Gerçekçi olmayan güzellik standartları ve yemek ve yemeye karşı sağlıksız tutumlar, özellikle gençlerde yeme bozukluklarının gelişmesine katkıda bulunabilir. Neyse ki, aileden ve arkadaşlardan gelen güçlü destek, bu bozuklukları başlamadan önce önlemek için çok şey yapabilir. Sevdikleriniz için güçlü bir rol model olun ve onları sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeye teşvik edin. Ayrıca güçlü bir benlik saygısı ve olumlu bir vücut imajı oluşturmaya çalışarak onlara yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturma
Adım 1. İyi beslenerek iyi bir örnek olun
Yeme bozukluğu geliştirme riski altında olabilecek biriyle yaşıyorsanız veya tanıyorsanız, onlara iyi bir rol model olarak yardımcı olabilirsiniz. Düzenli, besleyici öğünler yiyin ve öğünler arasında acıktığınızda sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Gösterilecek diğer iyi alışkanlıklar şunları içerir:
- Çok sayıda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, lif, yağsız protein (kümes hayvanları göğsü veya balık gibi) ve sağlıklı yağlar (tohumlarda, kabuklu yemişlerde ve bitkisel yağlarda bulunanlar gibi) içeren çeşitli bir diyet yemek.
- Şekerli, işlenmiş ve yağlı yiyecekleri sınırlamak.
- Özellikle aileniz ve arkadaşlarınızla yemeklerinizin tadını çıkarmak ve kutlamak için zaman ayırın.
Adım 2. Sevdiklerinizi aç olduklarında yemeye teşvik edin
Onlarla vücutlarını nasıl dinleyebilecekleri hakkında konuşun ve aç ya da tok olduklarına dair sinyalleri tanıyın. Yemek yerken dikkatli olmanın, vücutlarının ihtiyaçlarını karşılamalarına ve aşırı veya yetersiz yemekten kaçınmalarına nasıl yardımcı olabileceğini tartışın.
- Açlık ipuçlarına (midelerinde hırıltı veya boşluk hissi, midede sızlamalar veya sızılar, sersemlik veya sinirlilik gibi) ve susuzluk ipuçlarına (ağız veya boğaz kuruluğu, yorgunluk veya baş ağrısı).
- Onları yavaş yemeye ve ne tattıklarını, kokladıklarını ve hissettiklerini düşünmeye teşvik edin. Bu hislere uyum sağlamak, yemek yemeye devam etmek veya yemeyi bırakmak için vücutlarının sinyallerini almalarına yardımcı olabilir.
Adım 3. Yemek ve yemek yeme hakkında olumsuz veya utanç verici yorumlar yapmaktan kaçının
Olumluya odaklanarak sevdiklerinizin yemek ve yemekle sağlıklı bir ilişki kurmasına yardımcı olun. Başkalarının ne yediği hakkında eleştirel veya yargılayıcı yorumlar yapmayın ve ayrıca kendi yeme alışkanlıklarınız hakkında olumsuz konuşmaktan kaçının.
- Örneğin, “Bu pastayı yediğim için kendimi çok suçlu hissediyorum!” gibi şeyler söylemeyin. veya “Bu kadar çok patates kızartması yememelisin. Kilo almaya başlayacaksın."
- Yiyecekleri ortadan kaldırmaya odaklanmak yerine, diyetinize nasıl daha iyi beslenme ekleyebileceğinize odaklanın.
- İnsanları diyet yaptıkları veya yemekten kaçındıkları için övmemeye çalışın. Örneğin, "Suzie bugün şarküteride çok iyiydi. O milkshake'e nasıl direndiğini bilmiyorum.”
- Bunun yerine, iyi yemeklerden hoşlandığınızı ve yemek yeme konusunda olumlu hissettiğinizi gösterin. Örneğin, "Vay canına, bu sandviçler harika değil mi?" ya da “Çok acıktım. O lezzetli akşam yemeğini yedikten sonra kendimi çok daha iyi hissediyorum.”
Adım 4. Sağlıklı yiyecekleri evin etrafında tutun
Birlikte yaşadığınız birinin yeme alışkanlıklarıyla ilgili endişeleriniz varsa, bol miktarda taze, besleyici gıdaya erişebildiğinden emin olun. Buzdolabınızı ve dolaplarınızı çok sayıda meyve, sebze ve yoğurt, fındık veya kepekli kraker gibi sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle dolu tutun.
- Şeker, soda ve mağazadan satın alınan unlu mamuller gibi çok fazla abur cubur bulundurmaktan kaçının.
- Çok çeşitli yiyecek seçeneklerine sahip olmak, sevdiklerinizi aç olduklarında yemeye teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- Evinizi abur cubur yerine dengeli, besleyici gıdalarla doldurmak, aile üyelerinizin sağlıklı seçimler yapmasını ve uzun vadede daha sağlıklı atıştırma alışkanlıkları geliştirmesini sağlar.
Adım 5. Diyetin sağlığınızı nasıl etkileyebileceği konusunda kendinizi ve ailenizi eğitin
Sağlıklı beslenmenin yararları ve iyi beslenmemenin olası sonuçları hakkında bilgi edinmek için biraz zaman ayırın. Kütüphanenizden beslenme ile ilgili bazı kitaplara bakın veya aile doktorunuzdan veya kayıtlı bir diyetisyenden bilgi alın. Ailenizle aşağıdaki gibi konular hakkında konuşun:
- Sağlıklı beslenmenin faydaları. Yeterince yemek yemenin ve sağlıklı yiyecekleri seçmenin enerji seviyenizi, ruh halinizi ve uzun vadeli sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini tartışın.
- Yetersiz beslenmenin olumsuz etkileri. Bunlar arasında duygusal sorunlar (depresyon ve anksiyete gibi), konsantrasyon güçlüğü, enerji azalması ve çeşitli fiziksel semptomlar (cildin erken yaşlanması, kemik yoğunluğu kaybı ve zayıf dolaşım dahil) sayılabilir.
- Aşırı yemenin riskleri. Aşırı yeme ve diğer aşırı yeme biçimleri, kardiyovasküler hastalık, diyabet, yüksek tansiyon, obezite gibi sağlık sorunlarının yanı sıra psikolojik sorunlara (depresyon, kaygı veya sosyal izolasyon gibi) katkıda bulunabilir.
Yöntem 2/3: İyi Benlik Saygısını ve Beden İmajını Geliştirmek
Adım 1. Sevdiklerinizle güçlü yönleri ve başarıları hakkında konuşun
Öz-değer duygularını fiziksel görünümlerinden ayırmakta güçlük çeken insanlar, yeme bozuklukları geliştirme riski altındadır. Görünüşleri ve yeme alışkanlıkları dışında onlar hakkında takdir ettiğiniz şeyleri vurgulayarak onlara yardımcı olun.
- Örneğin, “Ne kadar komik, cömert ve çalışkan olduğunu seviyorum!” gibi şeyler söyleyebilirsiniz. veya “Bu testi geçtiğin için seninle gurur duyuyorum. Tüm bu çalışma gerçekten işe yarıyor.”
- Sizinle konuştuklarında aktif olarak dinleyerek onlara bir insan olarak saygı ve ilgi gösterin. Hedeflerini, hayallerini ve korkularını açık ve yargılayıcı olmayan bir şekilde tartışın.
Adım 2. Stres ve olumsuz duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarını tartışın
Stresli, depresif veya endişeli insanlar çok fazla veya çok az yemek yiyerek tepki verebilirler. Dikkatli meditasyon ve diğer stres azaltıcı teknikleri uygulamak gibi bu duygularla başa çıkmanın daha sağlıklı yolları hakkında sevdiklerinizle konuşun.
- Onlara iyi beslenmenin öz bakımın önemli bir parçası olduğunu ve iyi beslenme alışkanlıklarının nihayetinde streslerini daha yönetilebilir hale getirebileceğini hatırlatın.
- Yaşadıkları hakkında bir arkadaş, aile üyesi veya danışmanla konuşmaya teşvik edin.
Adım 3. İnsanların bedenleri hakkında olumlu konuşmalar yapın
Vücut pozitifliğini erken yaşlardan itibaren teşvik etmeye başlamak önemlidir. Her şekil, boyut ve renkteki insanlarda güzelliği görmekten bahsedin. Kendiniz de dahil olmak üzere kimsenin fiziksel görünümü hakkında olumsuz konuşmaktan veya insanların nasıl göründüğü hakkında şaka yapmaktan kaçının.
- Örneğin, "Ugh, kalçalarımdan nefret ediyorum" veya "Geoff kendini gerçekten bıraktı" gibi şeyler söylemekten kaçının.
- Belirli etkinliklere katılan veya belirli kıyafetleri bedenleri veya bedenleri nedeniyle giyen kişiler hakkında eleştirel yorumlar yapmayın. Örneğin, "Evet, böyle görünseydim asla bikini giymezdim."
- Bunun yerine insanların vücutlarının çeşitliliğini ve yapabilecekleri tüm harika şeyleri kutlamaya odaklanın. Örneğin, sevdiğinize tüm farklı spor dallarından Olimpik sporcuların resimlerini gösterin ve bunların akla gelebilecek her şekilde ve boyutta olduklarını belirtin!
Adım 4. Medyadaki beden imajı mesajları hakkında eleştirel bir tartışma yapın
Çocuklar televizyondan, filmlerden, dergilerden ve sosyal medyadan “ideal” vücut tipiyle ilgili her türlü mesajı görerek ve duyarak büyürler. Aile bireylerinizle veya sevdiklerinizle, gördüklerine analitik bir gözle nasıl bakabilecekleri hakkında konuşun ve yeme ve güzellik standartlarıyla ilgili olumsuz veya gerçekçi olmayan mesajları filtreleyin.
- Örneğin, “Dergi kapaklarındaki aktrisler her zaman mükemmel görünür, ancak bu resimlere çok fazla dijital rötuş yaptıklarını biliyor muydunuz? Gerçekte nasıl göründüğünün bir resmini bulmaya çalışalım."
- Güzellik standartlarının tarih boyunca ve kültürler arasında nasıl farklılık gösterdiği hakkında da konuşabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Risk Faktörlerini Anlama
Adım 1. Ailede yeme bozukluğu öyküsü olup olmadığını kontrol edin
Tanıdığınız birinin yeme bozukluğu geliştirme riski altında olabileceğinden endişeleniyorsanız, ailede başka birinin bu sorunla uğraşıp ilgilenmediğini bulmaya çalışın. Yeme bozukluklarının gelişiminde genetiğin hangi rolü oynadığı net olmasa da, kanıtlar kalıtsal bir unsuru desteklemektedir.
Yeme bozukluğu olan ebeveynleri veya kardeşleri olan kişiler, aile öyküsü olmayan kişilere göre daha yüksek risk altında olabilir
Adım 2. Depresyon, düşük benlik saygısı ve diğer psikolojik risk faktörlerine dikkat edin
İlgilendiğiniz kişinin, kendisini riske atabilecek herhangi bir zihinsel veya duygusal sağlık sorunu, davranışı veya kişilik özelliği olup olmadığını düşünün. Bir yeme bozukluğu geliştirmek için psikolojik risk faktörleri şunları içerir:
- zayıf benlik saygısı
- Obsesif kompulsif bozukluk
- Depresyon veya anksiyete
- Beden imajına takıntı veya beden imajı ile öz değer arasında bağlantı kurma eğilimi
- Sosyal kaçınma veya izolasyon
- Başkalarından gelen eleştirilere karşı yüksek hassasiyet
- Travma veya istismar öyküsü
Adım 3. Medyadan ve akranlardan gelen sosyal baskıların farkında olun
Çocuklar ve gençler, kendilerini nasıl algıladıkları konusunda dış etkilere karşı savunmasızdır. Sevdiğiniz kişinin medyadan, arkadaşlardan ve hatta mentorlardan (spor koçları gibi) ne tür mesajlar aldığını düşünün. Bu mesajların farkında olduklarından emin olmak için onlarla konuşun ve onları basitçe içselleştirmek yerine eleştirel olarak nasıl inceleyeceklerini öğrenin. Aşağıdakiler gibi baskılarla uğraşıyorlarsa, onlarla bu konuşmaları yapmak özellikle önemlidir:
- Akranlarından fiziksel görünümleri hakkında alay etme veya zorbalık yapma
- Belirli bir vücut şeklini elde etmeye ve sürdürmeye vurgu yapan bir spor veya hobiye katılım (örneğin, jimnastik, dans veya modellik)
- Sosyal medyada akranlardan veya ünlülerden vücut imajı veya diyet hakkında sağlıksız mesajlar
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
