Hepimiz bir noktada güvensizlikle uğraşırız; girişimlerimizin bizim için başarılı mı yoksa kötü bir şekilde mi biteceğini ölçmeye çalışmanın doğal bir yolu. Büyük kanyonu bir motosikletle atlayıp atlamamaya karar vermeye çalışmak durumunda, bu çok iyi bir kalite. Ancak günlük hayatta, arkadaşlarınızla dürüstçe konuşmak gibi küçük görevleri bile üstlenemeyecek kadar güvensiz olmak, yeryüzünde geçirdiğiniz zamandan zevk alma yeteneğinizi sınırlar. Hayat sürekli değişiyor ve bugün istikrarlı olan her şey yarın bozulabilir veya yok olabilir. Ancak kendinizi güçlü kılarsanız, her zaman yeniden inşa edebilir, üstesinden gelebilir ve kendi iradenizle ilerlemeye devam edebilir ve gittiğiniz her yerde mutluluğu bulabilirsiniz. Güvensizliğin üstesinden gelme yolunda olmak için 1. Adıma bakın.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Perspektifinizi Ayarlama
Adım 1. Objektif olmaya çalışın
Bir şeyi başaramayacağınızı düşünüyorsanız, bir an için kendinizden bir adım atın ve tamamen farklı bir insan olduğunuzu hayal edin. Sizin durumunuzdaki başka birine ne söyleyeceğinizi düşünün. Örneğin, çok fazla insan tanımadığınız veya yeni bir iş için görüşme yaptığınız bir partiye gitme konusunda gerginseniz, benzer durumdaki bir kişiye vereceğiniz tavsiyeyi düşünün. Bu açıdan bakarsanız, korkacak bir şey olmadığını ve kafanıza takarsanız başaracağınızı göreceksiniz.
Adım 2. Korkularınızı yazın
Endişelendiğiniz her şeyi ve hiçbir şeyi başaramayacakmışsınız gibi hissetmenize neden olan tüm faktörleri yazın. Onları tekrar okuyun ve kendinize bunlardan kaçının mantıklı olduğunu ve kaçının sadece olumsuz düşüncenin bir ürünü olduğunu sorun. Korkularınızın temelinde ne olduğunu gerçekten düşünmek için zaman ayırın - kendinizi aptal durumuna düşürmek, anne babanızı hayal kırıklığına uğratmak ya da istediğiniz hayata sahip olamamak. Ne kadar korkunuzun üstesinden gelebileceğinizi ve sizi endişelendiren her şey için kaç tane olumlu çözüm düşünebileceğinizi görün.
Başarısızlıktan veya kötü görünmekten korkmak tamamen doğaldır. Herkes zaman zaman bu korkuları yaşar. Bununla birlikte, tek bir şeyi bile yapamayacakmış gibi endişeye kapılmak doğal değil
Adım 3. Sahip olduğunuz tüm başarıları hatırlayın
Kendinizi utandırdığınız, bir şeyde başarısız olduğunuz veya sadece aptalca göründüğünüz tüm zamanlara odaklanmak yerine, gerçekten iyi yaptığınız tüm zamanlara uzun uzun bakmalısınız. Okulda elde ettiğiniz başarıyı, sürdürdüğünüz harika arkadaşlıkları veya bir grup insanı, kazanan mizah anlayışınız yüzünden çatlattığınız rastgele zamanları düşünün. Ne kadar çok güzel anı hatırlarsanız, gelecekte daha fazlasına sahip olabileceğiniz konusunda o kadar güven duyarsınız.
Başarılarınızın her birini gerçekleştikten sonra yazmak yardımcı olabilir. Masanızda bir başarı günlüğü tutun ve onu gururlu başarılar ve hoş anılarla doldurun. Hiçbir şey yapamadığınızı hissettiğinizde ve hiçbir şeyi doğru yapamadığınızı hissettiğinizde, listenize bakabilir ve ne kadar harika, yetenekli bir insan olduğunuzu hatırlayabilirsiniz
Adım 4. Kendinize sorun, "Olabilecek en kötü şey nedir?
Ve cevabında dürüst ol. Yeni bir saç kesimi yaptırırsan ve birkaç kişi bundan hoşlanmazsa, o zaman dünyanın sonu pek olası değildir. Bundan kesinlikle nefret ediyorsan, tahmin et ne oldu - saç uzar. Yapma. bu aptalca endişelerin farklı bir şey denemekten seni alıkoymasına izin ver. En kötünün o kadar da kötü olmadığını anladığında, daha dinamik olma ve risk alma olasılığınız artacaktır.
Yanıtlarınızın ne zaman makul olmayı bırakıp saçmalamaya başladığını anlayamıyorsanız, duyarlılığına güvendiğiniz biri tarafından yanıtlamayı deneyin. En kötü durum senaryonuzun mümkün olup olmadığını veya fazla düşünülmüş olup olmadığını size söyleyebilmeleri gerekir
Adım 5. Şimdi kendinize sorun, "Olabilecek en iyi şey nedir?
Bu, kendine güveni olmayan insanların neredeyse hiç yapmadığı bir şey. Diyelim ki, ayarladığınız biriyle ilk randevunuza çıkmak konusunda gerginsiniz. Olabilecek en iyi şey, o kişiyle aranızın açık olması, ve anlamlı ve tatmin edici bir ilişkiye başlayın. Bu randevuya gitmeye değmez mi?Şimdiye kadarki en iyi şeyin her zaman olması muhtemel olmasa da, onu masada bulundurmak yeni görevlere olumlu bir zihniyetle yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Yeni bir şey yapmaya başlamadan önce, olabilecek en iyi şeyi veya olabilecek en iyi üç şeyi bile yazabilirsiniz, böylece zamanı geldiğinde zihninizde taze olurlar
Adım 6. Olumlu niteliklerinizi hatırlayın
Kendinizi güvende hissetmek için, olumlu niteliklerinizi zihninizde ön planda tutmanız gerekir. Arkadaşlığınızdan zekanıza kadar kendinizle ilgili sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapın ve birisiyle ne zaman meşgul olursanız olun bunu aklınızın ön saflarında tutun. Güvensiz insanlar, yalnızca kendileriyle ilgili en kötü taraflara odaklanma eğilimindedir, bu da onların kim olduklarından mutsuz olmalarına neden olur.
Yalnızca kendinizde farklı olan olumsuz şeylere bakarak, onlara odaklanır ve olumlu niteliklerinizi ihmal edersiniz. Uzun süredir kendinize karşı sert davrandıysanız, ilk başta kendiniz hakkında değerli bir şey düşünmek zor olabilir
Adım 7. Kendi kendine olumlu konuşma alıştırması yapın
Özellikle uzun süredir yapıyorsanız, olumsuz kendi kendine konuşmayı fark etmek zordur. Kendinize her zaman bir kaybeden, başarısız olduğunuzu veya hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı söylüyorsanız, sonsuza kadar böyle hissetmeye mahkumsunuz. Bunun yerine, kendinize kendiniz hakkında olumlu şeyler söylemeye çalışın, böylece yeni görevlere sağlıklı bir zihniyet ve iyi yapma arzusuyla saldırma olasılığınız daha yüksek olur.
-
Olumlu kendi kendine konuşma konusunda sizi daha rahat ettirmek ve kendi kendine kötüye kullanımınızı dizginlemek için yararlı bir egzersiz, her olumsuz şey için kendinize kendiniz hakkında içtenlikle iki güzel şey söylemektir. İlişkili olmak zorunda değiller.
Örneğin, kahvenizin soğumasını yeterince beklemediğiniz için dilinizi yakarsanız ve kendinize "Aptal! Bu aptalca bir hareketti" diye küfrederseniz, kendinize şunu hatırlatmalısınız: "Ama ben tenis oynuyorum. oldukça iyi ve harika bir mizah anlayışım var." Garip görünebilir, ancak kendinizi överken tutumunuzu değiştiriyorsunuz
Adım 8. Kendinize neden hayır dediğinizi sorgulayın
Daha sık evet demeye başlayın. Yeni bir deneyime neden hayır demek istediğinizi kendinize söylemek yerine, evet dediğinizde olabilecekleri gözden geçirmeyi deneyin. Tüm hayır cevaplarınız doğru olsa bile, evet senaryosu yeni ve beklenmedik şeylere yol açabilir. Yeni bir deneyime evet dedikten sonra biraz incinirseniz, iyileşebilirsiniz ve basitçe hayır demiş olmanıza kıyasla yeni bir deneyim yaşayabilirsiniz. Hiçbir şey çıkmazsa, yeni şeyler denemeye istekli, pozitif ve dışa dönük bir insan olduğunuzu düşünmekten mutlu olabilirsiniz.
-
Diyelim ki müzik sınıfınızdan uzaktaki bir arkadaşınız size yaklaşıyor ve bir grup kurmak istediklerini ve katılmanızı istediğini söylüyor. Otomatik cevabınız "Olmaz, hiç bir grupta bulunmadım ve kesinlikle başarılı bir grup yapmayı bilmiyor gibisiniz - ayrıca kendimi bir müzisyen olarak görmüyorum ve düşünmüyorum" olabilir. derslerle vaktim yok ve…”
Bu düşünce tarzıyla, herhangi bir şey bir yere gitmeden önce, kendinizi çoktan kapattınız ve fikrin potansiyelini keşfetmeyi reddettiniz. O arkadaşınızla ve arkadaşlarıyla bağ kurabilir, bundan ilginç bir deneyim yaşayabilir ve anlatacak yeni bir hikayeniz olabilir. Evet deyin ve sizi nereye götürdüğünü görün
İlişkiniz konusunda güvensiz olduğunuzda, yukarıdaki adımlardan bazılarını uygulamayı deneyin. Ayrıca, kendi mutluluğunu bulmak da işe yarar. Genel olarak mutlu bir insansanız, diğer insanları ve eşinizi mutlu etme şansınız vardır; dolayısıyla sizi güvene ve güvensizlikten uzaklaştırır.
Bölüm 2/2: Harekete Geçmek
Adım 1. Şirketi beslemeye devam edin
Tuttuğunuz arkadaşlara ve onların başkalarına, kendilerine ve size karşı tutumlarına dikkat edin. Arkadaşlarınızın çoğunluğunun günlük olarak giyim, beden, kararlar, konuşma veya davranışları eleştiren son derece eleştirel olduğunu fark etmeye başlarsanız, daha az yargılayıcı arkadaşlar aramak isteyebilirsiniz. Bunun yerine, başkaları hakkında söyleyecek güzel şeyleri olan ve çabuk yargıda bulunmayan insanları bulmaya çalışın.
Birkaç olumsuz arkadaşa sahip olmak gayet iyi olsa da, etrafınız olumsuzlukla çevriliyse, size yönelik olmasa bile, etkilerini emiyorsunuz. Arkadaşınız aptal görünen saç modelini bir başkasının üzerinde gösterse bile, bu saç modelini beğendiyseniz, şimdi kendinizi yanılmış gibi hissediyor ve kendi düşüncenize olan güveninizi kaybediyorsunuz
Adım 2. Başkalarına karşı daha bağışlayıcı olun
Kendiniz yargılamak için acele etmeyin. Başkalarını küçük düşürmeye çalışmak sizi yükseltiyor gibi görünebilir ama aslında, bir başkasını her yere indirdiğinizde, aynı zamanda sahip olduğunuz bir kaliteyi de eleştirirsiniz ve kendinizi de yere düşürürsünüz. Bunun yerine, başkalarını yükseltin. Arkadaş edinme ve anlamlı ilişkiler kurma şansınızın artmasıyla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi de yükselteceksiniz.
- Kendinizi başkalarının başarısızlıklarını veya kararlarını kınarken bulursanız, bunu neden yaptığınızı düşünün. İlk düşünceniz "çünkü yanlışlar" ise, biraz daha düşünün. Neden yanlış? Hangi bağlamda? Kültürel geçmişiniz mi yoksa yetiştirilme tarzınız mı böyle düşünüyorsunuz?
- Başka bir ülkeden veya kültürel geçmişe sahip biri aynı şekilde hisseder mi? Birinin sizin yapacağınızdan farklı bir şey yapması veya sizin tercih etmeyeceğiniz bir şekilde yaşıyor olması onları otomatik olarak yanlış yapmaz.
Adım 3. Her gün sizi heyecanlandıran bir şey yapın
Tehlikeli olmak zorunda değil - şehrin daha önce tek başına gitmediğin bir bölümüne git ve rastgele bir mağazaya gir. Orada ne bulduğunu gör. Görevliyle konuşmayı deneyin. Ne kadar yeni ve heyecan verici deneyimler biriktirirseniz, yeni şeylerden veya yeni insanlardan korkmak yerine hayattan heyecan duyma olasılığınız o kadar artar. Her gün heyecan verici şeyler yapabileceğinizi biliyorsanız, denediğiniz her şeyin başarısızlıkla sonuçlanacağını düşünmekten vazgeçeceksiniz.
İmajınız konusunda kendinize güveniyorsanız, alışılmışın dışında bir yerde bir giyim mağazasına gitmeyi ve zevkinize uymadığını bildiğiniz bir sürü kıyafeti denemeyi deneyin. Aynadaki görüntüsüne kendi kendine gül. Aslında beklenmedik bir şekilde size uygun bir şey bulabilirsiniz. Değilse, şimdi biraz daha az gülünç görünebilecek kendi tanıdık kıyafetleriniz var. Sadece olabildiğince sık yeni şeyler deneyin
Adım 4. Ele alabileceğiniz kusurları ele alın
Çillerinizden veya kendi sesinizin sesinden nefret ediyorsanız, bu konuda yapabileceğiniz çok fazla bir şey olmayabilir. Değiştiremeyeceğiniz kusurlarınız varsa, onları kabul etmeye çalışmalısınız. Ancak, ne kadar kolay strese girdiğiniz, şefkat eksikliğiniz veya inanç eksikliğiniz gibi kendinizle ilgili değiştirebileceğiniz şeyler varsa, üzerinde çalışabileceğiniz şeyler üzerinde çalışmak için bazı adımlar atmanız gerekir. Elbette, hepimiz belirli bir eğilimle doğduk ve kendinizi tamamen dönüştürmek zordur, ancak geliştirebileceğiniz nitelikleri geliştirmek için kesinlikle çalışabilirsiniz.
- Kendinizde sevmediğiniz yönleri geliştirmek için harekete geçerseniz, kısa sürede daha güvende hissetme yolunda olacaksınız.
- Kimse kendinde neyi değiştirmek istediğini anlamanın ve sonra bunun için gitmenin kolay olduğunu söylemedi. Ancak bu, alternatiften daha iyidir: Bir şeyler yapmak için parmağını bile kıpırdatmadan, kendinde sevmediğin şeylerden sonsuza kadar yakınmak.
Adım 5. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın
Güvensiz olacağınızı garanti etmenin en iyi yollarından biri, kendinizi tanıdığınız, hatta televizyonda gördüğünüz insanlarla karşılaştırmaktır. Bunu yaparsanız, kendinizi asla diğer insanlarla boy ölçüşemeyeceğinizi hissettiğiniz için kendinizi çirkin, fakir, başarısız veya bir dizi başka hoş olmayan şey hissettirmenin bir yolunu bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Bunun yerine, hayatınızı başkalarının standartlarına göre değil, kendi standartlarınıza göre daha iyi hale getirecek şeylere odaklanın.
Yeterince denerseniz, her zaman sizden daha sağlıklı, daha zengin ve daha akıllı birini bulabileceksiniz. Ancak bazı yönlerden sizin gibi olmayı dileyen birçok insan var. Çim her zaman daha yeşildir ve mükemmel olduğunu düşündüğünüz ve her şeye sahip olduğunu düşündüğünüz kişi, kendisinin başka biri olmasını diliyor olabilir
Adım 6. Yakın bir arkadaşınızla konuşun
Güvensizliğinizin üstesinden gelmenin bir yolu, onları yakın bir arkadaşınızla konuşmaktır. Sizi tanıyan ve anlayan birine sahip olmak, tarafsız bir bakış açısı edinmenize yardımcı olabilir ve endişelerinizin veya korkularınızın mantıksız olduğunu hissetmenize neden olabilir. İyi bir arkadaş sizi neşelendirecek, hedeflerinize ulaşabileceğinizi söyleyecek ve hayatınızı çevreleyen tüm olumsuzlukları ve şüpheleri gidermenize yardımcı olabilir.
Bazen bir şeyi konuşmak, onu çözmenin yarısıdır. Güvensizliklerini kendi içinde şişirdiğin için daha kötü hissediyor olabilirsin
Adım 7. Bir şeyde mükemmel olmak için çalışın
Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek istiyorsanız, bunu yapmanın bir yolu bir şeyde iyi olmaktır. Dans etmek, kısa hikayeler yazmak, resim yapmak, fıkra anlatmak veya yabancı dillerde vızıltı olmak olabilir. Ne olduğu önemli değil; önemli olan, "Hey, bu işte gerçekten iyiyim" diyebileceğiniz bir şeye yeterince zaman ve enerji ayırmış olmanızdır. Bir şeyde başarılı olmak için çaba sarf etmek ve bunu düzenli olarak yapma taahhüdünde bulunmak kesinlikle kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Açık olmak gerekirse, diğer insanları etkilemek için sahadaki en iyi futbolcu veya matematik dersinde en zeki öğrenci olmayı hedeflememelisiniz. Bunu kendini gururlandırmak için yapmalısın
Adım 8. Kendinize gülmeyi öğrenin
Genel olarak, güvensiz insanlar kendilerini oldukça ciddiye alırlar. Her zaman başarısız olma veya kendilerini utandırma konusunda endişelenirler. Kendileri hakkında iyi bir mizah anlayışına sahip olan ve herkesin zaman zaman kendini aptal yerine koyduğunu anlayan insanlar daha güvenli olma eğilimindedir, çünkü bazen her şeyi berbat edeceklerini kabul ederler ve bundan rahatsız olmazlar. Her zaman iyi görünmekten endişe etmek yerine, kendinize gülmeyi ve işler planladığınız gibi gitmezse şaka yapmayı öğrenmelisiniz. Güne daha fazla kahkahayla ve her şeyin mükemmel gittiğine dair daha az endişeyle yüzleşmek büyük bir rahatlama olacak.
Bu, her zaman kendini küçümseme ve kendi pahasına gülmen gerektiği anlamına gelmez. Ancak bu, kendinize daha hafif ve daha bağışlayıcı davranmanız gerektiği anlamına gelir; Kendinize gülerseniz, insanlar sizi her zaman gücendirmekten korkmayacakları için etrafınızda daha rahat hissedecekler ve karşılığında kendinizle daha rahat hissettiğinizi göreceksiniz
Adım 9. Mümkün olduğu kadar çok bilgi edinin
Kendinizi güvensiz hissetmenizin bir nedeni, belirsizlikle uğraşmaktan nefret etmenizdir. Bir partide, yeni bir sınıfta veya pek çok insanı tanımayacağınız bir yolculukta ne bekleyeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Belirli bir durumda ne olabileceğini tahmin edemeseniz de, biraz daha kontrol altında hissetmek için daha fazla bilgi toplayarak kendinizi biraz daha iyi hissettirebilirsiniz. Bu, olacaklar konusunda daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bir partiye gidiyorsanız, orada kimlerin olacağını, insanların orada ne tür şeyler yapacağını, kıyafet kurallarının ne olacağını vb. bulmaya çalışın, böylece kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. ne bekleyebileceğinizi.
- Bir sunum yapmaktan endişe ediyorsanız, orada kaç kişinin olacağını, odanın nasıl görüneceğini, başka kimin sunum yapacağını vb. bildiğinizden emin olun, böylece endişelenmeniz için daha az X faktörü olur..
Adım 10. Yalnız olmadığınızı unutmayın
Dünyada sürekli olarak kendinden şüphe eden ya da kendini tam olarak ölçemediğini hisseden tek kişi sizmişsiniz gibi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, herkesin, süper modeller veya son derece başarılı işadamları dahil olmak üzere, bir zaman veya başka bir zamanda kendini güvensiz hissettiğini unutmamalısınız. Güvensizlik hayatın sadece bir parçasıdır ve güvensizliğiniz konusunda güvensiz hissetmeyi bırakırsanız, daha iyi hissetme yolunda olursunuz! Herkesin güvensiz olduğu bir şey vardır ve şüpheleriniz tamamen normaldir. Bunu bilmek sizi daha iyi hissetme yoluna sokabilir.
Adım 11. Dikkatli meditasyonu deneyin
Gözleriniz kapalı, 10 dakika boyunca sadece nefesinize odaklanarak rahatça oturun veya uzanın. Strese neden olan düşüncelerden kafanızı temizlemeye çalışın ve vücudunuzdaki fiziksel gerilimi serbest bırakın.
Meditasyon, odağınızı güvensizliklerden ve endişelerden uzaklaştırarak size huzur ve sakinlik hissi verebilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Utanıyorsanız, kendinize gülün ve mutlu olmaya çalışın. Uzun bir süre sinirlenmek veya sessizce kendinizi dövmek, yalnızca yaptığınız şeyden zevk alma şansınızı yok eder ve o andan itibaren tüm durum hakkında sizi üzecektir. Gülerseniz, devam edebilir ve eğlenmeye devam edebilirsiniz.
- İlgilendiğiniz bir hobi veya aktivite seçin ve mümkün olduğunca sık pratik yapın. Kendi başınıza veya bir grupla yaptığınız bir şey olabilir. Başlangıçta çok iyi olmasanız veya bir süre sonra kendinizi profesyonel hissetmeseniz bile, kendinize başka bir özellik kazandırıyorsunuz ve bir grupla ise ilişkiler kuruyorsunuz. Düzenli olarak spor yapmak, yürüyüş yapmak, örgü örmek, okumak, fotoğraf çekmek, resim yapmak, enstrüman çalmak, böcek toplamak, bir dil veya bilgisayar yazılımı öğrenmek ya da topluluğunuzda gönüllü olmak iyi örneklerdir.
- Meşgul kalın ve şu anda hayatla meşgul olmaya çalışın. O zaman üzücü düşünceler hakkında düşünmek için çok fazla boş vaktin olmayacak.
- Biri sizi eleştiriyorsa, bir adım geri atın ve nesnel bir şekilde düşünün: "Söyledikleri geçerli mi? Bunu birkaç farklı açıdan düşündüler mi? Benim açımdan anlıyorlar mı? Bana bir çözüm mü sunuyorlar yoksa? sadece beni aşağılık hissettirmeye mi çalışıyorsun?" Kendini onların yerine koy.
- 'Basit' olsa bile başkalarına yardım etmeye çalışın - "Size güven ve değer verildiği duygusu verir. Birlikte bir şeyler yapmak/çalışmak için iletişim kurmak içinizde bir motivasyon ve neşe duygusu getirir. Kendinizi başkaları için de isteyin kendin gibi.
