Vücudunuzun geceleri görebilmesi için A vitaminine ihtiyacı vardır. Besin ayrıca enfeksiyonlara karşı korur ve cildinizin yanı sıra akciğerlerinizin, bağırsaklarınızın ve idrar yollarınızın astarlarını sağlıklı tutar. İki tür A vitamini vardır. Önceden oluşturulmuş A vitamini et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünlerinde bulunurken, provitamin A, genellikle beta karoten meyve, sebze ve bitki bazlı kaynaklarda bulunur. Normalde, sadece diyetinizi ayarlayarak veya bir multivitamin alarak A vitamini eksikliğini tedavi edebilirsiniz. Bununla birlikte, eksiklik daha şiddetli ise, sorunu düzeltmek için tıbbi tedavi ve oral takviyeler gerekli olabilir. Neyse ki, A vitamini eksikliği nadirdir ve devam eden herhangi bir komplikasyon olmadan çözülmesi oldukça kolaydır.
adımlar
Yöntem 1/3: A Vitamini Eksikliğini Düzeltme ve Önleme
Adım 1. Önceden oluşturulmuş A vitamini için et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve hayvansal ürünler yiyin
Vücudunuzun önceden oluşturulmuş A vitamini dönüştürmesi gerekmediğinden, bu A vitamini türü A vitamini eksikliğini daha hızlı düzeltebilir - ancak aşırıya kaçmayın. Her öğünde tek porsiyon yeterli. Önceden oluşturulmuş A vitamini içeren yiyecekler şunları içerir:
- sığır karaciğeri
- salamura ringa balığı
- Güçlendirilmiş süt ve peynir
- Yumurtalar
- Kızıl somon
- Tuna
- Tavuk
Adım 2. Bol yapraklı yeşillikler ve parlak renkli sebzeler tüketin
Sarı ve turuncu meyve ve sebzeler, yapraklı yeşillikler ile birlikte, vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü çok sayıda provitamin A karotenoid içerir. Bu provitamin A karotenoidlerinden, beta karoteni muhtemelen göz sağlığınız için iyi olan bir besin maddesi olarak tanırsınız. Her öğüne bu meyve veya sebzelerden en az bir porsiyon eklemeye çalışın. Provitamin A karotenoidleri açısından zengin meyve ve sebzeler şunları içerir:
- Ispanak
- Havuçlar
- Kavun
- mangolar
- Brokoli
- Yaz kabağı
- Börülce
- balkabağı
Uç:
A vitamininizin çoğunu meyve ve sebzelerdeki karotenoidlerden almaya çalışın. Çok fazla A vitamini tüketmekten dolayı hastalanmak nadir olsa da, karotenoidlerden ziyade önceden oluşturulmuş A vitamini ile olması daha olasıdır.
Adım 3. Diyetinizden yeterli A vitamini almıyorsanız günlük multivitamin alın
En az 2.500 IU (750 mcg RAE) A vitamini içeren bir multivitamin seçin. Bazı ticari vitaminler bir günde ihtiyacınız olan miktardan fazlasını içerebilse de, sisteminizde çok fazla A vitamini bulunması genellikle bir sorun değildir. özellikle provitamin A karotenoidlerinden geliyorsa.
- A vitamini ihtiyaçlarınız yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Günlük önerilen miktar, retinol aktivite eşdeğerlerinin (RAE) mikrogramı (mcg) olarak ölçülür. 6 aya kadar olan yenidoğanlarda 400 mcg RAE, 7-12 aylık bebeklerde 500 mcg RAE, 1-3 yaş arası çocuklar 300 mcg RAE, 4-8 yaş arası çocuklar 400 mcg RAE, 9-13 yaş arası çocuklar 600 mcg RAE'ye ihtiyaç duyar. RAE, 14-18 yaş arası genç erkekler 900 mcg RAE, 14-18 yaş arası genç kızlar 700 mcg RAE, yetişkin erkekler 900 mcg RAE, yetişkin kadınlar 700 mcg RAE, hamile gençler 750 mcg RAE, hamile kadınlar 770 mcg RAE gerektirir RAE, emziren gençler 1, 200 mcg RAE gerektirir ve emziren yetişkinlerin 1, 300 mcg RAE'ye ihtiyacı vardır.
- Multivitaminlerdeki A vitamininin çoğu, beta karoten gibi provitamin A karotenoidlerinden gelir. A vitamininin ne kadarının önceden A vitamini oluşturduğunu ve ne kadar provitamin A karotenoid olduğunu belirlemek için etiketi kontrol edin.
Uç:
Hamile kadınların kendi metabolizmalarını desteklemek ve fetal büyümeyi ve doku bakımını teşvik etmek için ekstra A vitaminine ihtiyaçları vardır. Hamileyseniz, ne kadar A vitamini almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Göz muayenesi için bir göz doktoruna görünün
Gece körlüğü ve kuru gözler, A vitamini eksikliğinin en erken belirtilerinden ikisi olduğundan, durumu teşhis etmenin en kolay yolu göz muayenesidir. Randevunuzu alırken göz doktoruna A vitamini eksikliğiniz olabileceğini düşündüğünüzü söyleyin. Göz muayenenizle birlikte ışık tepkisi ve kontrast testleri içereceklerdir.
A vitamini eksikliği de gözlerinizin kurumasına neden olabilir. Kuruluk ile ilgili bir sorununuz varsa, göz doktoruna bildirin. Vitamin eksikliğini düzeltirken yardımcı olması için yeniden ıslatma damlaları yazabilirler
Adım 2. Kanınızdaki A vitamini düzeylerini ölçmek için laboratuvarlara gidin
Düzenli bir doktora giderseniz, A vitamini ve diğer besin seviyenizi ölçebilmeleri için muhtemelen biraz kan alacaklardır. Kan testleri, doktorun eksikliğinizi düzeltmenin en iyi yolunu belirlemesine yardımcı olur.
A vitamini eksikliğiniz varsa, muhtemelen çinko ve demir gibi diğer besin maddelerinde de eksikliğiniz vardır. Doktorunuz, diğer eksiklikleri gidermek için ek takviyeler almanız gerekip gerekmediğini belirleyecektir
Adım 3. Gerekirse tıbbi gözetim altında bir A vitamini takviyesi başlatın
Ciddi bir eksikliğiniz varsa, doktorunuz size oral A vitamini takviyeleri vermeye başlayabilir. Tipik olarak bu takviye, 2 gün boyunca 60.000 IU (18.000 mcg RAE) A vitamini ve ardından 4.500 IU (1., 350 mcg RAE) artık eksikliğiniz ortadan kalkana ve eksiklik belirtileri ortadan kalkana kadar günde.
- Bu dozlar, günlük A vitamini tavsiyesinin oldukça üzerindedir, bu nedenle tıbbi gözetim gereklidir. A vitamini toksisitesi nadir olmakla birlikte, yüksek dozda takviye alıyorsanız bu bir olasılıktır.
- Toksisite belirtileri mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk, iştahsızlık ve baş dönmesini içerir. Yüksek dozda A vitamini takviyesi alırken bu semptomları yaşarsanız, derhal doktorunuza bildirin.
Uyarı:
A vitamini takviyeleri sizi akciğer kanseri geliştirme riskine sokabilir. Sigara içiyorsanız, ne kadar sigara içtiğinizi ve ne kadar süredir sigara içtiğinizi doktorunuza söyleyin. Doktorunuz, A vitamini takviyelerinin sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için akciğer kanseri riskinizi değerlendirecektir.
Adım 4. Aşırı alkol tüketirseniz içmeyi bırakmak için yardım alın
Kronik alkol tüketimi, vücudunuzun provitamin A karotenoidlerini A vitaminine dönüştürme kabiliyetine müdahale eder ve ayrıca karaciğerinizdeki A vitamini depolarını tüketir. Alkolle ilgili bir sorununuz olduğundan endişeleniyorsanız, doktorunuzla ayık kalmanın yollarını keşfedin.
Düzenli veya aşırı alkol tüketebilir ve teknik olarak alkol kullanım bozukluğunuz (alkol bağımlılığı veya alkolizm) olmayabilir. Bununla birlikte, içmenizin sağlığınızı etkilemesi için alkol kullanım bozukluğunuz olması gerekmez
Yöntem 3/3: Eksiklik Belirtilerini Tanıma
Adım 1. Gece veya karanlıkta görme yeteneğinizi değerlendirin
Karanlıkta nesneleri görememek veya ışıkların etrafında haleler görmek rahatsız edici ve hatta korkutucu olabilir. Gece körlüğü aynı zamanda A vitamini eksikliğinin erken bir belirtisidir ve tipik olarak oldukça kolay bir şekilde düzeltilebilir. Resmi görme testleri için bir göz doktoruna görünmeniz gerekse de, kontrastları görme yeteneğinizi evde kontrol edebilirsiniz.
Gece görüşü öncelikle koyu ve gri tonları arasındaki kontrastlarla ilgilenir. Gözlerinizi iyi aydınlatılmış bir alanda test etmek için https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ adresinden bir kontrast göz çizelgesi indirin. Yazıcınız düşük kontrastları doğru şekilde yazdıramayabilir, ancak açık gri şekiller ile beyaz kağıt arasındaki kontrastı görebilmeniz yine de size iyi bir fikir verecektir
Uç:
Tıbbi bakıma erişiminizin sınırlı olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, evde yapılan testler, gece körlüğünüz varsa ve diyetinizi A vitamini ile takviye etmeniz gerekiyorsa size iyi bir gösterge verebilir.
Adım 2. Cildinizi olağandışı kuruluk veya pullanma açısından inceleyin
A vitamini eksikliğiniz varsa, cildiniz kuru, pullu bir görünüme sahip olacaktır. Çok su içseniz bile dudaklarınız kuru olacaktır. Ayrıca dilinizin daha kalın göründüğünü veya daha kalın olduğunu fark edebilirsiniz.
Cildinizi nemlendirmek için losyon kullansanız bile, saç kökleriniz tıkandığı için cildinizin kızarıklık gibi bir görünüme sahip olduğunu fark edebilirsiniz
Adım 3. Son zamanlarda yaşadığınız ve bir eksikliği gösterebilecek olağandışı enfeksiyonları listeleyin
A vitamini eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve bu da vücudunuzun daha önce savaşacağı enfeksiyonlara yol açabilir. Son zamanlarda normalde sahip olduğunuzdan daha fazla enfeksiyon geçirdiyseniz, A vitamini eksikliği suçlanabilir.
- Örneğin, birkaç gün içinde iyileşmeyen ve daha sonra enfekte olan küçük bir kesik veya sıyrık varsa, bu, A vitamini eksikliğinden kaynaklanabilecek zayıflamış bir bağışıklık sisteminin işareti olabilir.
- Antibiyotiklere yanıt vermeyen veya antibiyotik tedavisinden sonra tekrarlayan kalıcı enfeksiyonlar da bir eksikliği gösterebilir.
İpuçları
A vitamini eksikliği hemen olmaz. Yıllarca, yediğiniz ana yemeğin pirinç olması gibi, besin açısından eksik bir diyet tükettiyseniz, daha olasıdır
Uyarılar
- Çok fazla A vitamini tüketmekten kaynaklanan toksisite nadir olmakla birlikte, hayvansal ürünlerden veya takviyelerden çok fazla önceden oluşturulmuş A vitamini tüketirseniz daha olasıdır. Semptomlar mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, iştahsızlık, koma ve muhtemelen ölümü içerir.
- Aşırı miktarda beta karoten veya diğer provitamin A formları cildinizi sarı-turuncuya çevirebilir, ancak bu zararsızdır.
- Çok fazla provitamin A doğum kusurlarına neden olabilir, ancak fazla beta karoten genellikle bu soruna neden olmaz.
- Çölyak hastalığı veya kistik fibroz gibi bağırsak veya karaciğer rahatsızlıkları vücudunuzun A vitamini emilimini azaltır ve sizi A vitamini eksikliği riskine sokabilir.
