Gün ortasında enerjiniz düşmeye başladığında, kendinizi devam ettirmek için hızlı bir enerji düzeltmesi arayabilirsiniz. Atıştırmalıklardan doğa yürüyüşlerine kadar, enerjinizi artırmanın birçok kolay yolu vardır. Ancak düzenli olarak düşük enerjiden rahatsızsanız, enerjinizi geri kazanmak için daha dramatik değişiklikler yapmanız gerekip gerekmediğini belirlemek için yaşam tarzı alışkanlıklarınıza ve sağlığınıza bakmaya başlayın.
adımlar
Yöntem 1 / 13: Biraz hareket edin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Eğer rahatlıyorsanız, hızlı bir aktivite patlaması sizi harekete geçirecektir
Ayağa kalkın ve biraz zıplayın, işteyken telefonla dolaşın ve oturduğunuz her saat başı kısa bir mola vermek için kendi yolunuzdan çıkın. Gün boyunca bazı küçük hareketlerle meşgul olmak, enerji seviyeleriniz için harikalar yaratacaktır.
- 5 şınav çekmek veya ayaklarınızın üzerinde durarak baldırlarınızı uzatmak kadar küçük bir şey bile size hızlı bir enerji patlaması verecektir.
- Dışarıda vakit geçirmek her zaman harika bir seçenektir. Aslında, bir parkta 15 dakikalık bir yürüyüş bile enerjiniz için harikalar yaratabilir.
Yöntem 2/13: Kafeinli bir şeyler için
0 7 YAKINDA
Adım 1. Biraz durgunluk yaşıyorsanız, kahve veya çay yardımcı olabilir
En bariz ipuçlarından biri ama işe yaradığı için popüler bir seçenek. Sadece saat 2'den sonra kafein almadığınızdan emin olun, aksi takdirde uyku döngünüz bozulabilir.
- Burada bir çözüm olarak kafeini akıllıca kullanın. Aşırıya kaçarsanız, günde 4 fincandan fazla kahve içerseniz baş ağrısı çekebilir veya sinirli hissedebilirsiniz.
- Bu, kısa bir enerji patlaması için iyi bir seçenektir, ancak kafeinin etkisi geçtikten sonra biraz buhar kaybedeceğinizi unutmayın.
Yöntem 3/13: Biraz soğuk su için
0 4 YAKINDA
Adım 1. Hiçbir şey, soğuk bir bardak su kadar yerinde duramaz
Soğuk bir şeye maruz kalmak sizi uyandıracak. Aynı zamanda, susuz kalmamak, enerji seviyenizi yüksek tutmanın en iyi yollarından biridir.
Dehidrasyonun ilk belirtilerinden biri yorgunluktur! Kendinizi halsiz hissetmeye başlarsanız, kendinize en son ne zaman su içtiğinizi sorun
Yöntem 4/13: Sağlıklı bir atıştırma yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Vücudunuzun enerjisi düşükse, besleyici bir atıştırmalıkla yakıt ikmali yapın
Buradaki hile, düşük glisemik indeksli yiyecekleri tercih etmektir. Yüksek glisemik indeksli gıdalar şeker bakımından yüksektir, bu da enerji seviyelerinizin düşmesine ve kekemeliğe neden olabilir. Doldurmak için bir yoğurt, biraz fındık, havuç çubukları veya başka bir doğal atıştırmalık alın.
Yiyecek ne kadar çok işlenmişse, size aradığınız desteği verme olasılığı o kadar az olur
Yöntem 5 / 13: Termostatı kısın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Evdeyseniz, sıcaklığı 60–69 °F (16–21 °C) olarak ayarlayın
Sıcak havalar doğal olarak bizi biraz daha düşük enerjili hale getirme eğilimindedir ve biraz soğuk hava gün boyunca güç kazanmanıza yardımcı olur. Eğer işteyseniz veya bunun gibi bir şeyse ve dışarısı biraz soğuksa, bir sonraki molanızı temiz hava almak için dışarıda yapın.
Yöntem 6/13: Biraz sakız çiğneyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bir desteğe ihtiyacınız varsa, şekersiz sakız çiğnemek yardımcı olabilir
Sakız çiğnemenin genel uyanıklığınızı ve bilişsel düşüncenizi artırdığına dair bazı kanıtlar var. Bununla ilgili güzel olan şey, işte, okulda veya nerede olursanız olun, momentumunuzu kaybetmeden temelde istediğiniz zaman bir sakız atabilmenizdir!
Acıktıysanız ancak oturup sağlıklı bir şeyler atıştıracak vaktiniz yoksa, sakız çiğnemek de aynı etkiye sahip olacaktır
Yöntem 7/13: Hızlı bir duş alın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Buz gibi soğuk su akıntısının altına atlamanız sizi hemen uyandıracaktır
Bir öğleden sonra kendinizi halsiz hissediyorsanız bu tek seferlik harika bir tüyo olsa da, her sabah soğuk duş almak aslında daha tutarlı uzun vadeli enerji seviyelerine yol açacaktır. Tam bir duş için zamanınız yoksa, en azından kendinize bir destek vermek için yüzünüze biraz soğuk su çarpın.
Bunun neden işe yaradığı belli değil, ancak bilim adamları, uyarıldığınızda sinir aktivitesini destekleyen bir kimyasal olan noradrenalin ile bir ilgisi olabileceğine inanıyor. Soğuk su tam anlamıyla sinir sisteminize enerji veriyor olabilir
Yöntem 8/13: Kahvaltıyı atlamayın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Her gün sabah 10:00'dan önce sağlıklı bir kahvaltı yapın
Sabahları sağlıklı bir şeyler yemek metabolizmanızı harekete geçirecek ve bu da gün boyunca tutarlı bir enerji seviyesini korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve ruh halinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltı yapmaktan gerçekten hoşlanmayan insanlardansanız, akşam yemeğini daha sonra yemeyi deneyin. Günün ilk öğününü atlamak genellikle iyi bir fikir değildir. Ancak bunu yaparsanız, geç bir akşam yemeği gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 9/13: Egzersiz
0 4 YAKINDA
Adım 1. Enerjinizi korumak için haftada en az 150 dakika egzersiz yapın
Kulağa çok gibi geliyor, ancak bunu her hafta periyodik olarak 15 ila 30 dakikalık parçalara bölebilirsiniz. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirecek, daha iyi uyumanıza ve stresi azaltacak ve bunların tümü gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Düşük enerji seviyelerini yönetmek söz konusu olduğunda, düşük etkili, hafif egzersiz muhtemelen halter gibi bir şeyden daha iyidir.
- Aynı zamanda stresle de mücadele etmek istiyorsanız, yoga egzersiz için harika bir seçenektir.
Yöntem 10/13: Mola verin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Stres sizi tüketecektir, bu nedenle düzenli aralıklarla nefes almayı unutmayın
Her gün iş yükünüzü en aza indirin, böylece rahatlamak ve keyif aldığınız bir şey yapmak için zaman ayırın. Stres seviyenizi kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için rehberli meditasyon gibi bir tür farkındalıkla meşgul olun. Günlük yapılacaklar listenizde özellikle önemli olmayan şeyleri kesin ve enerji seviyenizi sabit tutmak için her saat başı 5 dakika ara verin.
İşte veya okulda özellikle stresli bir dönemden geçiyorsanız, arada bir uzaklaşmayı unutmayın. Yaptığınız şeye kapılmak kolaydır - özellikle de önemliyse. Molaları unutmaya meyilliyseniz, kendinize hatırlatmak için telefonunuzda alarm kurmayı deneyin
Yöntem 11/13: Uyku hijyeninizi düzeltin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Çoğu yetişkin gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar
Yeterince uyuyamıyorsanız, enerji seviyenizi tamamen altüst ediyor olabilir. Uyku yoksunluğu (ve aşırı uyuma), gün boyunca kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın ve mümkün olduğunca şekerlemelerden kaçının. Bu, uzun vadede enerji seviyenizi sabit tutmanın en iyi yollarından biridir.
Termostatı rahat bir seviyeye getirin, panjurları kapatın ve isterseniz beyaz gürültü makinesi kullanın. Rahat bir uyku ortamı yaratmak için yapabileceğiniz her şey, düşmenize ve uykuda kalmanıza yardımcı olacaktır
Yöntem 12/13: Tutkularınızın peşinden gidin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Eylemlerinizde değer görmüyorsanız, enerjik olmak zordur
Sevdiğiniz hobilere katılmak için her hafta zaman ayırın ve her gün değer bulduğunuz en az bir şeyi yapmaya çalışın. Bu, ihtiyacı olan bir yabancıya nazik davranmak kadar basit bir şey ya da yeni bir enstrüman öğrenmek ya da dans dersleri almak gibi bir şey olabilir. Önemli olduğunu düşündüğünüz sürece, yapmaya değer.
Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey varsa, gününüze devam ederken doğal olarak daha enerjik hissedeceksiniz. Tersi de doğrudur; Önem vermediğin şeylerle zamanını boşa harcamak seni üzüyorsa, biraz yorgun hissedeceksin
Yöntem 13/13: Alkol ve nikotini kesin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Akşam yemeğinden önce alkolden kaçının ve sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Hiçbir şey doğal enerji seviyenizi alkol veya nikotin kadar hızlı altüst edemez. Akşam yemeğinde bir veya iki kadeh şarap çok önemli olmasa da, aşırı yemek veya gündüz içmek sizi sakinleştirecek ve düşük enerjili bırakacaktır. Sigara içmek kadar şişmanladıkça, nikotin bir uyarıcıdır ve sigara içerseniz gün boyunca yüksek ve düşük enerjili bir rollercoaster hissedeceksiniz.
