Anoreksiya nervoza, bir kişinin önemli ölçüde düşük kilolu olmasına neden olan, düzensiz yeme ve/veya egzersiz alışkanlıklarıyla ilişkili ciddi bir yeme bozukluğudur. Anoreksiyanız varsa, kendinizi kilolu olmasanız bile fazla kilolu olarak görebilirsiniz. Bu durumu etkili bir şekilde tedavi etmek için deneyimli profesyonellerin yardımını aramak önemlidir. Tetikleyicilerle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bularak ve daha sağlıklı bir vücut imajı geliştirerek de iyileşmenizi destekleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Hangi düzeyde bakıma ihtiyacınız olabileceğini düşünün
Anoreksiya, tehlikeli kilo kaybına neden olabilir ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir. Ne olursa olsun bir profesyonelden yardım almanız gerekecek. Bununla birlikte, anoreksiyanız günlük yaşamınızı kontrol ediyorsa veya ciddi şekilde zayıfsanız veya yetersiz besleniyorsanız, o zaman bir hastaneden yardım almayı düşünebilirsiniz.
Adım 2. Profesyonel bir terapistle çalışın
Duygusal problemler tipik olarak düzensiz yemenin kökenindedir. Hayattaki diğer stres faktörlerini daha fazla kontrol altında hissetmek için yemeğinizi kısıtlamaya çalışabilirsiniz. Bir ruh sağlığı terapisti, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geri dönebilmeniz için bu duygusal sorunları kabul etmeyi ve bunlarla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Yeme bozukluğu olan bireyleri tedavi etme deneyimi olan bir terapiste görünün. Yaygın tedaviler, aile terapisini veya bireysel terapiyi içerebilen konuşma terapisini içerir. Bilişsel davranışçı terapi, anoreksiyası olan bireylerin, bozukluklarına katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olmada etkili olduğunu kanıtlamıştır
Adım 3. Beslenme danışmanlığı alın
Anoreksiya tedavisi genellikle çeşitli profesyonellerin tavsiyelerine güvendiğiniz disiplinler arası bir yaklaşımı içerir. Kayıtlı bir diyetisyen, vücudunuzun sağlığına kavuşması ve uygun bir vücut ağırlığına geri dönmesi için hangi kalori ve besin maddelerine ihtiyaç duyduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Bir diyetisyen de yemekle ilişkinizi geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
Adım 4. Doktorunuzla düzenli ziyaretler yapın
Tıbbi izleme için düzenli olarak doktorunuzla görüşmeniz gerekecektir. Bu ziyaretler, önemli sağlık göstergelerini kontrol etmek için tartımlardan ve testlerden oluşabilir. Anoreksi yetersiz beslenmeye yol açıyorsa tıbbi izleme özellikle önemlidir.
Adım 5. İlaçlarınızı reçete edildiği şekilde alın
Doktorunuz, tıbbi izlemeye ek olarak, durumunuzu etkileyen altta yatan semptomlarla başa çıkmak için size ilaçlar da reçete edebilir. Anoreksiyası olan kişiler, farmakolojik müdahale gerektiren anksiyete ve depresyon gibi diğer durumlarla mücadele edebilir.
- Doktorunuz, depresif semptomları hafifletmek ve kilo alımını teşvik etmek için antidepresanlar reçete edebilir. Ek olarak, yeme ile ilişkili kaygıyı azaltan anksiyolitik ilaçlar almaktan da faydalanabilirsiniz.
- İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde aldığınızdan emin olun. İlaçların etki göstermesi birkaç hafta sürebilir. İlk önce doktorunuza danışmadan ilaçlarınızı almayı asla bırakmayın.
Adım 6. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubunda olmak, kendinize gerçekçi olmayan bir şekilde baktığınızı görmenize yardımcı olabilir. Yeme bozuklukları için destek grupları genellikle akıl sağlığı danışmanları veya terapistler tarafından kolaylaştırılır. Bununla birlikte, bazı destek grupları, yeme bozuklukları ile kendi savaşlarının üstesinden gelen eğitimli gönüllüler tarafından yönetilmektedir.
- Bu gruplarda, iyileşme yolculuğunuzu anlayan ve başa çıkmanız için size değerli ipuçları verebilecek kişilerin şirketini ve desteğini arayabilirsiniz.
- Bölgenizdeki yeme bozukluğu destek gruplarıyla ilgili tavsiyeler için tedavi ekibinize danışın.
Yöntem 2/3: Tetikleyicileri Yönetme
Adım 1. Duygularınızı tanımlamayı ve kabul etmeyi öğrenin
Olumsuz duygulardan kaçınma girişimi, düzensiz yeme alışkanlıklarına düşmenizin nedenlerinden biri olabilir. Duygularınızı farkındalıkla tanımayı ve tahammül etmeyi öğrenebilirsiniz.
- Bir dahaki sefere güçlü duygulara yenildiğinizde, duraklayın. Derin nefes al. Bu duygularla oturmak için biraz zaman ayırın. Ne olduklarını etiketlemeye çalışın (örneğin üzüntü, suçluluk vb.).
- Bu duygularla ilişkili tüm düşünceleri tanımlayın. Bu duyguların vücudunuzda nasıl tezahür ettiğine dikkat edin (örneğin, göğsünüzde sıkışma). Kendinizi yargılamadan veya onları uzaklaştırmaya çalışmadan bu duygularla oturmaya devam edin.
Adım 2. Olumsuz duygularla başa çıkmak için bir öz bakım planı geliştirin
Olumsuz duygular ortaya çıktığında kendinize karşı iyi olmanıza yardımcı olan yatıştırıcı bir bakım planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Anoreksiya, vücudunuza zarar veren yıkıcı alışkanlıklar geliştirmenize neden oldu, bu nedenle sevgiyi kendinize geri vermenize izin veren besleyici alışkanlıkların bir listesini oluşturun.
- Örneğin, üzgün hissettiğinizde destek için bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Diğer öneriler arasında kendi kendine masaj yapmak, köpük banyosu yapmak, dengeli bir yemek yemek, kokulu bir mum yakmak veya nehir kenarında yürüyüş yapmak sayılabilir.
- Rahatsız edici duygulara tepki olarak aşırı egzersiz yapmak veya yiyeceklerinizi kısıtlamak yerine bu aktivitelere dönün.
Adım 3. Sağlıksız kendi kendine konuşmaya meydan okuyun
Gerçekçi olmayan, kendi kendini yitiren düşünce kalıpları, anoreksiya gibi yeme bozukluklarının merkezinde yer alır. Bir durumun yalnızca olumsuzluklarına odaklanabilir, mükemmel olmak için kendinize baskı uygulayabilir veya her zaman sonuçlara atlayabilirsiniz. Düşünce kalıplarınızı çapraz incelemeyi öğrenin, ne kadar zayıf ve gerçekçi olmadıklarını ortaya çıkarmak için onları parçalara ayırın. Ardından, bunları uyarlanabilir düşüncelerle değiştirebilirsiniz.
- Örneğin aynada kendinize bakıp “İğrenç görünüyorum” diyebilirsiniz. Kendinize bir arkadaşınızın bunu söylediğini duysanız nasıl tepki vereceğinizi sorun. Bu zararlı ifadeyi yeniden ifade edebilir misiniz?
- “İğrenç görünüyorum” ifadesini “Görünüşümden memnun değilim” olarak değiştirebilirsiniz. Ama doktor sağlıklı bir kiloda olduğumu ve iyileştiğimi söylüyor. Bu iyi birşey."
Adım 4. Olumlu özelliklerinize odaklanın
Sadece sevmediğiniz şeylere odaklandığınızda, kendinizle ilgili tüm harika şeyleri küçümsersiniz. Pozitifleri görmek için zihninizin gözünü eğitin. Bunu yapmak için olumlu niteliklerinizin bir listesini başlatın. Her gün aynaya bakarken listeyi yüksek sesle okuyun. Olumsuz düşünce kalıplarına girmeye başladığınızda listeyi çıkarın.
- “Ben… komik, şefkatli, zeki ve sanatçıyım” yazabilirsiniz.
- Başkalarının sizin hakkınızda yaptığı olumlu nitelikleri ekleyin.
Adım 5. Güçlü bir destek sistemi oluşturun
Olumlu ve sağlıklı insanların etrafında olmak, anoreksiden kurtulurken desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Yaşamınızdaki bedenleri hakkında olumlu bakış açısına ve gıda ile sağlıklı ilişkilere sahip insanları belirleyin. Ayrıca, hayata iyimser bakan insanları arayın. Bu insanlarla daha fazla zaman geçirmek için çaba gösterin.
Adım 6. Hobileri ve tutkuları tatmin etmeye devam edin
Kendinizi olumlu faaliyetlerle meşgul edin. Bunu yapmak, sağlıksız beslenmeyi tetikleyen olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Lisede veya kolejdeyseniz, okulunuzda birkaç kulüp, organizasyon veya spor takımına katılın. Okulda değilseniz, bir zamanlar keyif aldığınız bir hobi edinin ya da yerel toplulukta gönüllü olarak çalışmaya başlayın.
Olumlu hobilere örnek olarak siyasi aktivist organizasyonlara katılmak, okul içi bir spor takımına katılmak veya bir yazı grubuna katılmak verilebilir
Yöntem 3/3: Olumlu Bir Beden İmajını Destekleme
Adım 1. Düzenli, dengeli bir diyet yapın
Kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak, anoreksiyanın üstesinden gelmeye yardımcı olacak özelleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, birincil odak, diyeti durdurmaktır. Diyet, bir kısıtlama tutumu oluşturur. Bundan kaçının ve vücudunuzu sağlıklı gıdalarla beslemeye odaklanın.
- Acıktığınızda vücudunuzu dinlemeyi ve yemek yemeyi öğrenin. Meyveler, sebzeler, yağsız protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar gibi temel vitaminleri ve besinleri sağlayan tam gıdaları seçin.
- Gün boyunca birkaç küçük öğün yediğinizden ve diyetisyeninizin önerdiği şekilde gerekli kalorileri aldığınızdan emin olun.
Adım 2. Tartınızı çıkarın
Birçok insan sağlığı ölçekte bir sayı ile ilişkilendirir. Bununla birlikte, her vücut farklıdır ve tartı size sağlık hakkında gerçekten hiçbir şey söylemez. Kendinizi tartmak gibi bir takıntınız varsa -ki bu da kalorileri kısıtlamak veya aşırı egzersiz yapmak gibi sağlıksız davranışlara yol açarsa- tartınızdan kurtulun.
Adım 3. Spor salonunda aşırıya kaçmayın
Fiziksel aktivite, sağlıklı bir vücut ve yaşam tarzı için önemli bir bileşendir. Bununla birlikte, kilonuzu kontrol etmek için aşırıya kaçma eğilimindeyseniz, sağlıklı bir ortam bulmanız gerekecektir. Sizin için doğru egzersiz miktarını belirlemek için tedavi ekibinizle birlikte çalışın.
- Bu, yoga, yürüyüş veya bahçe işleri gibi fiziksel işler gibi hafif onarıcı egzersizler yapmayı içerebilir. Doğanın zihinsel sağlık yararlarından yararlanmak için egzersizlerinizi dışarıda yapın.
- Öğün atlayarak bir antrenmanı kaçırdığınız için kendinizi cezalandırmak gibi bir nüksetmeyi tetikleyebilecek suçluluk uyandıran davranışlara karşı dikkatli olun. Bu olursa, yardım için terapistinize başvurun.
Adım 4. Negatif medyadan kaçının
Moda dergileri ve güzellik blogları, insan vücudunun gerçekçi olmayan idealleriyle olgunlaşabilir. Bu tür olumsuz ortamlara maruz kalmak vücut imajınızı daha da bozabilir ve anoreksiya iyileşmesini tehlikeye atabilir. Bu tür medya kaynaklarına aboneliklerinizi sonlandırın ve diğer medya biçimlerinin eleştirel bir gözlemcisi olun.
- Kendinize insan bedenlerinin tüm şekil ve boyutlarda olduğunu hatırlatın. TV'deki ve dergilerdeki gövdeli özellikler, daha ince ve kusursuz görünmek için genellikle rötuşlanmıştır.
- HEAL Projesi kampanyası, #WhatMakesMeBeautiful gibi çeşitli organları vurgulayan medya kaynaklarını benimseyin.
- İnsanların beden imajlarını kabul etmelerine yardımcı olmayı amaçlayan "Kucakla" kampanyasına da bakabilirsiniz.
