Gece geç saatlerde bir kase dondurma veya şekerleme istediyseniz, kesinlikle iyi bir şirketsiniz. Ne kadar lezzetli olursa olsun, çok fazla eklenen şeker sağlığımız için iyi değildir ve sonunda diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kendinizi ilave şekerlerden uzak tutmayı umuyorsanız, bir aylık detoks doğru yönde büyük bir adım olabilir. Orada evrensel, şekersiz bir detoks planı olmasa da, başlamanıza yardımcı olacak bazı kaba yönergeleri bir araya getirdik.
adımlar
Yöntem 1/16: Eklenen şekeri 30 gün boyunca kesin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Doğal şekerler iyidir, ancak eklenen tüm şekerler yasaklanmıştır
Şekersiz mücadeleniz için kesin bir başlangıç ve bitiş tarihi belirleyin, böylece yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayabilirsiniz. Belirli bir ay için şekeri bırakabilir veya programınıza en uygun rastgele bir başlangıç ve bitiş tarihi seçebilirsiniz. Seçim senin!
- Bir aylık detoksa tam olarak hazır değilseniz, bunun yerine şekeri 2 hafta bırakmayı deneyin. Eklenen şekeri tamamen kesmek yerine, kendinizi her gün 5 g gibi küçük bir miktarla sınırlayabilirsiniz.
- 10 gün boyunca şekeri bırakmayı deneyebilir ve nasıl gittiğini görebilirsiniz. İyi giderse, detoksunuzu birkaç hafta daha uzatabilirsiniz.
- Önce suları test etmek isterseniz, New York Times'ın deneyebileceğiniz basit, hafta boyu süren bir şeker yarışması var. Buradan göz atın:
Yöntem 2/16: Eklenen şekerler için gıda etiketlerini inceleyin
0 5 YAKINDA
Adım 1. Şekersiz mücadele, tamamen daha az şeker yemekle ilgilidir
İster inanın ister inanmayın, şeker, kraker, domates sosu ve dondurulmuş pizza gibi birçok farklı atıştırmalık gıdaya eklenir. Bir yemek veya atıştırmalık yemeden önce, yemeğinizin çok az şeker eklendiğinden veya hiç şeker içermediğinden emin olmak için besin değerlerini kontrol edin.
Birçok diyetisyen, şekersiz mücadeleleri sırasında ilave şekeri tamamen keser. Dalmaya tam olarak hazır değilseniz, kendinizi her gün 5 g gibi az miktarda ilave şekerle sınırlayabilirsiniz
Yöntem 3/16: Yapay ve doğal tatlandırıcılardan uzak durun
0 1 YAKINDA
Adım 1. Bir şeker detoksu, kalorileri değil, eklenen şekerleri kesmekle ilgilidir
Pek çok içecek ve diğer tatlılar şekersiz veya doğal tatlandırıcılarla yapılır. Önümüzdeki 30 gün boyunca aspartam, sukraloz, sakarin, stevia, bal, akçaağaç şurubu, mısır şurubu veya agav gibi hem yapay hem de doğal tatlandırıcılardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Tatlandırıcı eklenmediğinden emin olmak için içecekler, atıştırmalıklar ve diğer yiyeceklerdeki içerik listesini iki kez kontrol edin.
- Yapay tatlandırıcılar şekersiz olmasına rağmen, aslında geleneksel şekerden çok daha tatlıdırlar. Bu nedenle, şeker detoksu sırasında onları diyetinizden çıkarmak en iyisidir.
Yöntem 4/16: Tüm tatlıları ve abur cuburları atın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Yiyemeyeceğiniz yiyeceklerle kendinize eziyet etmeyin
Bunun yerine, kilerinizde yer kaplayan kurabiyeleri, şekerleri ve diğer şekerli atıştırmalıkları atın. Ardından, şeker ihtiyacınızı giderebilmek için meyve stoklayın.
Atıştırmalıklarınızı ve tatlılarınızı plastik bir kutuya veya kaba da aktarabilirsiniz. Ardından, bir sonraki ay için kabı gözden uzak tutun
Yöntem 5/16: Tatlandırılmış sosları ve sosları bir kenara koyun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Pek çok sos ve sos ilave şekerle yapılır
Evde sahip olduğunuz soslar, salata sosları ve diğer soslar üzerindeki etiketleri kontrol edin. Barbekü ve makarna sosu gibi bazı popüler seçeneklere fazladan şeker eklenir. Güvende olmak için, şekerli soslardan kurtulun ve yerine şekersiz alternatiflerle değiştirin.
Referans olarak, Maille dijon hardalı, Gulden'in baharatlı kahverengi hardalı, Prego'nun marinara sosu, Fransız sarı hardalı ve Newman's Own Classic yağ ve sirke salatası sosu şekersizdir
Yöntem 6/16: Sodayı daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Seltzer suyu ve kulüp sodası, geleneksel sodadan çok daha sağlıklıdır
Sağlık uzmanlarına göre, düzenli bir diyette yetişkinler kendilerini günde 50 g ilave şekerle sınırlamalıdır. Ne yazık ki, tek bir şişe soda en az 52 g şeker içerebilir ve bu da sizi zaten önerilen günlük limitin üzerine çıkarır. Şekersiz mücadeleniz sırasında sodanızı atın ve bunun yerine maden suyu veya maden suyu stoklayın.
Diyet gazlı içecekler geleneksel alkolsüz içeceklerden daha az kaloriye sahip olsa da, hala yapay tatlandırıcılarla dolu. Şekersiz mücadeleniz sırasında da onları kaldırıma atın
Yöntem 7/16: Sağlıklı, doyurucu bir kahvaltının tadını çıkarın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Pek çok popüler kahvaltı gıdası ilave şekerle delik deşik edilmiştir
Bunun yerine, şekerli mısır gevreği gibi fazladan şeker içermeyen doyurucu, besleyici bir kahvaltı hazırlamaya çalışın. Sade, şekersiz yoğurt, meyve, pişmiş sebzeler veya sahanda yumurta harika seçeneklerdir.
Pek çok ekmekte fazladan şeker bulunur. Güvende olmak için bunun yerine pide ekmeği stoklayın
Yöntem 8/16: İşlenmiş olanlar yerine doğal atıştırmalıklar alın
0 4 YAKINDA
Adım 1. İşlenmiş atıştırmalıklar ilave şekerle doludur
Bir granola veya güç barında atıştırma yerine, bunun yerine bir avuç karışık kuruyemiş tercih edin. Bir kase patlamış mısır veya bir parça taze meyve de harika atıştırmalık seçenekleridir.
Konserve meyve, şurup içinde paketlenmemişse tamamdır
Yöntem 9/16: Geleneksel tatlıları meyve ile değiştirin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Meyvelerde bol miktarda doğal şeker bulunur, ancak ilave şeker yoktur
Akşam yemeği sonrası ikramınız olarak bir dilim kek veya bir kase dondurma almak yerine, bir kase taze meyve çırpın. Birçok meyve lif ve vitaminler gibi ekstra besinlerle doludur; Hepsinden iyisi, ilave şekerleri yok.
Bir kase dilimlenmiş çilek yiyebilir veya bir dilim taze karpuzun tadını çıkarabilirsiniz
Yöntem 10/16: Bol miktarda protein açısından zengin yiyecekler yiyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Protein, şekersiz olsa bile sağlıklı bir diyet için gereklidir
Protein, bağışıklık sisteminizi enfiyeye kadar tutmaya yardımcı olur ve vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır. Fındık, yumurta ve tohumlarla birlikte tavuk, balık ve otla beslenen etlere yükleyin.
Örneğin, kahvaltıda biraz sahanda yumurta veya öğle yemeğinde ızgara tavuk göğsü yiyebilirsiniz
Yöntem 11/16: Sağlıklı yağları stoklayın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Sağlıklı yağlar sizi fiziksel ve zihinsel olarak zinde tutar
Harika bir enerji kaynağıdırlar, ayrıca kilo yönetimi, yorgunluk ve ruh hali yönetimine yardımcı olurlar. Tohumlar ve kuruyemişler, avokado ve balıkla birlikte mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdır.
Bol miktarda sağlıklı yağ yemek, hem kardiyovasküler hastalık hem de diyabet riskinizi azaltabilir
Yöntem 12/16: Bol meyve atıştırın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Meyve, doğal şeker açısından zengindir ve tatlı isteğinizi tatmin etmenin mükemmel bir yoludur
Eklenen şekerlerden vazgeçmek, doğal olarak tatlı yiyeceklerin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Gün boyunca, en sevdiğiniz taze meyvenin bir parçasına ulaşın. Konserve meyve, şurup yerine su veya meyve suyu içinde paketlendiği sürece başka bir uygun seçenektir.
Kuru meyve de lezzetli bir alternatif olabilir. Eklenmiş şeker olmadığından emin olmak için etiketi kontrol edin
Yöntem 13/16: Taze ve donmuş sebzeleri yiyin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Sebzeler harika bir vitamin, mineral ve diğer besin kaynaklarıdır
Bazı sebzeler doğal olarak tatlıdır, ancak yine de şekersiz bir diyetle yemek için uygundurlar. 30 gün boyunca şekeri bırakmak, doğal şekerlerden değil, eklenen şekerlerden kurtulmakla ilgilidir.
Akşam yemeğinizin yanında salata yiyebilir veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak havuç çubukları yiyebilirsiniz
Yöntem 14/16: Tariflerinizde şekeri azaltın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Unlu mamullerinizi şekersiz ikamelerle canlandırın
Tarifinize biraz beyaz, toz şeker koymak yerine, şekersiz elma püresi kullanın. Ayrıca yenibahar, tarçın, hindistan cevizi ve zencefil gibi ekstra baharatlar veya vanilya, badem, limon veya portakal gibi özler ile tariflerinizi canlandırabilirsiniz.
Şekeri 1:1 oranında elma püresi ile değiştirin. Örneğin, tarifiniz 1 bardak (201 g) şeker gerektiriyorsa, 1 c (240 mL) şekersiz elma püresi eklersiniz
Yöntem 15/16: Rahat ve dinlenmiş kalın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi stresli ve yorgun hissettiğinizde daha fazla şeker arzulayabilirsiniz
Çok fazla stres ve baskı altında olduğunuzda, vücudunuz stres hormonu olan ekstra kortizol üretir. Bu nedenle, daha aç hissedebilir ve daha şekerli atıştırmalıklar canınız çekebilir. Ayrıca 8 saatten az uyuduğunuzda aşırı istek ve açlık çekebilirsiniz. Bunu akılda tutarak, şekersiz mücadeleniz boyunca rahatlamaya ve bol bol uyumaya çalışın.
Sakinleşmekte zorlanıyorsanız, ılık bir banyoda gevşemeyi, rahatlatıcı müzik dinlemeyi, günlük tutmayı veya dikkatli meditasyon yapmayı deneyin
Yöntem 16/16: Meydan okuma bittikten sonra çok fazla şeker yemeyin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Şekersiz mücadele, sağlıklı, uzun vadeli alışkanlıklar oluşturmakla ilgilidir
Bu, en sevdiğiniz tatlılardan sonsuza kadar vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, tamamen ortadan kaldırmak yerine şeker alımınızı azaltmaya odaklanın. Şeker detoksunuzdan önce keyif aldığınız bazı şekerli yiyeceklere veya malzemelere bir göz atın. Her zamanki porsiyonlarınızı yarıya indirmeyi veya normalde alacağınızdan biraz daha azının tadını çıkarmayı deneyin.
- Örneğin çayınıza veya kahvenize 2 kaşık şeker eklemek yerine 1 kaşık şeker ekleyebilirsiniz.
- Bir grup kek pişirebilirsiniz, ancak bunları daha küçük parçalar halinde kesin.
- Her akşam yemek yerine haftada bir veya iki kez bir kase dondurma yiyebilirsiniz.
