D vitamini eksikliği teşhisi konduysa, üstesinden gelmek için atabileceğiniz kolay adımlar vardır. Hafif vakaları tedavi etmek için doktorunuzdan özel durumunuza uygun bir dozda günlük veya haftalık D vitamini takviyesi önermesini isteyin. Güneşte daha fazla zaman geçirmeyi, D vitamini içeren veya D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri yemeyi ve daha fazla egzersiz yapmayı deneyin. Daha az yaygın, daha ciddi eksiklikler, yüksek doz tedavi, intravenöz (IV) kalsiyum takviyesi ve düzenli takip testleri gerektirebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Doktorunuza Danışma
Adım 1. Risk faktörleriniz ve semptomlarınız hakkında doktorunuzla konuşun
Hamile veya emziren kadınlar, bebekler, yaşlılar, güneşe fazla maruz kalmayanlar ve koyu tenli kişilerde D vitamini eksikliği gelişme riski daha yüksektir. Ek olarak, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı, obezite ve süt alerjileri gibi rahatsızlıkların yanı sıra katı bir vegan diyeti de D vitamini emilimini bozabilir.
- Bu kategorilerden herhangi birine giriyorsanız veya kemoterapi veya radyasyon tedavisi görmek üzereyseniz, D vitamini seviyenizi doktorunuzla görüşün.
- D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında zayıflık, depresyon, kırılgan kemikler ve kronik kemik veya eklem ağrısı bulunur. Bununla birlikte, birçok insan, durumları ilerlemedikçe, hafif semptomlar yaşar veya hiç semptom göstermez, bu nedenle doğru bir teşhis için doktorunuzu görmelisiniz.
Adım 2. Kan testi isteyin
25-hidroksivitamin D adı verilen bir kan testi, D vitamini eksikliğinin tedavisinde önemli bir adımdır. Doktorunuz D vitamini seviyenizi belirledikten sonra uygun tedavi yöntemini önerebilir.
Test, genel popülasyon için rutin bakımın bir parçası değildir, ancak bir hasta daha yüksek risk kategorisinde olduğunda istenebilir
Adım 3. Bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın
Kan testiniz hafif bir eksiklik gösteriyorsa, doktorunuz muhtemelen diyet değişiklikleri yapmanızı, D vitamini takviyesi almanızı ve güneşte daha fazla zaman geçirmenizi önerecektir. Daha ciddi bir eksiklik tespit ederlerse, yüksek doz tedavisi en iyi seçenek olabilir.
Raşitizm veya ciddi bir kalsiyum eksikliği, ciddi D vitamini eksikliği vakalarından kaynaklanabilir. Bunlar da tespit edilirse, IV yoluyla kalsiyum takviyesi gerekli olabilir. Bu genellikle sadece kalsiyum emilim bozukluğu nedeniyle nöbet geçiren bebeklerde görülür
Yöntem 2/3: Hafif Bir Eksikliğin Üstesinden Gelmek
Adım 1. D vitamini takviyesi alın
Kan testinizin veya fizik muayenenizin sonuçlarına göre doktorunuz D vitamini takviyesi almanızı önerecektir. Doz, eksikliğinizin ciddiyetine göre değişecektir. 1000 Uluslararası Birim (IU) dozu, yaygın bir ek dozajdır.
- Zamanla düşük dozda D vitamini almak en iyisidir. Yüksek doz almak böbrek taşı oluşturma riskinizi artırabilir.
- Vitamin D2 ve D3 takviyeleri yaygın olarak bulunur ve her ikisi de bir eksikliğin tedavisinde etkilidir, ancak D2 vitamininin zamanla etkinliğini kaybettiği öne sürülmüştür.
Adım 2. Güneşte daha fazla zaman geçirin
Doğrudan güneş ışığı, vücudun D vitamini sentezlemesine yardımcı olur. Bazı araştırmacılar, güneş koruyucu olmadan doğrudan güneş altında haftada iki kez 15 dakika ve 30 dakikaya kadar harcamayı önermektedir. Ancak bu, cilt hasarı ve cilt kanseri riskini artırabilir, bu nedenle SPF'si 8 veya daha yüksek olan bir güneş koruyucu kullanmak en iyisidir.
- D vitamini sentezlemek için geniş cilt bölgelerinin güneşe maruz kalması gerekir, bu nedenle kısa kollu ve şort giymelisiniz. Sadece doğrudan maruz kalma sürenizi 30 dakikadan daha az bir süre ile sınırlayın.
- Cildinize zarar verme riskleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Onlara ailede herhangi bir cilt kanseri öyküsü hakkında bilgi verin ve güneşe fazla maruz kalmanın sizin için uygun olup olmadığını sorun.
Adım 3. D vitamini içeren veya D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri yiyin
Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, D vitamini açısından doğal olarak zengin olan besinlerin başında gelir. Güçlendirilmiş tahıllar, süt ve portakal suyu kolayca bulunur, ancak beslenme etiketlerini kontrol etmek önemlidir. D vitamini takviyesi zorunlu değildir, bu nedenle bir ürünü satın almadan önce takviye edildiğinden emin olmalısınız.
Vegan veya laktoz intoleransınız varsa, D vitamini ile güçlendirilmiş soya sütü satın alabilirsiniz
Adım 4. D vitamini içeriğini artırmak için mantarları ultraviyole ışığa maruz bırakın
Mantarlar doğal olarak D vitamini içerir, ancak insan derisi gibi güneş ışığına maruz kaldıklarında daha fazla sentezlerler. Mantarların solungaçlarını beş dakika gibi kısa bir süre boyunca doğrudan güneş ışığına maruz bırakmak D vitamini içeriğini artırabilir.
Mantarları kapalı bir ultraviyole lambasının altında da tutabilirsiniz
Adım 5. Daha fazla egzersiz yapın
Çok az egzersiz yapmak D vitamini eksikliği ile ilişkilendirilmiştir. Günde en az yarım saat egzersiz yapmak vücudunuzun daha fazla D vitamini sentezlemesine yardımcı olabilir. Doğrudan güneş ışığı altında dışarıda tempolu bir yürüyüşe çıkmak daha fazla fayda sağlayabilir.
Özellikle kemik, eklem veya kardiyovasküler sorunlarınız varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın
Yöntem 3/3: Orta veya Şiddetli Vakaların Tedavisi
Adım 1. Yüksek doz D vitamini tedavisi alın
Daha ciddi D vitamini eksikliği vakaları yüksek doz tedavi gerektirebilir. Stoss tedavisi olarak da bilinen bu tedavi yöntemi, toplam 300.000 ila 500.000 IU D vitamini dozunu içerir. Bu tür bir tedavi, doğrudan tıbbi onay ve gözetim olmadan yapılmamalıdır.
Stoss tedavisini düşünürken yaş gibi faktörleri doktorunuzla tartışın. Yüksek doz tedavi, yaşlı kadınlarda artmış kırık riski ile ilişkilendirilmiştir
Adım 2. Kalsiyum takviyesi hakkında doktora danışın
Şiddetli hipokalsemi vakaları veya kalsiyum eksikliği, D vitamini eksikliğine eşlik edebilir. Tipik olarak altı ayın altındaki bebeklerde görülen hipokalsemi, nöbetlere neden olabilir ve raşitizme veya yumuşak, bükülmüş kemiklere yol açabilir. Bir IV kalsiyum takviyesi gerekebilir ve bir hasta, kalsiyum seviyeleri normale döndüğünde yakın gözlem altında kalmalıdır.
Adım 3. Üç ay içinde başka bir kan testi yaptırın
Doktorunuz tedavinin etkinliğini ölçmek için büyük olasılıkla takip testi önerecektir. Yüksek risk kategorisine girerseniz veya D vitamini emilimini engelleyen bir durumunuz varsa yıllık testler gerekebilir.
