyi yolunun eve gidip dinlenmek olduğunu düşünür. Ancak bu, evdeyken daha fazla endişeye neden olabilir. Bunun yerine, arkadaşlarınızla veya ailenizle eğlenceli şeyler yaparak zaman geçirin.
Bu, işle ilgili endişelerinizi mutlu anılarla değiştirmenize yardımcı olacaktır
Adım 3. İşten önce veya sonra egzersiz yapın
Endişelerinizi serbest bırakmanın, kaygıyı azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yolu egzersiz yapmaktır. Egzersiz, vücudunuza doğal bir ruh hali yükseltici olarak hareket eden endorfin salgılar. Güne hemen başlamanıza yardımcı olması için işten önce biraz egzersiz yapmayı deneyebilir veya günün stresini azaltmak için işten sonra gidebilirsiniz.
- Bu yürüyüş, koşu, yoga, dans dersi veya tercih ettiğiniz herhangi bir fiziksel aktivite olabilir.
- Zor bir gün geçiriyorsanız, öğle yemeği sırasında da hızlı bir egzersiz yapabilirsiniz.
- Bu, sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmanın ek yararına sahiptir.
Adım 4. Endişelerinizden bir tombala oyunu oluşturun
Endişelerinizi gidermenin bir başka yolu da onları bir oyuna dönüştürmektir. Tüm endişelerinizi ve streslerinizi içeren tombala kartları yapın. Bu, endişelerinizden biraz uzaklaşmanıza ve başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, daha az çalışkan bir iş arkadaşınıza ödül, patronunuzdan eleştiri veya kaba bir müşteri için bir blok yapın. Endişeleriniz ve stresleriniz ortaya çıktığında, o alanı örtün. Bütün bir çizgiyi tamamladığınızda kendinize bir ödül verin
Adım 5. Endişelerinizden hikayeler yazın
Özellikle endişeli yoğun bir gününüz varsa, sadece eve gidip üzerinde durmayın. Bunun yerine, endişe verici durum hakkında bir hikaye yazın. Bu şekilde, durumla ilgili içsel endişelerinizi giderebilir ve aynı zamanda yaratıcılığınızı ifade edebilirsiniz.
Hikayeyi olduğundan çok daha fazla ve aşırıya kaçmaya çalışın. Bu şekilde, bir dahaki sefere benzer bir durum ortaya çıktığında, anı atlatmanıza yardımcı olacak daha korkunç veya aşırı versiyonu düşünebilirsiniz. Artı, artık durumunuzun çok daha kötü olabileceğini biliyorsunuz
Adım 6. Her gün dinlenmeye zaman ayırın
Epsom tuzları ile derin nefes almayı, günlük meditasyonu veya her gece sıcak banyoları deneyin. Günde en az bir kez sizi gülümseten ve güldüren bir şeyi bilinçli olarak arayın.
