Gerilim tipi bir baş ağrınız olduğunda, başınızın etrafında sıkı bir bant varmış gibi hissedebilirsiniz, şakaklarınızın etrafında giderek daha sıkı bir şekilde sıkışır. Ayrıca kafa derinizde veya boynunuzda ağrı hissedebilirsiniz. Gerilim tipi baş ağrıları en sık görülen baş ağrısı tipi olmasına rağmen nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır. Uzmanlar, stres, depresyon, kaygı veya yaralanmaya verilen tepkilerle tetiklenebileceklerine inanıyor. Doğru tedavi ile rahatlama bulabilmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: İlaç Kullanımı ve Profesyonel Tedavi
Adım 1. Karşı baş ağrısı ilacını devralın
Bunlara asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen sodyum (Aleve) ve aspirin dahildir. Asla paket üzerinde tavsiye edilen miktardan fazlasını almayınız ve baş ağrınızı gideren en düşük dozu kullanınız.
OTC İlaçlarını Dikkatlice Denemek
OTC ilaçlarını çok sık almaktan kaçının.
Bu ilaçları haftada birkaç günden fazla almamalısınız. Ağrı kesici ilaçları aşırı kullanmak, onlara güvenmenize veya geri tepme baş ağrılarına neden olabilir.
Bu ilaçlarla kafein tüketirken dikkatli olun.
Kafein ve OTC baş ağrısı ilaçlarını yüksek dozlarda veya uzun bir süre boyunca birleştirmek, özellikle alkol kullanıyorsanız karaciğer hasarına neden olabilir.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşun:
7-10 gün sonra hala gerilim tipi baş ağrılarınız oluyor.
Adım 2. Reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuza danışın
Gerilim baş ağrılarınız OTC ilaçlarla veya yaşam tarzı değişiklikleriyle geçmiyorsa, doktorunuz daha güçlü ilaçlar reçete edebilir. Bunlara naproksen, indometasin ve piroksikam dahildir.
- Bu reçeteli ilaçlar kanama ve mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir ve kalp problemleri riskinizi artırabilir. Bunları size reçete etmeden önce doktorunuz herhangi bir yan etki veya komplikasyon hakkında size bilgi vermelidir.
- Kronik gerilim baş ağrısı ve migren yaşarsanız, doktorunuz ağrıyı hafifletmek için bir triptan reçete edebilir. Ancak opiyatlar ve narkotikler, yan etkileri ve bağımlılık veya bağımlılık riskleri nedeniyle nadiren reçete edilir.
Adım 3. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, vücudunuzdaki belirli noktalara ince iğnelerin yerleştirilmesini içerir. İğneler daha sonra manuel olarak uyarılır veya elektrikle uyarılır. Bu, iğnelerin etrafındaki alana kan akışını arttırır ve baş ağrısına neden olabilecek herhangi bir gerilim veya stresi serbest bırakır.
Neden Akupunktur Denemelisiniz?
Gerilim baş ağrılarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Akupunktur size çok fazla acı veya rahatsızlığa neden olmamalıdır ve 2012 yılında yapılan bir araştırma, hem gerilim tipi baş ağrılarını hem de migreni hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Her zaman bir akupunktur uzmanı tarafından akupunktur yaptırın.
Ulusal Akupunktur ve Doğu Tıbbı Sertifikasyon Komisyonu (NCCAOM) için çevrimiçi dizini arayarak lisanslı bir akupunktur uzmanı bulun.
Kuru iğnelemeyi de deneyebilirsiniz.
Kuru iğneleme, akupunktur gibi geleneksel Çin tıbbına dayanmaz. Gerginliği azaltmak ve kasların gevşemesine yardımcı olmak için akupunktur iğnelerinin tetik noktalarına yerleştirilmesini içerir. Doktorlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri gibi eğitimli sağlık uzmanları tarafından yapılabilir.
Adım 4. Bir chiropractor görün
Çalışmalar, lisanslı bir chiropractor tarafından gerçekleştirilen spinal manipülasyon tedavisinin, özellikle kronik ise, gerilim baş ağrılarının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Kayropraktik Lisanslama Kurulları Federasyonu web sitesinde çeşitli ülkelerdeki Kayropraktik Lisans Kurullarının bir listesini bulabilirsiniz. Tedavileri her zaman eğitimli, lisanslı bir chiropractor tarafından gerçekleştirin
Adım 5. Doktorunuza masaj terapisini sorun
Medikal masaj terapisi, sadece rahatlamak için verilen masajlardan biraz farklıdır. Boyun ve omuzlar için hedefe yönelik masaj terapisinin, gerilim baş ağrılarını tedavi etmede ve oluşumlarını azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Doktorunuzdan tıbbi masaj için bir sevk isteyin.
- Sağlık sigortası şirketleri masajı kapsamayabilir. Ancak, bir doktor tavsiyeniz varsa, bunu yapmaları daha olasıdır. Bu seçeneğin kapsanıp kapsanmadığını belirlemek için sağlık sigortası sağlayıcınızla konuşun.
- Amerikan Masaj Terapileri Derneği tarafından sağlanan rehber araması ile lisanslı ve sertifikalı masaj terapistlerini burada bulabilirsiniz.
Adım 6. Gözlerinizi muayene ettirin
Göz yorgunluğu, yaygın bir gerilim baş ağrısı tetikleyicisidir. Sık sık baş ağrınız varsa (haftada iki veya daha fazla), bir göz muayenesi planlayın. Görüşünüzle ilgili zorluk baş ağrılarınıza katkıda bulunabilir.
Gözlük veya kontakt lens takıyorsanız, yeni bir muayene için göz doktorunuza başvurmayı düşünün. Vizyonunuz değişebilir ve reçeteniz artık ihtiyacınız olan şey değilse, gözlerinizi zorluyor olabilirsiniz
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Gerilim tipi baş ağrısı çekiyorsanız ne kadar baş ağrısı ilacı almalısınız?
Etkili olan minimum önerilen doz.
Kesinlikle! OTC ağrı kesici ilaçlar oldukça güvenli olsa da yine de önerilen dozu izlemelisiniz. Minimum dozla başlayın ve yalnızca baş ağrınızı gidermezse daha fazlasını alın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Önerilen maksimum doz.
Şart değil! Bir OTC ağrı kesici ilacının önerilen maksimum dozu güvenle alınabilir; bu doğru. Ama yine de gerilim tipi baş ağrısı için alınması gereken en iyi miktar değil. Başka bir cevap seçin!
Kendinizi rahat hissettiğiniz maksimum dozun üzerinde.
Hayır! Doktorunuza danışmadan asla bir OTC ağrı kesici ilacının maksimum dozundan fazlasını almamalısınız. OTC ilaçları temelde güvenlidir, ancak yalnızca dozlama talimatlarını izlerseniz. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Ev İlaçlarını Kullanma
Adım 1. Karanlık, sessiz bir odada dinlenin
Stres baş ağrısının ana nedenlerinden biridir. Ve bir kez gerilim tipi baş ağrınız olduğunda, ışığa veya sese karşı hassasiyetiniz olabilir. Bunu önlemek için loş bir odada oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeye çalışın.
Dinlenmek ve Gevşemek
Gürültü ve ışık kaynaklarını kapatın.
Rahatsız edilmemek için bilgisayarınızı, televizyonunuzu ve cep telefonunuzu kapatın. Panjurlarınızı kapatın ve nefes almaya ve rahatlamaya odaklanmak için ışıkları kapatın. Eğer uzanamıyorsanız:
Gözlerini kapat ve avuçlarının içine al. Optik sinirlerinizi kapatmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için 2 dakika boyunca hafif basınç uygulayın.
Temel bir boyun egzersizi deneyin.
Avucunuzu alnınıza yerleştirin. Başınızı dik tutarken alnınızı elinize hafifçe bastırmak için boyun kaslarınızı kullanın.
Adım 2. Derin bir nefes egzersizi yapın
Derin nefes alma, rahatlamanıza ve başınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki herhangi bir stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yavaş, hatta nefes alın ve rahatlamaya çalışın.
Derin Nefes Adımları
Gözlerini kapat ve derin bir nefes al.
Yavaşça nefes verin.
Vücudunuzun gergin olduğunu hissettiğiniz bölgeleri gevşetin. Bir plaj, güneşli bir bahçe veya bir köy yolu gibi sizi sakin hissettiren bir yeri veya şeyi gözünüzde canlandırın.
Çenenizi göğsünüze indirin.
Başınızı bir yandan diğer yana yarım daire şeklinde yavaşça döndürün.
Yavaşça nefes almaya ve gevşemeye devam edin.
Yavaşça nefes verin ve sakinleştirici sahneyi kafanızda canlandırmaya devam edin.
Adım 3. Başınıza sıcak veya soğuk kompres uygulayın
Sıcak ve soğuk, boynunuzdaki ve başınızdaki ağrı ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olabilir.
- Boynunuzun arkasına veya alnınıza nemli sıcak havlu veya sıcak kompres uygulayın. Ayrıca uzun, sıcak bir duş alabilir, suyu başınızdan aşağıya ve ensenize akıttığınızdan emin olabilirsiniz.
- Bir buz paketini bir havluya sarın ve boynunuzun arkasına veya alnınızın üzerine koyun.
Adım 4. Şakaklarınıza, alnınıza ve çenenizin arkasına nane yağı sürün
Nane güzel bir yatıştırıcı etkiye sahip olabilir ve herhangi bir rahatsızlığı veya ağrıyı hafifletebilir.
- Birkaç damla yağla masaj yaptığınızda, bölgede bir soğuma hissi hissetmelisiniz. Derin nefes alın ve oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulun.
- Hassas bir cildiniz varsa, uygulamadan önce nane yağını bir veya iki damla zeytinyağı veya su ile seyreltin.
Adım 5. Su veya bitki çayı ile nemlendirin
Kafanızda gerginlik hisseder hissetmez birkaç bardak su için. Ya da kendinizi rahat bir ruh haline sokmak için kendinize biraz bitki çayı yapın. Dehidrasyon baş ağrısını tetikleyebilir.
Kafein veya alkol tüketmekten kaçının çünkü bunlar sizi daha fazla susuz bırakacaktır
Adım 6. Yüzünüze, başınıza ve ellerinize masaj yapın
Vücudunuzun üst kısmına hedefli bir mini masaj yapın. Başınızın arkasını ve yanlarını ovmak için parmak uçlarınızı kullanın. Ardından göz altlarınıza nazikçe masaj yapın.
- Parmak uçlarınızı kullanarak kafa derinizi hafifçe ileri geri hareket ettirin. Yarım inçten fazla hareket ettirmeyin.
- Ayrıca parmak uçlarınızı her bir parmağınızın içinde gezdirebilir ve avuç içlerinizi ovabilirsiniz.
Adım 7. Baş ağrısı ağrısını hafifletmek için bir akupresür masajı deneyin
Bu, evde kendi başınıza yapabileceğiniz basit bir akupresür tekniğidir.
Nazik Akupresür Masajı Yapmak
Başparmaklarınızı kafatasınızın tabanına yakın yerleştirin.
Her iki taraftaki hafif çöküntüleri bulun.
Bu, başınızın boynunuzla birleştiği yer, başınızın ortasındaki kasın hemen dışında. Çöküntüler, başınızın ortasından yaklaşık 2 inç (5,1 cm) uzakta olmalıdır.
Başparmaklarınızla bastırın.
Hafif bir his hissedebilmeniz için hafifçe içe ve yukarı doğru bastırın.
Başparmaklarınızı 1-2 dakika boyunca küçük daireler çizerek hareket ettirin.
Gerginliği azaltmak için hafifçe bastırmaya ve masaj yapmaya devam edin.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Hassas bir cildiniz varsa, gerilim baş ağrısını gidermek için nane yağını en iyi nasıl kullanabilirsiniz?
Yağı doğrudan cildinize uygulayın.
Tam olarak değil! Saf nane yağı güçlü bir maddedir ve hassas cilde zarar verebilir. Cildinizin hassas olduğunu biliyorsanız veya olabileceğini düşünüyorsanız, doğrudan nane yağı sürme riskini almayın. Orada daha iyi bir seçenek var!
Yağı seyreltin, ardından cildinize uygulayın.
Aynen! Nane yağınızı biraz su veya zeytinyağı ile karıştırın, ardından uygulayın. Yine de faydasını göreceksiniz, ancak seyreltme yağın cildinize zarar vermesini önleyecektir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Cildinize sürmek yerine koklayın.
Şart değil! Nane yağının solunduğunda bazı faydaları vardır. Ama gerilim tipi baş ağrısı için, cildinize sürerse kesinlikle daha etkili olacaktır. Tekrar tahmin et!
Yapamazsın.
Tekrar deneyin! Hassas bir cildiniz olsa bile, gerilim tipi baş ağrısını gidermek için yine de nane yağı kullanabilirsiniz. Yağı etkisiz hale getirmeden cildinizi korumanız yeterlidir. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, vücudunuzdaki herhangi bir stres veya gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olabilir ve beyninizde vücudunuzdaki ağrıyla savaşan endorfin üretir.
Haftada en az üç kez 30 dakika yürüyüş, bisiklet veya koşu yapın. Egzersiz rutininizle tutarlı olun
Adım 2. Duruşunuzu iyileştirmek için Dağ Pozunda durun
İyi bir duruşa sahip olmak, kaslarınızın gerilmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kafanızdaki gerilimi de serbest bırakabilir. Dağ Pose gibi yoga pozları yapmak duruşunuzu iyileştirecek ve sizi rahatlatacaktır.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve ellerinizi yanlarınıza koyun.
- Karnınızı içeri çekin ve kuyruk kemiğinizi yere doğru sokun.
- Çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozu en az 5-10 nefes boyunca tutmaya çalışın.
Adım 3. Çubuk Pozunda oturun
Bu, duruşunuzu iyileştirmek ve derin nefes alıştırması yapmak için başka bir iyi yoga pozudur.
- Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde oturun.
- Ayak parmaklarınızı size doğru hareket edecek şekilde esnetin.
- Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve ellerinizi yanlara yere koyun.
- Karnınızı içeri çekin ve kuyruk kemiğinizi yere doğru sokun. Çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozu en az 5-10 nefes boyunca tutmaya çalışın.
- Düz bacaklar sizi rahatsız ediyorsa bacak bacak üstüne atabilirsiniz.
Adım 4. MSG ve kafein içeren yiyeceklerden kaçının
MSG veya monosodyum glutamat, Çin yemeklerinde yaygın olarak bulunan bir lezzet arttırıcıdır. Bazı insanlar baş ağrısı geliştirerek MSG'ye tepki verir. Ancak MSG ile baş ağrıları arasında bilimsel bir bağlantı yoktur. Baş ağrısına neden olabilecek diğer yiyecekler şunlardır:
Baş Ağrısına Neden Olabilecek Besinler
Çikolata
Peynir
Kırmızı şarap, eskitilmiş peynir, füme balık, tavuk ciğeri, incir ve bazı fasulyelerde bulunan amino asit tiraminini içeren gıdalar
Fındık
Fıstık ezmesi
Avokado, muz ve narenciye gibi bazı meyveler
Soğanlar
Süt Ürünleri
Pastırma, sosisli sandviç, salam, tütsülenmiş etler gibi nitrat içeren etler
Fermente veya salamura gıdalar
Uç:
Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için bu yiyeceklerden birini almadan yaklaşık bir hafta deneyin.
Adım 5. Her gece en az 8 saat uyuyun
Tutarlı bir uyku programı, beyninizin ve vücudunuzun, gerilim tipi baş ağrılarının iki büyük nedeni olan kaygı ve stresten arınmasını sağlayacaktır. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Ne tür yiyecekler baş ağrısına neden olabilir?
Çikolata
Kapat! Çikolata, muhtemelen kafein ve süt içerdiği için bazen baş ağrısıyla bağlantılıdır. Ancak baş ağrınıza neden olabilecek tek yiyecek bu değil. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Fındık
Kısmen haklısın! Yer fıstığı ve ağaç yemişleri dahil olmak üzere kuruyemişler bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir. Ancak, herkes için sorun oluşturmadığından baş ağrınızı şiddetlendirmeyebileceğini unutmayın. Orada daha iyi bir seçenek var!
turşu
Yanılmıyorsun, ama daha iyi bir cevap var! Herhangi bir salamura veya fermente gıda, potansiyel olarak baş ağrısını daha da kötüleştirebilir. Ancak bu herkes için geçerli değildir ve bazı insanlar diğer yiyeceklerle sorun yaşar. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Yukarıdakilerin hepsi.
Doğru! Yukarıdaki cevapların tümü de dahil olmak üzere baş ağrısına neden olabilecek birçok yiyecek vardır. Baş ağrınızın yemekle ilgili olabileceğini düşünüyorsanız, her bir hafta için ayrı yiyecekleri kesmeyi deneyin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Gerilim Baş Ağrılarını Önleme
Adım 1. Bir baş ağrısı günlüğü tutun
Bu, baş ağrılarınızın kaynağını ve bunlardan kaçınmak için çevrenizi ve alışkanlıklarınızı nasıl ayarlayabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Baş Ağrılarınızı Takip Edin
İlk önce tarih ve saati yazın Baş ağrısının başladığını fark ettin.
Baş ağrısından sonra, şu soruların cevaplarını not edin:
O gün ne yedin ne içtin?
Önceki gece ne kadar uyudun?
Baş ağrısından hemen önce ne yapıyordunuz?
Ne kadar sürdü?
Durdurmak için herhangi bir yöntem işe yaradı mı?
Adım 2. Gevşeme ve stres yönetimi tekniklerini günlük olarak uygulayın
Bu, bir sabah yoga dersi, 15 ila 20 dakikalık bir meditasyon veya yatmadan önce derin bir nefes alma uygulaması olabilir.
Endişenizi ve stresinizi uzak tutmak için haftada en az üç kez egzersiz yapın
Adım 3. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Kafein, alkol ve sigaradan kaçının. Günde 8 saat uyuyun, evde ve işte stresten uzak durarak kendinize iyi bakın.
- MSG veya diğer baş ağrısına neden olan yiyecekleri içermeyen dengeli yemekler yiyin.
- Her gün bol su için ve susuz kalmayın.
Adım 4. Kronik gerilim baş ağrınız varsa önleyici ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz baş ağrılarınızın aslında migren veya daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için sizi muayene edecektir. Diğer ağrı kesici ilaçlara ve tedavilere rağmen baş ağrılarınız devam ederse, doktorunuz önleyici ilaç yazabilir. Bunlar şunları içerir:
- Trisiklik antidepresanlar. Bunlar gerilim tipi baş ağrılarını önlemek için en sık kullanılan ilaçlardır. Bu ilaçların yan etkileri arasında kilo alımı, uyuşukluk ve ağız kuruluğu bulunur.
- Topiramat gibi antikonvülsanlar ve kas gevşeticiler. Bununla birlikte, gerilim baş ağrıları için antikonvülzanların ve gevşeticilerin etkinliğini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- Önleyici ilaçların, etkili olmaları için sisteminizde birikmesinin birkaç hafta veya daha fazla sürebileceğini unutmayın. Bu nedenle sabırlı olun ve ilacı almaya başlar başlamaz iyileşme görmeseniz bile reçete edilen dozu almaya devam edin.
- Doktorunuz, önleyici ilacın sizin için ne kadar etkili olduğunu görmek için tedavinizi izleyecektir.
Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Yoga, meditasyon veya diğer stres giderici teknikleri ne sıklıkla uygulamalısınız?
Her gün
Güzel! Her gün gevşeme teknikleri uygulamak, genel olarak daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve bu da, gerilim baş ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Haftada üç kez
Pek değil! Gerilim tipi baş ağrılarınız varsa haftada en az üç kez egzersiz yapmalısınız. Meditasyon egzersizden farklıdır, bu yüzden farklı bir frekansta yapabilirsiniz. Başka bir cevap deneyin…
Başınızın ağrıdığını hissettiğinizde
Tekrar deneyin! Meditasyon ve yoga, genel olarak daha az stresli hissetmenizi sağlamak için iyidir. Yine de, şu anda meydana gelen bir gerilim baş ağrısını tedavi etmek kadar yararlı değiller. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Günlük bilgisayar başında çalışıyorsanız, her saat başı 10 dakikalık bir ekran arası vermeye çalışın. Ayağa kalkın ve ofiste dolaşın, bir fincan çay alın ya da bir iş arkadaşınızla hızlıca sohbet edin. Ayrıca karanlık, sessiz bir alan bulabilir ve gözlerinizi dinlendirmek ve gerilim tipi baş ağrılarını önlemek için 10 dakika uzanabilirsiniz
Uyarılar
- Sık veya şiddetli baş ağrısı çekiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelisiniz. Bu, özellikle baş ağrılarınız sizi gece uyandırırsa veya sabah ilk iş olarak ortaya çıkarsa geçerlidir.
- Baş ağrınız ani, şiddetliyse ve kusma, kafa karışıklığı, uyuşukluk, halsizlik veya görme değişiklikleri ile ilişkiliyse acil tıbbi yardım alın.
