Selenyum, hamilelik sırasında sık görülen bazı rahatsızlıklara karşı korunmaya yardımcı olan çok önemli bir eser mineral ve antioksidan kofaktördür. Neyse ki, selenyum eksikliği Amerika Birleşik Devletleri gibi gelişmiş ülkelerde oldukça nadirdir. Mide baypas ameliyatı geçirdiyseniz veya ciddi bir bağırsak bozukluğunuz varsa veya toprakta çok düşük selenyum bulunan bir bölgede yaşıyorsanız (Çin'in bazı bölgeleri gibi) selenyum eksikliği riski altında olabilirsiniz, ancak çoğu kişi için bu bir endişe değildir. sağlıklı kadınlar
adımlar
Yöntem 1/3: Selenyumdan Zengin Gıdalar Yemek
Adım 1. Balık ve deniz ürünleri yiyin
Selenyumun en iyi kaynaklarından bazıları balık ve deniz ürünleridir. Bunlar selenyum açısından zengindir ve seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. Yeterli selenyum aldığınızdan emin olmak için haftada en az iki ila üç kez deniz ürünleri ekleyin; Ancak kral uskumru, köpekbalığı, marlin, çini balığı, portakal pürüzlü, kılıç balığı, ahi (bigeye) ton balığı ve albacore ton balığı gibi cıva içerebilecek deniz ürünlerinden kaçındığınızdan emin olun. Selenyum açısından zengin besin kaynakları şunlardır:
- Ton balığı, sardalye, tilapia, hamsi, morina, somon, dil balığı, alabalık ve halibut gibi balıklar
- Karides, istiridye ve tarak gibi deniz ürünleri
Adım 2. Daha fazla et deneyin
Et ve diğer hayvan parçaları, selenyum için en iyi kaynaklardan bazılarıdır. Selenyumunuzu artırmak için yağsız et arayın ve haftada iki kez et veya et parçaları yiyin. Bu etler şunları içerir:
- Yağsız sığır eti
- Kuzu
- Tavuk
- Türkiye
- Yumurtalar
- Karaciğer, böbrekler ve şekerlemeler gibi sakatatlar (hayvan beyinlerinden yapılır)
Adım 3. Daha fazla fındık, tohum ve tahıl tüketin
Tam tahıllar, tohumlar ve kuruyemişler de büyük selenyum kaynaklarıdır. Bunlar yemeklere dahil edilebilir, atıştırmalıklara eklenebilir veya kendi başlarına yenebilir. Her gün çok fazla sodyum almaktan kaçınmak için tuzsuz fındık ve tohum aradığınızdan emin olun. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Fındık, özellikle Brezilya fıstığı
- Hardal, chia, ayçiçeği, keten ve susam gibi tohumlar
- Esmer pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar veya sağlıklı tohumları da içeren ekmekler
- Fasulye, özellikle lima ve pinto
Adım 4. Çeşitli sebzeler yiyin
Selenyum içeriği yüksek bir dizi sebze vardır. Bunlar hamileyken sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bunlar, vejetaryen veya vegan olmanıza rağmen selenyumunuzu artırmak istiyorsanız da yararlıdır. Bu sebzeler şunları içerir:
- Mantarlar, özellikle crimini ve shiitake
- Kuşkonmaz
- Soya fasulyesi ve tofu
- Ispanak
- Lahana
- İsviçre pazı
- Brokoli
Adım 5. Farklı malzemeleri birleştirin
Günlük selenyum miktarınızı almanın en iyi yolu, selenyum açısından zengin tüm farklı yiyecekleri karıştırmaktır. 300 ila 375 mcg selenyum elde etmek için bir avuç Brezilya fıstığı (dört veya beş) alın. Yaklaşık 19 mcg selenyum elde etmek için ¼ fincan ay çekirdeğini yoğurdun içine atın. 40 ila 60 mcg selenyum için üç ons halibut, somon, istiridye veya istiridye yapın.
Sadece eğlenin ve değiştirin. Sürekli değiştirirseniz kombinasyonlardan asla sıkılmazsınız
Yöntem 2/3: Doğru Miktarda Selenyum Alma
Adım 1. Önerilen günlük selenyum miktarını alın
Çoğu mineralde olduğu gibi, her gün ne kadar almanız gerektiğine dair belirli kurallar vardır. Önerilen günlük selenyum miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve hamile olup olmamanıza göre değişecektir. Hamileyken, önerilen günlük miktarınız 60 ila 70 mcg'dir.
Doğum yaptıktan ve emzirmeyi bıraktıktan sonra almanız gereken miktar 55 mcg'dir
Adım 2. Selenyum toksisitesinden kaçının
Hamileliğiniz sırasında sizi sağlıklı tutmak için çok fazla selenyuma ihtiyacınız olsa da, aslında çok fazla selenyum alabilirsiniz. Bu, özellikle selenyum takviyeleri aldığınızda yaygındır çünkü bu tür konsantre miktarları vardır. Selenyum üst limitiniz günde 400 mcg'den fazla olmamalıdır. Selenyum toksisitesi geliştirirseniz, şunları yaşayabilirsiniz:
- mide bulantısı
- Mide bulantısı
- Deri döküntüleri
- sarımsak nefesi
- Tükenmişlik
- sinirlilik
- Nörolojik (sinir) bozukluklar
Adım 3. Bir selenyum takviyesi alın
Günlük selenyum miktarınızı almanın ek bir yolu, bir takviye veya multivitamindir. Bu, içinde bol miktarda selenyum bulunan günde yeterince yemek yiyemiyorsanız etkilidir. Takviyenizin günde 100 mcg'den fazla olmadığından emin olun. Bu, aldığınız herhangi bir doğal kaynakla eklendiğinde çok fazla almaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca selenyum içeren doğum öncesi bir vitamin de alabilirsiniz.
- Herhangi bir selenyum takviyesi almadan önce doğum uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
- Selenyum kaynağı olarak selenometiyonin veya selenosistein kullanan bir ek arayın.
Yöntem 3/3: Selenyum Eksikliğini Anlamak
Adım 1. Selenyumun hamileliğe nasıl katkıda bulunduğunu düşünün
Selenyum toprakta, bitkilerde ve hayvanlarda bulunan bir eser mineraldir. Selenyum, vücudunuzdan toksik serbest radikalleri çekmeye yardımcı olan antioksidanlara dönüşür. Tiroid hastalığı gibi belirli sorunlarla savaşmaya yardımcı olur. Tiroidiniz, enerji seviyelerini korumak ve sağlıklı bir bebeğin gelişimini desteklemek için çok önemlidir. Selenyum, tiroidinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
- Düşük selenyum seviyeleri, hamileliğin ciddi bir komplikasyonu olan preeklampsiye katkıda bulunabilir, tipik olarak ilkinizdir, yüksek tansiyon ve böbrek hasarı ile sonuçlanır ve anne ve fetüsün ölümüne yol açabilir.
- Tiroid hastalığı, gebelik sırasında nispeten yaygındır; bu, daha yaygın hipotiroidizm (az aktif tiroid) veya aynı zamanda yaygın olan hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid) olabilir.
- Selenyum ayrıca kardiyovasküler hastalık, bilişsel işlev hastalıkları ve kolorektal, prostat, akciğer, mesane, cilt, yemek borusu ve mide dahil olmak üzere bazı kanserler gibi diğer durumlarla savaşmaya yardımcı olabilir.
Adım 2. Selenyum eksikliği risklerinin farkına varın
Selenyum eksikliğine diğerlerinden daha yatkın olan belirli insan grupları vardır. Bu kategoriye giriyorsanız, doktorunuza seviyelerinizi kontrol ettirdiğinizden emin olun. Bu insan grupları şunları içerir:
- Toprağın selenyum eksikliği olan bölgelerde yaşayanlar, bu da bölgedeki bitki ve hayvanların sistemlerinde daha az olmasına neden olur, böylece daha az yersiniz.
- Diyaliz selenyumu kandan uzaklaştırdığı için böbrek hastalığı olan ve böbrek diyalize girenler
- Mide baypas ameliyatı geçirmiş olanlar
- İştahsızlık ve zayıf gıda emiliminden kaynaklanabilecek HIV/AIDS hastaları
- Gıdalardan alınan selenyum iyi emilmediği için Crohn hastalığı olanlar
Adım 3. Selenyumunuzu test ettirin
Selenyum eksikliğiniz olduğundan endişeleniyorsanız veya sadece emin olmak istiyorsanız, doktorunuza seviyenizi test ettirin. Bu, kanınızın bir örneği veya saçınızın bir örneği ile yapılabilir. Doktorunuz sonuçları kalibre edecek ve seviyelerinizin normal olup olmadığını veya bir eksikliğiniz olup olmadığını size bildirecektir.
