İnsanlar olarak, vücudumuza koyduklarımız ve hayatımızı nasıl yaşadığımız aracılığıyla enerji seviyemizi etkileriz. Gün boyunca enerji seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İster iş yerinde daha enerjik ve üretken hissetmek ister bir antrenman için canlanmak isteyin, bunu doğal olarak yapabilirsiniz - herhangi bir "mucize" enerji artırıcı hap veya takviyeye gerek yoktur. Bu listede sizin için hazırladığımız tüm ipuçlarına ve püf noktalarına göz atın ve biraz deneyin!
adımlar
Yöntem 1/15: Gece 7-8 saat uyuyun
0 8 YAKINDA
Adım 1. Uyku yoksunluğu, düşük enerji seviyelerinin önemli bir nedenidir
En az 7 saat uyumanıza izin veren bir uyku zamanı seçin. Gün içinde daha enerjik hissetmenizi sağlayan sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak için her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın.
- Mümkünse klimanın açık olduğu bir oda gibi serin bir odada uyuyun. Serin ortamlar vücudun daha iyi uyumasına yardımcı olur. Bunun nedeni, soğuk sıcaklıkların, uykululuğa işaret eden çekirdek sıcaklıktaki düşüşün ortaya çıkmasına yardımcı olmasıdır.
- Gündüzleri şekerleme yapmaktan kaçının, böylece geceleri daha yorgun olursunuz.
Yöntem 2/15: Perdelerinizi veya panjurlarınızı açın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Doğal ışık daha uyanık hissetmenizi sağlar
İster işte ister evde olun, enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olmak için mümkün olduğunca fazla doğal ışık alın. Mümkünse, masanızı bir pencereye yaklaştırın veya daha fazla pencere ve ışığın olduğu farklı bir odaya taşıyın.
Yapay ışık, doğal ışığın olmadığı geceleri daha enerjik hissetmenizi de sağlayabilir. Standart sarı ampullere kıyasla doğal ışığa daha çok benzeyen beyaz bir ışık yayan, "soğuk beyaz" veya "gün ışığı" gibi etiketli floresan ampuller kullanmayı deneyin
Yöntem 3/15: Basit bir derin nefes egzersizi deneyin
1 8 YAKINDA
Adım 1. Bu, beyninize ve vücudunuza daha fazla oksijen gönderir
4 saniye sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. 7 saniye sayarak nefesinizi tutun, ardından 8 saniye sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bunu 4 kez tekrarlayın.
- Enerji seviyenizi iyileştirmek için bu basit nefes egzersizini günde iki kez yapabilirsiniz.
- Bu aynı zamanda stresli hissettiğinizde yapmak için iyi bir egzersizdir.
Yöntem 4/15: Karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kahvaltı metabolizmanızı harekete geçirir ve yakılması için enerji sağlar
Sabah öğününü atlamayın yoksa güne başlamak için ihtiyacınız olan değerli enerjiyi alamazsınız! Tahıllar ve tam tahıllı ekmekler gibi sağlıklı karbonhidrat içeren kahvaltılar yapın.
- Meyveler, meyveler veya fındık gibi bazı sağlıklı soslar içeren bir kase yulaf ezmesi, enerji artırıcı harika bir kahvaltıdır.
- Yumurta ve yoğurt gibi yağsız proteinler kahvaltı için başka bir iyi seçimdir.
- Kahvaltınızı içmeyi tercih ediyorsanız, lezzetli ve besleyici bir kahvaltı smoothie için meyve, meyve suyu, yoğurt ve diğer sağlıklı malzemeleri karıştırmayı deneyin.
Yöntem 5/15: Günün erken saatlerinde kafein için
0 3 YAKINDA
Adım 1. Çok fazla kafein sizi daha çok yorabilir
Bir fincan kahve sabahları kesinlikle daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir, ancak öğleden sonra 2'den sonra kafein almaktan kaçınmaya çalışın. Günün geç saatlerinde kahve veya diğer kafeinli içecekleri içmek uykunuzu bölerek ertesi gün daha fazla yorgunluğa neden olabilir.
- Çok fazla kafein daha sonra çökmenize ve daha az enerjik hissetmenize neden olabilir.
- Sürekli yorgun hissediyorsanız ve düzenli olarak kafein tüketiyorsanız, hepsini birlikte kesmeyi deneyin. 3 haftalık bir süre boyunca tüm kafeinli içecekleri kademeli olarak bırakın, ardından 1 ay boyunca uzak durun ve daha fazla enerjiniz olduğunu hissedip hissetmediğinizi görün.
Yöntem 6/15: Her 3 ila 4 saatte bir küçük öğünler yiyin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Daha küçük öğünleri daha sık yemek, gün boyu enerjik kalmanızı sağlar
Bunu sadece birkaç büyük öğün yemek yerine yapın. İşe veya okula giderken yanınızda taşınabilir atıştırmalıklar getirin, böylece her zaman size biraz enerji artışı sağlayacak bir şeyler hazır olsun.
Her 3 ila 4 saatte bir aynı miktarda yemek yiyin veya daha küçük öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar için gidin
Yöntem 7/15: Tüm besin gruplarından sağlıklı yiyecekleri öğünlere dahil edin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bu, vücudunuza enerji elde etmek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar
Tam gıdaları, özellikle meyve ve sebzeleri, yağsız proteinleri, az yağlı süt ürünlerini ve tam tahılları yiyin. Çok besleyici olmayan ve enerji seviyelerinizin düşmesine neden olabilecek yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek tuzlu yiyeceklerin miktarını azaltın.
- Enerji verici, sağlıklı atıştırmalıkların örnekleri arasında fındık, zeytin, yoğurt, taze meyve ve baklagiller bulunur.
- Havuç ve tatlı patates gibi yapraklı yeşillikler, brokoli ve portakal sebzeleri, öğünlerinize dahil etmeniz için besin açısından yoğun sebzelerdir.
- Balık ve baklagiller sağlıklı proteinler için iyi seçeneklerdir.
- Her gün 85 gr tam tahıllı gevrek, makarna, pirinç veya ekmek yemeyi hedefleyin.
Yöntem 8/15: Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Uzun süreli oturmalar enerjinizi azaltır
Kanınızın akmasını sağlamak ve enerji seviyenizi yenilemek için her 30 dakikada bir ayağa kalkın ve hareket edin. TV izlemek ve bilgisayar kullanmak gibi oturmaya dayalı aktiviteleri azaltın.
- İş yerinde bir masada oturuyorsanız, her saat başı 2 ila 5 dakikalık aktif molalar verin. Aktif bir mola, ofiste dolaşmak, koridorda esnemek veya yemekhanede kahve içmek olabilir.
- Evde veya ofiste bir bilgisayarda çalışıyorsanız, ayakta duran bir masa veya ayarlanabilir bir masa almayı düşünün. Gün boyunca oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapın.
Yöntem 9/15: Öğle yemeğinizle birlikte bir multivitamin alın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bu size ek enerji artırıcı besinler verir
B12 vitamini gibi B vitaminleri içeren bir multivitamin seçin. Magnezyum ve demir, enerji seviyenizi tamamlamanıza yardımcı olacak diğer iyi bileşenlerdir.
Bir multivitaminin sağlıklı ve dengeli bir öğün yerine geçmediğini unutmayın
Yöntem 10/15: Bol su için
0 4 YAKINDA
Adım 1. Biraz susuz kalmak bile kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir
Özellikle fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında susuz kalmamak için gün boyunca su için. Masanızda bir bardak su bulundurun veya hareket halindeyken yanınızda bir şişe su taşıyın.
- Doktorlar ve bilim adamları, tam olarak ne kadar gerekli olduğu konusunda bazı anlaşmazlıklar olsa da, içme suyunun gün içinde daha sağlıklı olmak ve daha enerjik hissetmek için önemli bir bileşen olduğuna inanıyorlar.
- ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, kadınların günde 11.5 bardak (2,7 L) ve erkeklerin günde 15,5 bardak (3,7 L) su içmesi gerektiğini söylüyor.
- Sağlık Enstitüsü, çocukların ve gençlerin günde 7,2 (1,7 L) ila 13,9 (3,3 L) su içmesi gerektiğini söylüyor.
- Takip edebileceğiniz iyi bir kural, günde en az 8 tam bardak su içmektir.
- Susuz kalmanın diğer yolları meyve ve sebze yemek, meyve veya sebze suları içmek ve bitki çaylarından yudumlamaktır.
- İdrarınıza bakarak dehidrate olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Renksiz veya açık sarı ise, muhtemelen yeterince su içiyorsunuzdur. Parlak veya koyu sarı ise, daha fazla su için.
Yöntem 11/15: Düzenli egzersiz yapın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz büyük bir ruh hali ve enerji yükselticidir
Günde en az 15 dakika yürüyerek başlayın. Haftada 2,5 saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapana kadar fiziksel aktivite seviyenizi haftalar veya aylar boyunca artırmaya çalışın.
- Yapabileceğiniz orta yoğunlukta aerobik aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.
- Yoga, enerji seviyenizi artırmak için deneyebileceğiniz başka bir iyi egzersizdir.
Yöntem 12/15: Olumlu insanlarla zaman geçirin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Sahip olduğunuz şirket enerjinizi etkileyebilir
Mümkün olduğunda sizi motive eden ve heyecanlandıran pozitif insanlarla takılın. Enerjinizi tüketen olumsuz insanlarla geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
- İlişki kurabileceğiniz ve zaman geçirmek için benzer ilgi alanlarına sahip kişileri bulun. Örneğin, yürüyüş yapmayı seviyorsanız, bir yürüyüş kulübüne katılabilir veya bir yürüyüş kulübü oluşturabilirsiniz.
- Kötü seçimler yapan veya sürekli şikayet eden insanlardan uzak durun.
Yöntem 13/15: Rahatlamak için stres giderici aktiviteler yapın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Stres büyük miktarda enerji tüketir
Müzik dinlemek veya okumak gibi sizi rahatlatan şeyler yapın. Enerjinizi korumak için bu tür aktiviteleri yaparken tüm stresinizi atmaya çalışın.
- Hayatınızda büyük bir stres varsa, bir terapist görmeyi veya bir destek grubuna katılmayı düşünün. Veya bir arkadaşınız veya bir akrabanızla duygularınız hakkında konuşmayı deneyin.
- Aşırı çalıştığınız için stresliyseniz, yükünüzü hafifletmek için iş arkadaşlarınızdan daha fazla yardım isteyin.
- Kendi başınıza rahatlamak için kendinize biraz zaman tanımak için sosyal davetlere hayır demenizde sorun yok. Her profesyonel, aile ve sosyal yükümlülük ve aktiviteyi sıkıştırmaya çalışmak yorucu olabilir!
Yöntem 14/15: Alkol tüketiminizi sınırlayın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Alkolün yatıştırıcı etkisi vardır ve enerji seviyenizi düşürür
Öğleden sonra bir çöküşü önlemek için öğle yemeğinde alkol almaktan kaçının. Akşamları daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız saat 5 kokteylini atlayın.
- Alkol ayrıca sizi kurutur, bu da düşük enerji seviyelerinin bir başka nedenidir.
- İyi bir gece uykusu almak için yatmadan önce içmekten kaçının. Akşam yemeğinde veya akşam bir şeyler içmek istiyorsanız, yatmadan 3 saat önce içmeyi bırakın ve suya geçin.
Yöntem 15/15: Her gün keyif aldığınız bir şey yapın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Bu, enerjinizi anlamlı bir şekilde kullanmanıza ve saklamanıza yardımcı olur
Tutkulu hissettiğiniz bir şey yapmak için zaman ayırın veya her gün sahip olduğunuz özel bir yeteneğin pratiğini yapın. Eğlenmeye çalışın ve diğer taahhütler ve baskılar hakkında endişelenmeyi bırakmak için kendinize bu zamanı verin.
- Bu büyük veya karmaşık bir şey olmak zorunda değil. Güzel bir yemek pişirmek veya oturma odanızın etrafında dans etmek kadar basit olabilir.
- Tutkuyla yapmak istediğiniz bir şey bulamıyorsanız, yeni bir şey deneyin! Yeni bir aktivite veya hobi, enerji seviyenizi gerçekten canlandırabilir. Örneğin, İspanyolca öğrenmeye başlayın veya kaykay yapmaya başlayın.
