Mide ekşimesi son derece rahatsız edici ve yaygın bir durumdur ve nedenleri her zaman net değildir. Bazı insanlar için mide ekşimesi belirli yiyeceklere veya yeme alışkanlıklarına atfedilebilirken, diğerleri için mide ekşimesi dar giysilere, aşırı kiloya veya sigaraya atfedilebilir. Ayrıca yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, yeni bir uyku pozisyonu benimsemek ve reçetesiz veya reçeteli ilaçları denemek gibi mide ekşimesini gidermenin birçok farklı yolu vardır. Mide ekşimesini nasıl gidereceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Sizin için mide ekşimesine neden olan yiyeceklere dikkat edin
Mide yanmasına neden olan bazı yaygın gıdalar olsa da herkesin farklı tetikleyici gıdaları vardır. Sizin için mide ekşimesine neden olan yiyecekleri takip edin ve bu yiyeceklerden kaçınmaya veya en azından sınırlandırmaya çalışın ve mide ekşimesinin alevlenmesini önleyin.
- Mide yanmasına neden olan yiyecekleri takip etmenize yardımcı olması için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin.
- Yaygın mide ekşimesi tetikleyici gıdalar arasında nane, kafein, gazlı içecekler, çikolata, narenciye ve meyve suları, domates, soğan ve yüksek yağlı gıdalar bulunur.
Adım 2. Yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakın
Vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri sindirmesi için yaklaşık iki saate ihtiyacı olduğundan, günün son öğününü yatmadan en az üç saat önce yemeyi planlayın. Midenizde hala yemek varken uzanırsanız, mide ekşimesi olasılığınız daha yüksektir.
Adım 3. Yemeğinizi yavaş yiyin
Bir çalışma, yemeğinizi çok hızlı yemenin mide ekşimesi riskini artırabileceğini buldu. Yemeklerini çok hızlı yiyen kişilerin, GÖRH olarak da bilinen gastroözofageal reflü hastalığından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Mide ekşimenizde bir faktör olarak hızlı yemeyi ortadan kaldırmak için yemek yerken zaman ayırın.
Yemek yerken yavaşlamaya yardımcı olması için lokmalarınız arasında çatalınızı bırakmayı ve yemeğinizi daha fazla çiğnemeyi deneyin
Adım 4. Öğün aralarında atıştırmalık olarak bir bardak az yağlı veya yağsız süt için
Sütteki kalsiyum geçici bir asit tamponu görevi görebilir ve bu da mide ekşimenizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Süt içmenin etkilerinin yalnızca geçici olduğunu unutmayın, bu nedenle mide ekşimesini önlemek için başka yöntemler kullanmanız gerekebilir.
Bir bardak yoğurt, süt içmekle aynı yararı sağlayarak mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilir
Adım 5. Yemekten sonra bir parça şekersiz sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek, ağzınızın asit tamponu görevi gören daha fazla tükürük üretmesine neden olur. Sakız çiğnerken aynı zamanda daha sık yutarsınız ve asidi midenize geri itersiniz. Mide ekşimesi semptomlarını hafifletmek için her yemekten sonra 30 dakika boyunca bir parça sakız çiğneyin.
Adım 6. Yemekten sonra bir fincan bitki çayı için
Bazı araştırmalar, papatya ve meyan kökü çayının yemekten sonra alındığında mide ekşimesi semptomlarına karşı etkili olduğunu bulmuştur. Papatya ve meyan kökü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, bu yüzden bazı insanlar için mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilirler. Her ikisinin de sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için her iki çay türünü de deneyin.
- Zencefilin mide ekşimesine karşı da etkili olduğu bulunmuştur. Kaynayan suya birkaç dilim taze zencefil ekleyerek kendi zencefil çayınızı yapabilirsiniz. Suyu kapatın ve zencefilin içmeden önce 30 dakika demlenmesine izin verin. En iyi sonucu almak için yemekten yaklaşık 20 dakika önce zencefil çayı için.
- Meyan kökü, doku şişmesine ve yüksek tansiyona neden olabilen glisirizin adı verilen bir kimyasal içerdiğinden uzun süre kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Herhangi bir bitkisel ilaçta olduğu gibi, önce doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/3: Diğer Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Sigarayı bırakın
Sigara içmek sadece kansere ve diğer birçok sağlık sorununa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda mide ekşimenizin de nedeni olabilir. Sigara, mide ekşimesi ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, sigara içmenin mide içeriğinizin yemek borunuza geri dönmesini engelleyen kas olan alt özofagus sfinkterini zayıflattığını bulmuştur. Zayıflamış bir alt özofagus sfinkterinin mide asitlerinin kaçmasına ve yemek borunuza zarar vermesine izin verme olasılığı daha yüksektir. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, bölgenizdeki sigara bırakma programları hakkında doktorunuzla konuşun. Sigarayı bırakmak için BAŞLAT kısaltmasını kullanmayı deneyin:
- S= Bir bırakma tarihi belirleyin.
- T= Arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin.
- A= Önümüzdeki zorlukları tahmin edin.
- R= Ev, iş ve araba için tütün ürünlerini çıkarın.
- T= Daha fazla destek için doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Kilo verin
Fazla kilolu olmanın mide ekşimesine katkıda bulunduğu düşünülür, çünkü karnınızdaki fazla yağ midenize baskı yapar ve mide içeriğinizi yemek borunuza geri gitmeye zorlayabilir. Araştırmalar, aşırı kilolu olmanın neden olduğu mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olmak için şiddetli bir kilo kaybının gerekli olmadığını göstermiştir. Vücut ağırlığınızın %5 ila %10'u gibi küçük bir kilo kaybı bile mide ekşimenizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kilo vermek için haftada beş kez 30 dakika egzersiz yaparken kalorileri günde 1800 ila 2000 kcal ile sınırlamaya çalışın. Yemeğinizi kaydetmek ve aktivitenizi takip etmek için bir fitness takipçisi veya uygulaması kullanabilirsiniz
Adım 3. Bol giysiler giyin
Dar pantolonlar ve kemerler, karnınıza çok fazla baskı yaparak ve mide içeriğinizin yedeklenmesine neden olarak mide ekşimenize katkıda bulunabilir. Pantolonunuzun rahat oturduğundan ve kemerinizi çok sıkı takmadığınızdan emin olun. Mide ekşimeniz şiddetliyse bir beden çok büyük veya elastik belli giysiler seçin.
Adım 4. Her zamanki uyku pozisyonunuzu değiştirin
Geceleri mide ekşimesi çekiyorsanız, mide ekşimesine karşı en etkili görünen iki pozisyon vardır: sol tarafınıza yatmak ve üst bedeniniz yüksekte uyumak. Mide yanmasını hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için bu uyku pozisyonlarından birini veya her ikisini deneyin.
- Sol tarafınıza yatmak sindirime yardımcı olur. Vücudunuzun üst kısmını kaldırmak işe yaramıyorsa, sol tarafınıza yatmayı deneyin.
- Vücudunuzun üst kısmı yüksekte uyumak, mide asidinin yemek borunuzdan yukarı çıkma olasılığını azaltır. Tüm üst bedeninizi yükseltmek için kama şeklinde bir yastık kullanmayı deneyin. Normal yastıklar kullanmak sadece başınızı yükseltir.
Adım 5. Her gün rahatlayın
Stres, midenizin daha fazla mide asidi üretmesine neden olarak mide ekşimesi semptomlarınıza katkıda bulunabilir. Gevşeme tekniklerini, özellikle yemek yedikten sonra günlük rutininize dahil etmek, mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilir. Her gün rahatlamanıza yardımcı olacak meditasyon, yoga, masaj, aromaterapi, derin nefes alma veya başka bir şey deneyin.
Yöntem 3/3: Reçetesiz ve Reçeteli İlaç Kullanımı
Adım 1. 1 çay kaşığı karbonatı suyla karıştırın ve solüsyonu için
Mideniz, yiyecekleri sindirmek için hidroklorik asit üretir. Bu, çok aşındırıcı olan ve göğsünüzde yanıklara neden olan güçlü bir asittir. Suyla karıştırılmış kabartma tozu gibi bir baz tüketerek asidin bir kısmını nötralize edebilirsiniz. Reçetesiz antasitlerle karşılaştırıldığında, bu ev yapımı ilacın tadı pek iyi değil. Ancak kabartma tozu ve su karışımını içmek midenizdeki sıvının pH'ını getirecek ve yanığın hafifletilmesine yardımcı olacaktır.
Düşük sodyum diyetindeyseniz bu yöntemi kullanmayın çünkü kabartma tozu sodyumda çok yüksektir
Adım 2. Ara sıra mide ekşimesini gidermek için reçetesiz satılan bir antasit kullanın
Ara sıra mide ekşimesi geçiriyorsanız, Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete veya Pepto-Bismol gibi reçetesiz satılan bir antasit daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Bu ilaçlardan birini, çarptığında mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olmak için elinizde bulundurun. Reçetesiz satılan herhangi bir ilacı almadan önce talimatları okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun.
Adım 3. Sık görülen mide ekşimesini gidermek için reçetesiz satılan bir asit azaltıcı kullanın
Haftada iki veya daha fazla kez mide ekşimesi yaşıyorsanız, ihtiyacınız olan şey H2 bloker veya proton pompası inhibitörü (PPI) gibi bir asit azaltıcı olabilir. Pepcid, Zantac, Prilosec ve Nexium gibi ilaçların tümü tezgahta mevcuttur. FDA tarafından 14 güne kadar sürekli kullanım için onaylanmıştır. Reçetesiz satılan herhangi bir ilacı almadan önce talimatları okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun.
- H2 blokerlerinin çalışması diğer mide ekşimesi ilaçlarından daha uzun sürebilir, ancak rahatlama daha uzun sürer. H2 bloker türleri arasında simetidin, famotidin, nizatidin veya ranitidin bulunur.
- Haftada ikiden fazla mide ekşimeniz varsa ÜFE yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir yıldan uzun süre ÜFE almak kırık kalça, düşük kan magnezyum seviyeleri, zatürree ve Clostridium difficile riskinizi artırabilir. ÜFE ilacı almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Reçetesiz satılan proton pompası inhibitörleri arasında lansoprazol ve omeprazol bulunur. Bu ilaçları reçetesiz satın alırsanız pahalı olabileceğini unutmayın.
- Bu ilaçları iki haftadan daha uzun süre günlük olarak almanız gerektiğini fark ederseniz, doktorunuzla reçeteli bir asit düşürücü hakkında konuşmalısınız.
Adım 4. Reçeteli mide ekşimesi ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun
Mide ekşimeniz yaşam tarzı değişikliklerine yanıt vermiyorsa veya günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, doktorunuzla mide ekşimesi ilaçları hakkında konuşmalısınız. Doktorunuz mide ekşimenizin hafifletilmesine yardımcı olması için H2 bloker veya proton pompası inhibitörü (PPI) gibi asit bloke edici bir ilaç reçete edebilir.
Bu ilaçlar mide ekşimesi semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olsa da, doktorunuzun mide ekşimenizi kontrol altına almak için muhtemelen başka yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önereceğini unutmayın
Adım 5. İlaçlar yardımcı olmazsa cerrahi seçenekleri tartışın
İlaç almak yeterli rahatlama sağlamıyorsa veya mide ekşimeniz için ilaç almaya devam etmek istemiyorsanız, cerrahi seçenekler vardır. Seçenekleriniz şunları içerir:
- Nissen Fundoplikasyonu. Bir Nissen Fundoplication, alt özofagus sfinkterinizi sıkılaştıracak ve güçlendirecektir. Cerrah midenizin üst kısmını yemek borunuzun alt kısmına sararak mide ekşimesini önleyecektir.
- Linx. Diğer seçeneğiniz, alt özofagus sfinkteriniz gibi davranan titanyum boncuklardan oluşan küçük bir manyetik halka olan Linx cihazının yerleştirilmesidir.
İpuçları
- Her gün bir elma veya muz yemeyi deneyin. Bu meyveler, zamanla mide ekşimenizi hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal antasitler içerir.
- Elma sirkesini deneyin. Bazı insanlar, her yemekten önce 8 ons suya 1 yemek kaşığı (14,8 ml) çiğ elma sirkesi karışımı içerek rahatlar.
- Bir aspirin veya roll-yardımcı deneyin.
- Havuç atıştırmak yardımcı olabilir. Havuç, boğazınızdaki asitleri nötralize etmeye yardımcı olan alkali bileşikler içerir.
Uyarılar
- Proton Pompa inhibitörlerinin kronik kullanımı, kemik kırılması riskinde hafif bir artış ve B-12 vitamini eksikliği ile ilişkilendirilebilir.
- Mide ekşimesi semptomları şiddetli hale geldiğinde, geceleri sizi uyanık tuttuğunda veya haftada en az iki kez meydana geldiğinde, Asit Reflü Hastalığınız olabilir. Kontrol altına alınmazsa, bu yemek borusu kanserine yol açabilir.
- Göğüs ağrınız varsa ve kalp krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız hemen tıbbi yardım alın.
