Sağlık 2024, Kasım

Sağlıklı beslenmenin en iyi yolu, bütün gıdaları satın almak ve evde yemek yapmaktır; bu, yemek yapmaktan nefret ediyorsanız sağlıklı yemeklerin tadını çıkarmanızı zorlaştırabilir. Ancak yemek yapmayı sevmeme nedenlerinizi belirleyerek işleri kendiniz için biraz daha kolaylaştırabilirsiniz.

Bugün bir dizi işlenmiş gıda var. Bazı öğeler minimum düzeyde işlenir (önceden dilimlenmiş elmalar veya paketlenmiş marullar gibi) ve diğer öğeler çok yüksek düzeyde işlenir (sosisli sandviçler veya kurabiyeler gibi). Minimum düzeyde işlenmiş gıdaları dahil etmek genellikle uygundur ve sağlıklı beslenmeyi biraz daha kolaylaştırabilir;

Sağlıklı olan paketlenmiş yiyecekleri seçmek, özellikle boş kalorilerle dolu olmayacak uygun bir yemek ararken zor olabilir. Paketlenmiş yiyecekler, yemeye hazır dondurulmuş mezeler, dondurulmuş tavuk kanadı ve hamburger köftesi, dondurma, kekler, kurabiyeler, paketlenmiş dondurulmuş meyveler, konserve ton balığı ve önceden yıkanmış salataları içerebilir.

Yeni ve popüler bir posta hizmeti trendi, yemek takımı teslimat hizmetleridir. Şirketler bakkalları atlayıp evde taze yemekler yapabilmeniz için yiyecek ve tarif kartları gönderecek. Bu yemek servisleri çok çeşitlidir. Bazıları çok az miktarda hazırlanmış malzemeler sunarken, diğerleri size çok az hazırlık gerektiren önceden hazırlanmış yemekler gönderir.

Mükemmel mantıklı ve çoğu zaman etkili olanlardan, yoktan var edilmiş gibi görünen ve tam bir şaka olana kadar değişen düzinelerce diyet var. Kısıtlayıcı diyetler (kalorileri veya yiyecek gruplarını kısıtlayan), kalıp diyetleri (ne zaman ve nasıl yediğinizi değiştirdiğiniz) ve kilitli diyetler (hedefin çok fazla kilo vermek olduğu) hakkında konuşarak en popüler olanlardan 17 tanesini yapıbozuma uğratacağız.

Meşgulken sağlıklı beslenmek zor olabilir. Yemek yemek için zar zor zamanınız olduğunu görebilirsiniz, daha az sağlıklı yiyin. Yine de, fast food ve abur cubur yemek, sağlığınız ve enerji seviyeniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Pek çok işlenmiş gıda ve abur cubur çok lezzetli olduğunda sağlıklı ve besleyici gıdalar yemek zor olabilir. Ayrıca, bu yiyecekler ucuzdur, elde edilmesi kolaydır ve çok az pişirme veya hazırlık çalışması gerektirir. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak da aynı derecede kolay olabilir ve sağlığınızı iyileştirmek ve hatta biraz kilo vermenize yardımcı olmak için bu sağlıksız öğeler için besleyici yiyecekleri değiştirebilirsiniz.

İster kilo vermeye çalışın, ister sadece sağlıklı beslenin, diyetinize ürün eklemek harika bir seçimdir. Standart tariflerinizi alarak ve bunlara daha fazla ürün ekleyerek başlayın. Ürünleri krep, omlet ve smoothie'lere de dahil edebilirsiniz.

Kilo alımının ve obezitenin "bulaşıcı" olduğuna dair bir teori var. Yemeklerinizin sosyal bağlamının seçimlerinizi ve yeme alışkanlıklarınızı etkilediği bilindiği için bu teori üzerinde birçok çalışma yapılmıştır. Örneğin, eşiniz veya partneriniz obez olursa, obez olma riskiniz %37 artar.

Bol meyve ve sebze ile uygun bir diyet yemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Dengeli bir diyet kalp sağlığını desteklese de, diyetinize kalbinize yardımcı olan bazı süper yiyecekleri dahil etmek isteyebilirsiniz. Kalp dostu süper yiyecekleri dahil etmek için koyu, yapraklı yeşillikler ve domates gibi sebzeleri ekleyin, yağlı balıklar yiyin, çilek ekleyin ve kuruyemişler atıştırın.

Kış ayları genellikle büyük aile yemekleri ve ağır rahat yiyeceklerle ilişkilendirilir. Sonuç olarak, birçok insan düzenli beslenme rejimlerini pencereden atıyor ve sağlıksız yiyeceklere düşkün olmaya başlıyor. Bu böyle olmak zorunda değil. Aslında, yıl boyunca mevcut olan bir dizi kalp sağlıklı gıda vardır.

Deniz sebzeleri, yüzyıllardır birçok Asya mutfağında ortak bir temel unsur olmuştur. Bu lezzetli bitkiler sizin için son derece iyidir ve çeşitli vitamin ve minerallerle dolu oldukları için süper gıda olarak kabul edilirler. Aslında zengin çinko, iyot, potasyum, kalsiyum ve demir kaynakları olabilirler.

Gün ortasında enerjiniz düşmeye başladığında, kendinizi devam ettirmek için hızlı bir enerji düzeltmesi arayabilirsiniz. Atıştırmalıklardan doğa yürüyüşlerine kadar, enerjinizi artırmanın birçok kolay yolu vardır. Ancak düzenli olarak düşük enerjiden rahatsızsanız, enerjinizi geri kazanmak için daha dramatik değişiklikler yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için yaşam tarzı alışkanlıklarınıza ve sağlığınıza bakmaya başlayın.

İnsanlar olarak, vücudumuza koyduklarımız ve hayatımızı nasıl yaşadığımız aracılığıyla enerji seviyemizi etkileriz. Gün boyunca enerji seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İster iş yerinde daha enerjik ve üretken hissetmek ister bir antrenman için canlanmak isteyin, bunu doğal olarak yapabilirsiniz - herhangi bir "

Hayat, yorucu faaliyetler ve insanlarla doludur. Günün sonunda hem fiziksel hem de duygusal olarak otobüs çarpmış gibi hissedebilirsiniz. Bu şekilde yaşamak senin için adil değil, bu yüzden bir değişiklik yapma zamanı. Bunu yapmanın bir yolu, sizi tüketen insanlarla vakit geçirmekten ve bir şeyler yapmaktan kaçınmaktır.

Yorgunluk, özellikle gün için çok fazla planınız varsa gerçekten sinir bozucu olabilir. Halsizliğin anında tedavisi olmasa da, her gün yapabileceğiniz ve normal enerji seviyelerinizde olumlu bir fark yaratabilecek birçok sağlıklı seçim var. Her zaman ciddi tıbbi endişelerinizi doktorunuzla paylaşmanız gerekirken, diyetinizde ve yaşam tarzınızda küçük, kolay değişiklikler yaparak en iyi adımınızı atmak kolaydır.

Hamile kadınlara, yüksek cıva içeriği ve gıda kaynaklı hastalık riski nedeniyle tipik olarak balıktan kaçınmaları söylenir. Bununla birlikte balık, omega-3 yağ asitleri gibi çocuğunuzun doğum öncesi gelişimi için önemli bir besin kaynağı olabilir.

Bir kadın hamile olduğunda, kendisinin ve doktorunun hamileliğin normal ilerleyip ilerlemediğini kontrol etme yollarından biri rahmin büyümesini belirlemektir. Bu, 3 yoldan biriyle yapılabilir: bir sonogram yoluyla, rahmi palpe ederek ve "

Enerji jelleri, dayanıklılık sporcuları için tasarlanmış glikoz ürünleridir. Uzun bir antrenman veya yarış sırasında karbonhidrat seviyenizi yenilerler. Yoğun fiziksel aktivitede bulunduğunuzda sindirim genellikle yavaşladığından, jel kıvamı bazı insanlar için daha kolay sindirilebilir.

Menstrüasyon, kadınlar için ergenliğe eriştikten sonra menopoza girene kadar her ay meydana gelen normal bir vücut işlevidir. Birçok kadın adet sırasında yorgunluk yaşar - yorgunluk seviyesi kadından kadına değişir. Yorgunluğu hormonlara yükleme eğilimi olsa da, bu iddiayı destekleyecek hiçbir veri yok ve kadınların bu süre zarfında neden yorgunluk hissettikleri net değil.

Her kadının vücudu hamilelikten sonra farklı tepki verir. Hamileyken ne kadar kilo aldınız, emzirdiniz veya emzirmediniz, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınız bebek sonrası vücudunuzu etkiler. Karın kaslarınızı egzersiz yaparak güçlendirmeye odaklanın ve kalan hamilelik göbeğinden kurtulmak için diyetinizi değiştirin.

Bebeğinizin kalp atışını ilk kez duymak mucizevi ve heyecan verici bir andır. Kalp atışını dinlemek, doktorlara bebeğinizin sağlığı hakkında önemli bilgiler verebilir. Bir anne veya baba olarak, kalp atışını duymak bebeğin gerektiği gibi büyüdüğüne dair güvence verebilir.

Hamilelik yastığı harika bir yatırımdır çünkü sadece hamileliğiniz sırasında değil, sonrasında da faydalıdır. Birçok kadın, doğum yaptıktan ve bebeği sütten kesildikten çok sonra hamilelik yastığını kullanmaya devam eder. Hamilelik yastığını ağrı ve ağrılarınıza bağlı olarak çeşitli şekillerde yerleştirebilirsiniz.

Birkaç hafta veya ay içinde hamile olduğunuzu fark etmediğinizde, şifreli bir hamilelik meydana gelir. Son araştırmalar, 475 kadından 1'inin hayatlarının bir noktasında şifreli bir hamilelik yaşayabileceğini göstermektedir. Hamile kalamayacağınızı düşünüyorsanız veya PCOS, endometriozis veya perimenopoz yaşıyorsanız, özellikle şifreli bir hamilelik riski altında olabilirsiniz.

Hamile kaldığınızda, rahminiz amniyotik sıvı üretecek bir amniyotik kese oluşturacaktır. Bu sıvı, bebeğiniz rahminizdeyken koruma görevi görür. Oligohidramnios, amniyotik sıvı seviyelerinizin düştüğü yerde gelişebilen bir durumdur. Bu, hamileliğiniz için sorunlara neden olabilir, bu nedenle sıvı seviyenizi hem tıbbi hem de evde müdahale yoluyla geri getirmeniz çok önemlidir.

Hamile kadınların hamilelikleri sırasında çeşitli yiyeceklere can attığını duymak oldukça yaygındır. Aşermeler genellikle ilk trimesterde başlar, ikinci trimesterde zirve yapar ve genellikle doğumdan önce kaybolur. Hamile olduğunuza göre kendinizi daha sık tatlı özlemi hissediyorsanız, bunun çok normal ve sağlıklı gebeliklerde yaygın olduğunu bilin.

Anne adaylarının çoğu, hamileliklerinin bir kısmında, genellikle birinci ve üçüncü trimesterlerinde kronik yorgunluk yaşayacaklardır. Herhangi bir şey yapamayacak kadar yorgun hissediyorsanız, bu yorgunlukla mücadele etmenin yolları vardır. Egzersiz yaparak, doğru beslenerek, iyi uyuyarak ve yeterli sıvı alarak enerji seviyelerini koruyabilirsiniz.

Uzmanlar, ikizlerde tek bir hamilelikten daha fazla yemeniz gerekmediğini söylüyor, ancak katları taşırken fazla kilo almanız tamamen normal. Muhtemelen, bebeklerinizin ihtiyaç duydukları besinleri aldığından emin olmak için doğru türde yiyeceklerden yeterince yediğinizden emin olmak istersiniz.

Vejetaryen olan birçok kadın, diyetlerinin sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için yeterli besin sağlayıp sağlamadığını merak ediyor. Vejetaryen diyetler genellikle sağlıklı bir bebeğe sahip olmak için gerekli olan besin maddelerinde daha düşük olmasına rağmen, dikkatli planlama ve doğum öncesi takviyeler vejeteryanların hamilelik boyunca dengeli bir diyet sürdürmelerine yardımcı olabilir.

Hamileyken uyumak neredeyse imkansız bir başarı gibi görünebilir - tam da en çok ihtiyaç duyduğunuz anda! Bebeğiniz büyüdükçe vücudunuz değişir ve uyku ihtiyacınız da değişir. İlk üç aylık dönemde iyi bir yatma rutini alışkanlık haline getirin ve bu, hamileliğiniz boyunca size yardımcı olacaktır.

Hamileyken kilo vermek genellikle tıp uzmanları tarafından tavsiye edilmez - aşırı kilolu ve obez kadınlara bile hamilelik sırasında neredeyse her zaman kilo almaları tavsiye edilir. Ancak hamileliğiniz sırasında gereksiz kilo almamak için yapmanız gereken şeyler var.

Vücut ağırlığı egzersizleri, çoğu kadının hamilelik sırasında yapması için sağlıklı ve güvenlidir. Hamile kadınlar genellikle kas kütlesi kaybettiğinden, hamileyken kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olurlar. Kaslarınızı güçlü tutmak aynı zamanda doğuma yardımcı olacak, hamileliğin bazı ağrı ve sızılarını önleyecek ve doğumdan sonra bebeğinizi kucağınıza alıp tutmanızı kolaylaştıracaktır.

Selenyum, hamilelik sırasında sık görülen bazı rahatsızlıklara karşı korunmaya yardımcı olan çok önemli bir eser mineral ve antioksidan kofaktördür. Neyse ki, selenyum eksikliği Amerika Birleşik Devletleri gibi gelişmiş ülkelerde oldukça nadirdir.

Dünya genelinde bel ölçüleri büyüdükçe ve hastalık oranı arttıkça, birçok insan sağlıklı beslenmenin faydalarını görüyor. Temiz bir diyete sahip olmak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve kalp hastalığı veya kanser gibi tıbbi durumlara karşı korunmanıza yardımcı olabilir.

Laktoz intoleransı, süt ürünleri tükettiğinizde ve vücudunuz mide rahatsızlığına, kramplara, şişkinliğe, mide bulantısına ve gaz oluşumuna neden olabilecek yeterli laktaz enzimi üretmediğinde ortaya çıkar. Şu anda laktoz intoleransı için bir tedavi olmasa da semptomları evde kolayca yönetebilirsiniz.

Laktoz, süt ürünlerinde bulunan bir şekerdir, bu nedenle laktoz intoleransı olabileceğinizi düşünüyorsanız, sütlü yiyecekleri yedikten sonra muhtemelen belirtiler fark edeceksiniz. Örneğin, mide ağrınız veya ishaliniz olabilir. Mide sorunlarınıza yardımcı olup olmadığını görmek için diyetinizden süt ürünlerini çıkararak teorinizi evde test edebilirsiniz.

Peynir altı suyu, sütün pıhtı oluşumundan sonra kalan sıvı kısmıdır. Peynir altı suyundan su çekildiğinde geriye proteinler, mineraller ve laktoz kalır. Bu nedenle, vücudun laktozu (birçok süt ürününde bulunan şeker) sindiremediği bir durum olan laktoz intoleransı olan kişiler için peynir altı suyu rahatsız edici sindirim sorunlarına neden olabilir.

Keto diyeti, vücudunuzun “ketoz” adı verilen bir duruma girmesi ve yağ yakması için ne kadar karbonhidrat yediğinizi kısıtlar. Gıda kalitesi ve nereden geldiği konusunda katı kurallar olduğu için temiz keto uygulamak zor olabilir. Kirli keto biraz daha kolay çünkü yağ / protein / karbonhidrat oranını sabit tuttuğunuz sürece istediğiniz herhangi bir yiyeceği yemenize izin veriyor.

Keto diyeti, neredeyse hiç karbonhidrat içermeyen ve yüksek miktarda yağlı yiyecekler içeren yararlı bir kilo verme aracıdır. Kilo vermeye ve sağlıklı beslenmeye atlamak için harika bir diyet, ancak uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir. Kilo verme hedefinize ulaştıysanız, başka bir yeme şekli denemek istiyorsanız veya sadece hayatınıza karbonhidratı yeniden dahil etmek istiyorsanız, yavaş yavaş yeni yiyecekler sunarak ve vücudunuzun nasıl hissettiğini takip ederek keto diyeti

Keto diyetinde karbonhidratı kesmek, kilo vermenin ve belirli tıbbi durumları yönetmenin etkili bir yolu olabilir. Bununla birlikte, keto diyeti çok kısıtlayıcı olduğundan, uzun süre diyette kalmak her zaman faydalı değildir. Ketodan vazgeçtiğinizde, olumsuz yan etkilerden kaçınmak ve diyeti sağlıklı bir şekilde kapatmak için doğru karbonhidrat türlerini yeniden kullanmak çok önemlidir.