Anonim Aşırı Yiyenler, yemeklerini kontrol etmekte zorlanan insanlar için popüler bir kendi kendine yardım grubudur, ancak nasıl çalıştığı veya ne kadar etkili olduğu hakkında pek bir şey bilinmemektedir. Anonim Aşırı Yiyenler'in (OA) 12 aşamalı bursuna üye olmakla ilgileniyor musunuz? Bu organizasyona katılmanın tek gerçek şartı, aşırı yemeyi veya yiyeceklerin sizi kontrol etmesine izin vermeyi bırakma arzusudur. Bu hedefiniz varsa, katılmakta özgürsünüz. Üye olmak veya toplantılara katılmak için kayıt gerekmemektedir. Bununla birlikte, bir yeme bozukluğundan kurtulmak için bütünsel bir yaklaşım benimsemenin önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle yalnızca Anonim Aşırı Yiyenler'den yardım istemek istemeyebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Üye Olmak
Adım 1. Düzenli AE toplantılarına katılın
Toplantılar, dostluk kazanmanın ve her üyeyi desteklemenin ve kendiniz için destek almanın bir yoludur. Toplantılar yüz yüze, telefonda veya çevrimiçi olabilir. Önemli olan, etkileşimde bulunmak ve sürecin tüm parçalarını paylaşmaktır.
- Toplantılara düzenli olarak katılmak, ilerlemenizi takip etmenize ve ilerlemenizden sorumlu olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda hem başarı hem de başarısızlık hikayelerini paylaşmak için bir şans.
- OA web sitesinde verilen alanlara ikamet bilgilerinizi yazarak bir toplantının yerini tespit edebilirsiniz. Bulunduğunuz bölgede yüz yüze görüşme bulamıyorsanız telefonla veya online toplantılara katılabilirsiniz.
Adım 2. Hikayenizi paylaşın
Aşırı yemekten kurtulmanın büyük bir kısmı, kendi hikayenizi birkaç farklı modda paylaşmaktır. Paylaşımın bazı yönleri teşvik edilir, ancak programa katılmak zorunlu değildir. Hikayenizi birçok şekilde paylaşabilirsiniz.
- Hikayeniz ve yolculuğunuz hakkında bir günlük yazın. Başkalarının deneyimlerini kendi deneyimlerinizle karşılaştırarak ve araştırarak süreçte büyümeye devam edin.
- Bir toplantı sırasında, uygun olduğunda veya çevrimiçi forum aracılığıyla hikayeniz hakkında konuşabilirsiniz.
- Hikayenizi Overeaters Anonymous Lifeline dergisine göndererek de paylaşabilirsiniz.
Adım 3. Sponsorunuzla etkileşim kurun ve hikayenizi paylaşmaya açık olun
Genel olarak sponsor, programla ilgili kapsamlı deneyime sahip olan ve motive edici ve rehber görevi görebilecek kişidir. OA sponsorunuzdan tam olarak yararlandığınızdan ve yolculuğunuzu desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz soruları sorduğunuzdan emin olun.
Adım 4. Destek grubunuza güvenin
Anonim Aşırı Yiyenler programı işe yarıyor çünkü yalnız olmadığınızı ve bu desteğin akranlardan, sponsorlardan ve liderlerden geldiğini öğreniyorsunuz. Hassasiyet göstermeye ve sizin için orada olan yardımı aramaya istekli ve hazır olmalısınız.
- Destek grubunuz, sizinle ve sponsorunuzla toplantılara katılan diğer kişiler olarak hizmet edebilir. Bununla birlikte, destek grubunuz, yolculuğunuz sırasında sizi cesaretlendirmek isteyen aile ve arkadaşlarınızı da kapsar. Aşırı Yiyenler Anonim üyeler, süreci ve neler yaşadığınızı daha iyi anlamak için açık toplantılara katılmaya teşvik edilir.
- OA'nın anonim bir grup olduğunu unutmayın, bu nedenle toplantıların dışında diğer grup üyeleriyle ilişki kurma olanağınız olmayabilir. İstenirse, her bir üyenin gizliliğini korumak hakkıdır.
Adım 5. İlerlemenizi kutlayın
Zorlayıcı yemekten kurtulmak bir süreçtir ve her başarı kabul edilmeli ve paylaşılmalıdır. Her küçük kazanıma ve sizi bu yolda ilerletmek için gördüğünüz büyümeye odaklanın.
- Küçük bir kazanç, aşırıya kaçmak istediğinizde sponsorunuzu aramak ve zorlamalarınız konusunda size koçluk yapması olabilir. Hâlâ dürtüye sahip olsanız da, dürtüye teslim olmak yerine ona karşı harekete geçmek büyük bir başarıdır.
- Başarınızı paylaşmak gibi hissetmek bir hatadır, toplantılarda aynı yerde değillerse diğerlerinin başarısız olduklarını hissetmelerine neden olur. Grubun her bir üyesinden öğrendiniz ve onlar da sizden öğrenecekler.
Bölüm 2/3: Anonim Aşırı Yiyenler Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinme
Adım 1. Hedeflerinizi netleştirin
Overeaters Anonymous, kilo vermeye odaklanan bir grup değil, bu yüzden tartım yok. Odak noktası, aşırı yemenin altında yatan nedeni ele almak ve davranışı değiştirmektir. Yemek yemeyle ilgili birincil sorununuzu anlamanız ve üstesinden gelmek için bir plana karar vermeniz gerekir.
Egzersiz yapmaya veya ağırlık hedeflerine ulaşmaya odaklanmak için daha fazla destek grubu arıyorsanız, bu grup katılabileceğiniz grup olmayabilir. OA dışında bu hedefler üzerinde çalışmayı seçebilirsiniz
Adım 2. Programın nasıl çalıştığını araştırın
Anonim Aşırı Yiyenler'in altında yatan temel süreç, Adsız Alkolikler ve diğer bağımlılık gruplarına çok benzeyen 12 adıma odaklanır. On iki adım şunları içerir:
- Yemek konusunda güçsüz olduğunuzu ve hayatınızın yönetilemez hale geldiğini kabul etmek
- Kendinizden daha büyük bir gücün akıl sağlığını geri getirebileceğine inanmak
- İradenizi ve yaşamlarınızı Tanrı'nın (ya da daha yüksek güç, evren vb.)
- Kendinize ait bir envanter yapmak
- Hatalarınızın tam doğasını kabul etmek
- Daha yüksek gücünüze sahip olmaya hazır olmak, tüm bu karakter kusurlarını ortadan kaldırır.
- Daha yüksek gücünüzden eksiklikleri gidermesini istemek
- Zarar verdiğimiz tüm kişilerin bir listesini yapmak ve düzeltmeye istekli olmak
- Kendilerine veya başkalarına zarar verecek durumlar dışında, mümkün olan her yerde bu tür kişilere doğrudan düzeltmeler yapmak
- Kişisel envanter almaya devam etmek ve hatalı olduğunuzda derhal itiraf etmek
- Daha yüksek gücünüzle bilinçli bağlantınızı geliştirmek için dua ve meditasyon yapmak
- Bu mesajı zorlayıcı aşırı yiyenlere iletmek ve bu ilkeleri tüm işlerinizde uygulamak
Adım 3. Katılmak için kullanmak istediğiniz OA formatına karar verin
Birçoğu bu tür toplantıların her zaman şahsen yapıldığını düşünür, ancak bu her zaman mümkün veya gerekli değildir. Aslında çeşitli şekillerde katılabilirsiniz.
- Düzenli olarak Anonim Aşırı Yiyenler toplantılarının olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, bu bir grup ortamında yüz yüze olabilir.
- Yüz yüze görüşmenin olmadığı alanlarda veya bu tür görüşmenin mümkün olmadığı durumlarda online veya telefon desteği ile aynı türden desteklere ulaşılabilir. Bu alternatif toplantılara “sanal hizmetler” denir.
- Çevrimiçi veya telefon toplantıları genellikle, oturum açmanızı ve bu şekilde katılmanızı gerektiren bir tür web sitesi veya telefon tabanlı platform kullanır.
Bölüm 3/3: Zorlayıcı Yemeyi Tanımak
Adım 1. Neyin zorlayıcı yeme olarak sınıflandırıldığını bilin
Kompulsif yeme, alışılmadık derecede fazla miktarda yiyecek içeren aşırı yeme dönemlerini kontrol edemediğiniz hissidir. Bu, bulimiada göreceğiniz gibi daha sonra temizlemeyi içermez.
Sık sık kompulsif yeme ataklarınız varsa, aşırı yeme sırasında veya sonrasında aşırı duygusal hissediyorsanız ve sonrasında hiç kusma atakları yaşamıyorsanız, kompulsif yeme, Tıkınırcasına Yeme Bozukluğuna dönüşebilir
Adım 2. Davranışsal belirtileri arayın
Zorlayıcı yeme belirtileriyle uyuşup uyuşmadıklarını görmek için yaşadığınız semptomları değerlendirmeniz gerekir. Aşırı yemenin davranışsal bileşenleri şunları içerebilir:
- Yiyeceklerin depolanması ve saklanması
- Başkalarının yanında normal bir şekilde yemek yemek ve tıkınırcasına saklanmak
- Ortalığı dağıtmak için hızlı ve özensiz yemek
- Ne kadar yediğinizi veya yeme hızınızı kontrol edememe
- Doyduğunda yemek
- Yemek planlamadan gün boyunca yemek yemek
Adım 3. Duygusal belirtiler yaşayıp yaşamadığınızı belirleyin
Bunun gibi bir sorun için gerçekten yardım almanın tek yolu, onu belirti kalıplarına göre doğru bir şekilde teşhis etmektir. Kompulsif yeme durumunuzu tam olarak teşhis etmek için bir doktora görünmeniz gerekebilir. Zorlayıcı yemenin duygusal belirtileri şunları içerebilir:
- Stres ve gerilimi serbest bırakmanın tek yolu olarak kontrol dışı yemek yemek
- Bir tıkanıklık sırasında uyuşukluk hissi
- Gizlice asla yeterli hissetmemenize rağmen ne kadar yediğinizden utanç duymak
- Kilo ve yemek yemeyi kontrol etmek için umutsuz bir ihtiyaç duymak
Adım 4. Bir yeme bozukluğunun olası nedenlerini düşünün
Diğer zihinsel hastalık türleri gibi, genellikle yeme bozukluğunun doğrudan bir nedeni yoktur. Ailesinde yeme bozukluğu öyküsü olan kişiler, bozukluklarını kalıtsal olarak alabilir, ancak belirli bir şekilde görünmeye yönelik toplumsal baskı da yeme bozukluğunun gelişiminde rol oynayabilir. Yeme bozukluğu, depresyon veya obsesif kompulsif bozukluk gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarının da sonucu olabilir.
Kadın olmak, genç olmak ve yüksek stres düzeyine sahip olmak gibi diğer faktörler de riskinizi artırabilir
Adım 5. Kurtarma seçeneklerinizin farkında olun
Kompulsif yeme bozukluğu tedavinizin kapsamlı olması gerektiğini unutmayın. Sadece bağımlılık yönüne odaklanmamalı çünkü yardımcı olabilecek başka şeyler var. Tedavi seçenekleri ayrıca profesyonel bir terapistle danışmanlık, ilaç tedavisi ve stres azaltma aktivitelerini içerebilir.
