Uzmanlar, vertigo çok sinir bozucu bir durum olsa da, baş dönmesi veya dönme hissini gidermenize yardımcı olacak bir takım hileler olduğu konusunda hemfikirdir. Çalışmalar, vertigonuzun nedenini anlamanın, en iyi tedavi seçeneklerinizi belirlemek için çok önemli olabileceğini göstermiştir, bu nedenle, kalıcı veya tekrarlayan baş dönmesi atakları yaşıyorsanız, en iyi yaklaşımı bulmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmak isteyeceksiniz. senin için. Fiziksel manevralar işe yaramazsa, ilaçları veya cerrahi prosedürleri düşünmeniz gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Vertigoyu Derhal Hafifletme
Adım 1. Yavaş hareket edin
Vertigo vurursa, yapabileceğiniz en kötü şey pozisyonunuzu hızla değiştirmektir. Son derece yavaş hareket ederek baş dönmesi duygularınızı azaltın. Bu yavaş hareketler daha kolay odaklanmanızı ve kafanızı boşaltmanızı sağlayacaktır. Ayağa kalkarken veya hareket ederken dayanabileceğiniz sabit bir şeye (duvar veya korkuluk gibi) sahip olmalısınız.
- Gerekirse, yavaş hareketler arasında kısa molalar verin.
- Vertigo sizi sabahları hareket etmekten veya yataktan kalkmaktan alıkoymamalıdır. Hareket etmekten korkmayın - bunu dikkatli ve sabırla yapın!
Adım 2. Yukarıya bakmayı içeren aktivitelerden kaçının
Uzun süre yukarı bakmak oryantasyon bozukluğuna ve hoş olmayan duygulara neden olabilir. Başınızı mümkün olduğunca düz ve yere paralel tutabilirseniz daha iyi hissedeceksiniz. Başınızı herhangi bir yöne eğdiğinizde yavaş hareketler kullanın.
- Bir veya iki dakika yukarı bakmanız gerekirse belirtilerinizi daha da kötüleştirmese de, yüksek bir rafı temizlemek veya göz seviyenizin üzerinde bir ekran izlemek gibi şeylerden kaçının.
- Aşağıya baktığınızda da rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Adım 3. Hareket eden nesnelere odaklanmaktan kaçının
Geçen araba veya tren gibi hızlı hareket eden nesnelere bakmak daha fazla baş dönmesi hissetmenize neden olabilir. Ayrıca size çok yakın veya çok uzak olan şeylere odaklanmada sorun yaşayabilirsiniz. Herhangi bir şeye odaklanmakta zorlanıyorsanız, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın. Bu belirtilerinizi iyileştirebilir.
Adım 4. Açılı bir pozisyonda uzanın
Düz yatmak vertigonuzu daha da kötüleştirebilir, başınızı biraz yüksekte tutmak baş dönmesi hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Kendinizi yastıklarla destekleyerek veya bir yatar koltuk kullanarak belirli bir açıyla oturun veya uzanın.
Adım 5. Sakin bir odada oturun
Kendinizi sessiz, karanlık bir odaya yerleştirmek, baş dönmesi ve vertigo ile ilişkili diğer rahatsız edici semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Yatağınıza ya da bir sandalyeye yaslanın. Tüm ışıkları ve elektronik cihazları kapatın. Televizyonu ve radyoyu kesin. Bu sakin ortam vertigoyu azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunu en az yirmi dakika yapmaya çalışın. Bu, belirtilerinizin geçmesi için yeterli bir süre olabilir. Yirmi dakika sonra hala başınız dönüyorsa, yirmi dakika daha dinlenin
Yöntem 2/4: Epley Manevrasını Denemek
Adım 1. Vertigoya hangi kulağın neden olduğunu belirleyin
Yatarken başınızı kenardan biraz sarkacak şekilde yatağınıza oturun. Otururken başınızı sağa çevirin, sonra hızlıca uzanın. Bir dakika bekleyin ve başınız dönüyor mu bakın. Sol tarafta tekrarlayın. Sağa döndüğünüzde başınız dönüyorsa, sağ kulağınız bozuk kulağınızdır. Sola döndüğünüzde baş dönmesi olursa, sol kulağınızdır.
Adım 2. Başınızı 45 derece yavaşça çevirin
Yatağınızın kenarına oturun. Başınızı, vertigoya neden olan tarafa 45 derece çevirin. Çeneniz omzunuzun üzerinden geçecek kadar başınızı çevirmeyin.
Örneğin vertigonuz sol kulağınızdan geliyorsa başınızı sola çevireceksiniz. Sağdan geliyorsa başınızı 45 derece sağa çevirin
Adım 3. Başınızı arkaya yaslayın
Ardından, omuzlarınızın altına bir yastık koyarak başınızı hızla yatağa geri yaslayın. Başın hala çevrilmiş olmalı. Boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tutun. Bunu bir ila iki dakika tutun.
Adım 4. Başınızı 90 derece çevirin
Yatarken başınızı yavaşça 90 derece ters yöne çevirin. Başını kaldırma. Bunun yerine yatağın kenarına yaslanmalıdır. Başınızı bir ila iki dakika bu pozisyonda tutun.
Vertigonuz sol kulaktan geliyorsa başınızı 90 derece sağa çevireceksiniz. Sağdan geliyorsa, sola dönün
Adım 5. “İyi tarafınıza” geçin
” Vücudunu ters çevir, böylece sağlam kulağınla aynı tarafta yatabilirsin. Yere bakmak için başınızı çevirin (vücudunuzu yana yatırın). Bu pozisyonu bir ila iki dakika tutun.
Vertigonuz sol kulağınızdan geliyorsa, vücudunuzu sağ tarafınıza doğru hareket ettireceksiniz
Adım 6. Gerekirse hareketleri tekrarlayın
Bazı insanlar için bu pozisyon dizisi semptomlarını hemen hafifletecektir. Diğerleri için manevranın birkaç kez tekrarlanması gerekebilir. Hala semptomlar yaşıyorsanız, tedaviyi günde üç kez yapmaya devam edin. 24 saat boyunca hiçbir semptom yaşamadığınızda durun.
Hareketleri bir kez uyandığınızda, bir kez öğle yemeğinde ve bir kez de gece yatarken yapabilirsiniz
Adım 7. Bir hafta boyunca düz yatmaktan veya başınızı yukarı veya aşağı eğmekten kaçının
45 derecelik bir açıyla uyumak için yatakta bir yatar veya birkaç yastık kullanın. Ayrıca başınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışmalısınız. Bu, vertigo semptomlarınızın geri gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- “Kötü tarafınıza” yalan söylemekten kaçınmak da iyi bir fikirdir.
- Tıraş olmanız veya göz damlası koymanız gerekiyorsa, bunu başınızı geriye yatırmadan yapın.
Yöntem 3/4: Foster Manevrasını Kullanma
Adım 1. Hangi kulağın baş dönmesine neden olduğunu belirleyin
Yatağınıza oturun, böylece yattığınızda başınız biraz kenardan sarkacak. Otururken başınızı sağa çevirin, sonra uzanın. Bir dakika bekleyin ve baş dönmesi olup olmadığını kontrol edin. Sol tarafta tekrar yapın. Sağa döndüğünüzde başınız dönüyorsa, sağ kulağınız bozuk kulağınızdır. Sola döndüğünüzde baş dönmesi olursa, sol kulağınızdır.
Adım 2. Yerde diz çökün
Bu yönteme yere diz çökerek başlayın. Üst bacaklarınızı ve kalçalarınızı baldırlarınızın üzerine koymayın. Bükülmüş bacaklarınız bunun yerine dik açı oluşturmalıdır. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında yere koyun. Çenenizi kaldırın ve yaklaşık beş ila on saniye tavana bakın.
Halı kaplı zemininiz yoksa dizlerinizin altına bir havlu veya ped koyun
Adım 3. Başınızı yere yaslayın
Elleriniz ve dizleriniz üzerindeyken, başınızı yere yaslarken çenenizi göğsünüze doğru çekin. Kalçalarınızı yüksekte tutarken alnınız yere değene kadar öne doğru eğin. Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun.
Adım 4. Başınızı çevirin
Bu pozisyondayken başınızı vertigo ile kulağın yanına çevirin. Omzuna dönük olmalısın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
Örneğin, sol kulağınız etkilenen kulak ise, başınızı sola çevirin
Adım 5. Vücudunuzun önünü kaldırın
Çabuk, başınızı kaldırın ve sırtınız düz olana kadar kendinizi yukarı doğru itin. Kulağınız yere paralel olacak şekilde başınız sırtınızla aynı seviyede olmalıdır. Dört ayak üzerinde dururken başınız 45 derecelik bir açıyla tutulmalıdır. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
Adım 6. Başınızı kaldırın
Başınızı, başınızın üst kısmı tavanı ve çeneniz zemini gösterecek şekilde kaldırın. Başınız hala etkilenen kulağınızın omzuna doğru açılı olmalıdır. Çok yavaş ayağa kalkın.
Adım 7. Bu işlemi tekrarlayın
Rahatlama hissetmiyorsanız, bu adımları tekrar yapın. Vertigonuzun geçmesi için birden fazla deneme gerekebilir. Ancak ilk denemeden sonra tekrar denemeden önce 15 dakika dinlenin. Bu manevrayı kaç kez deneyebileceğinizin bir sınırı olmasa da, üç veya daha fazla kez denedikten sonra işe yaramazsa bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
Adım 8. Bir hafta boyunca “iyi tarafınız” üzerinde uyuyun
Etkilenen kulağınız yukarı bakacak şekilde uzanın. Vücudunuzu desteklemek için iki yastık kullanın. Geceleri yuvarlanmamak için yanınızın altına ilave bir yastık kullanabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
Vertigo genellikle küçük bir şeyden kaynaklansa da, belirtilerinize neden olan altta yatan bir durumunuz olabilir. Vertigo bir enfeksiyona işaret edebilir veya daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Vertigo tekrarlayan bir sorunsa doktorunuza görünün.
Adım 2. Antibiyotik alın
Vertigo genellikle orta kulağınızda bir iç kulak enfeksiyonu veya sıvısı olduğunda ortaya çıkar. Bu, bir enfeksiyonunuz olduğunu göstermeyebilir. Bu sadece alerjilerin veya östaki tüpleriyle ilgili sorunların bir sonucu olabilir. Viral enfeksiyonlar kendiliğinden geçer ve ilaçla tedavi edilemez, ancak vertigo bakteriyel bir enfeksiyonla ilgiliyse, doktorunuz onu temizlemek için antibiyotik reçete edebilir.
İç veya orta kulağınızdaki sıvı enfekte ise, enfeksiyon için uygun tedavi antibiyotikler, nazal steroid veya tuzlu su spreyi içerebilir
Adım 3. Vertigo ilacı alın
Bazı vertigo vakalarında, doktor semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için özel vertigo ilaçları yazacaktır. Bu genellikle yalnızca vestibüler nöronit, merkezi vertigo veya Meniere hastalığı gibi belirli durumlarınız varsa reçete edilir. Doktorunuzun size verebileceği ilaçlar proklorperazin veya antihistaminiklerdir.
Bu ilaçlar üç ila on dört gün arasında herhangi bir yerde alınır. Çalışırlarsa, doktorunuz gerektiğinde kullanılmak üzere evde tutmanız için size haplar vermeye karar verebilir
Adım 4. Bir uzmana başvurun
Durumunuz düzelmezse doktorunuz sizi bir kulak burun boğaz (KBB) doktoruna sevk edebilir. KBB uzmanı bu spesifik problemlerle ilgili daha fazla eğitim ve deneyime sahip olacak, böylece size daha etkili bir tedavi planı sunabilecekler.
- Baş egzersizleri işe yaramazsa, semptomlar bir aydan uzun sürerse veya semptomlar olağandışı veya şiddetliyse genellikle bir uzmana danışılır. İşitme kaybı yaşıyorsanız bir KBB uzmanı da aranacaktır.
- KBB, iç kulağınız, beyniniz ve sinirleriniz arasındaki bağlantılarda sorun olup olmadığını görmek için muhtemelen bir elektronistagmogram (ENG) kullanacaktır. Ayrıca bir MRI sipariş edebilirler.
- Bir fizyoterapist ayrıca egzersizleri doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle doktorunuzdan bu tür bir uzmana sevk etmesini isteyebilirsiniz.
Adım 5. Ameliyat olun
Nadir ve aşırı durumlarda doktorunuz ameliyat olmanızı önerebilir. Ameliyat sırasında, iç kulağın vertigoya neden olan kısımlarını engellemek için kulağınıza bir kemik tıkacı yerleştireceklerdir.
Bu, başka hiçbir tedavi yardımcı olmadığında ve vertigo yaşam kalitenizi etkilediğinde kullanılır
İpuçları
- Doktorunuzun tavsiyelerine uymanız önemlidir ve reçeteli ilaçlar varsa bunları düzenli olarak almanız önemlidir.
- Herhangi bir vertigo tedavisine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
- Çoğu vertigo vakası ciddi bir tıbbi sorunun sonucu değildir ve vertigo semptomları genellikle basit tedavilerle kolayca hafifletilir.
- Size bir egzersiz rejimi, fizik tedavi tedavisi veya diyet veriliyorsa, bunu doktorunuzun önerdiği şekilde uygulayın.
Uyarılar
- Vertigo semptomları yaşarken araç veya makine kullanırken dikkatli olun.
- Vertigonuz kötüleşirse veya yeni belirtiler ortaya çıkarsa derhal tıbbi tedavi alın.
