Sağlık 2024, Kasım

Tam bir gece uykusundan (ve belki bir iki şekerlemeden) sonra bile kendinizi sürekli bitkin hissediyor musunuz? Hipersomnia denilen bir rahatsızlığınız olabilir. Neyse ki, yönetmek ve hatta durdurmak için yapabileceğiniz şeyler var. adımlar Soru 1/6:

Horlama, iyi bir gece uykusu çekmeye çalışırken çok rahatsız edici olabilir. İnsanların horlaması gerçekten yaygın olsa da, bununla başa çıkmak hala oldukça can sıkıcı. Neyse ki, bu gece sıkıntısını yönetmenin ve hatta ondan kurtulmanın birçok yolu var.

Birçok insan aşırı yemek yer. Bazen fazla yediğimizin farkındayız ama bazen fark etmiyoruz bile. Bazı insanlar için aşırı yeme bir sorun olabilir ve bir takım sağlık sorunlarına yol açabilir. Neyse ki, çok fazla yiyip yemediğinizi belirlemenin birçok yolu var.

"İç güzellik kişinin mücevheri olduğu için fiziksel güzellik geçicidir" Güzellik estetik değil mi? Maddilik olmadan çekicilik? Korktun mu? Kayıp? Kafası karışmış? 'Güzellik' anlayışınızı fiziksel güzellikten çok daha az geçici bir şeye açmakla ilgileniyorsanız, okumaya devam edin.

Ketojenik diyet, vücudunuzun yağları daha etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olması gereken çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir beslenme şeklidir. İnsanların yapması gereken en büyük ayarlamalardan biri karbonhidratı azaltmaktır, bu da yemek zamanı temel gıdalarından biri olan pirinçten birinin kelimenin tam anlamıyla masadan kalktığı anlamına gelir.

Daha iyi bir gece uykusu için yapabileceğiniz birçok kolay diyet değişikliği var. Yağlı etler, yüksek su içeriğine sahip yiyecekler ve sindirimi zor olan yiyecekler gibi uykuyu bozan belirli yiyeceklerden kaçının. Yatmadan önce kafein, alkol ve ağır yemeklerden kaçınmak gibi sağlıklı bir uyku döngüsünü destekleyen yeme alışkanlıkları oluşturun.

Lif, sağlıklı bir diyet için önemli bir bileşendir. Yalnızca bitki bazlı gıdalarda (tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi) bulunan lif, yemeklerimize hacim ekleyerek GI sisteminizin sindirilmiş gıdaları kolayca taşımasını sağlar. Yeterli lifin düzenli olarak alınması, kabızlığın ve kolon veya rektum kanseri gibi belirli kanserlerin önlenmesine yardımcı olabilir.

Geyik eti, dana eti gibi kırmızı bir et olduğundan, eklemlerini dana rostolarına çok benzer şekilde pişirebilirsiniz. Sığır etinden daha fazla oyun tadına sahiptir, ancak aynı türdeki birçok doyurucu sebze ve zengin, otsu baharatlarla iyi gider.

Aralıklı oruç, beslenme pencereleri olarak bilinen sınırsız yeme periyotları ile yediğiniz yiyecek miktarını sınırladığınız oruç periyotları arasında bisiklet sürmeyi içeren bir diyet stratejisidir. "Temiz" bir aralıklı oruç, kendinize yalnızca siyah kahve ve çay gibi kalorisiz, şekersiz içecekleri besleme pencerenizin dışında içmenize izin verdiğiniz anlamına gelir.

Sebzeler herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız çok önemlidir. Yüksek kalorili yiyecekleri sebzelerle değiştirmek, birkaç kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Bu avantajlardan yararlanmak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız doğru yerdesiniz!

Sağlıklı beslenme, her yaşta ve özellikle yaşlandıkça genel esenliğiniz için önemlidir. Sağlıklı bir diyet, daha uzun yaşamanıza, daha güçlü olmanıza, hastalıklardan ve yaşa bağlı hastalıklardan korunmanıza ve zihninizi keskinleştirmenize yardımcı olabilir.

Son zamanlarda koyu yeşiller çok dikkat çekiyor. Bu besleyici sebzeler sıklıkla "süper gıda" olarak etiketlenir ve haklı olarak da öyledir. Birçok koyu yapraklı yeşillik (ıspanak, lahana veya kara lahana gibi) A, C, E ve K vitaminleri gibi bir dizi faydalı besinle doludur.

Bir diyabetik olarak vegan diyete geçmek göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak çok kolay yönetilebilir bir seçenek olabilir. İlk iş sırası, belirli gıdaların kan şekeriniz üzerindeki etkisini ölçen bir ölçek olan glisemik indeksi (GI) de daha düşük olan her gıda grubundan sağlıklı, vegan alternatifler seçmektir.

İnsanlar yiyeceklerinde ne olduğuna daha fazla dikkat etmeye başladıkça, dünyada beslenme ve diyet uzmanlarına olan talep hızla artıyor. Bir beslenme uzmanı olarak, başkalarının sağlıklı beslenme kararları vermelerine ve eksik olabilecekleri besinler için önerilerde bulunmalarına yardımcı olmak sizin mesleğiniz olacaktır.

Yüksek proteinli bir diyet, işleyen bir metabolizma için gereklidir ve çocuklar için yetişkinlerden daha önemlidir. 4 ila 13 yaş arasındaki çocuklar her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0,35 ila 0,45 gram protein tüketmelidir. Gençler, vücut ağırlığının kilogramı başına en az yarım gram protein almalıdır.

Malabsorpsiyon, vücudunuz yediğiniz yiyeceklerden yeterli vitamin ve besin almadığı için sizi yetersiz beslenmiş ve yorgun bırakabilir. Malabsorpsiyon genellikle bağırsak yolundaki bir sorundan kaynaklanır, ancak altta yatan nedenler kistik fibroz, laktoz intoleransı ve kronik pankreatiti içerebilir.

Bunun iki yolu yok, vücut yağını kaybetmek zor bir iştir ve sadece dikkatinizi çekmek için yarışan birçok diyet hevesi tarafından daha da zorlaştırılır. İyi haber şu ki, her başarılı diyet planının arkasında basit bir bilim var: Vücut yağını kaybetmek için yaktığınızdan daha az kalori almalısınız.

Flavonoidlerin sizin için iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak neden veya ne oldukları hakkında hiçbir fikriniz yok. Flavonoidler, polifenoller olarak bilinen çok geniş bir bitki maddesi sınıfıdır. Polifenoller ayrıca antosiyanidinler, flavonoller, flavon-3-oller, flavononlar ve flavonlar gibi bir dizi alt sınıfa ayrılabilir.

Yediğimiz gıdaların vitaminler, mineraller, fitokimyasallar ve yağlar gibi belirli besin öğelerinin, vücudumuza ekstra hastalık koruması ve daha fazla sağlık sağlamak için birlikte çalıştığı gösterilmiştir. Bu fikir “gıda sinerjisi” veya “besin sinerjisi” olarak bilinir.

Fenolik asitler, bitkilerde doğal olarak bulunan polifenollerdir. Fenolik asitler açısından zengin diyetler kanser, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, osteoporoz ve nörodejeneratif hastalıkların gelişimine karşı koruma sağlayabilir. Serbest radikallerin zarar görmesini engelledikleri için cildinizin hızlı yaşlanmasını bile önleyebilirler.

Önem verdiğiniz birinin anoreksiya gibi bir yeme bozukluğuyla mücadele ettiğini hissetmek gerçekten üzücü olabilir. Başlangıçta, kişinin yemeklerden kaçınması, vücuduna takıntılı hale gelmesi veya yorgun ve sinirli görünmesi gibi bir dizi fiziksel ve davranışsal değişiklik geçirdiğini fark edebilirsiniz.

Bir kişi sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için gereken miktarda yiyecek ve içecek tüketmeyi reddederse, çarpık bir vücut imajına sahipse ve kilo almaktan yoğun bir şekilde korkarsa, o kişi anoreksiya nervozaya yakalanır. Anoreksiya, ciddi dehidrasyona, kan basıncının düşmesine, kemik yoğunluğu kaybına ve diğer sonuçların yanı sıra bayılmaya yol açabilen son derece tehlikeli bir yeme bozukluğudur.

Birinin yeme bozukluğu olduğunu keşfettiğinizde ne yapacağınızı bilmek zor olabilir. Bazı insanlar kişinin nasıl hissettiğini değiştirmeye çalışır ve bunun işe yaramasını bekler, ancak bu genellikle yeme bozukluğu olan bir kişi için etkili bir caydırıcı değildir.

Yeme bozukluğu bulimia nervozadan muzdarip olabileceğinizi düşünüyor musunuz? Bu gıda sorunları hayatınızı etkiliyor mu? Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların tahminen %4'ü yaşamları boyunca bulimiadan muzdarip olacak ve sadece %6'sı tedavi görecek.

Bulimia, tıkınırcasına yeme (kısa sürede alışılmadık derecede fazla miktarda yemek yeme) ve kusma (tıkınırcasına yedikten sonra kalorileri yok etmek için zorla kusturma veya müshil kullanma) döngüsü ile karakterize bir yeme bozukluğudur. Bulimisi olan bazı kişiler, aşırı yemeyi telafi etmek için oruç tutmayı veya aşırı egzersizi kullanabilir.

Anoreksiya nervoza, bir kişinin önemli ölçüde düşük kilolu olmasına neden olan, düzensiz yeme ve/veya egzersiz alışkanlıklarıyla ilişkili ciddi bir yeme bozukluğudur. Anoreksiyanız varsa, kendinizi kilolu olmasanız bile fazla kilolu olarak görebilirsiniz.

Birçok insan, yeme bozukluklarının birey tarafından kasıtlı olarak yapılmış bir seçim olduğu konusunda yanlış bir algıya sahiptir. Bununla birlikte, yeme bozuklukları, zihinsel bir sağlık bozukluğunun ve/veya genetik yatkınlığın neden olabileceği ciddi hastalıklar olarak kabul edilir.

Gerçekçi olmayan güzellik standartları ve yemek ve yemeye karşı sağlıksız tutumlar, özellikle gençlerde yeme bozukluklarının gelişmesine katkıda bulunabilir. Neyse ki, aileden ve arkadaşlardan gelen güçlü destek, bu bozuklukları başlamadan önce önlemek için çok şey yapabilir.

Sağlıklı beslenme ve yediklerinizin tadını çıkarma arasındaki doğru dengeyi bulmak zor olabilir. Kendinizi yaşamak için yemek yerine yemek için yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, yemek ve yemekle daha sağlıklı bir ilişki kurmak için biraz zaman ayırın.

Yeme bozuklukları, fiziksel ve duygusal sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen ciddi zihinsel sağlık durumlarıdır; ayrıca hayatınızın çeşitli alanlarında çalışma yeteneğinizi de olumsuz etkileyebilirler. Yeme bozuklukları genellikle vücut imajınıza ve/veya kilonuza aşırı odaklanmanızdan kaynaklanır ve büyük olasılıkla ergenlik veya erken yetişkinlik yıllarında, daha sık olarak kadınlarda gelişir.

Yiyecek bağımlılığı birçok insan için çok gerçek ve zor bir durumdur. Şeker, yağ ve tuz açısından zengin yiyecekler, kokain ve eroin gibi yüksek derecede bağımlılık yapan maddeler gibi beynin aynı ödül ve zevk merkezlerini tetikleyebilir. Sağlıksız bir gıda bağımlılığından muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız, sorununuzu tanımanın ve yemenizi kontrol altına almaya başlamanın yolları vardır.

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu (BED) sizi bunalmış, suçlu ve kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir. BED'den muzdaripseniz, utanacak bir şeyiniz yok ve kesinlikle yalnız değilsiniz. İyileşme yolunda size yardımcı olacak bazı genel gerçekleri ve tedavi seçeneklerini özetledik.

Gençler vücut imajı, şekli ve ağırlığına çok önem verirler. Toplumun güzelliğe ve sağlıklı bedenlere tepkisi ve tasviri, gençlerin neden yeme bozukluklarından muzdarip olduğu konusunda bir faktör haline geldi. Bulimia nervoza olarak da bilinen bulimia, tıkınırcasına yeme veya büyük porsiyonlarda yeme, ardından çeşitli şekillerde tüketilen gıdalardan kurtulma girişimi ile karakterize bir yeme bozukluğudur.

Eğlence olarak yemek yemeye genellikle duygusal yeme denir, bu da yemeğin yalnızlık, can sıkıntısı veya üzüntü gibi diğer bazı duygusal ihtiyaçları gidermek için kullanılması anlamına gelir. Televizyonun karşısına oturup bir paket kurabiye yiyebilirsiniz.

Yeme bozuklukları yaygın, ancak ciddi ve potansiyel olarak ölümcül durumlardır. Amerika'da 30 milyondan fazla insanın yeme bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin ediliyor. Yeme bozukluklarını tedavi etmek, tehlikeli davranışları ele almayı ve beslenmeyi öğretmeyi ve iyileştirmeyi içerir.

Tıkınırcasına yeme (BED veya Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu olarak da bilinir), Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın yeme bozukluğudur. Düzenli olarak kısa sürede çok miktarda yemek yemeyi içerir. Bu, aşırı doymanın yarattığı fiziksel rahatsızlıktan dolayı pişmanlık duyabileceğiniz aşırı yemekten farklıdır:

Bir yeme bozukluğu ile baş etmek zordur, ancak iyileşme mümkündür. Yeme bozukluğunuz olduğunda, cinsel dürtünüzü kaybedebilir ve vajinal kuruluk veya erektil disfonksiyon yaşayabilirsiniz. Ek olarak, fiziksel yakınlıktan veya zevkten rahatsız olabilirsiniz.

Anonim Aşırı Yiyenler, yemeklerini kontrol etmekte zorlanan insanlar için popüler bir kendi kendine yardım grubudur, ancak nasıl çalıştığı veya ne kadar etkili olduğu hakkında pek bir şey bilinmemektedir. Anonim Aşırı Yiyenler'in (OA) 12 aşamalı bursuna üye olmakla ilgileniyor musunuz?

Genç kızlar, toplumun ve medyanın kızlara “ideal” bir vücuda kavuşmaları için uyguladığı baskı nedeniyle yeme bozuklukları geliştirmeye yatkındır. Sonuç olarak, erkeklerden sekiz kat daha fazla kadın, çoğunluğu gençleri etkileyen yeme bozuklukları geliştirir.

Yeme bozuklukları, aşırı yemeye, arınmaya veya yiyeceklerden tamamen kaçınmaya neden olabilen zihinsel hastalıklardır. Yeme bozukluğu olan birini desteklemek zor olabilir ve o kişi eşiniz ise daha da zorlaşabilir. Her insan farklıdır, bu nedenle eşinizi yeme bozukluğu yoluyla desteklemenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur.