Utangaç mısın? Eğer öyleyse, yalnız olmaktan çok uzaksın. Dünyadaki birçok insan hafif ila aşırı utangaçlıktan muzdarip ve bunun üstesinden gelmek için mücadele ediyor. Utangaçlığın üstesinden gelmek için, utangaçlığınızı tetikleyen koşulları anlamanız, zihinsel durumunuzu ve bu koşullara ilişkin bakış açınızı değiştirmeye çalışmanız ve sizi geride tutan endişelerin üstesinden gelene kadar kendinizi rahat ve rahatsız edici durumlara sokmaya çalışmanız gerekir. Kabuğunuzdan çıkmanın sihirli bir şekilde bir gecede gerçekleşmediğini unutmayın. Zaman, çaba ve elbette değişme arzusu gerektirir.
adımlar
Utangaçlık konusunda yardım
Utangaçlığın Üstesinden Gelmenin Örnek Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Güven Oluşturmanın Örnek Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Bölüm 1/4: Utangaçlığınızı Anlamak
Adım 1. Utangaçlığınızın kökenini düşünün
Utangaçlık, içe dönük olmak veya kendinizi sevmemekle aynı anlama gelmez. Bu sadece, spot ışığı size çarptığında bir nedenden dolayı utandığınız anlamına gelir. Utangaçlığının kaynağı ne? Genellikle daha büyük bir sorunun belirtisidir. İşte dört olasılık:
- Zayıf bir öz imajınız var. Bu, kendimizi değerlendirdiğimizde ve kafamızdaki o ses olumsuz olduğunda olur. Onu dinlemeyi bırakmak zor ama günün sonunda bu senin sesin ve ona ne söyleyeceğini söyleyebilirsin.
- Size verilen iltifatlara inanmakla ilgili sorunlarınız var. İyi göründüğünü düşünsen de düşünmesen de birileri yaptı ve bu yüzden sana öyle söylediler. Onlara yalancı demezdin, değil mi? Çenenizi kaldırın, "teşekkür ederim" deyin ve kabul edin. Size iltifat eden kişiye yanıldıklarını söylemeye çalışmayın.
- Nasıl çıkacağınla meşgulsün. Bu, kendimize çok fazla odaklandığımızda olur. Bütün günümüzü eylemlerimizi izleyerek ve berbat etmediğimizden emin olarak harcadığımız için, diğer herkesin de öyle olduğunu varsayıyoruz. Bu size benziyorsa, odağı başkalarına çevirmekten bahsedeceğiz.
-
Başkaları tarafından utangaç olarak etiketlenirsiniz. Bazen küçükken utangaç oluruz. Ne yazık ki, insanlar buna takılıp kalıyorlar ve kişiliğimiz dışına çıksalar bile bize öyle davranıyorlar. Başkalarının sizi bu kategoriye sokmuş olması ve siz onlara uyum sağlamaya çalışıyor olabilirsiniz. Güzel haberler? Sadece kendinize uyum sağlamanız gerekiyor.
Nedeniniz ne olursa olsun, üstesinden gelmek mümkün. Bunların hepsi düşünme biçimleridir ve düşünme, üzerinde kontrolünüz olan tek şeydir. Evet
Adım 2. Utangaçlığınızı kabul edin
Utangaçlığınızı yenmenin ilk adımlarından biri, utangaçlığınızı kabul etmeye ve onunla rahat olmaya çalışmaktır. Bilinçsizce veya bilinçli olarak ona ne kadar direnirseniz, o kadar uzun süre galip gelecektir. Utangaçsanız, kabul edin ve tamamen kucaklayın. Bunu yapmanın bir yolu, kendinize tekrar tekrar 'Evet, utangacım ve bunu kabul ediyorum' demek.
Adım 3. Tetikleyicilerinizi belirleyin
Yeni izleyicilerin önünde utangaç oluyor musunuz? Yeni bir beceri öğrenirken? Yeni bir duruma girerken? Tanıdığınız ve hayran olduğunuz insanlarla çevriliyken? Bir yerde kimseyi tanımıyorken? Utangaçlık gelmeden hemen önce aklınızdan geçen düşünceleri belirlemeye çalışın.
Olasılıklar, tüm durumlar sizi utandırmaz. Ailenin yanında olmakta sorun yok, değil mi? Etrafınızdaki yabancılardan ne kadar farklılar? Değiller - siz onları daha iyi tanıyorsunuz ve dahası, onlar da sizi tanıyor. Sen değilsin, sadece içinde bulunduğun durumlar. Bu, bunun küresel olmadığını, %100 zaman içinde olan bir şey olmadığını kanıtlıyor. Harika
Adım 4. Sizi endişeli hissettiren durumların bir listesini yapın
Onları, size en az kaygı veren şeyler ilk, size en çok kaygı veren şeyler son olacak şekilde sıralayın. İşleri somut terimlerle ifade ettiğinizde, üstesinden gelebileceğiniz ve başarıyla üstesinden gelebileceğiniz bir görev gibi geliyor.
Onları mümkün olduğunca somut hale getirin. "İnsanların önünde konuşmak" bir tetikleyici olabilir, ancak daha spesifik olabilirsiniz. Sizden daha fazla yetkiye sahip kişilerin önünde mi konuşuyorsunuz? Çekici bulduğun kişilerle konuşmak mı? Ne kadar spesifik olursanız, durumu tespit etmek ve üzerinde çalışmak o kadar kolay olacaktır
Adım 5. Listeyi fethedin
10-15 stresli durumun bir listesini yaptıktan sonra, bunları tek tek (makaleyi okuduktan sonra) çalışmaya başlayın. İlk birkaç "kolay" durum, listenizdeki daha zor durumlara geçmeye devam edebilmeniz için güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Bazen listede geriye gitmek zorunda kalırsanız endişelenmeyin; kendi hızınızda yapın, ancak kendinizi zorlamak için çaba gösterin
Bölüm 2/4: Zihninizi Fethetmek
Adım 1. Bu utangaçlığı bir İşaret olarak kullanın
İçinizde utangaçlığı tetikleyen her ne ise, onu utangaçlığın tetikleyicisi olarak algılamamızdır. Bir 'programda' belirli bir tür aldığında bilgisayar programlaması gibi kesmek kesmeleri işlemek için nasıl programladığımızla aynı şekilde davranır. Benzer şekilde zihnimiz de programlanabilir. Bir bakıma, çocukluğumuzdan beri yabancılardan, yüksekliklerden, tehlikeli hayvanlardan vb. uzak durmak gibi belirli uyaranlara tepki vermeye programlandık. Genellikle otomatik olarak tepki veririz, (varsayılan olarak) bize doğal gelen bir şekilde tepki veririz ve bu tepki kusurlu olmak. Örneğin: insanlar bir kertenkele kimisi çirkin bir sürüngen görürken kimisi güzel bir evcil hayvanı algılar. Bu fark, uyaranlarla (kertenkele) olan anılarından ve deneyimlerinden (veya deneyim eksikliğinden) kaynaklanmaktadır. Aynı şekilde, utangaç insanlar insanları(uyaranları) gördüğünde doğal tepkiniz utangaçlık. Gerçek şu ki, zihninizi yeniden programlayarak bu yanıtı değiştirebilirsiniz. Bunu yapmanın bazı yolları…
Kendinizi sorgulamak ve gerekçelerinizin geçerliliğini kontrol etmek. Örneğin, utangaçlık sorununun üstesinden gelmek için topluluk önünde konuşma alıştırması yapmanız çok önemlidir. Bu utangaçlığı, kendinizi zorlamak için bir işaret olarak görmeye çalışın ve utandığınızda yaptığınız şeyin tam tersini yapın. Toplum içinde utangaç hissettiğinizde, muhtemelen sessiz bir yere gidersiniz çünkü bu uzun zamandır varsayılan tepkiniz olmuştur. Ama bu sefer utandığınızda kendinizi zorlayın ve tam tersini yapın; yani insanlarla konuş. Evet, son derece rahatsız hissedeceksiniz ama yine bu duyguların kendinizi daha da zorlamak için bir tetikleyici olduğunu göreceksiniz. Bu olumsuz duyguların büyüklüğü ne kadar büyük olursa, sizi kendinizi zorlamanız için o kadar çok motive edeceklerdir. Bunu birkaç kez denedikten sonra, bu olumsuz duygu ve duyguların aslında sizin iyi arkadaşlarınız olduğunu anlayacaksınız çünkü bunlar sizi daha fazla zorlamanız için motive ediyor
Adım 2. Dikkatinizi başkalarına verin
%99'umuz için, konuşursak veya öne çıkarsak kendimizi utandıracağımızı düşündüğümüzde utangaç oluruz. Bu yüzden başkalarına odaklanmak, (zihinsel) dikkatimizi başka bir yere yerleştirmek önemlidir. Kendimize odaklanmayı bıraktığımızda, nasıl çıkacağımız konusunda endişelenmeyi bırakırız.
- Bunu yapmanın en kolay yolu şefkate konsantre olmaktır. Şefkatli, sempatik ve hatta empatik hissettiğimizde, kendimiz için endişelenmeyi bırakır ve tüm zihinsel kaynaklarımızı başkalarını anlamaya adamaya başlarız. Herkesin büyük ya da küçük (onlar için büyük!) bir tür savaşta savaştığını hatırlamak, herkesin ilgimizi hak ettiğini hatırlamamıza yardımcı olur.
- Bu işe yaramazsa, diğer insanların sahip olduğunu hayal ettiğiniz gibi bir düşünce kalıbı hayal edin. Nasıl göründüğünüz konusunda endişeleniyorsanız, herkesin dışa odaklı olduğunu varsayıyorsunuz (ipucu: aslında öyle değiller). Düşünme kalıpları bulaşıcıdır; bir kere başlayınca bırakamayacaksınız.
Adım 3. Başarıyı görselleştirin
Gözlerinizi kapatın ve utangaç olabileceğiniz bir durumu gözünüzde canlandırın. Şimdi, zihninizin gözünde kendinize güvenmeyi düşünün. Bunu sık sık ve farklı durumlar için yapın. Bu, özellikle sabahları her gün yaparsanız en etkilidir. Aptalca gelebilir, ancak sporcular becerilerini geliştirmek için görselleştirmeyi kullanır, o zaman neden olmasın?
En gerçekçi hissettirmek için tüm duyularınızı dahil edin. Mutlu ve rahat olmayı düşünün. Neye benziyorsun? Ne yapıyorsun? Böylece zamanı geldiğinde hazırlıklı olursunuz
Adım 4. İyi bir duruş uygulayın
Dik durmak, dünyaya kendinize güvendiğiniz ve başkalarına açık olduğunuz izlenimini verir. Genellikle bize nasıl hissediyorsak öyle davranılır - bu nedenle açık ve ulaşılabilir hissediyorsanız, vücudunuz bu duyguyu taklit edecektir. Madde üzerinde vücut!
Bu da beyninizi yanıltacaktır. Araştırmalar, iyi duruşun (baş dik, omuzlar geride ve açık kollar) kendimizi yetkili, kendinden emin hissetmemizi sağladığını ve - üstelik - stresi azalttığını söylüyor. Ve daha fazla nedene bile ihtiyacın yoktu
Adım 5. Kendinizle açıkça konuşma alıştırması yapın
Bu, mırıldanma veya çok sessiz konuşma nedeniyle söylediklerinizi tekrarlama ihtiyacından kaynaklanan olası utançtan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Kendi sesini duymaya alışmalısın! Sevmek hatta.
Konuşuyormuş gibi yaparak kendinizi kaydedin. Kulağa saçma geliyor, elbette, ancak kalıpları, ne zaman ve neden bıraktığınızı, yüksek sesle konuştuğunuzu varsaydığınız ama gerçekte olmadığınızı düşündüğünüz zamanları vs. fark edeceksiniz. Başlangıçta bir aktör gibi hissedeceksiniz (ve aktörlerin anı yakalamak için yaptıkları şeyler), ancak eski bir alışkanlık haline gelecek. Alışkanlık alışkanlık yapar, bilirsiniz
Adım 6. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kendinizi başkalarıyla ne kadar çok karşılaştırırsanız, kendinizi o kadar ölçemeyeceğinizi hissedeceksiniz ve daha çok korkacaksınız, bu da sizi daha çok utandıracak. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın bir anlamı yok - ama eğer yapıyorsanız, gerçekçi bir şekilde yapın. Diğer herkes de kendine güven sorunlarıyla dolup taşıyor!
Ciddi anlamda. Kendinden emin ve dışa dönük arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz varsa, onlara bu konuyu sorun. Muhtemelen bir şeyler söyleyeceklerdir, "Ah, evet, kendimi oraya koymayı tamamen bilinçli bir şey haline getirdim" veya "Eskiden berbattım. Gerçekten bunun üzerinde çalışmalıydım." Siz sadece sürecin onlardan farklı bir aşamasındasınız
Adım 7. Ne kadar harika olduğunu bir düşün
Herkesin dünyaya sunacak özel bir yeteneği veya özelliği vardır. Kulağa bayat gelebilir, ama bu doğru. Nasıl göründüğünüze, sesinize veya giyiminize takılıp kalmaktansa ne bildiğinizi, neler yapabileceğinizi ve neler başardığınızı düşünün. Herkesin, hatta "güzel insanların" bile kendilerinde veya hayatlarında hoşlanmadıkları bir şeyler olduğunu unutmayın. Onların "sorunu" onları utangaç yapmazken, "sorununuzun" sizi utandırması için özel bir neden yoktur.
Buna konsantre olduğunuzda, herhangi bir gruba veya duruma sunabileceğiniz çok şey olduğunu fark edeceksiniz. Kaynaklarınız ve becerileriniz herhangi bir sorunu, konuşmayı veya durumu iyileştirmek için gereklidir. Bunu bilerek, konuşmaya daha meyilli hissedeceksiniz
Adım 8. Sosyal değerinizi ve güçlü yönlerinizi belirleyin
Odadaki alfa olmamanız, en gür sese sahip olmanız veya partiyi başlatmanız, sosyal gücünüzün olmadığı anlamına gelmez. Harika bir dinleyici misiniz? Detay için bir gözünüz var mı? Aklına bile gelmemiş bir şey olabilir, o yüzden bir saniyeliğine arkana yaslan. Etrafınızdakilerin çoğundan daha iyi gözlem yapıyor musunuz? Muhtemelen.
- Güçlü yönleriniz size avantaj sağlayabilir. İyi bir dinleyiciyseniz, muhtemelen birinin bir sorunu olup olmadığını ve biraz hava alması gerektiğini görebileceksiniz. Bu durumda, size ihtiyacı olan onlar. Bu durumun tehdit edici bir yanı yok. Öyleyse onlara ne olduğunu sorun! Biraz kulaklarını tüttürdüklerini fark ettin - bir kulağını ödünç verebilir misin?
- Her sosyal grupta, tüm rollerin doldurulması gerekir. Görmesen de bir yerin var. Hiçbiri diğerinden daha iyi değildir - değeriniz ne olursa olsun grup dinamiğini tamamladığını bilin.
Adım 9. Etiketlere takılmayın
Kayıtlara göre, popüler insanlar mutlu değil. Dışa dönükler mutlaka popüler veya mutlu değildir ve utangaç insanlar mutlaka içe dönük, mutsuz veya soğuk ve mesafeli değildir. Etiketlere takılıp kalmak istemediğiniz gibi, onları da başkasının üzerine yapıştırmayın.
Okuldaki popüler çocuklar, her gün popüler olmak için çok uğraşıyorlar. Uyum sağlamaya, uyum sağlamaya ve başarılı olmaya çalışıyorlar. Aferin, ama bu mutlu oldukları veya uzun süreceği anlamına gelmez. Göründüğü gibi olmayan bir şeyi taklit etmeye çalışmak sizi hiçbir yere götürmez. Kendi davulunun ritmine göre gitsen daha iyi olur - lise davulu biter, kolej davulu biter ve sonra geriye ne kalır? Birkaç baget ve komik bir şapka
Bölüm 3/4: Sosyal Durumları Fethetmek
Adım 1. Bilgi alın
Gelecek hafta bir partiye katılacaksanız, kendinizi birkaç sıcak konu ile hazırlamak iyi bir fikirdir. Devlet yine mi kapanıyor? Sıcak bir TV şovu finali mi? Uluslararası bir etkinlik mi? Oku. Bu şekilde, konu sohbette ortaya çıktığında, araya girebileceksiniz.
Burada kapsamlı ve derinlemesine bilginizle etkilemek istemiyorsunuz. Siz sadece katılmak istiyorsunuz. Diğerleri yargılanmayı ya da kendilerine fikir verilmesini istemiyor, bu yüzden konuyu hafif ve arkadaşça tutun. Basit bir "Adamım, Boehner'ın yerinde olmak istemezdim", konuşmanın durmasını engelleyebilir
Adım 2. Konuşmaları aşamalı olarak düşünün
Sosyal etkileşim bir noktaya kadar basitleştirilebilir. Temel adımları attığınızda ve bunları içselleştirdiğinizde, çok daha az stresli olan otomatik pilotta konuşmalar yapmaya hazır olacaksınız. Tüm konuşmaları dört aşamada düşünün:
- Birinci aşama basit bir açılış çizgisidir. En iyisi küçük bir konuşma.
- İkinci aşama tanıtımlardır. Açıklayıcı.
- Üçüncü aşama, ortak bir zemin, ikinizin de konuşabileceğiniz bir konu bulmaktır.
- Dördüncü aşama kapanıyor, bir taraf diğerine ayrıldıklarını bildiriyor ve özetliyor, muhtemelen bilgi alışverişinde bulunuyor. "Seninle konuşmak harikaydı -- Walt hakkında hiç böyle düşünmemiştim. İşte kartım -- en kısa zamanda tekrar sohbet edelim!"
Adım 3. Bir konuşma başlatın
Tamamladığınız o harika projeyi hatırlıyor musunuz? Çıktığın dağ? Geçtiğin hastalık mı? Tüm bunları yapabilirseniz, bu konuşma çocuk oyuncağı olacak. İkinizin paylaştığı bir şey hakkında rastgele bir yorum, onu başlatacak - "Bu lanet otobüs her zaman geç kalır" veya "Kahvenin geleceğine inanmanız gerek!" veya "Bugün Bay Bossman'ın kravatını gördünüz mü? Ho. Ly. İnek." Oradan alacaklar.
Temel ifadelere bir ayrıntı ekleyin. Birisi size nerede yaşadığınızı sorarsa, konuşmanın son derece garip, başarısız olmuşsunuz gibi bir son durakta durması kolaydır. "Jump Street'te" demek yerine, "Jump Street'te, o harika fırının hemen yanında" deyin. Bu şekilde, kişinin yorum yapacak bir şeyi olur ve konuşmayı devam ettirir. "Oh, harika" diye cevap vermek yerine. "Aman Tanrım, çikolatalı kruvasanlarını denedin mi?" diyecekler
Adım 4. Isın
Bir partideyseniz, aynı konuşmayı tekrar tekrar yapabilirsiniz. Bir seferde bir veya iki kişiye vurun ve aynı sosyal eğlenceleri ve basmakalıpları, anlayana ve neredeyse mideniz bulanana kadar uygulayın. Ardından, konuşmaktan gerçekten zevk aldığınız insanlara geri dönün. O zaman gerçek bir sohbete odaklanabilirsin.
Hızlı bir şekilde başlayın, her konuşma yalnızca birkaç dakika sürer. Bu, üzerinizdeki baskıyı azaltacak ve muhtemelen sizi daha az gergin yapacaktır -- bitiş 120 saniye uzağınızdaysa, o kadar da korkutucu değildir. O zaman zamanınızı ve enerjinizi arkadaş olmak istediğiniz kişilere odaklayabilirsiniz. Gerçekten, zamanınız ve kaynaklarınız için en mantıklısı
Adım 5. Yaklaşılabilir görünün ve davranın
Beden dilinizle açık ve arkadaşça bir tavır sergileyin. Kollarınızı çapraz tuttuğunuzdan, başınızın yukarıda olduğundan ve ellerinizin meşgul olmadığından emin olun. Candy Crush oyununa gömülürsen kimse seninle konuşmaz. Sadece kibar davranıyorlar!
Yaklaşmak isteyeceğiniz insanları düşünün. Vücutları ve yüzleri ne diyor? Şimdi yaklaşmak istemeyeceğiniz insanları düşünün. Şu anda nasıl oturuyorsunuz -- spektrumun neresine düşüyor?
Adım 6. Gülümseyin ve göz teması kurun
Bir yabancıya basit bir gülümseme, gününüzü aydınlatabilir ve onlarınkini de aydınlatacaktır! Gülümsemek, başkalarını kabul etmenin dostane bir yoludur ve herhangi biriyle, yabancıyla veya arkadaşla sohbet başlatmak için oldukça iyi bir başlangıç noktasıdır. Zararsız, arkadaş canlısı ve etkileşimde bulunmak istediğinizi gösteriyorsunuz.
İnsanlar sosyal yaratıklardır. Hücre hapsindeki mahkumlara basit bir bakış bunu kanıtlayacaktır. Hepimiz etkileşim ve yeniden doğrulama arıyoruz. Onların gününü empoze etmiyorsunuz - onu daha canlı ve daha iyi hale getiriyorsunuz
Adım 7. Vücudunuzu düşünün
Bir grup insan (hatta sadece bir kişi) içindeyken, muhtemelen bazı utangaç düşüncelere kapılırsınız. Bu başlangıçta normaldir. Kendinizi endişeli hissediyorsanız, kendinize şu soruları sorun:
- nefes alıyor muyum? Nefesinizi yavaşlatabilirseniz, vücudunuz otomatik olarak rahatlayacaktır.
- rahatlamış mıyım? Değilse vücudunuzu daha rahat bir konuma getirin.
- açık mıyım? Kendi konumunuzdan ipuçları alıyor olabilirsiniz. Açılmak, başkalarının sizi grubun bir parçası olarak görme biçimini değiştirebilir.
Bölüm 4/4: Kendinize Meydan Okumak
Adım 1. Kendiniz için hedefler belirleyin
"Gideceğim ve utanmayacağım!" diye düşünmek yetmiyor. Bu gerçekten somut bir hedef değil -- bu, "Harika olmak istiyorum" demeye benzer. Bunu nasıl yaptın? Bir yabancıyla konuşmak veya tanıdığınız sevimli bir erkek veya kızla sohbet başlatmak gibi aksiyon odaklı hedeflere ihtiyacınız var. (Bu eylemleri bir sonraki bölümde ele alacağız).
Küçük, günlük başarılara odaklanın, ardından yavaş yavaş daha cesur olun. Bir yabancıya saati sormak bile göz korkutucu bir görev olabilir. Bu küçük şansları çok önemli değilmiş gibi yazmayın - çok büyükler! Biraz sonra büyük kalabalıkların önünde konuşmaya çalışabilirsiniz. Yavaşlatmak
Adım 2. Sizin için neyin rahat olduğunu bulun
Doğrusu, bir rave'de mırıldanmak veya bütün gece bir kulüpte içki içmek size göre olmayabilir - bunun utangaçlıkla hiçbir ilgisi yok. Büyükannenin ayak tırnaklarını kesmeyi tercih ediyorsan, bunu dinle. Dik duramayacağınız ortamlarda utangaçlığınızı fethetmeye çalışmayın. Yapışmayacak.
Herkesin yaptığını yapmak zorunda değilsin. Ve eğer yaparsan, buna bağlı kalmayacaksın ve sevdiğin ve sana benzeyen insanları bulamayacaksın. Neden zamanını boşa harcıyorsun? Bar sahnesi sana göre değilse, sorun değil. Kahvehanelerde, küçük toplantılarda veya işte sosyal becerilerinizi geliştirin. Hayatınız için daha uygundurlar
Adım 3. Kendinizi pek de rahat olmayan durumlara sokma alıştırması yapın
Pekala, sosyal acıyı uyuşturmak için köşede saklanıp kendinizi çimdiklediğiniz yerlerde sizi istemiyoruz, ama kendinizi, elementinizden sadece bir veya iki adım uzakta olduğunuz ortamlara sokmanız gerekiyor. Başka nasıl büyüyeceksin?
- Listenin en başından başla, hatırladın mı? CVS kızıyla küçük bir konuşma yapmak, otobüs durağında bir kişiyi o süreliğine durdurmak veya sizinkinin yanında kabini olan adamla sohbet etmek olabilir. Çoğu insan başlama konusunda berbattır (bunun neden olduğunu henüz anladınız mı? Onlar da sizin gibiler), ancak konuşma fırsatları orada.
- Kendi başınıza bir yere gitmek, kendinize olan güveninizi geliştirmenin harika bir yoludur, böylece size yaklaşan birine açık olabilirsiniz.
- Tek başınıza dışarı çıkmak, sizi kendi şirketinizle daha dışa dönük ve daha rahat olmaya da itebilir.
Adım 4. Kendinizi her gün yeni bir kişiye tanıtın
Yabancılarla en azından kısaca konuşmak genellikle daha kolaydır. Sonuçta, onları bir daha asla göremeyebilirsin, o yüzden senin hakkında ne düşündükleri kimin umurunda? Caddenin aşağısındaki adam, otobüse doğru yürüyor. Onunla göz teması kurmaya çalışın ve gülümseyin. Kelimenin tam anlamıyla zamanınızın 3 saniyesi!
Bunu ne kadar çok yaparsanız, insanların o kadar anlayışlı ve arkadaş canlısı olduğunu görürsünüz. Arada bir, paranoyak olan ve ona neden gülümsediğinizi merak eden ucubelerle karşılaşacaksınız - onu dalga geçmenin eğlenceli olduğunu düşünün. Dahası, gülümsemek insanların neden gülümsediğinizi merak etmelerine neden oluyor - şimdi tam tersi yerine onların kafalarına giriyorsunuz
Adım 5. Kendinizi ortaya koyun
Normalde konuşmayı düşünmeyeceğiniz biriyle konuşun. İlgi alanlarınızdan birini veya birkaçını paylaşan insanları bulmaya çalışın ve onlarla konuşmayı planlayın. Bir noktada, kendinizi bir grubun önünde bulacaksınız. En temel ifadelerle (veya bir başkasınınkini desteklemek için) bile konuşun. Katılın. Büyümenin tek yolu bu.
- Bu zamanla kolaylaşacaktır. İlk başta bisiklet sürmenin veya bisiklete binmenin ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz? Sosyal etkileşimlerde de durum aynıdır; Sadece çok fazla pratik yapmadın. Bir süre sonra hepiniz "oradaydınız, bunu yaptınız" olacaksınız. Hiçbir şey seni aşamaz. Huzzah.
- Bir spor salonuna katılmak veya başka tür aktiviteler yapmak, dolaylı olarak yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Başarılarınızı kaydedin ve devam edin
O defterde sosyal tetikleyicilerinizi listelediniz, başarılarınızı yazın. Yaptığınız ilerlemeyi görmek, devam etmek için harika bir motivasyon. Birkaç hafta içinde, bu kontrolü ele geçirmenize şaşıracaksınız ve bu şeyin yapılabilir olduğuna sizi daha fazla ikna edeceksiniz. Mükemmel.
Bunun için bir zaman çizelgesi yok. Bazı insanlar için, bir ampul yanıp sönene ve aniden onu alana kadar bu olmayacak. Diğerleri için 6 ay süren yavaş bir yol. Ne kadar uzun sürerse sürsün o kadar uzun sürer. Kendine güven. Oraya gideceksin
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Daha fazla şeye "evet" deyin. İlk başta zor olacak. Bir sınıf arkadaşınıza merhaba demek gibi küçük şeylerle başlayın; Mesele şu ki, sık yapmadığınız bir şeyi yapmayı kabul ettiğinizde, çok güzel anlar yaşayabilirsiniz. Ayrıca, bunu yapacak kadar cesur olduğunuz için kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
- Utangaçlığın kalıcı bir kişilik özelliği değil, bir duygu olduğunu unutmayın. Arzu ve eylemler yoluyla utangaçlık duygularınızı değiştirme gücüne sahipsiniz.
- Hayran olduğunuz favori bir ünlü gibi başka biri olduğunuzu hayal ederek sahne korkunuzun üstesinden gelin. Sahnede rahat hissedene kadar kendinizi o kişi olarak hayal edin.
- Kendinize konuşmak için bolca zaman verin. Yavaş konuşmak size ne söyleyeceğinizi düşünmek için daha fazla zaman verir ve aynı zamanda sözlerinize ağırlık katar.
- İnsanlara karşı utangaç olduğunuzu kabul etmekten ve onlardan yardım istemekten çekinmeyin, insanların yardım etmeye ne kadar istekli olduklarına şaşıracaksınız - örneğin "Bunu burada tartışmaktan biraz utanıyorum, 5 tane bulabilir miyiz? dakika sonra daha sessiz bir yerde tartışmak için?" veya "Toplum önünde konuşmaktan çekiniyorum, bu projeyi birlikte sunabilir miyiz?".
- Diğer insanlarla, özellikle de tanımadığınız insanlarla konuşurken, onların size ısınmalarına ve daha rahat olmalarına yardımcı olmayı düşünün. Utangaç olanın sen olmadığını farz et, onlar. İyi vakit geçirmelerine yardımcı olmayı düşünmeye çalışın.
- Korku ve heyecan aynı kimyayı, adrenalini paylaşır. Olayın, konuşmanın, etkinliğin vb. olumlu yönlerine odaklanırsanız ve gerginliğinizi beklenti olarak düşünürseniz, korkularınızı dışa dönük olmaktan keyif almanızı sağlayan bir heyecana dönüştürebilirsiniz. Pek çok dışa dönük, iyi konuşan insan, sizin kadar gergin bir şekilde kamusal durumlara girer, ancak bunu heyecan olarak yorumlar ve başkalarıyla paylaşır. Hissettiğin duyguyu değiştirdiğinde, sahne korkusu muhteşem bir performansa dönüşebilir.
- Hemen hemen herkesin bir dereceye kadar utangaç olduğunu bilin. Fark, utangaçlık derecesidir. Konuşma becerileri geliştirerek ve tartışacak yeni konulara sahip olarak güveninizi artırabilirsiniz.
- Kendinizde sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın ve duvarınıza asın. Kapıdan çıkmadan önce biraz güven verebilir.
- "Yapana kadar taklit et" - iyi bir slogandır. Kendinden eminmiş gibi davranmaya devam et ve bir süre sonra gerçekten öyle olduğunu anlayacaksın. Kendinizi rahat hissetmediğiniz durumlara çok fazla zorlamanın sadece sorunu güçlendireceğini unutmayın. Utangaçlık ve sosyal kaygı, davranışsal olarak öğrenilen bir özelliktir ve yarı rahat bir oranda işleri kolaylaştırmanız gerekir.
- Profesyonel yardım almaktan korkmayın; grup danışmanlığı, bireysel danışmanlık ve terapi yol boyunca size yardımcı olabilir. Bazen utangaçlıktan daha fazlasıdır ve bunu fark etmek önemlidir. Sosyal Anksiyete Bozukluğu genellikle "aşırı utangaçlık" olarak görülür, bu yüzden neye sahip olduğunuzu bildiğinizden emin olun.
- Gönüllü olun veya bir kulübe veya sosyal gruba katılın! İlgilendiğiniz bir kulübe katılın ve ortak ilgi alanlarına sahip diğer insanlarla tanışın. Bu, arkadaş edinmenin harika bir yoludur.
Uyarılar
- Bazen utangaçlık bir aşamadır - birçok insan yaşlandıkça daha özgüvenli ve dışa dönük hale gelir. Sizi gerçekten mutsuz etmedikçe kendinizi değiştirmeye çalışmayın; zamanla büyüyebilirsin.
- Çoğu zaman sadece zihnindedir, utanmana gerek yok, derin bir nefes al. Başınızı yukarda tutun.
- Aile üyeleri ve arkadaşlar arasında utangaç biri olarak biliniyorsanız, zararsız alaylara dikkat edin. Bazıları, kendi zihinlerinde, sizi koydukları kategorinin dışında kalmanızdan rahatsız olabilir. Boşver onları. İyi niyetliler ama seni korkutup kabuğuna çekmelerine izin verme!
