Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu (BED) sizi bunalmış, suçlu ve kontrolden çıkmış hissetmenize neden olabilir. BED'den muzdaripseniz, utanacak bir şeyiniz yok ve kesinlikle yalnız değilsiniz. İyileşme yolunda size yardımcı olacak bazı genel gerçekleri ve tedavi seçeneklerini özetledik.
adımlar
Soru 1/8: Arkaplan
Adım 1. YATAK, tok olduğunuzda bile aynı anda çok fazla yemek yeme şeklidir
BED'den muzdarip olduğunuzda, sık sık gerçekten büyük miktarda yiyecek yeme eğilimindesiniz ve durabileceğinizi hissetmiyorsunuz. Herkes BED geliştirebilir - belirli bir vücut tipine veya boyutuna özgü değildir.
BED belirli bir döngüyü takip eder. Bir tatil yemeğinde saniyeler geçirmek gibi tek, bağımsız aşırı yeme durumları BED olarak sayılmaz
Adım 2. YATAK psikiyatrik bir bozukluktur
BED'iniz olduğunda, ne kadar ve ne sıklıkta yediğiniz üzerinde herhangi bir kontrolünüz yokmuş gibi hissetmezsiniz. Kendinizi depresyonda hissedebilir ve beden imajınızla boğuşmak için çok zaman harcayabilirsiniz.
Adım 3. BED tipik olarak genç yaşta başlar
BED vakalarının çoğu gençlerde veya genç erişkinlerde görülür. Büyük bir diyet denedikten sonra da BED geliştirebilirsiniz.
Soru 2/8: Nedenler
Adım 1. BED, genetikten etkilenebilir
Uzmanlar, aşırı yemenin vücuttaki belirli bir gen olan CYFIP2 ile bağlantılı olduğuna inanıyor. Araştırmacılara göre, bu spesifik gene sahip kişilerin BED geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Adım 2. Geçmişteki duygusal travma BED ile ilişkilidir
Bir çalışmada araştırmacılar, BED veya bulimia olan katılımcıları karşılaştırdı. Bu çalışmaya göre, BED'li kişiler, bulimialı bireylerden daha fazla geçmiş travmalarla uğraşıyordu. Özellikle BED üzerine daha fazla araştırma yapılması gerekiyor olsa da, bu bozukluk ile geçmiş duygusal mücadeleler arasında hala güçlü bir bağlantı var.
Soru 3/8: Belirtiler
Adım 1. Hızlı yemek yemek ve aşırı yemek sık görülen semptomlardır
Kendinizi kontrol etmekte gerçekten zorlanabilirsiniz ve kısa sürede çok fazla yemek yiyebilirsiniz. Ayrıca fazla yiyebilir veya aç olmadığınızda yiyebilirsiniz.
Bu belirtilerle özdeşleşirseniz utanacak bir şeyiniz yok. Birçok insan BED ile mücadele ediyor ve kesinlikle yalnız değilsiniz
Adım 2. Yeme alışkanlıklarınız konusunda kendinizi suçlu hissedebilirsiniz
BED'iniz varsa, yeme alışkanlıklarınızdan dolayı üzgün veya utanmış hissetmeniz ve aşırı yemek yerken diğer insanlardan saklanmanız tamamen normaldir. YATAKINIZ çok fazla baş başa yemek yemenize neden oluyorsa kesinlikle yalnız değilsiniz.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle normal porsiyonlar yiyebilirsiniz, ancak yalnız olduğunuzda daha fazla yiyebilirsiniz
Soru 4/8: Teşhis
Adım 1. En az 3 ay boyunca haftalık olarak tıkınırcasına yemek yerseniz YATAK teşhisi konulur
Ek olarak, 5 yaygın semptomdan en az 3'üne sahip olmanız gerekir: çok hızlı yemek yemek, bir seferde çok fazla yemek yemek, doyana kadar yemek yemek, utançtan dolayı özel yemek yemek veya suçluluk duygusu, depresyon, ya da bir alemden sonra iğrenme.
Ne zaman aşırıya kaçarsanız kontrolden çıktığını hissederseniz doktorunuza bildirin - bu BED'nin iyi bir göstergesidir
Soru 5/8: Tedavi
Adım 1. Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), olumsuz düşüncelerin ve beden imajının üstesinden gelmeye yardımcı olur
CBT, aşırı yeme ataklarınıza yol açan faktörleri belirlemenize yardımcı olur. Düzenli terapi, yeme alışkanlıklarınız üzerinde kontrol ve sahiplenme hissini yeniden kazanmanıza ve düzenli bir yemek programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Kişilerarası Psikoterapi (IPT), başkalarıyla nasıl bağlantı kurduğunuza odaklanır
Aşırı yeme ataklarınız stresli ilişkilerle bağlantılıysa, IPT yardımcı olabilir. IPT, hayatınızdaki insanlarla daha iyi bağlantı kurabilmeniz ve ilişki kurabilmeniz için insan becerilerinizi geliştirmekle ilgilidir.
Çalışmalar, BED ve IPT'nin BED için en etkili tedaviler olduğunu göstermektedir
Adım 3. Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), tıkınırcasına yemeyi duygusal bir tepki olarak ele alır
DBT size stresi yönetmek ve duygularınızı düzenlemek gibi birçok yardımcı beceri sağlar. Bu terapi aynı zamanda çevrenizdeki insanlarla daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olur, bu da aşırı yeme isteğinizi azaltabilir.
Adım 4. Bazı ilaçlar BED'i tedavi edebilir
DEHB ilacı Vyvanse veya lisdexamfetamine dimesylate, BED için FDA onaylı bir tedavidir. Diğer insanlar, bir nöbet ilacı olan topiramatın ve antidepresanların da BED'e yardımcı olabileceğini buluyor.
Uzmanlar, antidepresanların BED'e neden ve nasıl yardımcı olduğundan tam olarak emin değiller
Soru 6/8: Önleme
Adım 1. Bir günlükte ruh halinizi ve yeme alışkanlıklarınızı çizin
Tıkanma dürtüsü hissettiğinizde düşüncelerinizi ve duygularınızı not edin. Dürtüye neyin neden olduğunu belirlemeye çalışın, böylece tetikleyicilerinizin tam olarak ne olduğunu bilirsiniz. Her girişte ne yediğinizi veya ne yemeyi planladığınızı yazın; Tetik; yemekten önceki duygularınız; yemek yerken hissettikleriniz; ve yemeyi bitirdiğinizde hissettikleriniz. Tekrarlanan günlük kaydı, tıkınırcasına yeme alışkanlıklarınızı belirlemenize ve muhtemelen gelecekteki aşırı yemeleri önlemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur.
Adım 2. Düzenli olarak programlanmış öğünler ve atıştırmalıklar yiyin
BED'li birçok kişi aşırı yemek yedikten sonra kendini suçlu hisseder, bu nedenle yemeklerini kısıtlar. Ancak bu, çok acıktığınız bir döngü yaratır -çünkü bedeniniz tam anlamıyla açlıktan ölüyor- ve kontrolünüzü kaybedersiniz ve tıkınırsınız. Bunu önlemeye yardımcı olmak için gün boyunca her 3-4 saatte bir yemek ve atıştırmalık yiyin. Bu, kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Bazı yiyecekleri iyi veya kötü olarak etiketlemekten kaçının
Kendinizi belirli bir yiyecekten tamamen kısıtlarsanız, o yiyeceği daha fazla istemenize neden olabilir. Bu, daha sonra, özellikle gece saatlerinde, aşırı yemeye karşı daha savunmasız olduğunuzda, sonunda o yemeği yemenize neden olabilir.
Makul miktarda bir yiyeceğin tadını çıkarmakta zorlanıyorsanız, bu dürtüyü daha iyi kontrol edebileceğinizi hissedene kadar yemekten kaçınmak en iyisi olabilir
Adım 4. Dikkati düzenli olarak uygulayın
Araştırmalar, farkındalığın aşırı yeme dürtünüzü azaltabileceğini gösteriyor, ancak henüz çok fazla araştırma yok. Yemek yediğinizde, önce küçük bir porsiyon koyun. Ardından, yemeğinizin tadını çıkarmadan önce kendinize birkaç dakika verin. Yemek yerken, yemeğinizin tadını yavaş, küçük lokmalarla çıkarın.
Adım 5. Günün en savunmasız olduğunuz saatlerinde yapacak bir aktivite bulun
Akşamın en çok çalışacağınız zaman olduğunu biliyorsanız, o saatte meşgul olmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Bu şekilde, meşgul olacak ve daha az tıkanma olasılığınız olacak. Örneğin, yürüyüşe çıkabilir, duş alabilir veya ailenizle vakit geçirebilirsiniz - zihninizi yemekten uzaklaştıracak herhangi bir şey.
Adım 6. Güvenilir bir kişiyle veya destek grubuyla konuşun
Araştırmaya göre, çok fazla sosyal desteğiniz olduğunda, rahatsızlıklarınızla baş etme ve yönetme konusunda daha kolay zamanınız olabilir. Eğitimli bir danışmana ya da danışmana ulaşın ya da aşırıya kaçmak istediğinizde bir arkadaşınıza ya da aile üyesine mesaj atın - bu çok yardımcı olabilir!
Soru 7/8: Prognoz
Adım 1. BED'li çoğu insan tedavi gördükten sonra iyileşir
Bir yeme bozukluğundan kurtulmak ve iyileşmek uzun zaman alabilir, ancak kesinlikle imkansız değildir! Tekrarlama, iyileşme sürecinin tamamen normal bir parçasıdır ve okula gitmek, yeni bir işe başlamak, yeni bir ilişkiye başlamak veya bitirmek veya finansal zorluklarla karşılaşmak gibi belirli stres faktörlerinden sonra olabilir.
Soru 8/8: Ek Bilgi
Adım 1. Kadınların BED'den muzdarip olma olasılığı daha yüksektir
Araştırmalar, tüm kadınların %3,5'inin ve tüm erkeklerin %2'sinin hayatlarının bir noktasında BED ile mücadele edeceğini gösteriyor. Bununla birlikte, erkeklerin anoreksiya nervoza ve bulimia nervoza gibi diğer yaygın yeme bozukluklarına göre BED ile mücadele etmesi daha olasıdır.
Adım 2. BED'li kişiler genellikle ek psikolojik koşullara sahiptir
Araştırmalar, BED'li kişilerin %75'inden fazlasının panik bozukluğu, OKB, TSSB, yaygın anksiyete bozukluğu, depresif bozukluklar ve daha fazlası gibi başka bir akıl hastalığıyla da mücadele ettiğini gösteriyor.
