Hava kirliliği herkes için sorunlara neden olabilir, ancak hamile kadınlar için özel tehditler oluşturabilir. Çeşitli araştırmalara göre hava kirliliği, eksik solunum gelişimi, düşük doğum ağırlıkları ve erken doğumlar gibi çeşitli gelişimsel problemlerin yanı sıra artan otizm, düşük IQ ve çocuklarda obezite riski ile ilişkilendirilmiştir. Her gün büyük şehirler gibi hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde sağlıklı bebekler dünyaya gelirken, hamileyken hava kirliliğine maruz kalmanızı sınırlandırmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Dışarı Çıkarken Dikkatli Kullanma
Adım 1. Dış hava kalitesine dikkat edin
Hamileyken, bölgenizdeki dış hava kalitesine dikkat ettiğinizden emin olun. AirNow web sitesi günlük hava kalitesi indeksleri sağlar.
- Hava kalitesi uyarılarına dikkat etmeniz özellikle önemlidir. Bölgenizde bir uyarı varsa, bu süre zarfında içeride kalın. Hamileyken hava kalitesi uyarısı olan yerlere seyahat etmekten kaçının.
- Gittiğiniz her yerde hava kalitesini takip etmek için uygulamalarını akıllı telefonunuza da indirebilirsiniz.
Adım 2. Duman uyarılarına dikkat edin
Şehirler, bir şehirde ozon gazı biriktiğinde duman uyarısı verir. Bölgeniz için bir duman uyarısı verilirse, içeride kalın.
Bu uyarılar hava durumu uygulamaları, yerel haber istasyonları veya diğer haber kaynakları aracılığıyla bulunabilir
Adım 3. Günün tehlikeli saatlerinden kaçının
Hava kirliliği öğleden sonra daha kötüdür. Isı havanın kalitesini düşürür. Hava kirliliğine maruz kalmanızı sınırlandırmak için sadece sabahları veya güneş battıktan sonra dışarı çıkın.
Öğleden sonra egzersiz gibi herhangi bir fiziksel aktivite yapmaktan kaçının. Ya hep birlikte dışarı çıkmaktan kaçının ya da aktivitelerinizi alternatif zamanlar için planlayın
Adım 4. Yeşil alanlarda açık hava fiziksel aktiviteleri gerçekleştirin
Dışarı çıkmak harika bir şey. Dışarıda yürümek hamile kadınlar için harika bir egzersizdir. Yürüyüş gibi açık hava etkinliklerine katıldığınızda mutlaka yeşil alanlarda yürüyün. Yeşil alanlar, ağaçların temizlenmesine yardımcı olduğu için daha kaliteli hava sağlar.
- Yeşil alanlar parkları, doğa parkurlarını ve hatta mezarlıkları içerir.
- Şehir merkezleri ve yoğun otoyollar gibi yoğun trafikli alanlarda yürümekten kaçının.
Adım 5. Daha az nüfuslu yollarda sürün
Arabada olmanız hava kirliliğinden korunduğunuz anlamına gelmez. Yine de onu soluyabilirsiniz. Araba kullanırken, mümkünse daha az trafiğe sahip yolları geri almaya çalışın.
- Diğer araçlara, özellikle çok fazla egzoz çıkaran büyük kamyon veya otobüslere çok yakın sürmekten kaçının.
- Arabanızı çalıştırdığınızda, kapalı bir garajda yapmadığınızdan emin olun. Bu sizi zehirli dumanlara maruz bırakabilir.
Yöntem 2/3: İç Mekanda Dikkatli Olma
Adım 1. Güvenli olmayan zamanlarda pencereleri kapalı tutun
Evinize temiz hava almak için pencereleri açmak harika bir fikirdir, ancak bunu yalnızca hava kalitesinin güvenli olduğu zamanlarda yaptığınızdan emin olun. Hava kalitesi uyarıları varsa, kapı ve pencereleri hiç açmamaya dikkat edin veya yalnızca sabah veya gece açın.
Yoğun bir yolda veya şehirde yaşıyorsanız, pencerelerinizi açmaktan kaçının
Adım 2. Yeni boyanmış odalardan kaçının
Hamileyken, yeni boyanmış odalara maruz kalmayı sınırladığınızdan emin olun. Yeni bir çocuk odası boyaıyorsanız, orada ihtiyacınız olduğu kadar az zaman geçirin.
- Yeni boyanmış odalarda pencereleri ve kapıları açık tutun. Havayı sirküle etmeye yardımcı olması için pencerelere fanlar da koyabilirsiniz. Odadaki havayı temizlemek için boyadıktan sonra iki gün boyunca bunu yapın.
- Yeni boyanmış bir odada çalışırken maske takın.
- Yalnızca “yalnızca iç kullanım için” etiketli boya kullanın. İç mekanlarda dış mekan boyası kullanmayın.
Adım 3. Temizlik ürünlerini idareli kullanın
Temizlik ürünlerinde de zararlı dumanlar bulunur. Evinizi veya ofisinizi temizlerken tüm pencereleri ve kapıları açık tuttuğunuzdan emin olun. Kötü havalandırılan odalarda asla temizlemeyin.
- Sert kimyasallarla temizlik yaparken maske ve eldiven gibi koruyucu giysiler giyin.
- Kimyasalları asla karıştırmayın, çünkü bu zehirli dumanlar üretebilir. Amonyak ve ağartıcıyı, asitleri ve ağartıcıyı asla karıştırmayın veya iki tahliye temizleyicisini birlikte veya hızlı bir şekilde kullanmayın.
- Kabartma tozu veya sirke gibi kimyasal olmayan temizleyiciler kullanmayı deneyin. Ayrıca mağazada tüm doğal temizlik ürünlerini bulabilir veya tüm doğal temizlik çözümleri için tarifler bulmak için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
Adım 4. Sigara dumanından uzak durun
Sigara dumanı yaygın bir hava kirleticidir. Hamileyken sigaradan mümkün olduğunca uzak durmaya özen gösterin.
- Sigara içilmesine izin verilen restoranlara veya mekanlara gitmekten kaçının. Halka açık yerlerde sigara içilen teraslardan veya sigara içilen bölümlerden uzak durun.
- Sigara içen arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, çevrenizde sigara içmemelerini isteyin. Kaba görünse bile hamileyken evlerine gitmekten kaçının. İkinci ve üçüncü el dumanla dolu bir evde olmak, siz oradayken sigara içmiyor olsalar bile tehlikeli olabilir. Bunun yerine, onları evinize davet edin veya sigara içilmeyen halka açık bir yerde buluşun.
Adım 5. Gazla ısıtmaktan kaçının
Kış aylarında, evinizi ısıtmak için gazlı fırın veya brülör gibi gazlı aletleri kullanmaktan kaçının. Bu, ailenize ve bebeğinize zarar verebilecek sağlıksız gazları evinize salabilir.
Küçük alanlarda çim biçme makinesi, jeneratör veya kar küreme makinesi gibi gazla çalışan aletleri kullanmaktan da kaçınmalısınız
Adım 6. Odun yakarken dikkatli olun
Odun dumanı yoluyla kendinizi zararlı kirliliğe maruz bırakabilirsiniz. Odun yakıyorsanız, temiz olduğundan emin olun. Odun sobası kullanıyorsanız, EPA sertifikalı bir sobaya yükselttiğinizden emin olun.
- Ocağınızın yıllık bakımını mutlaka yapın. Şöminenizi de kontrol edin.
- Odun yakan ısı yerine alternatif ısıtma biçimlerini düşünün.
- Çöp veya plastik yakmayın.
Adım 7. Doktorunuzla konuşun
Hava kirliliği ve hamilelik konusunda endişeleriniz varsa veya yüksek riskli bir bölgede yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, hava kirliliğini önlemenize yardımcı olacak ipuçları ve önerilerde bulunmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca hava kirliliğinin bebeğiniz üzerindeki etkileriyle ilgili her türlü sorunuza cevap verebilirler
Yöntem 3/3: İç Mekan Hava Kirliliğini Önleme
Adım 1. Karbon monoksit dedektörlerini kurun
Evinize karbon monoksit dedektörleri takmalısınız. Karbon monoksit herkese zararlı olduğu için bu sadece hamileyken geçerli değildir. Bir karbon monoksit dedektörü, evinizdeki karbon monoksit güvenli olmayan seviyelere ulaştığında sizi uyarmaya yardımcı olabilir.
- Karbon monoksit dedektörlerinin Ulusal Olarak Tanınan Test Laboratuvarı (NRTL) tarafından onaylandığından emin olun.
- Karbon monoksit dedektörlerini çoğu büyük perakendeciden veya ev geliştirme mağazasından satın alabilirsiniz. Bunları çevrimiçi olarak da sipariş edebilirsiniz.
Adım 2. Cihazlarınızı kontrol edin
Cihazlarınızın düzgün çalıştığından ve herhangi bir hava kirliliği yaymadığından emin olun. Bu, evinizdeki gereksiz gazları sınırlamaya yardımcı olabilir.
- Ocakları, odun sobalarını, şömineleri veya gazlı ısıtıcıları ve sobaları kontrol edin. Bu cihazlar evinize karbon monoksit salıyor olabilir.
- Tüm cihazlarınızı eğitimli profesyoneller tarafından kontrol ettirebilirsiniz. Bu, evinizin güvenliğine yönelik herhangi bir şüpheyi ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Bir danışma için gaz veya elektrik şirketinizle iletişime geçin.
Adım 3. Hava temizleme cihazlarını düşünün
Hava temizleme cihazları, evinizdeki havayı temizlemeye yardımcı olabilir. Bu, her gün soluduğunuz hava kirliliğini azaltmaya yardımcı olur.
- Evinizin klima veya ısıtma sistemindeki hava filtresini değiştirerek başlayın. Ne kadar toz ve pislik biriktiğini görmek için hava filtresini her ay kontrol edin.
- Bir hava temizleyici satın alın. HEPA filtreli mekanik hava temizleyicileri gibi satın alabileceğiniz çok sayıda hava temizleyicisi vardır. Bu hava temizleyicileri evinize yerleştirilebilir ve hava kirliliğinin giderilmesine yardımcı olabilir.
