Güneşte çok zaman geçirirseniz, cildiniz melanin pigmentasyonu sonucu koyulaşır. Bazı insanlar bronzlaşmak için dışarı çıkmayı sever, ancak diğerleri dışarıdayken mümkün olduğunca bronzlaşmaktan kaçınmaya çalışır. Güneşe ve onun ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalmak biraz bronzlaşmaya veya güneş yanığına neden olabilirken, aşırı güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt kanseri, erken yaşlanma ve göz hasarı gibi daha tehlikeli riskler de vardır. Özellikle aşırı açık hava etkinlikleri sırasında, sizi bronzlaşmadan ve UV ışınlarına aşırı maruz kalmaktan korumak için ekstra önlem alınmalıdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Açık Hava Aktivitelerine Hazırlanma
Adım 1. Güneş ışığının yoğun olduğu dönemlerden kaçının
Güneşin UV ışınlarının en güçlü olduğu saat 10:00 ile 16:00 saatleri arasında aktivite planlamaktan kaçının. Günün saatine ek olarak, UV ışınlarının daha yoğun olduğunu da unutmayın:
- daha yüksek irtifada
- İlkbaharın sonlarında ve yaz aylarında
- Ekvatora daha yakın
- Kar, buz, su, kum ve beton gibi yüzeylerden yansıdığında
Adım 2. Koruyucu giysi giyin
Aşağıdaki adımlarla birlikte koruyucu giysiler, açık hava etkinlikleri sırasında kendinizi UV ışınlarına aşırı maruz kalmaktan korumanın en etkili yollarından biri olabilir. Sizi güneşten korumak için ideal giysiler şunları içerir:
- Açık renkli giysilerden çok daha yüksek Ultraviyole Koruma Faktörüne (UPF) sahip parlak veya koyu renkli kumaşlar.
- Yoğun dokuma, hafif kumaşlar. Kumaşın içinden ışığı görebiliyorsanız, bu aynı zamanda UV ışığının cildinize ulaştığı anlamına gelir!
- Uzun kollu ve uzun pantolonlar cildin maruz kalmasını azaltacak ve en fazla korumayı sağlayacaktır. Şort giyiyorsanız, uylukların çoğunu kaplayan daha uzun bir çift giymeyi deneyin. Gömlekler için yakalı gömlekler de boynunuzu bronzlaşmaya karşı korumaya yardımcı olabilir.
- Güneşten korunma için özel olarak tasarlanmış birçok marka, UPF derecesini etikette sunar. Güneşten önemli ölçüde koruma için 30 ve üzeri bir UPF derecesi arayın.
Adım 3. Bir şapka ve güneş gözlüğü takın
Yüzünüzdeki ve gözleriniz güneşe maruz kalmaya karşı çok hassastır, bu nedenle açık hava etkinlikleri sırasında onları korumak için ek önlemler alınmalıdır. Şapka, güneş gözlüğü ve eşarp gibi ekstra aksesuarlarla örtün. Birçok şapka ve güneş gözlüğü, bazı riskleri engellemeye yardımcı olurken, şapka ve güneş gözlüğü kullanımıyla maruz kalma risklerini en etkili şekilde azaltmak için şunları seçin:
- Güneşi yüz, boyun (ön ve arka) ve kulaklardan ve ayrıca saçtaki herhangi bir kel nokta veya parçadan uzak tutacak geniş kenarlı bir şapka (en az 3”). Koruyucu giysiler gibi, en etkili şapkalar da güneşe tutulduğunda ışığı göremediğiniz sıkı dokunmuş kumaştan yapılacaktır.
- %100 UV ışını koruması sağlayan güneş gözlükleri, özellikle UVB ve UVA koruması sağladığını belirten modeller. Yapmak Olumsuz koyu renkli lenslerin açık renkli lensler kadar daha fazla koruma sağladığını varsayalım; Gözü güneşin zararlarından koruma yeteneğini gösteren merceğin koyuluğu değildir ve birçok açık renkli mercek UVB ve UVA koruması sağlar (etikette belirtilmişse).
- Çevreleyen güneş gözlükleri, göz çevresindeki hassas cilt ve göz kapağı dahil olmak üzere tüm göz bölgesine UV ışınlarına karşı koruma sağladıkları için daha da iyidir. Çevreleyen güneş gözlükleri UV ışınlarının %99 - 100'ünü bloke ederek en etkili şekilde katarakt ve gözün melanomları gibi ciddi durumların önlenmesine yardımcı olur.
Adım 4. Güneş kremi kullanın
Güneşe maruz kalma risklerinden kaçınmak için her gün güneş kremi kullanılmalıdır, ancak aşırı açık hava etkinlikleri sırasında güneşten korunmak için güneş kremi kullanılması bulutlu olsa bile mutlak bir zorunluluktur. Her ikisi de etkili olduğu için güneş kremi kimyasal veya fiziksel olabilir. Güneş kremi kullanırken, optimum koruma için aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Cildinizi hem bronzlaştıran ve yakan UVB ışınlarından hem de cilde daha derinden nüfuz eden ve güneşe neden olan UVA ışınlarından korumak için “geniş spektrumlu” veya “UVA/UVB koruması” olarak etiketlenmiş bir güneş kremi seçin. fotoyaşlanma denilen indüklenmiş cilt yaşlanması.
- Güneş Koruma Faktörü (SPF) 30 veya daha yüksek olan bir güneş kremi seçin. Açık tenliyseniz, 50'ye kadar daha yüksek bir minimum SPF seçmeyi düşünmelisiniz.
- 1 ons (bir golf topu büyüklüğünde) güneş koruyucu 30 dakika uygulayın önce dışarı çıkın ve her 2 saatte bir veya yüzdükten, terledikten veya havluyla kurulandıktan sonra tekrar uygulayın. Güneş kremi "suya dayanıklı" olarak etiketlenmiş olsa bile, bu su geçirmez anlamına gelmeyeceği için sık sık tekrar uyguladığınızdan emin olun!
- Tüm vücudunuza, özellikle kulaklar, ense, dudaklar, saç çizgileri ve ayak üstleri gibi en sık gözden kaçan bölgelere güneş kremi sürmeye dikkat edin.
Adım 5. Mümkün olduğunda gölge arayın
Gölge, tüm UV ışınlarını engellemese de, listelenen diğer adımlarla birleştirildiğinde, gölge, ısıdan kurtulmaya ve yansıyan UV ışınlarının parıltısından korunmaya yardımcı olabilir. Açık hava etkinliklerine katılırken, güneş ışığının en yoğun olduğu saatlerde mümkün olduğunca fazla UV maruziyetinden kaçınmak için doğal gölgeli alanlar arayın veya bir şemsiye veya muşamba ile kendi gölgenizi oluşturun.
Yöntem 2/3: Sıcak Hava Aktiviteleri Sırasında Cildi Koruma
Adım 1. Sıcağa rağmen koruyucu giysi giyin
Yaz aylarında açık hava etkinlikleri sırasında sıcağı yenmek için minimal giysiler giymek cazip gelse de, bu kadar çok cildi güneşe maruz bırakmak bronzlaşmaya ve muhtemelen güneş yanığına neden olur. Sık dokunmuş, hafif kumaşların koşarken, bisiklete binerken, golf oynarken ve diğer açık hava etkinliklerinde cildi koruyacağını ve gölgeleyeceğini unutmayın.
Adım 2. Çevrenizi düşünün
Katıldığınız açık hava etkinliğinin türüne bağlı olarak zararlı UV ışınlarına karşı korumayı artırmak için farklı önlemler alınabilir.
- Golf: Parkurda uzun saatler ve havuzlardan ve kum tuzaklarından artan UV yansımaları ile UV ışınlarına daha fazla maruz kalırsınız. Her zaman geniş kenarlı bir şapka (vizör veya beyzbol şapkası değil!) ve güneş gözlüğü ile birlikte uzun pantolon veya daha uzun şort ve omuzlarınızı ve üst kollarınızı minimum düzeyde kapatan bir gömlek giydiğinizden emin olun.
- Tenis, Koşma ve Yürüyüş: Bu aktivitelere eşlik eden aşırı terleme nedeniyle, katılımcıların güneş koruyucularından terleme riski artar. Bu nedenle, yeniden güneş koruyucu uygulamak yeterli koruma sağlamaz ve uzun süreli güneşe maruz kalmaya karşı ekstra koruma sağlamak için UPF'si 30 veya daha yüksek olan giysiler ve şapkalar gereklidir.
- Bisiklete binme: Vücudunuzun bisiklet sürerken içinde bulunduğu duruş nedeniyle, boynun arkası, önkollar ve üst uyluklar vücudun geri kalanından çok daha fazla güneşe maruz kalır. Uzun bir bisiklet sürüşü sırasında bronzlaşmayı veya güneş yanığını önlemek için, dizlerinize kadar uzanan bisiklet şortları, uzun kollu ve geniş kenarlı bir şapka giyin ve/veya boynunuzu bir gömlek veya bandana yakasıyla kapatın.
- Yelken ve Yüzme: Bu aktiviteler, UV ışınlarının sudan aşırı yansıması nedeniyle en yüksek UV maruziyet seviyelerine sahiptir. Koruyucu giysilere ve güneş koruyucunun liberal olarak yeniden uygulanmasına ek olarak, denizcilerin ve yüzücülerin çinko oksit veya titanyum dioksit içeren güneş koruyucu markaları seçmeleri önerilir, çünkü bunlar UV ışınlarını UV ışınlarını emen diğer güneş koruyucu içerik türlerinden daha iyi bloke eder ve yansıtır.
Adım 3. Güneş kremini düşündüğünüzden daha sık tekrar uygulayın
Bisiklet parkurunda aşağı inerken veya yelkenli teknede vinç kolunu kaldırırken yeniden güneş kremi sürmeyi unutmak kolaydır, ancak aşırı açık hava etkinliği sırasında bronzlaşmayı önlemenin en önemli yollarından biri güneş kremini yeniden uygulamaktır. Normal aktivite kuralı her iki saatte bir yeniden uygulama olsa da, yüzdükten, terledikten veya havluyla kurulandıktan sonra maruz kalan tüm cilt bölgelerine daha fazla UVA/UVB güneş kremi uyguladığınızdan emin olun.
Yöntem 3/3: Soğuk Hava Aktiviteleri Sırasında Cildi Koruma
Adım 1. Cildinizin soğuk havalarda bile risk altında olduğunun farkında olun
Pek çok insan, güneş yanığının veya bronzlaşmanın yalnızca sıcak güneşin teninize çarptığını hissettiğinizde bir tehdit olduğunu düşünür, ancak bu doğru değildir. Aslında beyaz kar ve buz, su, kum ve betondan daha fazla UV ışınını yansıtır, bu nedenle açık hava kış aktiviteleri sırasında açıkta kalan cilt daha yüksek risk altındadır. Yapmak Olumsuz sadece plajda değilsin diye güneş kremini atla!
Adım 2. Yüksek irtifalardayken ekstra önlem alın
UV ışınlarına maruz kalma daha yüksek irtifalarda artar, 9, 000 - 10, 000 fit irtifalarda deniz seviyesinden % 35 - 45 daha yoğun radyasyona maruz kalır. Artan UV maruziyeti ile güneşin kar ve buzdan yansıması arasında, cildiniz açık hava kış aktiviteleri sırasında iki kat UV ışınlarına maruz kalır.
Adım 3. Rüzgarın güneş kreminize ek etkilerini anlayın
Yaz aktiviteleri sırasında güneş koruyucuların yıpranmasının ana nedeni ter olsa da, kışın açık havada aktif olmak ter, kar ve rüzgarla mücadele etmeniz gerektiği anlamına gelir. Açık hava kış aktiviteleri sırasında cildinizi korumak için:
- Yalnızca UVA/UVB korumasına sahip değil, aynı zamanda rüzgar yanıklarıyla mücadele etmek için bol miktarda nemlendirici içeren bir güneş kremi seçin. Lanolin veya gliserin gibi maddeler içeren bir güneş kremi bulmaya çalışın.
- Dudaklarını unutma! Dudaklarınızdaki cilt çok hassastır ve güneş yanığı ve rüzgar yanığına eğilimlidir, bu nedenle SPF'si 15 veya daha yüksek olan nemlendirici bir dudak balsamı kullandığınızdan emin olun.
- Koruyucu kışlık giysiler ve giysiler seçerken, mümkün olduğunca fazla cildi kapattığınızdan emin olun; yüz ve boyun koruması için şapka, eldiven, yün veya hafif atkı ve UV koruması sağlayan güneş gözlüğü veya gözlük takın. UV korumalı bir kar maskesi, yüzün çoğunu kapladığı için özellikle ihtiyatlı bir seçimdir.
İpuçları
- Güne çıkmadan önce posta kodunuz için günlük UV Endeksini buradan kontrol edin:
- Güneşten korunmayı günlük rutininizin bir parçası haline getirin, güneş kremi sürün ve bu önlemleri sadece aşırı açık hava etkinliklerinin olduğu günlerde değil her gün alın. Özellikle küçük çocuklarda güneş yanığından kaçınmak, daha sonraki yaşamda cilt kanseri olasılığını önemli ölçüde azaltabilir, bu nedenle güneşten korunma alışkanlıklarına erken başlayın!
- Her ay vücudunuzu baştan ayağa muayene ettiğinizden, renk, doku, boyut ve çil ve benlerin simetrisinde herhangi bir değişiklik olup olmadığını kontrol ettiğinizden ve ayrıca herhangi bir düzensiz dış hat veya sınıra dikkat ettiğinizden emin olun. Ayrıca profesyonel bir cilt kanseri muayenesi için yılda bir kez bir doktora görünmeyi düşünmelisiniz.
