B12 vitamini eksikliği, hafif ila şiddetli arasında değişen çeşitli semptomlara neden olabilir. Tedavi edilmezseniz, kırmızı kan hücresi sayınızın çok düşük olduğu bir durum olan kansızlığa yol açabilir. B12 vitamini eksikliği de nörolojik sorunlara neden olabilir. B12 vitamini eksikliği şaşırtıcı derecede yaygındır ve muhtemelen Amerika Birleşik Devletleri'nin yetişkin nüfusunun %1,5 ila %15'ini etkiler. Diyetinize ve sağlığınıza yakından bakın ve bir B12 eksikliğinden şüpheleniyorsanız hemen doktorunuza görünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet ve Takviyeler
Adım 1. Önerilen günlük B12 vitamini değerini yiyin
Bir vitaminin veya başka bir besinin "günlük değeri", sağlıklı bir yetişkin için önerilen yaklaşık günlük miktardır. B12 vitamini için günlük değer 2.4 mcg'dir. Her gün et yerseniz, muhtemelen bu miktarı zaten tüketiyorsunuzdur. Bununla birlikte, yaşınız ve sahip olabileceğiniz herhangi bir tıbbi durum gibi diğer faktörlere bağlı olarak daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Doktorunuzla özel ihtiyaçlarınız hakkında konuşun ve yeterli B12 vitamini aldığınızdan emin olmak için diyetinizi izleyin.
- ABD Tarım Bakanlığı Besin Veri Tabanı, yüksek B12 vitamini içeriğine sahip gıdaların bir listesine sahiptir. Her gün yediğiniz yiyeceklerden ne kadar B12 aldığınızı öğrenmek için bu listeyi gözden geçirin.
- Daha eski kaynaklar, B12 vitamini için günlük minimum 6 mcg değerini önermektedir, ancak bu, beslenme uzmanlarının insanların beslenme ihtiyaçlarını anlama biçimindeki değişiklikler nedeniyle güncellenmiştir.
- Bir günde günlük B12 vitamini değerinden daha fazlasını yemek sorun değil - günlük değer sadece her gün yemeniz gereken minimum miktar için bir kılavuzdur. Çok fazla B12 vitamini tüketmek çok zordur, çünkü vücudunuz ihtiyaç duymadığınız fazlalığı kolayca geçirir.
Adım 2. Et ve balık gibi B12 vitamini açısından zengin yiyecekleri seçin
B12 vitamini açısından zengin çeşitli hayvansal ürünler ve güçlendirilmiş gıdalar vardır. Balık ve diğer deniz ürünleri, et, yumurta ve süt ürünleri özellikle iyi kaynaklardır. Bir vejeteryansanız, B12 vitamini ile güçlendirilmiş tahılları veya besin mayalarını tercih edin.
- İstiridye ve sığır karaciğerinin her biri, 85 g'lık tek bir porsiyonda önerilen günlük B12 vitamini değerinin birçok katını içerir.
- Gökkuşağı alabalığı, somon balığı ve ton balığı, porsiyon başına en yüksek içeriğe sahip sonraki 3 doğal B12 kaynağıdır.
- Vejetaryen iseniz, her gün günlük B12 vitamini değerinin %100'ünü içeren bir porsiyon kahvaltılık gevrek yiyin. Bazı güçlendirilmiş tahıllar değişiklik gösterdiğinden, tahılın özellikle bu vitamini içerdiğinden emin olun.
Adım 3. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, B12 alımınızı yakından izleyin
B12 vitamini, kendi sağlığınız ve büyüyen bebeğinizin sağlığı için hayati önem taşır. Hamileyseniz veya emziriyorsanız ve diyetiniz ve B12 eksikliği geçmişiniz olup olmadığı gibi faktörler nedeniyle eksiklik riski altındaysanız diyetinize fazladan B12 almak özellikle önemlidir. Diyetinizde bir takviye almanız veya daha fazla B12 vitamini almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
- Hamile bir kadın için önerilen günlük B12 vitamini miktarı 2,6 mcg ve emziren bir kadın için günde 2,8 mcg'dir. Bunlar günlük tüketilecek minimum miktarlar olarak kabul edilmelidir.
- Hamile kalmayı düşünüyorsanız, hamile kalmayı planlamanızdan en az 1 ay önce B12 vitamini takviyesine başlamayı düşünün. 400-800 mcg folik asit ve 2.6 mcg B12 vitamini içeren bir doğum öncesi vitamini seçin. Doktorunuzdan iyi bir takviye önermesini isteyin.
Adım 4. Diyetinizden yeterince B12 alamıyorsanız ek alın
B12 vitamini veya diğer vitaminlerin önerilen günlük değerini karşılamadığınızı biliyorsanız, bir multivitamin almayı düşünün. Sağlıklı bir diyet yapmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri almanın daha iyi bir yolu olsa da, diyetiniz kısıtlıysa multivitaminler iyi bir seçenektir.
- Hangi tür vitaminleri alacağınızdan veya bir takviyenin sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz doktorunuzla konuşun.
- Bir besin takviyesinden B12 vitamini emme yeteneğiniz, midenizin doğal içeriği ile sınırlıdır. Örneğin, 500 mcg'lik bir takviyeyi ağızdan almak, yalnızca yaklaşık 10 mcg vitaminin gerçek emilimine yol açacaktır.
- Oral takviyelere ek olarak, dilinizin altında çözülecek tabletler veya pastiller ve hatta sıvı takviyeleri de alabilirsiniz. Farklı ortamların daha fazla "biyoyararlanım" sağladığı söylenirken, vücudunuzun oral ve dil altı (dil altı) B12 vitamini formlarını emme yeteneği arasında önemli bir fark yoktur.
Adım 5. Sigara içmekten kaçının ve sadece ölçülü olarak için
Hem sigara içmek hem de alkol almak, vitaminlerin emilimini engelleyebilir ve eksikliğe bağlı çeşitli anemi biçimlerine katkıda bulunabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Günde en fazla 1-2 bardak için.
Yöntem 2/3: Belirtiler ve Risk Faktörleri
Adım 1. B12 vitamini eksikliğinin hafif semptomlarına dikkat edin
Hafif bir D vitamini eksikliği sizi yorgun, sinirli ve sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, özellikle egzersiz yaparken veya kendinizi zorlarken kolayca nefes nefese kaldığınızı veya nefesinizin kesildiğini fark edebilirsiniz. Diğer olası semptomlar şunları içerir:
- İshal veya kabızlık
- İştah kaybı
- Soluk cilt
- Dilinizde veya diş etlerinizde kızarıklık veya şişme
- Diş eti kanaması
Adım 2. B12 vitamini eksikliği için risk faktörleriniz olup olmadığını kontrol edin
Diyetinizde yeterince B12 almamanın yanı sıra, sizi eksiklik riskine sokabilecek birkaç sağlık durumu vardır. Bu tıbbi durumlardan herhangi biri sizin için geçerliyse, bir eksikliği önlemek veya tedavi etmek için takviyelere ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Crohn veya çölyak hastalığı gibi sindiriminizi etkileyen hastalıklar, B12 vitamini gibi besinleri emmenizi zorlaştırabilir.
- Pernisiyöz anemi adı verilen bir durum, vücudunuzun B12 vitaminini işlemesini özellikle zorlaştırabilir. Pernisiyöz anemi, midenizin B12 vitamini emmenize yardımcı olan bir protein olan yeterli intrinsik faktör üretmesini engelleyen otoimmün bir hastalıktır. Yaygın semptomlar arasında yorgunluk, nefes darlığı ve soluk cilt bulunur. Daha ileri durumlarda, ellerinizde ve ayaklarınızda uyuşma, zayıf denge ve pürüzsüz, kırmızı bir dil fark edebilirsiniz.
Adım 3. Vegansanız B12 vitamini seviyenizi izleyin
B12 vitaminini yalnızca hayvansal ürünlerden doğal olarak alabilirsiniz, bu nedenle vegan bir diyet yerseniz eksik olmak çok kolaydır. İhtiyacınız olan B12'yi aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla veya bir diyetisyenle yakın çalışın ve doktorunuzun önerdiği sıklıkta eksiklikler için test yaptırın.
Bir vegan diyete başladıktan sonra B12 eksikliğinin gelişmesi genellikle yaklaşık 4-5 yıl sürer
Adım 4. B12 vitamini eksikliğinin ciddi semptomlarına dikkat edin
Uzun süre düşük miktarda B12 vitamini, sinir hasarı da dahil olmak üzere çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sinir hasarının ilk belirtileri arasında depresyon ve zihinsel durumdaki diğer değişiklikler, azalan denge hissi ve bacaklarınızda, ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya uyuşma yer alır.
- Bu semptomların başka nedenleri olabilir, bu nedenle doğru teşhis için doktorunuza görünün.
- B12 vitamini eksikliği anemisi için ne kadar erken tedavi görürseniz, bu daha ciddi komplikasyonlardan tamamen kurtulma şansınız o kadar artar.
Adım 5. Tıbbi tedaviler nedeniyle risk altındaysanız, eksiklik olup olmadığını kontrol ettirin
Mide baypas ameliyatı gibi midenizin veya bağırsaklarınızın parçalarını çıkaran herhangi bir ameliyat geçirirseniz, bunun B12 vitamini emilimini nasıl etkileyebileceğini doktorunuza sorun. Alışkanlık olarak antasitler veya mide ekşimesi ilaçları kullanmak da bazı vitaminleri emmeyi zorlaştırabilir.
- Mide baypas ameliyatı geçirdiyseniz (özellikle Roux-en-Y prosedürü) veya gastrointestinal sisteminizi etkileyen başka bir ameliyat geçirdiyseniz, hala yeterince B12 vitamini aldığınızdan emin olmanız hayati önem taşır. Ameliyattan sonra diyetinizi ayarlama konusunda doktorunuza danışın. Ayrıca muhtemelen B12 vitamini takviyeleri almanız gerekecek.
- Uzun süredir antasitler veya mide ekşimesi ilaçları alıyorsanız, potansiyel B12 vitamini eksikliği hakkında onlarla konuşurken doktorunuzun bunu bildiğinden emin olun.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedaviler
Adım 1. Profesyonel bir değerlendirme için bir doktora görünün
Diyetinizle ilgili endişeleriniz varsa veya B12 vitamini eksikliği belirtileri yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanına görünün. B12 eksikliği nörolojik sorunlara neden olabileceğinden, reflekslerinizle ilgili sorunları kontrol etmek için muhtemelen fizik muayene ile başlayacaklardır.
- Doktorunuzla konuşmanız gereken diğer önemli testler, tam kan sayımınız, retikülosit sayınız, LDH protein seviyeniz ve gerçek B12 vitamini seviyenizdir.
- B12 eksikliğinin nedenleri arasında pernisiyöz anemi, gastrektomi veya gastrit, H. pylori enfeksiyonu, yaş, bağırsak bozuklukları, tenya istilası, bazı ilaçlar, yetersiz beslenme ve HIV enfeksiyonu yer alır.
Adım 2. Eksikliğin nedenine göre bir tedavi seçeneği seçin
Vücudunuzun B12 vitaminini işlemesini zorlaştıran herhangi bir sağlık sorunu yoksa, muhtemelen bu besinden daha fazlasını diyetinize ekleyebilirsiniz. Diyet değişiklikleriyle ilgili olarak doktorunuzun tavsiyelerinden herhangi birine uyun ve diyetinizi ayarlayamıyorsanız vitamin takviyesi almayı düşünün.
- Her türlü B12 vitamini eksikliği tedavisinin amacı, B12 vitamini seviyenizi arttırmaktır. Bu sadece diyet değişiklikleri gerektirebilir.
- Doktorunuzun önerebileceği tedavi seçenekleri arasında dilinizin altında erittiğiniz yüksek doz B12 vitamini tabletleri, hatta B12 vitamini enjeksiyonları da yer alır.
Adım 3. Ciddi bir eksiklik için B12 vitamini enjeksiyonları yapın
Vücudunuzun besin emilimini engelleyen bir tıbbi veya yaşam tarzı komplikasyonunuz varsa, enjeksiyonlar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu B12 vitaminini hala aldığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur. Ağız yoluyla B12 vitamini takviyesi almak çoğu insan için yeterli tedavidir, ancak B12 vitaminini emmeniz veya işlemeniz çok zorsa doktorunuz enjeksiyon önerebilir.
- Doktorunuz enjeksiyon almanızın gerekli olduğunu düşünürse, tedavinin ilk birkaç ayında birkaç enjeksiyona ihtiyacınız olabilir.
- Birkaç aylık tedaviden sonra, muhtemelen hayatınızın geri kalanında potansiyel olarak ayda 1 atışa ihtiyacınız olacak.
