Yeme bozukluğu bulimia nervozadan muzdarip olabileceğinizi düşünüyor musunuz? Bu gıda sorunları hayatınızı etkiliyor mu? Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların tahminen %4'ü yaşamları boyunca bulimiadan muzdarip olacak ve sadece %6'sı tedavi görecek. Bulimiye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız veya tedavi için yardım arıyorsanız, keşfedebileceğiniz seçenekler var.
adımlar
Bölüm 1/3: Bulimia'nın Üstesinden Gelmek İçin Kendinize Yardım Edin
Adım 1. Bulimia'nız olup olmadığını keşfedin
Psikiyatrik durumların kendi kendine teşhisi tavsiye edilmez. Yardıma ihtiyacınız olabileceğinden şüpheleniyorsanız, özellikle aşağıdaki kriterleri karşılıyorsanız, lütfen tıp uzmanınıza danışın:
- Aşırı yemek yeme veya bir seferde normalden daha fazla miktarda yiyecek tüketme.
- Bu tıkanıklık üzerinde kontrol eksikliği hissetmek.
- Kusma, aşırı yeme, oruç tutma veya aşırı egzersizi telafi etmek için müshil/diüretik kullanmak gibi kilo alımını önlemeye yönelik diğer yöntemler. Bulimia hastaları bunu üç ay boyunca en az haftada bir kez yaparlar.
- Benlik saygınızın diğer faktörlere kıyasla nasıl göründüğünüzle (ağırlık, şekil vb.) orantısız bir şekilde tanımlandığı beden imajı sorunları.
Adım 2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın
Durumu çevreleyen farkındalığı artırmak istiyorsanız, duygusal tetikleyicilerinizi keşfetmeye çalışın. Bu tetikleyiciler, duygusal düğmelerinizi zorlayan ve aşırı yeme ve arınma isteği duymanıza neden olan olaylar ve durumlardır. Ne olduklarını öğrendikten sonra, mümkünse onlardan kaçınabilir veya en azından onlara farklı şekilde yaklaşmayı deneyebilirsiniz. Birkaç yaygın tetikleyici şunlardır:
- Vücudunuza karşı olumsuz algılar. Aynaya bakıp görünümünüz hakkında olumsuz düşünceler ve duygular yaşıyor musunuz?
- Kişilerarası stres. Bir ebeveyn, kardeş, arkadaş veya romantik partnerle kavga etmek, sizi bulimik aktiviteye dahil etmek istiyor mu?
- Daha genel olarak olumsuz ruh hali durumları. Kaygı, üzüntü, hayal kırıklığı ve diğerleri, aşırı yeme ve arınma arzusunu hızlandırabilir.
Adım 3. Sezgisel yemeyi araştırın
Geleneksel diyet programları genellikle yeme bozuklukları için etkili değildir ve aslında semptomları şiddetlendirebilir. Ancak sezgisel yeme, yemekle olan ilişkinizi yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir. Sezgisel yeme, diyetisyen Evelyn Tribole ve beslenme terapisti Elyse Resch tarafından geliştirilen, vücudunuzu dinlemeyi ve onurlandırmayı öğrenme yöntemidir. Şu konularda yardımcı olabilir:
- İnteroseptif farkındalığın geliştirilmesi. Interoception, bedeninizin içinde neler olup bittiğini algılama yeteneğinizdir; vücudunuzun ne istediği ve ihtiyaç duyduğu konusunda daha sağlıklı bir bilgi oluşturmak için bir zorunluluktur. İnterosepsiyondaki eksikliklerin yeme bozuklukları ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.
- Kendini kontrol etme. Sezgisel yeme, azaltılmış disinhibisyon, kontrol kaybı ve aşırı yeme ile ilişkilidir.
- Genel olarak daha iyi hissetmek. Sezgisel yeme, refahtaki genel gelişmelerle de ilişkilidir: vücut sorunlarıyla daha az meşgul olma, daha yüksek benlik saygısı ve daha fazlası.
Adım 4. Bir günlük tutun
Bulimia ile ilgili bir günlük tutmak, neyi ve ne zaman yediğiniz, yeme bozukluğu belirtilerinizi neyin tetiklediği hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda duygularınız için dışavurumcu bir çıkış noktası olarak hizmet edebilir.
Adım 5. Yeterince yiyecek satın alın
Yiyecek stokunu fazla doldurmayın, böylece aşırıya kaçma fırsatınız olmaz. Önceden plan yapın ve mümkün olduğunca az para taşıyın. Ebeveynler gibi alışverişinizi başka biri yapıyorsa, onlardan beslenme ihtiyaçlarınızı dikkate almalarını isteyin.
Adım 6. Yemeklerinizi planlayın
Üç veya dört öğün ve iki ara öğün hedefleyin; onları günün belirli zamanlarına programlayın, böylece ne zaman yemek yiyeceğinizi bilirsiniz ve kendinizi önceden belirlenmiş zaman aralıklarıyla sınırlayabilirsiniz. Kendinizi dürtüsel davranıştan bir adım önde tutmak için bunu bir rutin olarak geliştirin.
Bölüm 2/3: Profesyonellerden ve Akranlardan Yardım Alma
Adım 1. Terapi arayın
Bilişsel-davranışçı terapi ve kişilerarası terapi gibi terapötik müdahalelerin, uzun süreli etkilerle iyileşmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yakınınızda bu modellerde uzmanlaşmış bir terapist bulmak için psikolojitoday.com'u kullanın. Ayrıca yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir terapist arayabilirsiniz.
- Bilişsel-davranışçı terapi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yeniden yapılandırmaya çalışır, böylece bu yönlerden kaynaklanan kendine zarar verme eğilimlerinin yerini daha sağlıklı düşünme ve davranış biçimleri alır. Birçok insanın yaptığı gibi, kendinizle ilgili köklü inançlarınız nedeniyle aşırıya kaçar ve arınırsanız, TCMB bu düşünce ve beklentilerin temel düzeyini yeniden işlemeye yardımcı olabilir.
- Kişilerarası terapi, daha net bir şekilde tanımlanmış düşünce kalıpları ve davranışlardan ziyade ilişkilere ve kişilik yapısına odaklanır, bu nedenle daha az belirgin davranışsal talimatlar veya düşünce yeniden yapılandırması istiyorsanız ve aileniz, arkadaşlarınızla ve ailenizle olan ilişkilerinize daha fazla odaklanmak istiyorsanız daha etkili olabilir. hatta kendin.
- Terapötik ittifak, terapinin etkinliğindeki en önemli faktörlerden biridir, bu nedenle birlikte çalışabileceğiniz bir terapist bulduğunuzdan emin olun. Bu, güvenebileceğiniz birini bulana kadar biraz "alışveriş" sürebilir, ancak bu, iyileşme veya nüksetme arasındaki fark anlamına gelebilir, bu yüzden karar vermeyin!
Adım 2. İlaç seçeneklerini keşfedin
Tedaviye ek olarak, bazı psikiyatrik ilaçlar bulimia tedavisine yardımcı olabilir. Yeme bozuklukları için önerilen birincil ilaç sınıfı, antidepresanlar, özellikle fluoksetin (Prozac) gibi SSRI'lardır.
- Bulimia için antidepresan ilaç seçenekleri hakkında aile doktorunuza veya psikiyatristinize danışın.
- İlaç, bazı zihinsel durumlar için tek başına almak yerine terapiyle birleştirildiğinde en etkilidir.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Yeme bozuklukları için destek gruplarına katılmanın etkinliği hakkında çok fazla araştırma verisi olmamasına rağmen, bazı insanlar Anonim Aşırı Yiyenler gibi grupların ikincil bir tedavi seçeneği için faydalı olduğunu bildirmektedir.
Size en yakın destek grubunu bulmak için bu web sitesini kullanın: buraya tıklayın
Adım 4. Yatarak tedaviyi düşünün
Ciddi bulimia vakaları için, bir akıl sağlığı tesisinde yatarak tedavi görmeyi düşünün. Bu, kendi kendine yönlendirilen yöntemlere, ayakta tedavi tedavisine veya destek gruplarına kıyasla daha yüksek düzeyde tıbbi ve psikiyatrik bakıma erişmenizi sağlayacaktır. Aşağıdaki durumlarda yatarak tedaviye ihtiyacınız olabilir:
- Bulimia nedeniyle sağlığınız bozuluyor veya hayatınız tehdit altında.
- Geçmişte başka tedavi yöntemleri denediniz ve nüksettiniz.
- Diyabet gibi ek sağlık komplikasyonlarınız var.
Adım 5. Kurtarma web sitelerine bakın
Birçok kişi yeme bozukluğunun iyileşmesi sırasında destek için internet forumlarını kullanır. Bu web siteleri önemli bir kişilerarası destek kaynağı olabilir ve bu koşullardan muzdarip kişilerin yeme bozukluklarıyla yaşamanın belirli zorluklarını benzer mücadeleler yaşayan insanlarla tartışmasına olanak tanır. Bakmak isteyebileceğiniz birkaç web sitesi:
- Bulimiahelp.org Forumu.
- Psychcentral.com Yeme Bozukluğu Forumu.
- Ulusal Anoreksiya Nervoza Derneği ve İlişkili Bozukluklar Forumu.
Bölüm 3/3: Aile ve Arkadaşlardan Yardım Alma
Adım 1. Destek sisteminizi eğitin
Araştırmalar, aile desteğinin iyileşme sürecinde önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Kendinize mümkün olan en iyi iyileşme şansını vermek için, ailenizi ve yakın arkadaşlarınızı durum hakkında eğitin. Bu, iyileşmenin gerçekleşmeye başlayabileceği bir sosyal çevre geliştirecektir. Brown Üniversitesi'nin sağlık eğitim merkezi ve Caltech'in yeme bozukluğu olan bir arkadaşınıza yardım etme rehberi gibi web sitelerini kullanın.
Adım 2. Arkadaşlarınızı ve ailenizi eğitim etkinliklerine katılmaya davet edin
Bulimia merkezli eğitim etkinlikleri hakkında bilgi için yerel üniversitenize, hastanenize veya ruh sağlığı kliniğinize danışın. Bu olaylar, size yakın olanların kurtarma işleminiz sırasında nasıl hizmet edebileceklerini keşfetmelerine yardımcı olacaktır. Sağlıklı iletişim tekniklerini ve bulimia nervoza hakkında genel bilgileri öğreneceklerdir.
Adım 3. İhtiyaçlarınız konusunda net olun
Aileniz ve arkadaşlarınız sizi desteklemek isteyebilir, ancak bunun nasıl yapılacağına dair net bir fikirleri olmayabilir. Onlardan neye ihtiyacınız olduğu konusunda net olarak yardımcı olmalarına izin verin. Diyetle ilgili belirli endişeleriniz varsa veya yeme faaliyetleriniz hakkında yargılandığını düşünüyorsanız, bu sorunları iletin!
- Bazı araştırmalar bulimiayı reddeden, kararsız veya aşırı ilgili ebeveynlik stilleriyle ilişkilendirir. Ebeveynleriniz bu tarzları sergiliyorsa, alamadığınızı veya ilgi açısından çok fazla aldığınızı hissettiğiniz şeyler hakkında onlarla konuşun. Babanız yemek yerken sürekli etrafınızda dolaşıyorsa, endişenizi takdir ettiğinizi, ancak aşırı ilginin aslında kendiniz ve davranışlarınız hakkında daha olumsuz hissetmenize neden olduğunu söyleyin.
- Araştırma ayrıca yeme bozukluklarının ortaya çıktığı birçok ailede iletişimin önemsenmediğini veya görmezden gelinebileceğini gösteriyor. Sesinin duyulmadığını hissediyorsan, bunu iddialı ama yargılayıcı olmayan bir şekilde dile getir. Annenize veya babanıza, onlara önemli bir şey söylemeniz gerektiğini ve bunun duyulmayacağından endişe ettiğinizi söyleyin. Bu onları endişelerinize getirecek ve nereden geldiğinizi anlamalarına yardımcı olacaktır.
Adım 4. Aile yemek zamanlarını planlayın
Araştırmalar, ailesiyle haftada en az üç öğün yemek yiyen kişilerin yeme bozukluğu davranışına girme olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösteriyor.
Adım 5. Aile temelli tedaviye katılmayı tartışın
Aile temelli tedavi, aile üyelerini terapötik sürece dahil eden kanıta dayalı bir modeldir. Araştırmalar, ergenlerde, potansiyel olarak bireyselleştirilmiş terapiden daha fazla kullanım için etkili olduğunu göstermektedir.
