Laktoz intoleransı, süt ürünleri tükettiğinizde ve vücudunuz mide rahatsızlığına, kramplara, şişkinliğe, mide bulantısına ve gaz oluşumuna neden olabilecek yeterli laktaz enzimi üretmediğinde ortaya çıkar. Şu anda laktoz intoleransı için bir tedavi olmasa da semptomları evde kolayca yönetebilirsiniz. Reçetesiz satılan ilaçlar, ağrıyı hafifletmek veya süt ürünlerini sindirmeyi kolaylaştırmak için iyi çalışır. Mide ağrısı ve gaz için ev ilaçlarını da deneyebilirsiniz, ancak bunlar o kadar etkili olmayabilir. Sahip olduğunuz semptomların sayısını azaltmak için diyetinize dahil ettiğiniz süt miktarını sınırlayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Reçetesiz İlaç Almak
Adım 1. Belirtileri ortadan kaldırmak için süt ürünleri yemeden önce laktaz hapları alın
Laktaz hapları, vücudunuza laktozu sindirmek için yeterli miktarda yararlı enzim sağlar, böylece rahatsızlık hissetmezsiniz. Süt ürünleri yediğiniz bir yemekten hemen önce laktaz haplarından birini alın, böylece sindirmeye başlamak için zamanı olur. Hapı aldıktan sonra, laktozu parçalayacak, böylece yemeğinizin tadını acı çekmeden çıkarabilirsiniz.
- Yerel eczanenizden laktaz hapları satın alabilirsiniz.
- Hapları kolayca yutamıyorsanız laktaz tozu kullanın. Yemekten önce bir doz laktaz tozunu bir içecekle karıştırın.
- Süt ürünleri yedikten sonra alırsanız laktaz hapları da işe yaramaz.
- Olumsuz etkileri olabileceğinden hamileyseniz veya emziriyorsanız laktaz hapları almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Süt ürünleri size gaz veya mide krampları verdiyse antasitler kullanın
Kullandığınız antasidin gazı nötralize etmeye yardımcı olan bir kimyasal olan simetikon içerdiğinden emin olun. Süt ürünlerini tükettikten veya semptomları hissetmeye başladıktan hemen sonra antasit alın. Antasitler çalışmaya başladığında mideniz daha iyi hissedecek ve gazı daha kolay çıkarabileceksiniz.
Antasitlerin daha hızlı çalışmaya başlamasına yardımcı olmak için çiğnenebilir tabletler alın
Uyarı:
Yalnızca ambalajın üzerinde belirtilen dozaj miktarını alın, aksi takdirde midenizin daha sonra çok fazla asit oluşturmasına neden olabilir.
Adım 3. Laktoz intoleransı mide bulantısına neden oluyorsa bir antiemetik satın alın
Antiemetikler, mide astarınızı koruyarak veya beynin mide bulantısını kontrol eden kısmını bloke ederek çalışır. İlaç paketindeki talimatları izleyin ve kendinizi hasta hissetmeye başladığınızda 1 doz alın. 4-6 saat sonra hala mide bulantısı hissediyorsanız veya mide rahatsızlığınız varsa, başka bir doz alabilirsiniz.
Aspirin alerjiniz varsa bizmut subsalisilat içeren bir antiemetik almayın
Adım 4. Sindirime yardımcı olmak için probiyotik takviyeleri almayı veya probiyotik yiyecekler yemeyi deneyin
Probiyotikler, bağırsaklarınızın sindirimine yardımcı olan doğal bakteri ve enzimlerdir. Günlük bir probiyotik arayın ve en iyi etki için her gün aynı saatte alın. Alternatif olarak, ekşi mayalı ekmek, kefir, kimchi veya lahana turşusu gibi probiyotik yiyecekler yiyebilirsiniz. Probiyotikler sindirim sisteminizde çoğaldıkça, süt ürünlerinden daha az şiddetli semptomlar yaşayabilirsiniz.
- Probiyotikleri yerel eczanenizden veya eczanenizden satın alabilirsiniz.
- Yoğurt probiyotikler açısından zengindir, ancak aynı zamanda laktoz içerir. Bir porsiyon yoğurt deneyin ve laktozun sizi etkileyip etkilemediğini görmek için 24 saat bekleyin.
- Probiyotiklerin oluşması 2-3 hafta sürer, bu nedenle uzun süreli bakımda daha fazla yardımcı olurlar. Kuşkonmaz, muz, bal ve baklagiller gibi probiyotikleri besleyen liflere sahip birçok prebiyotik gıda yiyerek büyümelerine yardımcı olabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Doğal Çözümleri Kullanma
Adım 1. Gazlı hissediyorsanız midenizdeki baskıyı gidermek için duruşunuzu ayarlayın
Oturuyorsanız veya kamburlaşıyorsanız, midenizde sıkışan gazlardan dolayı ağrı hissediyor olabilirsiniz. Mümkünse, ayağa kalkın ve rahatlamış hissedip hissetmediğinizi görmek için birkaç dakika dolaşın. Tekrar oturmanız gerekiyorsa, midenizdeki gazın daha fazla genişlemesi için sırtınızı dik tutun.
Uyurken ağrı hissederseniz, yan veya mideniz yerine sırt üstü yatmayı deneyin
Adım 2. Hazımsızlığı yatıştırmaya yardımcı olması için nane çayı deneyin
Yaklaşık 10 taze nane yaprağı üzerine dökmeden önce 1 su bardağı (240 ml) suyu kaynatın. Su ile demlenmesi için naneyi 5 dakika kadar dik bırakın. En etkili tedaviyi almak için hala sıcakken çayın tadını çıkarın. Nane, midenizdeki ve sindirim sisteminizdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, böylece semptomlarınız o kadar şiddetli olmaz.
- Taze yaprak demleyemiyorsanız, önceden paketlenmiş bitkisel nane çayı alın.
- Belirtilerinizi azaltmak için günlük nane takviyeleri de satın alabilirsiniz.
Adım 3. Mide rahatsızlığı veya hazımsızlık için taze zencefil veya zencefil çayı için
Mide bulantısı hissediyorsanız veya mide ağrılarınız varsa, hemen rahatlamak için birkaç dilim taze zencefil çiğneyin. Daha sonra hala ağrı hissederseniz, 1 bardak (240 ml) veya su kaynatın ve ½ çay kaşığı (1 gr) taze zencefilin üzerine dökün. Zencefili sudan çıkarmadan önce 3-5 dakika demlenmesine izin verin. En etkili rahatlama için hala sıcakken çayınızın tadını çıkarın.
Taze zencefiliniz yoksa önceden paketlenmiş bitki zencefil çayı da satın alabilirsiniz
Adım 4. Herhangi bir kramp veya şişkinlik hissederseniz karnınızın üzerinde bir ısıtma yastığı bulundurun
Isıtma yastığını orta ayara getirin ve midenizin üzerine yerleştirin. Karnınız ve ısıtma yastığı arasında bir kat giysi veya battaniye bulundurun, böylece çok ısınmaz. Ağrınızı hafifletmek için ısıtma yastığını 15 dakika boyunca açık tutun.
Yerel bir eczaneden veya ev gereçleri mağazasından bir ısıtma yastığı satın alabilirsiniz
Uyarı:
Yangın tehlikesi oluşturabileceğinden ısıtma yastığınızı bir seferde 1 saatten fazla açık bırakmayın.
Adım 5. Gazın neden olduğu ağrıyı hafifletmek için hafif egzersiz yapın
Siz hareket ederken gaz vücudunuzda daha kolay hareket eder, bu nedenle basit egzersizler yapmak ağrınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Etrafta dolaşmayı, hafif ağırlıkları kaldırmayı veya basit yoga esnemeleri yapmayı deneyin, böylece gazın bir kaçış yolu olur. 10-15 dakika sonra kendinizi daha rahat hissetmiyorsanız, ağrıyı yönetmek için başka yöntemler denemeniz gerekebilir.
Ağrınızı daha da kötüleştirebileceğinden şiddetli egzersizler yapmayın
Yöntem 3/3: Süt Alımınızı Ayarlama
Adım 1. Herhangi bir süt ürünü tüketmekten kaçının, rahatsızlık miktarını azaltın
Süt ürünlerini tamamen kesmek, şişkinlik, ishal ve ağrı gibi rahatsız edici laktoz intoleransı semptomlarıyla başa çıkmak için en iyi seçenek olabilir. Ek bir bonus olarak, sivilce gibi cilt sorunlarında da bir azalma olduğunu fark edebilirsiniz.
- Nasıl hissettirdiğini görmek için birkaç hafta süt ürünleri tüketmeyi deneyin. Ağrınızda azalma ve burun akıntısı ve göğüs tıkanıklığı gibi diğer laktoz intoleransı semptomlarında bir azalma fark ederseniz, süt ürünlerinden kaçınmaya devam etmek için motive olabilirsiniz.
- Gizli süt ve laktoz aramak için tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerdeki bileşenlere dikkat edin. Bununla birlikte, çoğu insanın az miktarda süt ürünlerini sorunsuz bir şekilde tüketebileceğini unutmayın, bu nedenle içinde az miktarda süt bulunan şeyler için sorun olmayabilir.
Adım 2. Ortadan kaldırmak istemiyorsanız süt ürünlerini azaltın
Tam bir süt porsiyonu yerine, çeyrek veya yarım porsiyon yemeyi deneyin, böylece çok fazla laktoz sindirmek zorunda kalmazsınız. Belirtilerinizin o kadar belirgin olmaması için yemeklerinize çeşitli diğer yiyecekleri ekleyin. Öğün aralarında sizi rahatsız edeceğinden süt ürünleri atıştırmaktan kaçının.
Sahip olduğunuz gaz miktarını azaltmaya yardımcı olmak için daha küçük ısırıklar veya yudumlar alın
Adım 3. Sindirimi daha kolay olduğu için işlenmiş süt gıdalarının tadını çıkarın
Peynir, yoğurt veya ayran gibi önceden işlenmiş süt ürünleri, laktozunun bir kısmı parçalanmıştır, bu nedenle vücudunuzun sindirmesi için fazla bir şey yoktur. Normalde olduğu kadar laktoz intoleransından muzdarip olmamak için işlenmemiş süt ürünlerinizin miktarını sınırlayın.
İşlenmiş süt ürünlerinden hala biraz ağrınız veya rahatsızlığınız olabilir, ancak genellikle o kadar şiddetli değildir
Uç:
Süt ürünlerini 1-2 hafta diyetinizden çıkarmayı deneyin ve sizi nasıl etkilediklerini görmek için haftada 1-2 kez tek porsiyonları yeniden verin.
Adım 4. Ağrılı semptomları önlemek için laktozsuz süt veya süt ikamelerini seçin
Laktozsuz sütün tadı normal sütle aynıdır ancak laktoz içermez, bu nedenle herhangi bir acı veya rahatsızlık duymadan tam lezzetin tadını çıkarabilirsiniz. Süpermarkette laktozsuz süt bulamıyorsanız, bunun yerine soya sütü, kaju sütü, hindistancevizi sütü, badem sütü veya yulaf sütü gibi ikameleri arayın. Tadı farklı olsa da, vücudunuz onu çok daha kolay sindirebilir. Sütü ikame etmenin diğer bazı yolları şunlardır:
- Yoğurt, dondurma ve peynir yerine süt ürünü olmayan ürünleri denemek.
- Tereyağı yerine ghee kullanılması.
- Yemek pişirirken veya pişirirken hindistancevizi yağını tercih edin.
Adım 5. Bir eksiklik geliştirmemek için alternatif kalsiyum kaynakları edinin
Sütü diyetinizden çıkarırsanız, vücudunuzdaki kalsiyum seviyeleri düşebilir. Sardalya, fasulye, brokoli, lahana, tofu ve güçlendirilmiş tahıllar gibi kalsiyum oranı yüksek diğer yiyecekleri arayın. Diyetinizde yeterince kalsiyum alamıyorsanız, bunun yerine günlük takviye de alabilirsiniz.
- Sizin için uygun olup olmadığını görmek için bir eke başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Kalsiyum kemik gelişimi ve kalp sağlığı için önemlidir.
İpuçları
- Laktoz intoleransının tedavisi yoktur ve vücudunuzun laktaz üretimini artırabilecek kalıcı bir tedavi yoktur.
- Laktoz intoleransınız olsa da süt ürünleri yiyebilirsiniz, ancak bunu ölçülü olarak yaptığınızdan emin olun.
- İnsan nüfusunun büyük bir yüzdesi, yetişkinliğe ulaştıklarında laktoz intoleransı olabilir, bu nedenle süt ürünlerinden kaçınmak birçok insan için faydalı olabilir. Bununla birlikte, geçimi için fermente edilmemiş süt ürünlerine uzun bir bağımlılık geçmişi olan ülkelerdeki insanların laktoz intoleransı olma olasılığı daha düşüktür. Bebeklerde laktoz intoleransı da oldukça nadirdir.
Uyarılar
- Herhangi bir zararlı etkileşime neden olmadıklarından emin olmak için ilaç almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Altta yatan bir durumdan kaynaklanabileceğinden, süt ürünleri tüketmeseniz bile ciddi laktoz intoleransı belirtileri yaşıyorsanız doktorunuzla iletişime geçin.
